今天的訓(xùn)練目標(biāo)是慢跑至少40分鐘。
這節(jié)課的意義淆院，主要是提高肌肉的有氧能力蟆豫，也就是我們平時(shí)所說跑步的耐力。
我給自己設(shè)定的目標(biāo)是今天慢跑1小時(shí)溉跃。最后完成了自己給自己設(shè)定的目標(biāo)村刨，配速4'12，跑了14.44km撰茎。
如下嵌牺。
跑步感受:
因?yàn)樾瞧谌狭藦?qiáng)度課，所以小腿肌肉和大腿肌肉還沒有恢復(fù)過來龄糊，所以在慢跑時(shí)逆粹，跑到10km時(shí)，小腿開始隱隱做疼了炫惩，就有想放棄一個(gè)小時(shí)慢跑的念頭僻弹。
因?yàn)橹挥猩眢w恢復(fù)好，這樣的跑才是有效果的他嚷，總不能為了跑步把自己跑傷了蹋绽，那樣就有點(diǎn)劃不來了。不過我還是跑下來了筋蓖，因?yàn)槟切┰S的疼痛并沒有影響到我的慢跑卸耘，我感覺到還是能讓我跑完1個(gè)小時(shí)的。
這里就指出一個(gè)新手的誤區(qū)
剛剛?cè)腴T跑步的小白總是想跑得更快粘咖，跑得更多蚣抗，然后給自己設(shè)定的計(jì)劃的跑量就特別大，特別多瓮下，雖然這種很想上進(jìn)的心值得學(xué)習(xí)翰铡，但是這樣不顧自己的身體情況，給自己身體突然加大跑量讽坏，身體會(huì)吃不消的锭魔，這樣不出幾天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不是這疼就是那疼震缭，那樣反而會(huì)影響你之后的訓(xùn)練赂毯，會(huì)打擊跑步的興趣战虏。
為什么我要這樣說?
因?yàn)槲覄倓偱懿綍r(shí)也這樣拣宰，就很倔強(qiáng)党涕，總想跑得更快，每天給自己的跑量加的特別多巡社，第一個(gè)周就把自己破壞膛堤，膝蓋跑得很疼，休息了好多天晌该，才慢慢恢復(fù)過來肥荔。
正確的做法是什么呢？
就是根據(jù)自己身體的狀況來朝群，給自己制定適合自己的計(jì)劃燕耿，循序漸進(jìn)的，慢慢往上加訓(xùn)練量姜胖；
在保持自己身體健康的情況下誉帅，加大訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練才是有意義的右莱。
可能許多人會(huì)說"看到別人跑這么快蚜锨，我也想像他這么快，如果跑步不跑快點(diǎn)不就落下了"?
我的回答是慢蜓，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)亚再，身體狀況是不一樣的，有的人就是天生就跑得比較快晨抡，比如黑人氛悬，也不能完全說是天賦，人家也受后天生活環(huán)境的影響耘柱，所以普遍跑得比亞洲人快圆雁。
所以我們可以把比較的對(duì)象轉(zhuǎn)移到自己來，自己和自己比帆谍，昨天的自己和今天的自己進(jìn)步伪朽，每天都在進(jìn)步，你就是高手汛蝙。
把更多的注意力烈涮，拉到自己身上來，這樣慢慢的練習(xí)窖剑，會(huì)一點(diǎn)更比一天好的坚洽。不僅是速度，耐力西土，還有心態(tài)和狀態(tài)都會(huì)越來越好的讶舰。
寫在最后
分享今天的一個(gè)隊(duì)友給我說的話，早上就被暖到了，分享給大家
對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)跑者跳昼，最大的贊揚(yáng)是什么?
并不是你跑得多快般甲，而是你堅(jiān)持了下來。
所以對(duì)于喜歡跑步的大家鹅颊，請(qǐng)大家堅(jiān)持下來敷存，讓跑步成為自己一個(gè)習(xí)慣。
請(qǐng)大家堅(jiān)持去做自己喜歡的事堪伍，讓自己喜歡的事成為自己的一個(gè)習(xí)慣锚烦。
也許多年以后，你會(huì)因?yàn)樽约寒?dāng)初堅(jiān)持帝雇，而感到自豪和欣慰的涮俄。
