建立睡前程序——選擇《哪有沒時(shí)間這回事》
提到女兒栋齿，她成長(zhǎng)過程中我可是學(xué)到了不少東西，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時(shí)瓦堵，她總是很晚才睡基协，總是各種玩各種鬧，載歌載舞菇用，就是不愿意睡覺澜驮。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅(jiān)決地執(zhí)行惋鸥。設(shè)定好什么時(shí)候洗澡泉唁、什么時(shí)候吃奶、什么時(shí)候上床揩慕、什么時(shí)候講故事亭畜、什么時(shí)候關(guān)燈，每天按著這么一套執(zhí)行迎卤，她會(huì)很快習(xí)慣拴鸵，到點(diǎn)也就睡著了。我們照著執(zhí)行蜗搔，果然靈驗(yàn)劲藐。
要是沒有睡前程序，孩子會(huì)用自己的方式把能量全部耗盡樟凄，才會(huì)倒頭大睡聘芜。仔細(xì)想想，成人也是一樣缝龄，只不過耗盡自己的方式很成人而已汰现。
后來我就把睡前程序這個(gè)思路放進(jìn)了我的課程中，推薦給所有學(xué)員叔壤。具體來講就是每天以洗澡為起點(diǎn)瞎饲，開始自己的睡前程序。
先插一句關(guān)于洗澡的問題炼绘，晚上舒舒服服地洗個(gè)熱水澡會(huì)促進(jìn)睡眠嗅战，但很多人的洗澡時(shí)間是不合適的，不能在睡前才洗俺亮，那樣會(huì)睡不著驮捍。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時(shí)洗澡脚曾，這樣對(duì)2小時(shí)后的睡眠最有促進(jìn)效果东且。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時(shí)間的2小時(shí)前斟珊，比如你期望11點(diǎn)上床睡覺苇倡，那么9點(diǎn)就應(yīng)該去洗澡富纸。
洗澡后囤踩，你就要進(jìn)入沒勁兒但充實(shí)的晚間時(shí)段了旨椒，和家人朋友交流、聽音樂堵漱、讀書综慎、冥想打坐、適度鍛煉勤庐，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情示惊。要把它們一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來，寫成清單愉镰，然后每天按順序做米罚。很快你就會(huì)習(xí)慣，只要早上起得夠早丈探，白天適度小憩沒有大睡录择，到點(diǎn)你自然困了，脫衣服碗降、關(guān)燈隘竭、上床…….晚安，明天見讼渊。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I:作者在育兒過程中閱讀書籍中發(fā)現(xiàn)想讓孩子按時(shí)睡覺必須建立睡前程序动看，并且堅(jiān)決的執(zhí)行。要是沒有睡前程序爪幻，很多孩子都會(huì)把能量耗盡才睡覺菱皆。以洗澡為起點(diǎn)，必須把洗澡時(shí)間放在睡覺前的2小時(shí)進(jìn)行挨稿，才會(huì)有個(gè)好的開端搔预，然后再做放松不亢奮的事，這樣孩子很容易形成規(guī)律叶组，早上起的夠早拯田，白天沒有大睡，晚上到點(diǎn)自然就睡了甩十！進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)船庇。? ? ? A1:養(yǎng)育孩子的經(jīng)歷，大家都知道讓孩子按時(shí)睡覺很難侣监，孩子1歲之前基本生活很規(guī)律鸭轮，到點(diǎn)就睡。隨著孩子的活動(dòng)能力越來越強(qiáng)橄霉，家長(zhǎng)對(duì)孩子睡覺這件事就越來越?jīng)]辦法控制窃爷，很多時(shí)候由著孩子，有段時(shí)間晚上如果有事處理會(huì)把孩子丟給ipad和電視，這樣孩子就是以自己的方式耗盡能量在沙發(fā)上睡著了按厘。后來發(fā)現(xiàn)這樣不行医吊，就慢慢建立睡前程序，每天睡前做些手工或積木逮京，再講故事卿堂，然后到點(diǎn)強(qiáng)制關(guān)燈，孩子一會(huì)就睡著了懒棉，也能早起!這樣早上大人孩子的狀態(tài)都不錯(cuò)!? A2:孩子周末在家午睡非常不好草描，有時(shí)候熬到下午4點(diǎn)開始睡覺，這樣晚上睡得就晚策严，早上就起的晚穗慕，準(zhǔn)備在午睡前建立睡前程序，比如吃完飯走動(dòng)20分鐘做深呼吸講個(gè)故事再唱搖籃曲回憶一些安靜的學(xué)習(xí)內(nèi)容妻导，慢慢讓孩子睡著!
