一個問題，擼完第一期之后有人問，屁話說了那么多括勺，怎么練熬摹？我的答復(fù)是這個我沒發(fā)說垃杖，你要學(xué)開車男杈，看看司機上路指南就能會了？你不得上車試試调俘？
既然要說那就硬說吧伶棒，之前我的訓(xùn)練安排。
一個工作日5天彩库，把身體劃分成幾個板塊肤无。周一到周五分別是，腿骇钦、肩宛渐、背、手臂、胸窥翩。
周末休息业岁，周六加5公里有氧，周日可能會參加一些球類的專項訓(xùn)練寇蚊。
周一：
自由重量深蹲笔时、史密斯機深蹲、箭步蹲仗岸、腿彎舉糊闽、腿屈伸。
周二：
前平舉爹梁、坐姿推肩右犹、側(cè)平舉、附身啞鈴飛鳥超級組姚垃、杠鈴頸后推念链。（不定期帶斜方訓(xùn)練）
周三：
高位下拉、坐姿器械劃船积糯、單臂啞鈴劃船掂墓、屈身杠鈴劃船
周四：
二頭：花式彎舉，各種彎舉看成，就是玩命彎舉就是了
三頭：窄距臥推君编，繩索下拉，啞鈴頸后臂屈伸川慌，雙杠雙臂屈伸
經(jīng)常性帶腹肌訓(xùn)練：卷腹等
周五：
杠鈴臥推吃嘿，啞鈴臥推（各種角度），龍門架十字夾胸梦重，啞鈴飛鳥
工作日訓(xùn)練根據(jù)時間調(diào)整兑燥，決定是否加30min有氧。
周六：5公里
周日：可能有球類專項訓(xùn)練琴拧，也可能打打野球降瞳。
擼完，完事蚓胸，就這點破事（所以說挣饥，說了咋練也不一定有用）peace！不定期更新沛膳。
