無(wú)論如何锥忿，我們都要學(xué)著做自己的父母，讓自己擺脫那些負(fù)面的成長(zhǎng)經(jīng)歷寸认，成為一個(gè)陽(yáng)光積極的人签财。
無(wú)論如何，我們都要學(xué)著做自己的父母偏塞，讓自己擺脫那些負(fù)面的成長(zhǎng)經(jīng)歷唱蒸，成為一個(gè)陽(yáng)光積極的人。
三個(gè)有效改變的方法灸叼，第一個(gè)是打造和鞏固改變意愿神汹。
做法很簡(jiǎn)單，你只要面對(duì)鏡子中的自己重復(fù)說(shuō)“我愿意改變”古今，注意哦屁魏，說(shuō)的時(shí)候，把手放在喉結(jié)的位置捉腥，來(lái)感受這份身體的顫動(dòng)氓拼。
當(dāng)你覺(jué)得內(nèi)心已經(jīng)足夠堅(jiān)定時(shí)，請(qǐng)?jiān)倌闷痃R子抵碟，看著自己的眼睛桃漾，而且頭不能動(dòng)，眼睛也不能眨動(dòng)拟逮。
做好這些撬统，你就可以用心地對(duì)自己重復(fù)“我愿意放棄所有的抵抗”。
第二個(gè)是保持對(duì)大腦的控制敦迄。
你只要重復(fù)對(duì)自己說(shuō)“我愿意放下所有抗?fàn)帯绷底罚缓笤试S自己去發(fā)泄。
可能這個(gè)時(shí)候罚屋，你的大腦中會(huì)出現(xiàn)一些過(guò)往不好的畫面几于，不要阻止它，而是盡可能多地去想象當(dāng)時(shí)的情節(jié)沿后。
比如父母嚴(yán)厲苛責(zé)你的畫面沿彭，你可以去想象那一天周圍都有什么人，父母穿著什么衣服尖滚，有什么樣的表情喉刘，直到畫面很清晰時(shí)，對(duì)自己說(shuō)“我決定了漆弄，這一次我會(huì)和你和解”睦裳。
我還要提醒你一下，如果你出現(xiàn)諸如想喝水撼唾、上廁所或者其他試圖停止的情況廉邑，都不要停下來(lái)，而是對(duì)自己說(shuō)“我愿意改變，我相信改變將會(huì)越來(lái)越容易”蛛蒙。
第三個(gè)是學(xué)會(huì)寬恕糙箍。
首先做幾個(gè)深呼吸，然后閉眼睛坐下牵祟，對(duì)自己說(shuō)：“我需要寬恕的人是誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)深夯，我寬恕你的什么什么事∨灯唬”
就這樣一遍一遍的重復(fù)咕晋。如果有小伙伴，就讓他回應(yīng)你：“謝謝你收奔，我現(xiàn)在給你自由掌呜。”
那要怎么寬恕自己呢坪哄？
你只需要跟自己說(shuō)：我寬恕我自己受人欺負(fù)時(shí)沒(méi)有反抗质蕉，因?yàn)槟菚r(shí)候我還只是一個(gè)沒(méi)長(zhǎng)大的孩子。
說(shuō)完這些后损姜，再試著對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在我長(zhǎng)大了饰剥，有力量了殊霞。我可以保護(hù)自己摧阅，我也會(huì)更愛(ài)自己”炼祝”
最后繼續(xù)做幾個(gè)深呼吸棒卷，讓身體處于放松狀態(tài)，去體驗(yàn)寬恕之后的那種輕松和愉悅感祝钢。
最后比规，我們說(shuō)到了重建新的一切。
先從學(xué)會(huì)自我接納和肯定開始拦英。多對(duì)自己進(jìn)行自我對(duì)話式的鼓勵(lì)蜒什。我們還講到了將身心靈作為一個(gè)整體進(jìn)行提升，包括積極冥想和情緒轉(zhuǎn)化疤估。
是的灾常，無(wú)論我們年齡多大，心里都住著一個(gè)敏感弱小的小孩铃拇，他深刻影響著我們的一舉一動(dòng)钞瀑，將一些原本平常的事情變得不一樣。
就比如外面下著大雨慷荔，有人會(huì)說(shuō)：“啊雕什，多么令人討厭的一天。”其實(shí)贷岸，親愛(ài)的壹士，我想說(shuō)，這不是令人討厭的一天凰盔，這只是一個(gè)雨天墓卦。
技巧一，正確接納并肯定自己户敬。其實(shí)啊落剪，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“不要”這樣的負(fù)向詞語(yǔ)反而讓大腦更容易記住尿庐。
技巧二忠怖，經(jīng)常進(jìn)行自我對(duì)話式“堅(jiān)持”。
技巧三：從身心靈進(jìn)行整體性提升抄瑟。
那怎樣從身心靈進(jìn)行整體提升呢凡泣？
我今天會(huì)跟你說(shuō)2個(gè)要點(diǎn)，
第一個(gè)是積極冥想皮假，讓自己時(shí)刻保持感恩之心鞋拟。
第二個(gè)是學(xué)會(huì)將負(fù)面情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
今天我要給你推薦三種好用的轉(zhuǎn)化方法惹资，它們是寫作贺纲、唱歌和畫畫。
