我在初中時壓力比較大上課的時候特別努力聽講娘侍，有一天我突然看著老師的嘴說話時帶的氣息比較重万皿，一下我的思緒就回不了他所講的話內(nèi)容上了，我一下特別恐懼像掉下懸崖一樣的感覺养交，我越是努力把注意力集中在她說話內(nèi)容里越是集中不了易结，從此我就擺脫不了那種掉下懸崖的感覺枕荞。就一直逃避不聽他講課，因為我平時很努力學習搞动，熬夜躏精，午睡都在學習。
后面放棄然后那個陰影就沒有了鹦肿。出社會了矗烛，偶爾看到墻上或路牌有字我突然想到那感覺然后就逃避不去看免得強迫自己去看又集中不了精神而害怕。
偶爾看書也是害怕注意力放在外面或者旁邊而不敢看書箩溃，即使看了也沒看進去而焦慮瞭吃，所以干脆逃避碌识。只要一想到那感覺就想轉(zhuǎn)移注意力而忘記它.就這樣斷斷續(xù)續(xù)很多年過去了。
當時更嚴重的是虱而，因為我懷孕晚上突然起夜上廁所，一下睡不著我突然就害怕睡不著而擔心影響寶寶开泽，然后就努力睡覺可是就是睡不著牡拇，一想到睡覺就害怕那感覺來影響我。
那時已經(jīng)形成做什么都有那感覺的陰影就特別失落穆律，和他們聊天可以分散注意力心情就會好很多惠呼，可一想到不能專主聽他們說話那害怕的感覺又來了，有時候?qū)е挛叶疾桓艺f話峦耘，那感覺無處不在剔蹋。
做什么都是，那感覺無處不在辅髓，我整天很失落泣崩，很努力轉(zhuǎn)移注意擺脫它，偶爾可以擺脫的了洛口，偶爾不行矫付。有一次去咨詢了一下心理醫(yī)生，醫(yī)生叫我面對它第焰，我發(fā)現(xiàn)我更是嚴重买优，無時無刻那感覺都在。差點崩潰挺举。
幸運的是一次偶然的機會杀赢，我在網(wǎng)上無意中注意到《戰(zhàn)勝抑郁》這本書。兩天后湘纵，我拿到了這個書脂崔，迫不及待的按照書中方法進行自我訓練。
按照書中要求去做瞻佛，坦然接受那些不好的感覺存在脱篙，承認自己病了不和它較勁了，和他們說話聽不伤柄，下無所謂绊困，不在乎了，不管做什么适刀，那些感覺出現(xiàn)了秤朗，也無所謂了，那么多年心結(jié)終于坦然面對好多了笔喉。心中存在的那些很難受取视，很委屈硝皂，很害怕的感覺，還有悶悶不樂作谭，什么都不想做的這些情況稽物，通過做書中的誓言練習也逐漸變得越來越好了。
歷經(jīng)三個多月的自我訓練折欠，現(xiàn)在的我終于可以像平常人一樣生活了贝或，雖然有時也會先一點不好的感覺，但锐秦，每當出現(xiàn)時咪奖，心中都會自動的浮現(xiàn)出書中的那句話：“無論我產(chǎn)生多么不好的想法，多么不好的感受酱床，都不代表什么羊赵，更沒有好與壞，它們都只是產(chǎn)生到消失的無常變化現(xiàn)象扇谣，今天起昧捷，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切揍堕×仙恚”很快，自己就能平靜下來衩茸。
下面我為抑郁癥的病友們芹血，分享一下，我所做的主要訓練方法“觀息法”
觀息法練習要領(lǐng)摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
盤腿靜坐楞慈，手舒服的放好幔烛，合上嘴，閉上雙眼囊蓝，將心（注意力）專注在鼻孔處饿悬，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察（覺知聚霜、感覺）鼻孔的呼吸進出狡恬。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外蝎宇，其他的一切都不去管它弟劲。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受姥芥，還是身體產(chǎn)生什么感覺兔乞，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，不評判庸追、不抗爭霍骄、不參與，就只是保持平等心淡溯，簡單來說读整，就是不去管它們。
觀息法練習時間要求：
⑴每天練習至少2次咱娶，每次至少20分鐘绘沉。
⑵練習中除非疼痛難忍，否則盡可能不打開手腳豺总，不睜眼。
⑶不在練習中試圖想清择懂、解決喻喳、消除任何的問題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進出困曙。
