生活在這個日新月異的時代，每天太多的信息奔涌而出蚂踊，就像洪水一樣奔騰咆哮约谈，每個人都好像變得很慌張，生怕一不小心就會被這個時代拋棄悴势。不論是孩子還是成年人窗宇，都有焦慮感。比如做不完的作業(yè)特纤，聽不完的課军俊，還是上不完的班，回家路上的人海擁擠捧存，每天夜里睡覺前的工作學習粪躬，處理不完的家務，包括其他生活中所遇到的問題等......這一系列工作昔穴，家庭生活壓力的逼迫下镰官，是否讓你喘不過氣，身心疲憊吗货，焦慮泳唠，暴躁不安？

焦慮的本質其實就是你遇到危機時一種基本的情緒反應宙搬，就像吃飯睡覺一樣平常笨腥，難以避免。適度的焦慮還可以幫助我們更好地提升自己勇垛〔蹦福可是相反，過度焦慮對身體健康并無益處闲孤，如果這些焦慮情緒一直沒得到緩解谆级，最終演變?yōu)椴±硇缘慕箲]癥，甚至走向自殺讼积。

那么肥照，今天我們就繼續(xù)來談談焦慮那些事吧～在《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》這一本書當中勤众，就告訴了我們關于面對焦慮解決焦慮的答案建峭。作者張心悅是一位心理學科普作者、敘事治療師决摧、書寫治療團隊帶領者。作者從自己的經(jīng)歷出發(fā)，用自己總結的經(jīng)驗掌桩，詳細闡述了焦慮的本質边锁，從當下我們的生活、工作與人際交往的不同角度波岛，來分析引發(fā)焦慮的現(xiàn)象茅坛，還有在面對各種焦慮時，該如何去應對则拷？是消除焦慮贡蓖？還是逃避焦慮？面對焦慮有什么樣的方法煌茬？

? ? ? ? ? 【一】先談談“焦慮”是怎么回事兒斥铺？

在這里，書里開篇就講到：

“我們生活在一個熱火朝天坛善，又充滿焦慮的世界里”

“喪”晾蜘，“996”“內(nèi)卷”，“打工人”“房價式恐婚”“小升初”……焦慮彌散在各種社會熱門話題中眠屎，滲透于生活的方方面面剔交，邊邊角角，仿佛人們“不焦慮就不足以談人生”改衩。

是啊岖常，其實就有數(shù)據(jù)顯示，96%的人都有焦慮的事情葫督，其中54%的人每天都在焦慮竭鞍，現(xiàn)在的人們?yōu)槭裁磿箲]？到底在焦慮什么候衍？書中提到笼蛛，其實都是焦慮指向無法掌控的未來，是廣泛的焦慮蛉鹿，是不可預測感滨砍。當未來的不可預測性遠遠超越了我們對未來的可能性的期待，失控感和不安慢慢成了我們的主要感受妖异，不確定感惋戏，在不斷增添憂慮的砝碼，讓我們內(nèi)心的天平開始按耐不住地向焦慮傾斜他膳。比如生活中响逢，咱們常見的關于睡眠的焦慮、容貌的焦慮棕孙、健康的焦慮舔亭、身材的焦慮些膨、教育的焦慮、職場的焦慮钦铺、生活的焦慮等订雾，到底哪個焦慮才是當代人們心里TOP1呢？其實不管哪一種焦慮矛洞，焦慮都一直在洼哎，只是在這個時代，我們“看見”了它沼本。

就像前段時間流行的“emo”噩峦。這個詞作為emotional（情緒化）的縮寫，被大家指代“情緒低落”抽兆，就是相當于我有情緒了识补，抑郁了，累了郊丛，煩了的意思李请。甚至微博還有專門的討論板塊“emo傷心俱樂部”，供各位網(wǎng)友交流emo瞬間厉熟，emo的流行跟之前的喪文化流行一樣导盅，背后都反映了當代人生活的壓力、焦慮揍瑟。

其實白翻，我們或多或少都有過emo的瞬間。比如當代人的“空心病”——“我不知道自己在干什么绢片，到底想要什么滤馍，甚至不知道自己是誰，我時不時地會感覺恐懼”底循。作者說：這些是“空心病”的人的最常見感受巢株。“空心”是一個非常形象的說法,措述了內(nèi)心的那種空蕩熙涤、無力阁苞、缺乏存在感和意義感的感覺§舸欤空心病有時候看起來像是抑郁癥,癥狀有情緒低落那槽、興趣減退、快感缺乏,但其實這些癥狀并不突出,甚至他們中的很多人看上去還活得很“快樂”,“干勁十足”等舔。在校園里,他們往往是非常優(yōu)秀的孩子,或者說,他們是人們眼中的“好孩子”骚灸。他們非常在意別人對自己的看法,會努力維系自己在他人眼里的良好形象。但這一切都是為了別人而做的,因此他們非常辛苦,疲憊不堪慌植。

有一個叫“微笑抑郁”的詞,特別適合這些人,他們表面上看著快樂,卻難掩內(nèi)心的孤獨感和無意義感甚牲。這種孤獨感來自于他們與這個世界及周圍的人并沒有真正的聯(lián)系,特別是情感上的聯(lián)結义郑。他們無法在關系里獲得滋養(yǎng)和樂趣,于是優(yōu)異的成績、努力工作的成就感就變成了一劑“強心劑鳖藕。但只要人生經(jīng)歷中的“風吹草動”撼動了表面的“光鮮”,或者他們發(fā)現(xiàn)“目標”已經(jīng)完成魔慷，那么這時候內(nèi)心的“不真實”“空蕩蕩”的感覺就會瞬間浮出水面，占據(jù)整個身心著恩。

那么，面對“空心病”我們該怎么做呢蜻展？作者指出喉誊，在當下，就要讓自己的心安定下來纵顾，第一步最好的就是重新建立價值觀伍茄！在有價值的地方投入感情，因為“空心病”施逾，也和“價值觀缺陷”有關敷矫。

“價價觀是一個人的行動指南。它次定了我們以為做什么是有?義的,微出選擇的標準是付么,它決定了我想要什公在乎什么,以及我認為什么是重要的,當我們?nèi)プ鲎砸岩詾橛幸饬x的事汉额、重要的事,并享受其中的時候,我們就會不的積累情感曹仗。”

“比如說蠕搜，我們看重家庭和關系,我們就會持久地經(jīng)營情感,分享快樂,共擔苦難怎茫。我們愿意花時間陪伴在自已在平的人的左右,一起做快樂的事。如果我們有自己喜愛的事業(yè)和工作,我們就愿意投人其中,克服困難,取得成果,獲得成就感妓灌」旄颍看著工作的成果能夠為他人和社會貢獻價值,會讓我們獲得巨大的情感滿足。我們的生命是有價值的虫埂。我們要把那些真正讓自己快樂祥山、讓內(nèi)心充實、讓生命莊嚴的準則,作為自己的價值觀,并在這樣的地方投人自己的情感掉伏。這樣人生的方舟就不會迷失方向,風平浪靜時你滿載而歸,疾風驟雨時你無畏無懼,迷霧重重時你也可以朝向彼岸缝呕。”

第二步岖免，就是如作者所說的岳颇，自主書寫刻意練習之學習書寫情感。把自己的情感轉化為某種敘事或語言颅湘，是非常重要的话侧。比如寫你與周圍事物的故事。如果實在沒有什么故事好寫闯参，不妨去看看電影瞻鹏，追追劇悲立，文藝片，倫理片新博，一些超有內(nèi)涵的動畫都是不錯的的選擇薪夕。看完后赫悄，試著寫一篇讀后感等原献，還可以借助音樂和閱讀，以上這些都可以幫助我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)情感埂淮，感受情感姑隅！幫助自己和情感聯(lián)結，這樣才不會把自己的心空掉倔撞！

其實我也有過一段emo的時光讲仰，前陣子因為生活的瑣碎，醫(yī)院繁瑣忙碌的工作痪蝇，讓我忙的連軸轉鄙陡，消耗了我大量的精力，導致我生病了躏啰，再加上寫文章遇到了瓶頸期趁矾，我都有些自我懷疑了：我真的很差嗎？我真的適合這份工作嗎丙唧？想跳槽吧愈魏，除了這個專業(yè)也不知道自個兒還能做什么？現(xiàn)在回想起來想际，主要應該是環(huán)境與自己心態(tài)的影響培漏，在當時那種emo的狀態(tài)下，自己給自己帶來的焦慮胡本，我自己可沒少鉆牛角尖～

其實啊牌柄，焦慮無處不在，這似乎是一個全民焦慮的時代侧甫。在生活中也會不時遇到容易讓人emo的事情珊佣，也經(jīng)常聽身邊的人說焦慮，包括我自己都會說「我很焦慮」披粟。并且我也表示：我很焦慮咒锻，有時會焦慮到整晚都睡不著。我們很難掌控它們守屉，這種失控使我們恐懼惑艇，焦慮、難過，負能量情緒隨之積累滨巴，成為壓在心頭的一塊大石頭思灌，讓人喘不過氣。真的恭取，我們生活中面臨的選擇太多泰偿，能作出的選擇太少，會焦慮蜈垮；我們想做的事情太多耗跛，能做的事情太少，會焦慮攒发；接觸到的信息太多课兄，我們能把控的信息太少，也會焦慮晨继。焦慮的原因，倒是都非常統(tǒng)一：正如作者所說的搬俊，面對無法掌控的未來紊扬，當代我們的生活壓力太大。

當焦慮成為這個時代的一種特性唉擂，我們在工作和生活中拼命奔跑餐屎，怕失望，怕辜負玩祟，怕被這個時代拋棄腹缩。日常生活中，我們每個人都扮演著不同的社會角色空扎，也承擔著不同的責任和壓力藏鹊，焦慮自然不可避免。所以转锈，我們生活的時代盘寡，注定彌漫著焦慮的氣息。焦慮使人迷失方向撮慨，沉浸于焦慮似乎更容易竿痰，也似乎更讓人安心，但是卻于事無補砌溺，所以理性的做法是跳出焦慮影涉！學會自救！

? 【二】與其每天和焦慮對抗规伐，何不與它握手言和?那么蟹倾，如何克服焦慮呢？

關于克服焦慮楷力，英國作家馬特·海格的《活下去的理由》里就說過：

“如果想征服生命中的焦慮喊式，活在當下孵户，活在每一個呼吸里〔砹簦”

是呀夏哭，既然不可避免，就活在當下献联！面對焦慮竖配，作者在書里給了很明確的指導：首先我們要接納焦慮，不對抗里逆！面對焦慮进胯，別恐懼，直面內(nèi)心的恐懼原押，與焦慮做朋友胁镐！最贊同的就是作者所說的用書寫緩解焦慮的這個方法！比如說我也喜歡用文字記錄日常诸衔，每當我焦慮的時候盯漂，書寫文字真的可以幫助我緩解焦慮。書寫笨农，可以幫助我們自我疏導就缆，書寫可以實現(xiàn)自己的自由表達，也是最持久的自我整合谒亦，焦慮的時候竭宰，書寫，不僅可以化解焦慮份招，還可以是最振奮人心的自我實現(xiàn)切揭！

除了以上化解焦慮的方法，書中還有其他的一些方法非常實用脾还！

1. 認知重建伴箩，辨別終身成長的陷阱，在碎片化中凝聚自我：

關于成長鄙漏，辨別是真的成長嗤谚，還是“假裝”努力？要避免過度依附他人怔蚌，避免回避巩步，拖延，以及沖動行事等桦踊。要清楚成長是一條自主之路椅野，而不是把努力變成被動的選擇。還有不要做自我感動的事！

也可以嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測”竟闪，而不是“事實”离福。當你焦慮時，其實是你的頭腦在嘗試保護你炼蛤，它希望能夠預測出未來可能發(fā)生的事妖爷，從而減少如果真的事發(fā)對你造成的沖擊。

2·理朋，在碎片化中凝聚自我絮识，不要過多受到外界信息的影響，而是去多關注自己的內(nèi)心：

看向“自我”嗽上，問清楚自己想要的東西是什么次舌，想做的事情，想達到的狀態(tài)兽愤，究竟是自己內(nèi)心想要的彼念，還是在外界的影響下，“認為”自己必須想要的浅萧？畢竟国拇，成熟的自我是焦慮的穩(wěn)定器。

在這個信息爆炸的時代惯殊，有保持一個清醒的頭腦，去篩選信息也殖，鑒別信息土思，比起一味擴大信息量來說，那可是太重要啦忆嗜。不要讓自媒體影響對自我的判斷己儒！從自己出發(fā)吧杖小，把自己的目光聚焦到更專注的地方豫领，是有效減少焦慮感的方法。

3.從現(xiàn)在開始尊搬，專注于去行動绩卤，不拖延途样，主動自律，方可自由：

因為所有的焦慮都來源于「對不確定性的無能為力」濒憋，想太多還不如去馬上行動何暇！想清楚這一點，你就會發(fā)現(xiàn)凛驮，緩解焦慮裆站，最好的方法就是不要想太多，而是專注于行動上。

把目標宏胯，問題分解化羽嫡，轉化成切實可行的計劃，再逐步一一去攻克它肩袍，就可以減少這種不確定性杭棵，焦慮自然就少點啦！

好啦了牛，以上就是我從這本書中颜屠，簡單總結出來的一些關于解決焦慮的小辦法，書里還列舉了焦慮的一些現(xiàn)實問題鹰祸，以及對應解決的實用方法甫窟，我就不一一列舉了！

其實蛙婴，要做好這些并不容易粗井，需要一步一步來。梁實秋說過：凡事不宜操之過急街图，放松一步浇衬，往往可以化險為夷。所以餐济，這需要長時間的鍛煉耘擂。

每個人都有不同的焦慮，遇到焦慮了絮姆，就像作者說的醉冤，是時候按下暫停鍵了，我們可以通過把焦慮這頭大象分成不同的小塊篙悯，一口一口吃掉它蚁阳，解決掉焦慮這頭大象！鸽照。如果你此刻也正在經(jīng)歷焦慮的問題螺捐，不放看看《焦慮是頭大象》這本書，它適合在焦慮中迷失方向矮燎，迷失自我定血，迷茫且痛苦的人群閱讀。

從今天起诞外，學會接納焦慮糠悼，正視它，你或許會發(fā)現(xiàn)浅乔，它似乎并不像被雜糅成一堆讓人難受的負面情緒倔喂，你會發(fā)現(xiàn)你焦慮背后铝条，自己內(nèi)心的真正需求！