《神經(jīng)與大腦健康》-阿爾茲海默癥的預(yù)防

阿爾茲海默癥至今沒(méi)有幸存者关炼,沒(méi)有有效的治療藥物,保養(yǎng)腦部得提前20年…值得大家花點(diǎn)時(shí)間了解,不要讓這塊“大腦的橡皮擦”破壞了全家的幸福刺桃!

這堂課的主講老師Rose Xu,出生于醫(yī)藥世家吸祟,父母自上個(gè)世紀(jì)90年代就開始研究抗氧化劑瑟慈,自己大家學(xué)的是化學(xué),熟知各種抗氧化劑屋匕。2006年畢業(yè)于UIC公共衛(wèi)生學(xué)院葛碧,2014年底因身體嚴(yán)重的亞健康問(wèn)題用遍中西醫(yī)方法都沒(méi)有解決,接觸USANA后过吻,由拒絕到嘗試进泼,被產(chǎn)品效果徹底折服,再到成為USANA的愛(ài)用者與分享者纤虽。

大家身邊有阿爾茲海默癥(老年癡呆癥)患者嗎乳绕?有見(jiàn)過(guò)重癥患者能夠逆轉(zhuǎn)的嗎?

美國(guó)現(xiàn)在約有500萬(wàn)人患阿爾茲海默癥逼纸,不久將來(lái)全球會(huì)有1.6億人患阿爾茲海默癥洋措。

60歲以上人群10%-15%患有阿爾茲海默癥,年齡越大杰刽,患病率越高呻纹。

現(xiàn)在絕大多數(shù)的流行性傳染病、癌癥都已經(jīng)有治療藥物了专缠,但至今依然沒(méi)有有效藥物可以治療阿爾茲海默癥(超過(guò)200多項(xiàng)研發(fā)均已失斃桌摇)

從被診斷出阿爾茲海默癥起,患者的平均壽命只有8年涝婉,嚴(yán)重的僅1-5年哥力。

腦部退化是在20年前,甚至更早就開始發(fā)生了墩弯。我們能做的只有提前20年去預(yù)防吩跋。

導(dǎo)致阿爾茨海默癥的因素有很多,今天我們講五個(gè)影響大腦健康的重要因素:

1渔工、氧化應(yīng)激反應(yīng)(補(bǔ)充抗氧化劑來(lái)應(yīng)對(duì))

2锌钮、慢性炎癥(牙周病)

3引矩、毒素(鉛梁丘、汞)

4侵浸、腦細(xì)胞缺乏相關(guān)的微量營(yíng)養(yǎng)素

5、不良生活習(xí)慣和整體健康

正常的成人的大腦有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞(神經(jīng)元)氛谜,神經(jīng)元和突觸組成了神經(jīng)元森林掏觉,神經(jīng)遞質(zhì)穿越神經(jīng)元森林,產(chǎn)生出記憶值漫、思想澳腹、情感等。

健康的大腦的神經(jīng)細(xì)胞連接很密集杨何;而受損的大腦會(huì)很少神經(jīng)元酱塔,并且互相纏繞。

傳遞訊號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)包括五羥色胺(血清素)危虱、多巴胺延旧、乙酰膽堿等。

缺乏這些神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)影響大腦正常的思考和認(rèn)知功能槽地,導(dǎo)致憂郁迁沫、焦慮、注意力不集中捌蚊、失眠集畅、自殺傾向等。

研究發(fā)現(xiàn)缅糟,阿爾茲海默癥患者腦內(nèi)有大量β淀粉樣蛋白堆積挺智。β淀粉樣蛋白的形成是為了纏繞和包裹毒素并將其帶出體外,但過(guò)量的堆積就會(huì)損傷腦細(xì)胞和突觸窗宦。

睡眠時(shí)赦颇,脊髓會(huì)進(jìn)入腦部清洗β淀粉樣蛋白(洗腦)。

因此赴涵,早睡就可以預(yù)防阿爾茲海默癥媒怯,尤其是晚上十點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)這段時(shí)間。

研究又發(fā)現(xiàn)髓窜,有些人雖然腦部充滿了β淀粉樣蛋白斑塊扇苞,然而大腦卻沒(méi)有老化,是因?yàn)榇竽X需要的營(yíng)養(yǎng)素充足(后面會(huì)講到有哪些重要的營(yíng)養(yǎng))

大腦運(yùn)作特點(diǎn)和保健

大腦的運(yùn)作特點(diǎn):大腦是一個(gè)非常有限的空間寄纵,沒(méi)有任何資源儲(chǔ)備的余地鳖敷,因此比任何其他器官都更依賴于營(yíng)養(yǎng)和氧氣的及時(shí)供給。

大腦保匠淌谩:血管和毛細(xì)血管的暢通無(wú)阻定踱,抗氧化,廢料和毒素的及時(shí)排除恃鞋,以及腦細(xì)胞的及時(shí)修補(bǔ)是保護(hù)大腦健康的關(guān)鍵崖媚。

大腦的重量占體重的2%亦歉,但數(shù)千億腦細(xì)胞的血液消耗占全身血液供應(yīng)的20%,血氧消耗量占全身總量的20%-25%至扰,葡萄糖的消耗量占全身總量的65%鳍徽。

腦力勞動(dòng)者對(duì)葡萄糖的消耗是非常大的资锰,從事燒腦的工作敢课,會(huì)特別容易餓。

如果有頭暈的情況绷杜,很可能是體內(nèi)血管網(wǎng)絡(luò)不暢通直秆,影響大腦氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng),導(dǎo)致腦部供氧不足鞭盟。


五個(gè)影響大腦健康的重要因素:

一圾结、氧化應(yīng)激反應(yīng)(補(bǔ)充抗氧化劑來(lái)應(yīng)對(duì))

二、慢性炎癥(牙周渤菟摺)

三筝野、毒素(鉛、汞)

四粤剧、腦細(xì)胞缺乏相關(guān)的微量營(yíng)養(yǎng)素

五歇竟、不良生活習(xí)慣和整體健康

一、腦部氧化應(yīng)激反應(yīng)劇烈抵恋,需要補(bǔ)充抗氧化劑

大腦空間狹小焕议,大腦活動(dòng)又需要大量氧氣,過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量自由基弧关,所以抗氧化劑的需要特別大盅安。而腦部抗氧化劑的含量是相對(duì)比較低的,因?yàn)楹芏嗫寡趸瘎┎荒艽┩秆X屏障世囊,因此别瞭,腦細(xì)胞更容易受到氧化傷害。中樞神經(jīng)系統(tǒng)一旦被氧化反應(yīng)損傷株憾,可能會(huì)終生失去功能畜隶。

就像如果我們住的房子縮小十倍,壁爐擴(kuò)大十倍号胚,每天不停的燒壁爐籽慢,火星(自由基)飛濺出來(lái),這時(shí)候的房子是不是很容易著火猫胁?如果房子沒(méi)有水(抗氧化劑)箱亿,那就更糟糕了!

二弃秆、控制炎癥以減少對(duì)大腦的傷害

1届惋、病原體導(dǎo)致的炎癥

當(dāng)病原體不斷地入侵髓帽,形成慢性炎癥,導(dǎo)致β淀粉樣蛋白增加脑豹,逐漸損傷腦細(xì)胞郑藏。

例如,牙周炎就會(huì)讓阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)升高16%瘩欺。

2必盖、非病原性的炎癥主要有兩個(gè):高血糖胰島素抵抗和腸漏

高糖飲食、反式脂肪俱饿、缺乏鍛煉歌粥、壓力等,導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)拍埠,出現(xiàn)非病原性炎癥反應(yīng):

1)高血糖胰島素抵抗:干擾大腦的β淀粉樣蛋白降解失驶,堆積形成斑塊。

2)腸漏:腸道粘膜屏障受損枣购,食物消化不完全嬉探,毒素通過(guò)血腦屏障長(zhǎng)驅(qū)直入,導(dǎo)致β淀粉樣蛋白不斷生成以清除毒素棉圈。

三涩堤、消滅毒素,減少對(duì)神經(jīng)元和突觸的損傷

β淀粉樣蛋白會(huì)包裹迄损、中和毒素(鉛汞等重金屬)定躏,阻止它們對(duì)神經(jīng)元和突觸的損傷,但過(guò)量的β淀粉樣蛋白會(huì)損傷到神經(jīng)元和突觸芹敌。

所以痊远,我們要盡可能減少毒素、炎癥的產(chǎn)生氏捞。

四碧聪、大腦營(yíng)養(yǎng)因子和其他營(yíng)養(yǎng)素的缺失

1)經(jīng)常用腦,腦神經(jīng)比較發(fā)達(dá)液茎,可以對(duì)抗β淀粉樣蛋白的損傷逞姿。

2)通過(guò)補(bǔ)充大腦所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)提升腦部功能、對(duì)抗β淀粉樣蛋白堆積的傷害捆等。

五滞造、大腦和整體健康息息相關(guān)

1)飲食、鍛煉栋烤、睡眠谒养、壓力

2)健康的腸道菌群

3)其他疾病,如心血管系統(tǒng)疾病和三高


來(lái)了解以下大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及良好的生活飲食習(xí)慣明郭。

1买窟、抗氧化

原花青素(葡萄籽精華提取物):可以穿透血腦屏障丰泊,為大腦提供氧化支持。

2始绍、消除炎癥

1)病原性炎癥:后生元瞳购、口腔益生菌、輔酶Q10預(yù)防牙周病亏推,減少炎癥對(duì)大腦的損傷学赛。

日常要注意清除牙垢,經(jīng)常洗牙径簿,維持口腔菌群平衡罢屈,牙膏最好選擇不含氟的嘀韧,氟本身也是神經(jīng)毒素篇亭。

USANA的牙膏不含氟;口腔益生菌锄贷,不僅維護(hù)口腔菌群平衡译蒂,更能有效改善口氣問(wèn)題。

2)非病原性炎癥:

A.保護(hù)肝臟谊却,改善胰島素抵抗柔昼,及時(shí)降解β淀粉樣蛋白,預(yù)防炎癥對(duì)腦細(xì)胞的傷害炎辨。

護(hù)肝的營(yíng)養(yǎng)素:乳薊草捕透、膽堿、姜黃碴萧、綠茶乙嘀、花椰菜、橄欖破喻、乙酰半胱氨酸(谷胱甘肽)虎谢、α-硫辛酸、生物素(USANA護(hù)肝寶的成分)

B. 補(bǔ)充益生菌和酵素曹质,改善腸瘺婴噩,減輕炎癥,保護(hù)血腦屏障羽德,減少β淀粉樣蛋白的堆積几莽;同時(shí)增強(qiáng)肝臟排毒功能,清除血液里的毒素宅静。

3章蚣、清除毒素

保護(hù)肝臟,增強(qiáng)排出重金屬的能力坏为,從而改善重金屬導(dǎo)致的β淀粉樣蛋白的堆積究驴。

4镊绪、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子——BDNF(認(rèn)知蛋白)

1)通過(guò)鍛煉和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以增加BDNF的生成,例如假馬齒莧洒忧、西洋參蝴韭、咖啡、姜黃(USANA的活腦寧)

2)雌激素也是神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子

植物雌激素來(lái)源:大豆熙侍、紅三葉草榄鉴、甘草、亞麻籽(USANA的大豆蛋白粉和婦康寶)

3)維D

維D可以激活900多個(gè)基因蛉抓,維持和保護(hù)神經(jīng)元和突觸庆尘,調(diào)節(jié)炎癥、腫瘤巷送、骨代謝驶忌。

維D水平的降低與認(rèn)知衰退有關(guān)。

4)葉酸

5)奧米加3和磷脂笑跛,為腦細(xì)胞提供組成和修復(fù)材料付魔,預(yù)防和改善阿爾茲海默癥。

卵磷脂和奧米加3是腦細(xì)胞的重要組成部分飞蹂。

在阿爾茲海默癥患者中几苍,海馬體細(xì)胞的DHA和EPA含量是正常人的92%,8%的差異導(dǎo)致嚴(yán)重后果陈哑!

6)各種維生素和礦物質(zhì)等基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防腦萎縮是非常重要的妻坝。

7)鈣和鎂

鈣缺乏會(huì)加速腦細(xì)胞死亡。

鎂保持良好記憶惊窖。

5刽宪、整體健康

1)飲食:

多吃蔬菜、水果爬坑、粗糧纠屋、優(yōu)質(zhì)蛋白。

反式脂肪盾计、麩質(zhì)售担、加工食品會(huì)導(dǎo)致炎癥,損害大腦健康署辉。

每根薯?xiàng)l(反式脂肪)都像戴手套的拳擊手攻擊海馬體族铆。

麩質(zhì)、番茄醬(加工食品)都是攻擊腸粘膜哭尝、穿透血腦屏障的最佳工具哥攘。

2)長(zhǎng)期睡眠不足升高腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)

晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)應(yīng)該是睡眠時(shí)間

A. 洗腦(脊髓清洗腦部β淀粉樣蛋白)

B. 肝臟排毒

C. 增強(qiáng)免疫

3)維持健康腸道菌群平衡

大部分的神經(jīng)遞質(zhì)在腸道合成!

補(bǔ)充益生菌能促進(jìn)五羥色胺(血清素)在腸道的合成,降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)逝淹、增加抗壓性耕姊。

抑郁癥和阿爾茲海默癥高度關(guān)聯(lián),與腸道菌群不平衡栅葡,導(dǎo)致神經(jīng)毒素的產(chǎn)生有直接關(guān)系茉兰。

4)壓力

5)保持健康的心腦血管循環(huán)功能

缺氧會(huì)導(dǎo)致腦損傷,為腦細(xì)胞及時(shí)供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)對(duì)大腦健康至關(guān)重要欣簇。

一旦有認(rèn)知衰退规脸,就必須集中一段時(shí)間去解決這個(gè)問(wèn)題,如今癌癥幸存者有很多熊咽,卻沒(méi)有阿爾茲海默癥的幸存者莫鸭。

《終結(jié)阿爾茨海默病》的建議


《終結(jié)阿爾茨海默病》的建議

以下是根據(jù)課程中提到的,對(duì)神經(jīng)和大腦健康横殴,以及預(yù)防阿爾茲海默癥有非常重要作用的USANA細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)素:

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