考慮到自己有阿爾茲海默癥體質(zhì)年枕，加之最近昏頭昏腦的事越干越起勁附鸽，我覺得自己有必要預(yù)防一下昧互。從圖書館借了本書100 Simple Things You Can Do to Prevent Alzheimer's郭厌。雖然作者名曰一百件事诫硕，也拉拉雜雜地寫了一百多節(jié)，但其中的車轱轆話和未可確定的東西也是蠻多的鳄橘。醫(yī)學(xué)界對(duì)阿癥的研究還沒有太多的定論声离，很多建議也只能是建議，而非結(jié)論瘫怜。
事實(shí)上术徊，對(duì)預(yù)防阿癥，醫(yī)學(xué)界也沒有這個(gè)把握鲸湃，最多只是推延發(fā)病年齡和延緩發(fā)病期赠涮。如果能推遲到死之后…嗯，也算是預(yù)防了吧暗挑。
推延和延緩發(fā)病的主要建議可以分成四個(gè)方面：
腦力訓(xùn)練
對(duì)抗阿癥最好的辦法是勤用腦笋除，別讓腦子閑下來：
- 掌握一門外語，經(jīng)常使用外語炸裆，據(jù)專家研究（準(zhǔn)不準(zhǔn)不知道）垃它，多掌握一門外語可以將阿癥推延2-3年
- 學(xué)習(xí)新技能，不要拒絕學(xué)習(xí)新東西烹看，雖然年齡大學(xué)習(xí)速度會(huì)慢一些国拇，但只要學(xué)習(xí)，大腦終生都能建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)惯殊，對(duì)抗阿癥的侵襲
- 上網(wǎng)和玩游戲?qū)χ欣夏耆耸羌檬陆戳撸瑢?shí)驗(yàn)（靠不靠譜不清楚）表明，主動(dòng)使用搜索引擎和玩Video Game都有助于活躍老年人大腦
- 保持閱讀習(xí)慣靠胜，多讀書掉瞳，讀書治百病（愛信不信浪漠，咳咳）
身體運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)陕习，只要不過量，總之是好的址愿。據(jù)說该镣，對(duì)五十歲左右的中年人的一項(xiàng)簡單測(cè)試就能相對(duì)準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)未來得阿癥的幾率，這樣測(cè)試就是閉眼單腿站立時(shí)間响谓。如果達(dá)不到30秒损合，未來得阿癥的幾率會(huì)大大增加。另外一個(gè)簡單的醫(yī)學(xué)測(cè)試是測(cè)試腳踝的血流情況娘纷。
經(jīng)常走路嫁审、運(yùn)動(dòng)的人，骨骼赖晶、肌肉相對(duì)更發(fā)達(dá)律适，身體的平衡能力自然也就更好辐烂，血流循環(huán)系統(tǒng)也更健康。
除了體育運(yùn)動(dòng)捂贿，常規(guī)的家務(wù)也對(duì)延緩阿癥有幫助纠修，總之只要?jiǎng)e做沙發(fā)土豆，同時(shí)控制體重厂僧，就可以推延阿癥扣草。
精神生活
一份有趣的工作、一個(gè)貼心的伴侶颜屠、一群談得來的親朋好友辰妙，最好再加上，對(duì)有意義的人生的追求汽纤。豐富的精神生活和熱情的生活態(tài)度上岗，這些都能推延阿癥的到訪。
飲食控制
據(jù)（不知可信度多大的）研究蕴坪，人在中年時(shí)養(yǎng)成的飲食習(xí)慣極大地影響老年罹患阿癥的遲與早肴掷，等到已經(jīng)出現(xiàn)阿癥的癥狀再改變飲食習(xí)慣就為時(shí)已晚了。
有利于推延阿癥的飲食習(xí)慣包括（但可能對(duì)其他病癥不利）：
- 少糖背传、少紅肉呆瞻，尤其是腌制的成品紅肉（我熱愛的培根啊????）
- 多魚，尤其是深海魚
- 多菜径玖，尤其是深色菜
- 各種berry多多益善（糖尿病人您還是問問醫(yī)生）
- 多蘋果痴脾、多堅(jiān)果
- 補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其是VB梳星，VD
- 多Omega-3, 少Omega-6
- 每天適量咖啡因（咖啡或茶）
- 每天少量紅酒歌馍，但別喝醉
與所有阿癥易感親友共勉
