今天是熊貓書院開學(xué)的日子认烁，閱讀的第一本書是《自控力》淡溯。

這本書是根據(jù)斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程整理出來的。作者是Kelly Mcgonigal博士宾舅，據(jù)說是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家磅甩。

《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣炊林、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延卷要、抓住重點(diǎn)渣聚、管理壓力。參與課程的人稱其能夠改變一生僧叉。

可見這是一本關(guān)于How的書奕枝。

導(dǎo)言部分

所謂意志力，就是控制自己的注意力瓶堕、情緒和欲望的能力隘道。

意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全郎笆、人際關(guān)系和事業(yè)成敗谭梗。

大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱－－－自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)题画。

美國(guó)人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石默辨。

為了成功做到自控德频，你必須知道自己為何失敗

這是提高自控力的最有效途徑在于苍息，弄清自己如何失控、為何失控。這本書將重點(diǎn)放在我們常犯的意志力錯(cuò)誤上竞思。

意志力科學(xué)明確指出每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑表谊、癖好、干擾和拖延盖喷。這不是個(gè)人的弱點(diǎn)爆办，而是人所共有的狀態(tài)。

如何運(yùn)用本書

成為自控力科學(xué)家

每一章有兩類作業(yè)课梳，目的是幫助你成為自控力科學(xué)家距辆。第一類是深入分析意志力作用的真相，這是知識(shí)類的內(nèi)容暮刃。

每章還有一些“意志力實(shí)驗(yàn)”跨算，目的是切實(shí)提高你的自控力。

你的意志力挑戰(zhàn)

建議選擇某一個(gè)意志力挑戰(zhàn)椭懊，測(cè)試書中提到的概念诸蚕。這可能是你逃避的事（我要做）或者你想改掉的習(xí)慣（我不要），也可以是你的重要生活目標(biāo)（我想要）

慢慢來

每章都講述一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理氧猬，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上背犯。

從每章挑選一個(gè)策略，選和你的挑戰(zhàn)最相關(guān)的一個(gè)盅抚。

讓我們開始吧

挑選一個(gè)挑戰(zhàn)

第一章

我要做漠魏，我不要，我想要：什么是意志力泉哈？為什么意志力至關(guān)重要蛉幸？

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量丛晦。如果駕馭得好奕纫，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非烫沙。

我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力匹层？

能否做出正確的決策，不僅影響個(gè)人的生活锌蓄，更影響部落的存亡升筏。

為什么直到今天，意志力仍然很重要

頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)瘸爽。自控力比智商更有助于拿高分您访，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更助于維持婚姻幸福剪决。如果你想讓生活變得更美好灵汪，那就從意志力入手吧檀训。

“我要做，我不要享言，我想要”的神經(jīng)學(xué)原理

斯坦福大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特.薩博斯基（Robert Sapolsky)認(rèn)為峻凫，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。它分成三個(gè)區(qū)域览露，左邊分管“我要做”荧琼，右邊分管“我不要”，中間靠下的位置分管“真正想要的是什么差牛。

?兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題

認(rèn)清兩個(gè)自我命锄。一個(gè)是本能的沖動(dòng)的自己。一個(gè)克制沖動(dòng)的自己偏化。

兩個(gè)自我的價(jià)值

原始的本能在茹毛飲血的時(shí)代里累舷，使人類生存。如今阻礙發(fā)展夹孔。

意志力??法則：認(rèn)識(shí)你自己

注意力分散的人更容易向誘惑屈服被盈。

意志力實(shí)驗(yàn)：回憶一下你的決定。

如果你想有更強(qiáng)的自控力搭伤，就得有更多的自我意識(shí)只怎。

訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力

冥想怜俐，可以提升你的自控力身堡，提升你集中注意力、管理壓力拍鲤、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力贴谎。

意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想

1.原地不動(dòng)，安靜做好

2.注意你的呼吸

3.感受呼吸季稳，弄清自己是怎么走神的擅这。

每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然后景鼠，可以增加到10-15分鐘仲翎。

本章總結(jié)

核心思想：

意志力實(shí)際上是“我要做”，“我不要”和“我想要”這三種力量铛漓。他們協(xié)同努力溯香，讓我們變成更好的自己。

深入分析：

1.更難的事是什么浓恶？想象你正面臨一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)玫坛。更難的事是什么？為什么它如此困難包晰？

2.認(rèn)清兩個(gè)自我湿镀。你的意志力挑戰(zhàn)是 禀梳，如何描述相抗衡的兩個(gè)自我？沖動(dòng)的你想要什么肠骆？明智的你又想要什么？

意志力實(shí)驗(yàn)：

1.記錄你的意志力選擇塞耕。至少選一天蚀腿，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。

2.5分鐘大腦訓(xùn)練冥想扫外。在腦海默念“呼”和“吸”莉钙，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候筛谚，重新集中注意力磁玉。

讀書心得

1.“我要做”實(shí)際是現(xiàn)在我應(yīng)該做什么〖萁玻“我不要”是基于過去的經(jīng)驗(yàn)蚊伞，認(rèn)為我不應(yīng)該做什么∷泵“我想要”是未來我應(yīng)該做什么时迫。

2.根據(jù)《意志力》這本書，每個(gè)人此時(shí)的意志力是個(gè)一定數(shù)額的存量谓晌，會(huì)隨著每天的抵制誘惑掠拳、決策等而不斷消耗，所以一個(gè)人的意志力最低是晚上纸肉。所以意志力低的人應(yīng)該早點(diǎn)回家溺欧。讓自己的生活簡(jiǎn)單化，可以減少意志力的損耗柏肪。

3.意志力的提高姐刁，先要覺察，才能覺知烦味，然后才能覺悟龙填。寫意志力筆記，就像樹立一面鏡子拐叉，去觀察自己岩遗。時(shí)時(shí)勤拂拭，莫使惹塵埃凤瘦。

4.冥想的價(jià)值毋庸懷疑宿礁。瑜伽是一種生動(dòng)的內(nèi)在體驗(yàn)，習(xí)練者會(huì)經(jīng)驗(yàn)到身體蔬芥、感官梆靖、心控汉、智性與真我的融合。冥想是最基礎(chǔ)的部分返吻」米樱《自控力2》就專門來習(xí)練冥想。