組間休息與呼吸
有讀者問到了關(guān)于組間休息這個(gè)問題，今天呢，小成就重點(diǎn)說下這個(gè)“組間休息”是怎么一回事杨帽。
所謂的組間休息呢，就是你做一個(gè)動(dòng)作嗤军，每組之間的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)度叫榕。你不可能就一組動(dòng)作一口氣做個(gè)四五十個(gè)匙奴，那當(dāng)然是不可取的枫耳。
能做四五十個(gè)的拭荤，一個(gè)說明你的重量輕了，另一個(gè)說明你沒有控制好組間休息的節(jié)奏震叮，太過急于求成胧砰。
如果我們訓(xùn)練快了呢，我們的心血管系統(tǒng)就會(huì)不樂意了苇瓣，不能及時(shí)的供應(yīng)上氧氣尉间，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難甚至休克。
如果我們訓(xùn)練慢了呢击罪，每組之間休息個(gè)5-10分鐘乌妒，那你就不是來訓(xùn)練的了，而是過來“玩送獾耍”來了撤蚊，時(shí)間過長(zhǎng)，訓(xùn)練也就白費(fèi)了损话。
其實(shí)呢侦啸，在我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候，組間休息的第一分鐘內(nèi)丧枪，我們的力量已經(jīng)恢復(fù)的有七成左右了光涂，因?yàn)槲覀兊纳眢w時(shí)刻為“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備著，不要低估了我們的身體拧烦。
最多三分鐘忘闻，我們的力量已經(jīng)完全恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)滿血復(fù)活再去“戰(zhàn)斗”了恋博。
但我們要記住的是齐佳，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，是要盡可能多的去刺激到我們的肌纖維债沮，讓我們的身體被迫征用更多的肌纖維炼吴，換掉那些“老弱殘兵” 征用“生猛的主力軍”
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有趣的問題，我們?nèi)说淖畲蠹∪饬α亢图∪饽土Γㄎ恼虑懊嬗刑岬竭^疫衩，力量訓(xùn)練用到肌肉耐力硅蹦，有氧訓(xùn)練用到有氧耐力）之間有一定的關(guān)系。也就是說，你越是強(qiáng)壯童芹，你能夠舉起某個(gè)重量的次數(shù)就越多涮瞻。這就意味著。你越是發(fā)展自己的肌肉耐力假褪，你就越強(qiáng)壯署咽。
所以呢，你應(yīng)該在訓(xùn)練中控制好自己的節(jié)奏嗜价，注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ湍軌蛟黾幽愕恼w力量
呼吸
其實(shí)幕庐，不要把呼吸想的那么復(fù)雜久锥，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，確實(shí)有一定得呼吸技巧异剥。但在力量訓(xùn)練中瑟由，你只需要記住，在用力的時(shí)候呼氣冤寿，放下重量的時(shí)候吸氣歹苦。但千萬(wàn)要記住的是，你定不要屏住呼吸督怜，有的人就是想跟在水里憋氣一樣殴瘦，以為憋一口氣就能夠使更大的勁兒，舉起更大的重量号杠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的蚪腋。
訓(xùn)練過度與恢復(fù)
我們的訓(xùn)練強(qiáng)度與我們身體的修復(fù)和復(fù)原的時(shí)間是成正比的。
我們應(yīng)該也都知道姨蟋，訓(xùn)練的時(shí)候屉凯，我們是不可能憑空長(zhǎng)出肌肉的，而是我們?cè)谖覀冃菹⑵陂g才會(huì)增長(zhǎng)肌肉眼溶，所以可見肌肉恢復(fù)的重要性悠砚。
一開始健身的人，都會(huì)有好奇心和完美主義堂飞，總想著把全身肌肉都練了灌旧。
我舉個(gè)例子，我們?nèi)舭讶淼募∪舛季毩舜律福覀兊募∪馐窃诘玫匠浞值牡鞍踪|(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候节榜，才會(huì)增長(zhǎng)。
你想想别智，你把全身的肌肉都練了宗苍，這樣的話你給身體輸送的營(yíng)養(yǎng)都不能兼顧到全部的肌肉。按這個(gè)邏輯想，你會(huì)想讳窟，多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不就行了让歼，前面也講過這些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多了，非但不會(huì)像你想的那樣去補(bǔ)充給肌肉丽啡，反而會(huì)通過身體的新陳代謝排出來谋右，部分能量還可能變成讓人有些討厭的脂肪。
所以呢补箍，還是不要貪多改执，要在適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)訓(xùn)練之后，好好的補(bǔ)充肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)坑雅，好好的休息辈挂。
一般呢，我們的肱二頭肌是恢復(fù)最快的裹粤，而我們的下背部肌肉是恢復(fù)最慢的终蒂。而大多數(shù)的肌肉呢，恢復(fù)時(shí)間是在48小時(shí)就已經(jīng)夠了遥诉。所以呢拇泣，在健身基礎(chǔ)沒打好之前，隔天訓(xùn)練是再好不過了矮锈。
未完待續(xù)……
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