如果你總拖到最后一分鐘才開始工作愈涩；
如果你總是不停地下決心卻又一次次“知難而退”蚌本；
如果你希望自己提高效率卻又一次次被朋友圈
一點(diǎn)點(diǎn)吸干所有精力；
如果你一直想減肥羞芍，想健身哗戈，想擁有完美人魚線，
卻總是無法實(shí)現(xiàn)……
如果你有很多想法需要實(shí)現(xiàn)荷科，但是又總是事與愿違，那么你需要《自控力》纱注。它會(huì)幫你尋找原因畏浆，會(huì)教你如何跳過路上的坑，會(huì)給你加油鼓勁狞贱，激活你內(nèi)在能量無限的小宇宙刻获，最終擁有心想事成的能力！
R 原文片段
P121
任何我們覺得會(huì)讓自己高興的東西都會(huì)刺激獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)瞎嬉，例如令人垂涎的美食蝎毡、咖啡的香味、商店窗口半價(jià)的招牌氧枣、性感的陌生人的微笑沐兵，還有承諾會(huì)讓你變得富有的商業(yè)廣告。大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動(dòng)對象變得對你來說至關(guān)重要便监。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)扎谎，大腦只會(huì)想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法烧董，它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死毁靶，或是因?yàn)橛X得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂與否逊移，但它會(huì)利用對快樂的承諾预吆，讓我們不停地為生計(jì)奔忙。而且胳泉，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵拐叉、采集野果觅够、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂巷嚣。
當(dāng)然喘先，我們現(xiàn)在所處的環(huán)境，和大腦進(jìn)化的環(huán)境（也就是那些原始本能進(jìn)化的環(huán)境）很不一樣廷粒。例如窘拯，每當(dāng)我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時(shí)坝茎，大腦都會(huì)釋放大量的多巴胺涤姊。多巴胺的釋放保證了我們會(huì)產(chǎn)生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環(huán)境里嗤放，這絕對是最好的本能思喊。但在你生活的時(shí)代里，食物不僅極大豐富次酌，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的恨课。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜岳服，而不是長命百歲的保障剂公。
I 拆書家講解
盡管我們認(rèn)為“多巴胺”這個(gè)詞似乎離你我都很遙遠(yuǎn)，或者根本你都不意識(shí)它的存在吊宋「倭桑可是我們是否經(jīng)常會(huì)有這種念頭：再吃一口，再睡一會(huì)璃搜，再看幾眼拖吼，再玩一會(huì)，再買一件这吻。有一種神奇而又強(qiáng)烈的感覺吊档，誘惑、沖動(dòng)橘原、渴望籍铁，讓我們不停地打開微信、瀏覽微博趾断、查看郵件拒名、刷新網(wǎng)頁、瘋狂網(wǎng)購芋酌，如果停止就會(huì)產(chǎn)生一種渾身刺撓增显、很沒勁的感覺。這就是我們神經(jīng)系統(tǒng)釋放的多巴胺在劫持你的行動(dòng)了。它能承諾給你獎(jiǎng)賞同云、快樂的感覺（再吃一口會(huì)更滿足糖权，再睡一會(huì)會(huì)更舒服，再看幾眼獲得更多炸站，再玩一會(huì)更放松星澳，再買一件也不礙事），但其實(shí)旱易，很多時(shí)候帶給你的卻是偽裝的獎(jiǎng)賞感禁偎、快樂感（這些看似獎(jiǎng)賞你讓你快樂的感覺只是分散注意力，摧毀意志力的迷霧）阀坏，它們只是一種欲望如暖、一種沖動(dòng)、一種誘惑忌堂。
所以盒至，在識(shí)別到哪些事情讓我們感覺到?jīng)_動(dòng)、誘惑時(shí)士修，我們應(yīng)該想想這件事是否是分泌過多的多巴胺在劫持你枷遂，可能是的話，我們可以這樣幫助自己：
1李命、延遲誘惑： 10分鐘理論登淘，做一個(gè)決定之前告訴自己等待10分鐘，思考這是眼前好處還是長久幸福封字，是否愿意放棄長久幸福來換取短暫快感；想象已經(jīng)得到未來的獎(jiǎng)賞耍鬓，正在享受自控力成果阔籽。
2、轉(zhuǎn)移誘惑： 把你的長期目標(biāo)貼出來牲蜀，當(dāng)你受不住多巴胺的影響時(shí)笆制，腦里翻出長期目標(biāo)，讓這些誘惑在大幸福面前止步涣达。
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）
我非常喜歡網(wǎng)購在辆，每次隔著屏幕看到花花綠綠的圖片、模特們穿上的衣服鞋子包包那么的養(yǎng)眼度苔，我總是有一種沖動(dòng)想把他們都買下來匆篓，每次想買的時(shí)候都知道其實(shí)我已經(jīng)有很多同類型的衣服、鞋子和包包了寇窑，但是另一個(gè)自己卻告訴我鸦概，還是有區(qū)別的，多買一個(gè)也無妨甩骏，當(dāng)時(shí)獎(jiǎng)賞自己平時(shí)那么辛苦工作吧窗市。同時(shí)我也知道這樣是浪費(fèi)錢先慷，我的錢還需要用在更有用的地方，但是另一個(gè)自己也告訴我咨察，不貴论熙，而且做特價(jià)，擁有了我會(huì)覺得很幸福摄狱，錯(cuò)過這次就沒有了脓诡。于是，在這樣的誘惑下二蓝，我的衣柜越來越滿誉券，家里的地方越來越擁擠、錯(cuò)亂刊愚。
我得意識(shí)到這就是多巴胺劫踊跟，當(dāng)它來臨給予我迷惑的信號(hào)時(shí)，我必須做到：
1鸥诽、看網(wǎng)圖時(shí)不急著買單商玫，很喜歡很想買的念頭要先冷靜10分鐘，想想我是否有同類的東西了牡借，我是否需要這件衣服拳昌。想想簡潔的家，想想忍住誘惑下那么有自控力的自己钠龙。
2炬藤、馬上看看電腦邊上貼的便利貼：買車子20萬。轉(zhuǎn)移多巴胺誘惑碴里，如果我買了這件衣服沈矿，我的車子就少了一顆螺絲了。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
在未來的日子里咬腋，我要清晰分辨哪些是阻礙我實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的多巴胺劫羹膳，在購物行為上理性消費(fèi)。
以后但凡逛商場根竿，看到特價(jià)商品陵像，我會(huì)意識(shí)到這個(gè)是一個(gè)多巴胺迷陣，商家是想你陷進(jìn)去便宜的陷阱寇壳，讓你覺得折扣就是對自己錢包的獎(jiǎng)賞醒颖。然后我會(huì)好好的用10分鐘思考是否需要這個(gè)商品，它的價(jià)值能否為我所用九巡，并且搬出長期目標(biāo)：買車20萬來轉(zhuǎn)移誘惑图贸，發(fā)現(xiàn)這個(gè)商品并非那么迫切需要買回去的，這樣就能很好的破解這個(gè)魔咒了。
我是雨霏疏日，我來自順德偿洁，我是拆書幫詠春分舵（籌）的成員，預(yù)備拆書家沟优。
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