很多人都知道久坐不動(dòng)對(duì)身體有傷害缭保，但具體有哪些傷害汛闸、如何緩解卻不甚了解≈罾希《久坐不上身》這本書(shū)可以幫助你系統(tǒng)性厘清“久坐”這件事，讓你學(xué)會(huì)坐好钳恕、認(rèn)識(shí)久坐影響的重要肌肉和關(guān)節(jié)并且有針對(duì)性地展開(kāi)訓(xùn)練别伏。
以下筆記按照書(shū)中劃分的六大身體區(qū)域梳理，鍛煉動(dòng)作只列出一兩項(xiàng)我個(gè)人覺(jué)得方便好用的動(dòng)作名稱(chēng)忧额，具體動(dòng)作指導(dǎo)建議直接看書(shū)厘肮，更加直觀詳細(xì)睦番。
一类茂、頭部和頸部
【問(wèn)題隱患】頸椎菜Ｊ簟；頭前傾......
【坐姿要求】頭部平放巩检，收緊下巴厚骗。電腦屏幕位于雙眼正前方兢哭，無(wú)須刻意抬頭或低頭领舰。
【針對(duì)練習(xí)】頸部旋轉(zhuǎn)；坐姿抗阻練習(xí)
二厦瓢、肩部和上背部
【問(wèn)題隱患】肩膀酸痛提揍；肩周炎；圓肩駝背......
【坐姿要求】肩膀處于放松狀態(tài)劳跃，既不向上聳起，也不向前傾斜浙垫。
【針對(duì)練習(xí)】直臂式肩部拉伸刨仑；肩部向后擠壓；前跪式拉伸
三夹姥、手臂
【問(wèn)題隱患】手臂麻木無(wú)力......
【坐姿要求】上臂和前臂構(gòu)成直角杉武，手肘靠近身體辙售。
【針對(duì)練習(xí)】交替性平舉轻抱；前臂靠墻拉伸
四、手
【問(wèn)題隱患】肌鞘炎旦部；腕管綜合征（傳說(shuō)中的“鼠標(biāo)手”）......
【坐姿要求】使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)時(shí)祈搜，手腕應(yīng)保持與地面平行士八。如果你習(xí)慣使用筆記本電腦容燕，可考慮使用獨(dú)立鍵盤(pán)和鼠標(biāo)。
【針對(duì)練習(xí)】祈禱式拉伸
五婚度、腰背部和臀部
【問(wèn)題隱患】“臀部失憶癥”蘸秘；走路姿勢(shì)不正......
【坐姿要求】腰背盡量靠在椅背上。如果椅子太深蝗茁，可以用一個(gè)符合脊柱弧度的靠墊，讓腰部得到支撐哮翘。
【針對(duì)練習(xí)】坐姿梨狀肌拉伸颈嚼；眼鏡蛇式拉伸
六、腿部
【問(wèn)題隱患】腿部肌肉薄弱忍坷，膝關(guān)節(jié)易受損粘舟；腿部水腫......
【坐姿要求】大腿應(yīng)和臀部保持直角，雙腳平放地面柑肴。不要蹺二郎腿霞揉。
【針對(duì)練習(xí)】站姿股四頭肌拉伸；臺(tái)階式小腿拉伸
【圖書(shū)信息】
《久坐不傷身》
中信出版集團(tuán)
