文章大綱

孩子不自信不是性格問(wèn)題，是認(rèn)知問(wèn)題

自我效能感的概念及作用

自我效能感的影響因素

提升自我效能感的基本方法

助力工具

一惕医、孩子不自信不是性格問(wèn)題，是認(rèn)知問(wèn)題

你在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中有沒有這樣的煩惱：你希望孩子自信大方噩斟、積極投入曹锨、主動(dòng)進(jìn)取、成長(zhǎng)進(jìn)步剃允、成功幸福沛简，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中的孩子膽怯害羞、畏難怕輸斥废、半途而廢椒楣、無(wú)能無(wú)助、焦慮抑郁……這種現(xiàn)象牡肉，在3~18歲孩子中都可能存在捧灰。

有人認(rèn)為這是性格問(wèn)題，難以糾正⊥炒福現(xiàn)在我來(lái)告訴你毛俏，這不是性格問(wèn)題，是認(rèn)知問(wèn)題饲窿。是源于不相信自己有能力面對(duì)和處理問(wèn)題煌寇，屬于自我效能感不足的問(wèn)題。

你能想象重達(dá)千斤逾雄、力大無(wú)窮的大象被一條細(xì)細(xì)的鏈子拴住嗎阀溶？是的，這種現(xiàn)象在印度和泰國(guó)隨處可見鸦泳。這是為什么呢银锻？是因?yàn)樵诖笙筮€小的時(shí)候，馴象人就用鐵鏈把它拴住做鹰，由于力量尚未長(zhǎng)成击纬，無(wú)論小象怎么掙扎都無(wú)法擺脫鎖鏈的束縛，于是小象漸漸地習(xí)慣了钾麸，也不再掙扎更振。直到長(zhǎng)成了龐然大物。此時(shí)喂走，雖然它可以輕而易舉地掙脫鏈子，但大象依然習(xí)慣于受制于鐵鏈谋作，因?yàn)樵谒膽T性思維里仍然認(rèn)為擺脫鏈子是永遠(yuǎn)不可能的芋肠。

這就是認(rèn)知問(wèn)題造成的自我設(shè)限，是“不可能”或“我不行”的認(rèn)知信念帶來(lái)的畏懼情緒限制了人和動(dòng)物的行為選擇以及其自身潛能的發(fā)揮遵蚜。屬于自我效能感不足的問(wèn)題帖池。

相反奈惑，我們也可以看到相信“我能行”的神奇作用。這里有一個(gè)突破人類極限的永流傳的神奇故事睡汹。故事是這樣的：在1954年以前的一千多年里肴甸，人們都沒有在實(shí)現(xiàn)在4分鐘內(nèi)跑完一英里。甚至很多人認(rèn)為根據(jù)人類的生理結(jié)構(gòu)囚巴，就不可能在4分鐘內(nèi)跑完一英里原在。但是一名來(lái)自倫敦的醫(yī)學(xué)生羅杰.班尼斯特在1954年打破了這個(gè)神話，他用3分58秒跑完了1英里彤叉。

據(jù)說(shuō)庶柿，羅杰.班尼斯特在準(zhǔn)備挑戰(zhàn)四分鐘內(nèi)跑完一英里時(shí)，每天早上起床后秽浇，先大聲對(duì)自己說(shuō)：“我一定能在四分鐘內(nèi)跑完一英里浮庐！我一定能!我一定能！”大喊一百遍后柬焕，再開始每天的訓(xùn)練审残。他真的實(shí)現(xiàn)了4分鐘內(nèi)跑完一英里。

而在班尼斯特實(shí)現(xiàn)四分鐘內(nèi)跑完一英里后的一年內(nèi)斑举，300多名其他運(yùn)動(dòng)員開始相信這能做到之后搅轿，他們也做到了！

羅杰.班尼斯特用事前給自己”我一定能“的信念鼓勵(lì)懂昂，讓自己內(nèi)在相信自己能在4分鐘內(nèi)跑完一英里介时，然后他做到了！之后其他人看到他做到之后相信了這是可以做到的凌彬，他們努力去做沸柔，也做到了！這被人們稱為“班尼斯特效應(yīng)”铲敛。也被人們看作是人類突破自身極限的永恒象征褐澎！鼓勵(lì)著后來(lái)人突破自己的心理障礙，去不斷探尋自己未知的新高度伐蒋。

二工三、自我效能感的概念及作用

（一）自我效能感的概念

“班尼斯特效應(yīng)”給美國(guó)心理學(xué)家班杜拉帶來(lái)了很大的啟發(fā)。1977年先鱼，班杜拉提出：每個(gè)人對(duì)自己完成某個(gè)方面任務(wù)的能力有一個(gè)主觀的效能感評(píng)價(jià)俭正，它通過(guò)兩條路徑體現(xiàn)出來(lái)：第一是結(jié)果預(yù)期，即相信自己焙畔，我認(rèn)為“我可以做到”掸读，這是一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言；第二是效能預(yù)期，即我認(rèn)為“我能做到不是因?yàn)檫\(yùn)氣好或者環(huán)境好儿惫，而是因?yàn)槲业哪芰Α痹璺＃虼宋乙┱刮业哪芰Γ瑸榻Y(jié)果做足準(zhǔn)備肾请。他提出了自我效能感的概念留搔，并將其定義為：自我效能感是指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的“我能行”的信念铛铁。

（二）自我效能感的作用

班杜拉等人的研究還指出隔显，自我效能感具有下述功能：

1、決定人們對(duì)活動(dòng)的選擇及對(duì)該活動(dòng)的堅(jiān)持性避归；

2荣月、影響人們?cè)诶щy面前的態(tài)度；

3梳毙、影響新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)哺窄；

4、影響活動(dòng)時(shí)的情緒账锹。

自我效能感高的人：期望值高萌业、多有收獲、遇事理智處理奸柬、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)生年、能夠控制自暴自棄的想法——需要時(shí)能發(fā)揮智慧和技能。

自我效能低的人：畏縮不前廓奕、多遇失敗抱婉、情緒化地處理問(wèn)題、在壓力面前束手無(wú)策桌粉、易受懼怕蒸绩、恐慌和羞澀的干擾——當(dāng)需要時(shí)，其知識(shí)和技能無(wú)以發(fā)揮铃肯。

因此班杜拉指出患亿，自我效能的信念系統(tǒng)是人類動(dòng)機(jī)、幸福和個(gè)人成就的基礎(chǔ)押逼。除非人們相信通過(guò)自己的行動(dòng)能夠達(dá)到預(yù)期的結(jié)果步藕，否則沒有什么力量能夠促使人們?nèi)ッ鎸?duì)困難并堅(jiān)持不懈。可見挑格，自我效能感具有很強(qiáng)的行為動(dòng)力的作用咙冗。

（三）相關(guān)的實(shí)證研究

自我效能感的概念提出以后，自我效能感理論得到了豐富和發(fā)展漂彤，也得到了大量實(shí)證研究的支持雾消。

1瞬逊、 “戒煙實(shí)驗(yàn)”原理分析

以色列的心理學(xué)家莫迪凱.布利特納（Mordechai Blittner）等人做了一個(gè)戒煙實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)者選取了一些成年吸煙者，并隨機(jī)分配到三個(gè)組中仪或。

第一個(gè)組是自我效能組：實(shí)驗(yàn)者告訴被試他們將接受14周的治療，之所以選擇他們是因?yàn)樗麄冇袌?jiān)強(qiáng)的毅力士骤、控制力以及戰(zhàn)勝欲望和行為的潛力范删，他們一定能夠在治療過(guò)程中戒煙。

第二個(gè)組是接受治療組：該組接受的療法與自我效能組一樣拷肌，實(shí)驗(yàn)者告訴被試他們是隨機(jī)選取出來(lái)的到旦，將接受14周的治療。

第三個(gè)組是控制組：沒有治療計(jì)劃巨缘，沒有自我效能指導(dǎo)語(yǔ)的暗示添忘。

結(jié)果顯示，自我效能組有67%的人成功戒煙若锁，接受治療組有28% 的人成功戒煙搁骑，控制組有6%的人成功戒煙。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出又固，有關(guān)自我效能仲器，也就是“我能做到”的暗示，在激勵(lì)人們把事情做成上發(fā)揮了重要作用仰冠。

2乏冀、哈佛大學(xué)的數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)

哈佛大學(xué)進(jìn)行過(guò)針對(duì)亞裔女生的數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)，在測(cè)驗(yàn)前洋只，分別告訴她們是為了比較男生和女生的數(shù)學(xué)水平以及為了比較亞裔女生和白人的數(shù)學(xué)水平辆沦。由于她們心中普遍有男生數(shù)學(xué)水平好于女生以及亞裔女生數(shù)學(xué)水平高于白人的刻板印象，亞裔女生們?cè)诒桓嬷菫楸容^男女生數(shù)學(xué)水平時(shí)表現(xiàn)較差识虚，而在被告知是為比較亞裔女生和白人的數(shù)學(xué)水平時(shí)表現(xiàn)較好肢扯。

這也證明了當(dāng)人們自我效能感高時(shí)表現(xiàn)出的水平也較好。

總之舷礼，對(duì)100多項(xiàng)自我效能感研究的薈萃發(fā)現(xiàn)鹃彻，自我效能感對(duì)任務(wù)績(jī)效的作用大約為30%∑尴祝可以看到自我效能感的作用重大蛛株。

三、自我效能感的影響因素

那么育拨，自我效能感是怎么形成的谨履？影響自我效能感的因素是什么呢？

班杜拉等人認(rèn)為熬丧，影響自我效能感的因素主要有以下有五個(gè)：

第一個(gè)是直接成敗經(jīng)驗(yàn)笋粟。這是學(xué)習(xí)者的親身經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自我效能的影響最大。成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)提高人的自我效能害捕，多次失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)降低人的自我效能感绿淋。不斷成功會(huì)使人建立起穩(wěn)定的自我效能感，這種效能感不會(huì)因一時(shí)的挫折而降低尝盼，而且還會(huì)泛化到類似情境中去吞滞。

第二個(gè)是替代經(jīng)驗(yàn)。僅靠仔細(xì)觀察成功者的行為和說(shuō)話方式盾沫，就能獲得替代體驗(yàn)裁赠，從擔(dān)心自己可能做不到演變?yōu)樽孕诺卣J(rèn)為自己“或許可以”「熬看到別人的失敗也可能影響自我效能感的降低佩捞。

第三個(gè)是言語(yǔ)的肯定。重要他人的肯定和鼓勵(lì)也影響我們的自我效能感蕾哟。如果重要他人給予你“我相信你會(huì)成功的”“這件事辦得不錯(cuò)”這類積極的反饋一忱，你的自我效能感也會(huì)得到提升。言語(yǔ)肯定的價(jià)值取決于它是否切合實(shí)際谭确，缺乏事實(shí)基礎(chǔ)的言語(yǔ)肯定對(duì)自我效能感的影響不大掀潮，在直接經(jīng)驗(yàn)或替代性經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上進(jìn)行肯定的效果會(huì)更好。

第四個(gè)是身心能量的喚醒琼富。要具備“我能行”的信念仪吧，往往還需要生理和心理能量處于良好狀態(tài)，身心狀態(tài)不佳時(shí)很難有好的自我效能感鞠眉。

第五個(gè)就是情境條件薯鼠。不同的環(huán)境提供給人們的信息大不一樣，某些情境比其他情境更難以適應(yīng)和控制械蹋，當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入陌生而又易引起焦慮的情境中時(shí)出皇，其自我效能感水平與強(qiáng)度就會(huì)降低。

四哗戈、提升自我效能感的基本方法

因循以上五個(gè)影響自我效能感的重要因素郊艘，想要幫孩子提升自我效能感，最基本的方法是需要從以下五個(gè)方面努力：

第一方面唯咬，是給孩子足夠的成功體驗(yàn)和教給孩子合理歸因

由于成功體驗(yàn)是最重要的纱注，因此給孩子足夠的成功體驗(yàn)是最基礎(chǔ)首要的。

要做好這一點(diǎn)胆胰，首先要給孩子實(shí)踐的機(jī)會(huì)狞贱，特別在孩子感興趣的領(lǐng)域，放手讓孩子去做蜀涨；其次瞎嬉，要給孩子明確蝎毡、具體、合理的目標(biāo)氧枣，最好在孩子“跳一跳夠得著”的范圍內(nèi)沐兵。在這兩項(xiàng)基礎(chǔ)上，讓孩子充分體驗(yàn)成功再成功便监。

著名的高爾夫球手泰格.伍茲的父親既是一名高爾夫愛好者痒筒，也是一名充滿耐心與愛的好爸爸。當(dāng)伍茲很小的時(shí)候茬贵，他父親就注意讓他體驗(yàn)成功的經(jīng)歷。盡管他也給小伍茲這樣那樣的挑戰(zhàn)移袍，但他從不讓小伍茲陷入絕境解藻。正是充分體驗(yàn)成功的愉悅與自豪感，讓伍茲最終成為自信滿滿的高爾夫球手葡盗，甚至被稱為高爾夫天皇螟左。

在這里補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)一下，制定合適的目標(biāo)對(duì)于獲得成功體驗(yàn)有著重要影響觅够。請(qǐng)一定在孩子初次挑戰(zhàn)某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)幫其制定合適的目標(biāo)胶背，而且在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，與在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝相比喘先，建議將重心放在孩子做“最好的自己”上钳吟，引導(dǎo)孩子與以前的自己比較而不是與別人比較。因?yàn)楫吘姑看卧诟?jìng)爭(zhēng)中獲勝的概率是很小的窘拯，而自己的進(jìn)步是完全可以看到感覺到的红且。同時(shí)，建議將大目標(biāo)切分成階段性的小目標(biāo)涤姊，聚沙成塔暇番，這更利于減輕壓力，同時(shí)讓孩子更多地體驗(yàn)一次又一次的成功思喊。

2022年自由滑雪冠軍谷愛凌的母親的家庭教育也值得學(xué)習(xí)壁酬。她在家庭教育中并沒有要求女兒凡事力爭(zhēng)第一，而是告訴女兒只需要挑戰(zhàn)自己恨课，就如同谷愛凌自己所言：“要當(dāng)最好的舆乔，不是把別人壓下去，而是要當(dāng)自己能當(dāng)?shù)哪莻€(gè)最好的剂公⊥苫停”所以，她能快樂地投入在自身體驗(yàn)上诬留，能承受艱苦的鍛煉和傷痛斜纪，不斷取得好成績(jī)贫母。

同時(shí)，避免因挫折帶來(lái)的消極影響盒刚，要教孩子正確看待失敗腺劣，正確地進(jìn)行成敗歸因。一次失敗有很多原因因块，可能是自己身心狀態(tài)不佳橘原，可能是自己能力不足或努力不夠，也可能是目標(biāo)不適合涡上，或者其他外部環(huán)境因素造成的趾断。父母要以長(zhǎng)遠(yuǎn)的成長(zhǎng)型思維的眼光看待孩子的成長(zhǎng)，要幫助孩子全面客觀地分析失敗原因吩愧，教給孩子合理歸因芋酌，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，重拾前行動(dòng)力雁佳。

第二方面脐帝，是選擇合適的成功榜樣，學(xué)習(xí)榜樣的成功經(jīng)驗(yàn)糖权。

人們常說(shuō)“榜樣的力量是無(wú)窮的堵腹。”很多成功人士星澳，最初往往都有一個(gè)成功榜樣作為偶像疚顷。別人的成功可以讓我們相信“我也能行”〗耍“班尼斯特效應(yīng)“就是一個(gè)明證荡含。

中國(guó)企業(yè)家雷軍，在大學(xué)時(shí)讀了一本叫《硅谷之火》的書届垫，書中的喬布斯自此成為了他的榜樣释液，徹底點(diǎn)燃了他的創(chuàng)業(yè)熱情。他希望有朝一日装处，自己也能創(chuàng)辦一家世界級(jí)的公司误债。從此，為了這個(gè)夢(mèng)想妄迁，雷軍更加刻苦學(xué)習(xí)寝蹈。最終，他創(chuàng)立了現(xiàn)在的小米公司登淘。

所以當(dāng)孩子選擇做一件事時(shí)箫老，可以幫助他尋找在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)獲得成功的榜樣，學(xué)習(xí)榜樣的成功經(jīng)驗(yàn)黔州。這個(gè)榜樣可以是他的同學(xué)耍鬓、朋友阔籽，可以是故事中的人物，或者偉大的歷史人物牲蜀，甚至可以是父母自己笆制。看到別人的成功故事涣达，孩子受到激勵(lì)在辆，也會(huì)相信“我能行”，從而進(jìn)一步分析成功經(jīng)驗(yàn)度苔，努力爭(zhēng)取自己的成功匆篓。

第三方面，是給孩子具體寇窑、恰當(dāng)鸦概、誠(chéng)懇的高質(zhì)量鼓勵(lì)。

有人說(shuō)疗认，5000次的肯定能換來(lái)孩子成長(zhǎng)的自信。但是要注意僅僅依靠泛泛的“我相信你會(huì)成功的” “你能行”這類簡(jiǎn)單的反饋并不一定能持續(xù)地給孩子“我能行”的信念伏钠。要讓孩子真正地相信“我能行”横漏，需要具體的、恰當(dāng)?shù)氖斓唷⒄\(chéng)懇的廣泛的肯定缎浇，也稱“高質(zhì)量鼓勵(lì)”。

首先要肯定孩子的努力和發(fā)現(xiàn)赴肚。在孩子初次進(jìn)行某項(xiàng)嘗試時(shí)素跺，即便不很完美，也要肯定孩子付出的努力誉券，挑孩子的優(yōu)點(diǎn)鼓勵(lì)指厌。就算有錯(cuò)誤，也可以不提前指出錯(cuò)誤踊跟，而是引導(dǎo)他自己意識(shí)到問(wèn)題所在踩验。自己察覺問(wèn)題也是一種收獲，是一種我發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題所在的成功體驗(yàn)商玫，孩子的自我效能感也會(huì)因此有很大的提升箕憾。這讓孩子能夠挑戰(zhàn)更難的課題，更有耐心堅(jiān)持下去拳昌，直到成功袭异。這種成功的經(jīng)歷更會(huì)形成激發(fā)更高自我效能感的良性循環(huán)。幫助這個(gè)良性循環(huán)繼續(xù)運(yùn)行的是父母?jìng)鬟_(dá)溫情的鼓勵(lì)話語(yǔ)和關(guān)懷炬藤、支持御铃、肯定的話語(yǔ)碴里。例如“我看到你認(rèn)真努力地做了......你做到了......你還發(fā)現(xiàn)了......"

其次是肯定要具體、恰當(dāng)畅买、誠(chéng)懇并闲。鼓勵(lì)孩子時(shí)，具體指出孩子的優(yōu)點(diǎn)谷羞、優(yōu)勢(shì)帝火，態(tài)度誠(chéng)懇地進(jìn)行鼓勵(lì)，才可以真正起到幫助孩子增強(qiáng)動(dòng)力的作用湃缎。

比如說(shuō)犀填，對(duì)一心想進(jìn)性谢洌籃球隊(duì)但擔(dān)心自己個(gè)頭不夠高的孩子牵舱，一味地說(shuō)“我相信你能成功”不一定能增強(qiáng)他的自我效能，而夸他確實(shí)表現(xiàn)好的“帶球技術(shù)高”室琢、“傳球準(zhǔn)確”蹂季、“搶斷水平高”則可以幫助他看到自己真實(shí)的優(yōu)勢(shì)冕广，從而增強(qiáng)自信。

同時(shí)偿洁，肯定時(shí)溫暖撒汉、支持的眼神及語(yǔ)氣以及一致的身體語(yǔ)言也能增進(jìn)孩子的自我效能感。

另外涕滋，除了父母的肯定外睬辐，專家、權(quán)威宾肺、老師溯饵、長(zhǎng)輩、親朋好友廣泛的肯定也能增強(qiáng)肯定的效果锨用。在關(guān)鍵時(shí)刻可以調(diào)動(dòng)這些支持力量的肯定丰刊，特別是專家、權(quán)威增拥、老師的肯定藻三。

第四方面，是喚醒孩子的身心能量跪者，教孩子做好精力管理棵帽。

身心狀態(tài)不佳時(shí)很難有好的自我效能感。因此要教孩子做好精力管理渣玲。精力就是做事情的能力逗概，是完全點(diǎn)燃才華和技能的正解。精力包括體能忘衍、情感逾苫、思維卿城、意志四個(gè)方面，這四個(gè)方面都要有儲(chǔ)備铅搓、有使用瑟押、有恢復(fù)，需要通過(guò)主動(dòng)切換星掰，掌握好勞逸結(jié)合的平衡和節(jié)奏多望。

具體來(lái)說(shuō)，充分的睡眠氢烘、健康的飲食怀偷、碎片化休息、定期體育鍛煉是體能精力的重要保障播玖；喚醒積極的情緒（包括愉悅椎工、逗趣、寧?kù)o蜀踏、自豪维蒙、興趣等）、家人的溫暖溝通果覆、安靜的獨(dú)處時(shí)光等都是情感精力的重要保障方式颅痊；保持專注和樂觀是思維精力的重要保障；意志精力則由激情随静、使命感八千、意義感支持著吗讶，幫孩子找到明確穩(wěn)定的價(jià)值觀和使命感燎猛、支持孩子發(fā)展擅長(zhǎng)和喜好、確定長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)和夢(mèng)想能更好地激發(fā)孩子的意志精力照皆。

教孩子做好精力管理重绷，其實(shí)就是在提高孩子做事的能力，特別是全情投入的能力膜毁，而全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳經(jīng)濟(jì)狀態(tài)昭卓。要想人生有效，我們最需要的就是全情投入瘟滨。因此候醒，做好精力管理是提升自我效能感的基礎(chǔ)保障和重要途徑。

教孩子做好精力管理杂瘸，可以幫助孩子學(xué)會(huì)覺察自己內(nèi)心的情緒變化和身體狀態(tài)倒淫，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，也是幫助孩子喚醒身心能量败玉，保持好狀態(tài)的重要補(bǔ)充敌土。

谷愛凌的精力管理就非常值得我們學(xué)習(xí)镜硕。跑步、籃球返干、鋼琴兴枯、滑雪……谷愛凌的愛好非常廣泛，同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)員矩欠、學(xué)生财剖、模特等身份。谷愛凌分享了她做好平衡的訣竅晚顷，“第一是每天要睡夠10個(gè)小時(shí)峰伙；第二是吃好；第三是要有熱愛该默；第四是做一件事情時(shí)百分之百投入瞳氓，做完以后再換到下一個(gè)，不要做一件事情的同時(shí)想其他的栓袖，可能一天只能做一件事情匣摘，但一定要把它做好」危”

第五方面音榜，就是營(yíng)造安靜、積極的環(huán)境

要幫孩子穩(wěn)定提升自我效能感捧弃，也需要幫孩子營(yíng)造安全赠叼、舒適的環(huán)境，既包括安靜违霞、舒適的物理環(huán)境嘴办，也包括安全、積極的心理環(huán)境买鸽，特別是安全涧郊、積極的心理環(huán)境。平時(shí)特別注意不要諷刺眼五、挖苦妆艘、打擊孩子，要尊重孩子看幼、和諧溝通批旺，要給孩子無(wú)條件的愛，盡力滿足孩子的心理需求诵姜，包括安全感汽煮、自主感、歸屬感、能力感等逗物。

五搬卒、助力工具

知道了自我效能感的概念、重要作用以及幫孩子提升自我效能感的主要方法翎卓，如果你感覺還不夠契邀，這里再提供幾個(gè)助力工具，幫助你在日常生活中不需特別場(chǎng)景失暴，可以無(wú)縫連接坯门、潛移默化地幫助你的孩子提升自我效能感。

1逗扒、 三件好事：

三件好事是積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼和彼德森發(fā)明的幫助人們提升幸福感的一種最有效的方法古戴，可以父母和孩子同時(shí)進(jìn)行。具體操作就是每天晚上臨睡前矩肩，花幾分鐘記錄當(dāng)天發(fā)生的三件好事现恼，以及好事發(fā)生的原因。三件好事能幫我們關(guān)注美好黍檩、引發(fā)積極情緒叉袍，引導(dǎo)孩子將關(guān)注點(diǎn)放在積極體驗(yàn)上，幫助建立積極心態(tài)刽酱。

2喳逛、 美言錄：

美言錄是父母記錄孩子好的行為和品質(zhì)的載體，可以是本子記錄也可以網(wǎng)上語(yǔ)音或文字記錄棵里。具體操作就是父母每天記錄當(dāng)天發(fā)現(xiàn)和體會(huì)到的孩子的好行為和好品質(zhì)润文，抽空念給孩子聽，或者拿給孩子看殿怜，告訴孩子你的發(fā)現(xiàn)和感動(dòng)典蝌，讓孩子知道父母一直在關(guān)注欣賞他的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)稳捆，從而幫助孩子樹立自信心赠法，學(xué)會(huì)接納和欣賞自己麦轰，也更全面地認(rèn)識(shí)和了解自己乔夯。

?3、? 成功日記：

給孩子準(zhǔn)備一個(gè)本子款侵，讓孩子每天記錄自己做的成功的事情末荐，任何小事都可以，比如按時(shí)起床新锈、認(rèn)真早讀甲脏、幫助同學(xué)學(xué)習(xí)、幫父母做家務(wù)等等。成功日記的作用幫孩子肯定自己的成功块请、記錄自己的成功娜氏、深刻體驗(yàn)成功的喜悅、收獲成功經(jīng)驗(yàn)墩新，同時(shí)幫孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)贸弥、優(yōu)勢(shì)和狀態(tài)，建立穩(wěn)定的自信心和自我效能感海渊。

怎么樣绵疲？有關(guān)幫孩子提升自我效能感的話題進(jìn)行到這里，準(zhǔn)備開始你的幫孩子提升自我效能感的英雄之旅了嗎臣疑？不妨從三件好事盔憨、美言錄、成功日記開始吧讯沈！相信理解了”自我效能感是人類動(dòng)機(jī)郁岩、幸福和個(gè)人成就的基礎(chǔ)“的你，是會(huì)將幫助孩子提升自我效能感這件事進(jìn)行到底的缺狠！一起來(lái)吧驯用！有什么重大發(fā)現(xiàn)和感受，也歡迎來(lái)分享哦儒老！

注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)”愛心樹A"原創(chuàng)