這是分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)第二課的內(nèi)容矾克，上一課主要講了積極主動(dòng)在語(yǔ)言中的應(yīng)用页慷，這次針對(duì)的積極主動(dòng)在情緒中的應(yīng)用。
每個(gè)人都或多或少的會(huì)受到各種各樣負(fù)面情緒的影響胁附，被強(qiáng)烈情緒驅(qū)使酒繁，做出沖動(dòng)的行為，負(fù)面情緒會(huì)消耗我們的能量汉嗽，導(dǎo)致各種負(fù)面情況的發(fā)生欲逃，所以為了解決問(wèn)題，我們必須學(xué)會(huì)避免陷入其中饼暑，無(wú)法自拔稳析。
看似可笑的“踢貓效應(yīng)”卻是現(xiàn)實(shí)中時(shí)時(shí)都在上演的負(fù)面情緒的循環(huán)，既然學(xué)習(xí)了分身術(shù)弓叛，我們就應(yīng)該跳出來(lái)彰居，讓自己分身，覺(jué)察情緒的產(chǎn)生撰筷，讓理性回歸陈惰，避免負(fù)面情緒的惡性傳播。
小我究竟是什么
既然情緒如此難以控制毕籽，造成的影響如此惡劣抬闯，那我們就深入剖析一下。
小我是基于恐懼形成的自我关筒，我和小我之間永遠(yuǎn)沒(méi)有辦法分開(kāi)溶握，小我慢慢擴(kuò)張，一開(kāi)始跟跟小狗一樣蒸播，在成長(zhǎng)的過(guò)程中睡榆，我們會(huì)拿各種各樣的不安全感去喂養(yǎng)它，各種各樣負(fù)面的情緒會(huì)讓小我會(huì)自我強(qiáng)化袍榆。
小狗慢慢成長(zhǎng)胀屿，慢慢會(huì)和自我一樣大，但是越來(lái)越大包雀，任何一次推卸責(zé)任宿崭，簡(jiǎn)化思考，逃避現(xiàn)實(shí)才写，小我都會(huì)長(zhǎng)大葡兑，如果喂養(yǎng)的足夠多奴愉，它會(huì)生長(zhǎng)的比大象還大，那個(gè)時(shí)候铁孵，它不發(fā)作還好锭硼，一旦大象奔跑起來(lái)，我們就完全無(wú)法控制它蜕劝，即便是很小的失望檀头，都會(huì)讓大象瘋狂的大發(fā)脾氣。
小我的特點(diǎn)是岖沛，大狗咬小狗暑始，別人的情緒很難咬到理性的自己，負(fù)面的情緒特別愿意去攻擊你的小狗婴削，因?yàn)樾」肪褪潜回?fù)面情緒廊镜，不安全感喂養(yǎng)大的。
只要負(fù)面環(huán)境一出現(xiàn)唉俗，大象就會(huì)非常敏銳地覺(jué)察到嗤朴，立刻有所反應(yīng)，在刺激與回應(yīng)之間沒(méi)有選擇虫溜，有些人一點(diǎn)就炸雹姊，情緒隨時(shí)可能會(huì)爆發(fā)，就是這種情況衡楞。
應(yīng)對(duì)情緒吱雏，分身術(shù)的法則是：
靜觀其變
所以我們遇到任何事情都不要著急，因?yàn)榇笙蟊壤硇宰晕铱?秒鐘瘾境，如果沒(méi)有控制好這6秒鐘歧杏，很有可能大象就奔跑起來(lái)了，也就收不住自己了迷守。
擴(kuò)展閱讀：《不抱怨的世界》
常見(jiàn)情緒
情緒分有益和無(wú)益的犬绒，常見(jiàn)如下：
情緒的本質(zhì)是能量，發(fā)火之后感覺(jué)到累盒犹，就是因?yàn)槟芰肯牧硕芰渴怯蟹较虻恼Ｒ担芰康姆较蚝屠硇宰晕业姆较蚴窍喾吹募卑颍蜁?huì)特別不舒服，也就是內(nèi)耗龄捡。
判斷一個(gè)人是否幸福卓嫂，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情緒是否產(chǎn)生內(nèi)耗聘殖。
情緒處理的流程
有了負(fù)面情緒晨雳，不能放任不理行瑞，我們需要處理它，易仁永澄老師給出了情緒處理的流程：
第一步是覺(jué)察餐禁，具體方法：
隨手拿起身邊的物體血久，看著它，把它當(dāng)作自己的小我帮非，對(duì)他說(shuō)：XXX氧吐，你是我的小我，我看見(jiàn)了你末盔，我感受到了你的情緒筑舅，你有什么可以跟我說(shuō)說(shuō)看。
傾聽(tīng)和理解后續(xù)訓(xùn)練營(yíng)再講陨舱，現(xiàn)在直接到第4步：調(diào)整翠拣，調(diào)整基于的核心觀點(diǎn)是：
任何負(fù)面情緒的背后都有正面的積極的意義
任何行為背后也都有正面的積極的意義
經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富完全是由自己決定的，情緒也是一樣的游盲，關(guān)鍵是你怎么看待它误墓。
- 憤怒：能量特別高，會(huì)造成巨大傷害益缎。換個(gè)方向优烧，它會(huì)給你力量，改變不能接受的情況链峭。
- 失望：經(jīng)常是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬畦娄，或者自己對(duì)自己失望。換個(gè)方向弊仪，失望分為兩種熙卡，一是對(duì)自己，不能接受自己的不好励饵；二是對(duì)他人驳癌，企圖控制他人，但是失敗了役听。所以颓鲜，遇到失望的時(shí)候，先判斷是對(duì)誰(shuí)典予，如果是對(duì)自己甜滨，就問(wèn)自己既然不能接受當(dāng)下的自己，那你覺(jué)得你要變成什么樣子的呢瘤袖？如果是對(duì)他人衣摩，那就問(wèn)自己，你為什么一定要控制別人捂敌，為什么要讓所有人和你一樣艾扮，這個(gè)世界是多彩多樣的既琴，為什么一定要讓別人和你完全相同呢？
- 焦慮：找不到方向泡嘴，找不到目標(biāo)甫恩，感覺(jué)所有事兒都不好了，飄飄忽忽酌予，它指向未來(lái)填物，讓你不知道該做什么，靜不下心霎终，不知道怎么了滞磺。換個(gè)方向，它告訴了你你所面對(duì)的事情特別重要莱褒，需要格外關(guān)注與照顧螺句。其次蟹倾，焦慮還說(shuō)明一點(diǎn)狭魂，就是你擁有的能力不夠了被廓，你需要抓緊時(shí)間提升能力了，你的資源不夠了谅海，需要趕緊找尋資源脸哀。
- 失落：失去價(jià)值以后情感的宣泄，失落感扭吁，小到丟了一支筆撞蜂，大到斷了一個(gè)胳膊，失去一個(gè)親人侥袜。換個(gè)方向蝌诡，它告訴你，要從失去中枫吧，獲得智慧浦旱，珍惜你所擁有的，它幫助你反思九杂，什么才是需要珍惜的颁湖。
- 痛苦：誰(shuí)痛苦，誰(shuí)改變例隆，既然痛苦甥捺，為什么還不改變。換個(gè)角度裳擎，痛苦還不改變涎永，一定有利益思币，因?yàn)槟撤N利益鹿响，所以才付出了痛苦的代價(jià)羡微，它幫助你思考是不是應(yīng)該讓你的人生升級(jí)了。
- 糾結(jié)：大多是年輕小伙伴惶我，遇到選擇妈倔，不知道該怎么辦，它說(shuō)明你的價(jià)值觀的不清楚绸贡，感覺(jué)各種選擇都重要盯蝴。換個(gè)方向，你需要澄清內(nèi)心對(duì)價(jià)值的判斷听怕，澄清自己的定位捧挺。
- 委屈：委屈是無(wú)法表達(dá)憤怒時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，只能忍著尿瞭，委屈是小孩子對(duì)父母的情緒投射到現(xiàn)在了闽烙，你覺(jué)得自己受到了不公正，不正確的指責(zé)或待遇声搁。換個(gè)方向：它告訴你黑竞，你需要成長(zhǎng)了，你要肩負(fù)起責(zé)任了疏旨。
- 后悔：后悔說(shuō)明你不能直面現(xiàn)實(shí)很魂，它告訴你，你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了檐涝。換個(gè)方向遏匆，那下一次你的改進(jìn)方向是什么呢？
- 壓力：壓力是因?yàn)橹暗臏?zhǔn)備不足谁榜，有3個(gè)選擇拉岁，要么承載它，要么等一等惰爬，要么退一步喊暖，重新準(zhǔn)備。換個(gè)方向撕瞧，壓力會(huì)讓你彈到更高陵叽，你正生活在恐慌區(qū)中，說(shuō)明你要升級(jí)了丛版。
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覺(jué)察的四個(gè)階段
- 不知不覺(jué)
- 后知后覺(jué)
- 當(dāng)知當(dāng)覺(jué)
- 先知先覺(jué)
分身術(shù)就是用來(lái)提高覺(jué)察的層次的巩掺，從不知不覺(jué)到后知后覺(jué)。
在后知后覺(jué)階段页畦，我們經(jīng)常會(huì)被情緒困擾胖替，因?yàn)檎J(rèn)知已經(jīng)跟上了，但是行動(dòng)跟不上，所以會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒独令。
通常情況下端朵，我們會(huì)有這樣的狀態(tài)：明明是知道的，可就是做不到燃箭，因?yàn)橹篮妥龅街g是本質(zhì)的差別冲呢，是后知后覺(jué)與當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的差別，可能需要幾年招狸，甚至十幾年的修行才能到這個(gè)階段敬拓。
這個(gè)時(shí)候就是能力不夠，我們要心甘情愿地告訴自己：
我就處在后知后覺(jué)的階段裙戏，這就是我的現(xiàn)實(shí)乘凸，我要直面這個(gè)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)刻意訓(xùn)練累榜，我會(huì)漸漸進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)翰意。
至于先知先覺(jué)，我們每個(gè)人都可以先知先覺(jué)信柿，重點(diǎn)在于冀偶，你知道自己究竟是誰(shuí)，知道自己究竟可以干什么：
過(guò)馬路的時(shí)候渔嚷，我們知道要先左右看有沒(méi)有車子进鸠；吃飯喝湯時(shí)，我們知道要先吹一吹形病，走路的時(shí)候我們不要考慮就知道要先邁哪一條腿客年。
所以我們不能被小我所束縛，每一個(gè)人都可以做到先知先覺(jué)漠吻。
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附：自我覺(jué)察表
