今日?qǐng)?bào)告：用神經(jīng)科學(xué)重新認(rèn)識(shí)情緒

當(dāng)你充分地了解自己的情緒期吓，你就知道如何去改造自己的行為，塑造自己未來(lái)的樣子。

——《BBC聚焦》

馬徐駿

通過(guò)表情副签、動(dòng)作可以判斷一個(gè)人的情緒遥椿？神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)推翻了這種“情緒指紋”理論。那情緒的本質(zhì)是什么淆储？我們又該如何管理自己的情緒呢冠场？

今天的議題我分三個(gè)部分向你講述：

為什么不能通過(guò)表情符號(hào)判斷一個(gè)人的情緒？

情緒的本質(zhì)是什么本砰？

如何更明智地駕馭情緒碴裙，塑造自己的行為？

2018年《BBC 聚焦》雜志講到点额，當(dāng)你充分地了解自己的情緒舔株，你就知道如何去改造自己的行為，塑造自己未來(lái)的樣子咖楣。

You can take steps now to influence your future emotional experiences, to sculpt who you will be tomorrow.

聽(tīng)起來(lái)是不是很棒督笆？我們接下來(lái)就看看這是如何做到的？

| “情緒指紋”并不可信

我想問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題诱贿，不知道你有沒(méi)有看過(guò)一部美劇娃肿，叫做《別對(duì)我撒謊》，劇中的主人公可以通過(guò)一個(gè)人的微表情來(lái)判斷TA是否在撒謊珠十。

那么料扰，問(wèn)題來(lái)了，你真的相信微表情能夠判斷一個(gè)人的情緒么焙蹭？我相信很多人都會(huì)說(shuō)是的晒杈。

因?yàn)閺陌乩瓐D到亞里士多德，從弗洛伊德到達(dá)爾文孔厉，他們都認(rèn)為拯钻，每一種情緒都有自己專屬的配套動(dòng)作，包括面部表情撰豺、身體語(yǔ)言粪般、心率、出汗情況等等污桦。尤其是在達(dá)爾文的代表作《人類和動(dòng)物情感的表達(dá)》中亩歹，這個(gè)觀點(diǎn)早就被人認(rèn)同了。

但今天這篇文章卻告訴你凡橱，他們說(shuō)的是錯(cuò)的小作。給出這個(gè)判斷的人叫做麗薩·巴蕾特（Lisa Feldman Barrett），她是一位心理學(xué)家稼钩，她將近30年的職業(yè)生涯顾稀，都是用來(lái)研究情緒的形成機(jī)制。

她在今年的3月份剛剛出版了一本書(shū)《情緒是如何產(chǎn)生的》坝撑，How emotions are made础拨，凝聚了她一生的研究收獲氮块，咱們今天的內(nèi)容就是這本書(shū)的精華摘要。

《華爾街日?qǐng)?bào)》對(duì)巴蕾特在情緒上的研究評(píng)價(jià)非常高诡宗，說(shuō)她的發(fā)現(xiàn)引人深思。

科學(xué)類大刊《科學(xué)美國(guó)人》稱贊巴蕾特的發(fā)現(xiàn)是：“想法獨(dú)到击儡、大膽塔沃，但卻有理有據(jù)⊙舻”

暢銷書(shū)《堅(jiān)毅》的作者安吉拉·達(dá)克沃斯（Angela Duckworth）讀了巴雷特的文章蛀柴，也稱贊說(shuō)：“巴雷特這種世界級(jí)情緒心理專家，用神經(jīng)科學(xué)讓人們對(duì)情緒有了全新的認(rèn)識(shí)矫夯「爰玻”

巴雷特如何顛覆了傳統(tǒng)的觀點(diǎn)？她為何又能得到這么多的稱贊呢训貌？在她的啟發(fā)下制肮，我們又應(yīng)該如何更好地管理情緒？

| 為什么表情不靠譜

以前我們都認(rèn)為表情可以判斷情緒递沪，那是因?yàn)橐赃_(dá)爾文為代表的這些大神都是這么說(shuō)的豺鼻。他們認(rèn)為，每種情緒都對(duì)應(yīng)一組標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作款慨，這是對(duì)情緒解釋的一種經(jīng)典假說(shuō)儒飒，叫做情緒指紋，emotion fingerprint檩奠。這種經(jīng)典假說(shuō)已經(jīng)流傳了幾個(gè)世紀(jì)了桩了。

但是為什么巴雷特會(huì)說(shuō)這個(gè)假說(shuō)不靠譜呢？這是因?yàn)榧词故沁@些大神埠戳，他們?cè)谘芯壳榫w時(shí)井誉，也只能通過(guò)猜測(cè)，再結(jié)合自己的理解來(lái)解釋乞而，是很主觀的送悔。

但科技發(fā)展到今天，腦部成像技術(shù)迅速發(fā)展爪模，研究者可以利用這個(gè)技術(shù)持續(xù)觀測(cè)人類大腦神經(jīng)活動(dòng)的運(yùn)作欠啤，任何設(shè)想都可以通過(guò)科技來(lái)驗(yàn)證。

研究者們都發(fā)現(xiàn)了什么呢屋灌？有兩點(diǎn)洁段，第一是，情緒沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)共郭，也就是說(shuō)祠丝，所謂的情緒指紋并不存在疾呻；第二是，在不同的文化背景下写半，對(duì)于情緒的理解和相關(guān)的表現(xiàn)也不同岸蜗。

以第一個(gè)發(fā)現(xiàn)來(lái)說(shuō)，為什么說(shuō)情緒指紋不存在叠蝇？其實(shí)科學(xué)家在這一百多年以來(lái)璃岳，一直在尋找標(biāo)準(zhǔn)答案，但是從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)悔捶，任何一種情緒都可以有不同的表現(xiàn)铃慷。

就比如說(shuō)害怕，有人害怕時(shí)眼睛會(huì)睜大蜕该，有人會(huì)緊閉雙眼犁柜，有人會(huì)說(shuō)不出話，也有人會(huì)尖叫堂淡、大哭馋缅，還有人會(huì)忍不住笑。根據(jù)最近研究的數(shù)據(jù)分析淤齐，人們?cè)陂_(kāi)心的時(shí)候股囊，只有12%的人會(huì)笑，生氣的時(shí)候更啄，只有28%的人會(huì)表現(xiàn)出不高興的表情稚疹，這么看來(lái)，根本沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)祭务。

第二點(diǎn)就是内狗，不同的文化對(duì)于相同的情緒也有不同程度的劃分。拿咱們中國(guó)人來(lái)說(shuō)义锥，單是吃驚柳沙，就有目瞪口呆——驚訝地都說(shuō)不出話來(lái)；驚喜交集——又吃驚又高興拌倍；驚慌失措——太吃驚了赂鲤，不知道該怎么做，等等柱恤。

其他的語(yǔ)言也是数初，有些甚至都沒(méi)有辦法翻譯成英語(yǔ)，就比如說(shuō)梗顺，在太平洋群島那邊有一種語(yǔ)言泡孩，有個(gè)詞叫fago，這是一種情緒寺谤，可以代表愛(ài)仑鸥、同情吮播、遺憾、悲傷眼俊，就看你在什么樣的語(yǔ)境下使用意狠。

而生活在納米比亞的辛巴族，當(dāng)你看有人在笑的時(shí)候疮胖，你可能以為他很開(kāi)心摄职，挺高興的，但實(shí)際上获列，這個(gè)動(dòng)作對(duì)他們來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何情緒意義。

從咱們剛才說(shuō)的這兩點(diǎn)蛔垢，每種情緒都有不同的體現(xiàn)击孩，在不同的文化中，對(duì)情緒的解釋和表現(xiàn)也不同鹏漆，咱們可以得出一個(gè)結(jié)論巩梢，情緒指紋并不存在。

| 情緒的本質(zhì)是大腦對(duì)身體反應(yīng)的解釋

咱們先來(lái)說(shuō)結(jié)論艺玲，情緒就是大腦對(duì)身體反應(yīng)的解釋括蝠。

想要明白這一點(diǎn)，得先明白情緒的創(chuàng)造者饭聚，大腦的運(yùn)作方式忌警。研究顯示，大腦中60~80%的能量都是用來(lái)做預(yù)測(cè)的秒梳。

預(yù)測(cè)從哪來(lái)法绵？從過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)。比如說(shuō)你曾經(jīng)在森林里遇到過(guò)兇猛的動(dòng)物酪碘，嚇得要命朋譬，之后你再在森林里走時(shí)，你的大腦就會(huì)預(yù)測(cè)出類似的情景兴垦，讓你的身體做好準(zhǔn)備逃跑徙赢。

大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在做預(yù)測(cè)，首先探越，它會(huì)對(duì)你的行為進(jìn)行預(yù)測(cè)狡赐。你走路時(shí)，當(dāng)你抬起一只腳時(shí)扶关，你的大腦會(huì)馬上去預(yù)測(cè)你這只腳會(huì)怎么落地阴汇，另外一只腳要怎么抬起。那如果預(yù)測(cè)錯(cuò)了呢节槐？比如說(shuō)前面突然出現(xiàn)一個(gè)坑搀庶，但是你的大腦沒(méi)有預(yù)測(cè)到拐纱，那你就會(huì)絆個(gè)趔趄。

大腦不僅會(huì)對(duì)你自身行為做預(yù)測(cè)哥倔，對(duì)遇到的人也會(huì)預(yù)測(cè)秸架，比如說(shuō)你在見(jiàn)到陌生人時(shí)，你的大腦會(huì)對(duì)這些人進(jìn)行預(yù)測(cè)咆蒿，如果他們對(duì)你的表情跟你大腦預(yù)測(cè)相符东抹，比如說(shuō)，對(duì)你微笑或跟你說(shuō)話沃测，那你就會(huì)更快地喜歡缭黔、信任他們。

但大腦最重要的工作就是保證你健康地活著蒂破。大腦會(huì)根據(jù)預(yù)測(cè)馏谨，向身體各個(gè)部分分配資源。大腦會(huì)預(yù)測(cè)什么時(shí)候你的心跳會(huì)加速或者減慢附迷，什么時(shí)候你的血壓會(huì)升高或者降低惧互，什么時(shí)候你會(huì)深呼吸，什么時(shí)候你需要更多的養(yǎng)分喇伯、鹽分喊儡、糖分、水分稻据、激素等艾猜。

大腦就像一臺(tái)計(jì)算機(jī)一樣制定了各種方案，當(dāng)這些情況出現(xiàn)的時(shí)候攀甚，大腦就會(huì)分配相對(duì)應(yīng)的能量箩朴。這個(gè)預(yù)測(cè)過(guò)程無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生，只不過(guò)我們意識(shí)不到秋度。

我們能意識(shí)到的炸庞，是在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生的感受，也就是情緒荚斯〔壕樱可以說(shuō)，情緒事期，就是大腦對(duì)你在當(dāng)前的情境下滥壕，對(duì)身體反應(yīng)賦予的意義。

拿臉紅來(lái)說(shuō)兽泣，你開(kāi)車時(shí)绎橘，有的司機(jī)不講規(guī)矩亂開(kāi)，你臉就紅了，這時(shí)候称鳞，臉紅代表生氣涮较；但要是在初吻之后的臉紅呢，就代表興奮了冈止，當(dāng)然也有可能是害羞狂票；再比如說(shuō)，在公共場(chǎng)合突然發(fā)現(xiàn)褲子拉鏈沒(méi)拉熙暴，臉也會(huì)紅闺属，這就代表尷尬啊，不好意思啊周霉。

| 三種方法管理好自己的情緒

咱們通過(guò)上一個(gè)部分知道掂器，情緒其實(shí)是由三種原料構(gòu)成的，分別是身體能量俱箱、當(dāng)下的情境唉匾，以及大腦基于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)所做的預(yù)測(cè)。而管理情緒匠楚，就要從這三種原料入手。

下面厂财，我就給你提供三個(gè)實(shí)用的方法芋簿。

第一，照顧好你的身體璃饱，就是穩(wěn)定情緒的有效辦法与斤，給身體充電，讓身體有足夠的能量荚恶，你的大腦在分配能量的時(shí)候撩穿，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生負(fù)面感受的幾率就會(huì)更低。

要知道饑餓谒撼、疲勞或者生病食寡，它們讓你產(chǎn)生的情緒信號(hào)，和生氣廓潜、憤怒抵皱、焦慮、悲傷辩蛋，是一樣的呻畸，身體好，情緒會(huì)更好悼院，這句話是有道理的伤为。

作者還強(qiáng)調(diào)，那些能夠讓你感到舒適放松的活動(dòng)也很好据途，比如按摩绞愚，它產(chǎn)生的身體愉悅叙甸，不僅對(duì)精神有好處，還可以減少身體的炎癥爽醋。

第二個(gè)蚁署，通過(guò)改變環(huán)境來(lái)調(diào)整情緒，比如說(shuō)出門散個(gè)步蚂四，不能出門的話光戈，轉(zhuǎn)移自己的注意力也會(huì)有效果。

那最后一種方法遂赠，就是改變構(gòu)建情緒的第三種原料久妆，過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)。這也是最難改變的跷睦，因?yàn)槿藗儾豢赡芨淖冞^(guò)去筷弦，但是換個(gè)角度來(lái)想，每一個(gè)現(xiàn)在抑诸，都是過(guò)去的未來(lái)時(shí)態(tài)烂琴。

你可能有過(guò)這種體驗(yàn)，莫名其妙的疲憊蜕乡，想法消極奸绷，覺(jué)得自己很差，大家都討厭自己层玲。但實(shí)際上并沒(méi)有什么不好的事情發(fā)生号醉，這種狀態(tài)被巴蕾特稱為是情緒流感，emotion flu辛块。

還記得咱們剛才講的情緒是什么嗎畔派？情緒就是大腦賦予你身體當(dāng)下感受的解釋。把這種沒(méi)來(lái)由的消極感受润绵，單純地看做是一種生理上的問(wèn)題去處理线椰，能夠更快速、有效地消解負(fù)面情緒尘盼。

把情緒流感當(dāng)成真的感冒來(lái)看待士嚎，睡一會(huì)兒，散個(gè)步悔叽，做一些鍛煉莱衩，做任何會(huì)讓你感受變好的事兒，減輕這些癥狀娇澎。

通過(guò)這樣的方式笨蚁，你就改變了大腦處理這種狀況的經(jīng)驗(yàn)，以前是很難過(guò)地承受，現(xiàn)在是可以積極地處理括细、消解伪很。

今天的內(nèi)容就講到這里了。我想起了咱們?cè)诘谝患尽妒澜缑僮x》中講過(guò)《鸚鵡螺》的一篇文章奋单，也是咱們今天的作者巴蕾特寫(xiě)的锉试。在那篇文章中她提到了一個(gè)概念——情緒粒度。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)览濒，情緒粒度指的就是我們?cè)诓煌那闆r下呆盖，區(qū)分并且識(shí)別出自己感受的能力，能明確自己的感受贷笛，就能針對(duì)自己的情況作出相對(duì)應(yīng)的解決辦法应又。

那么怎么能提高情緒粒度呢？一個(gè)好的方法就是學(xué)習(xí)與情緒概念相關(guān)的詞匯乏苦，增加自己對(duì)情緒的感知層次株扛，也可以通過(guò)讀書(shū)、看電影汇荐，包括在得到聽(tīng)我們的專欄洞就。這些都是新的體驗(yàn)，把你自己從舒適區(qū)中推出來(lái)掀淘，接受新的事物奖磁，體驗(yàn)新的感受，產(chǎn)生新的視角繁疤。

紅酒對(duì)于品酒師來(lái)說(shuō)，有很多層次和細(xì)節(jié)秕狰，顏色對(duì)于畫(huà)家來(lái)說(shuō)也有千變?nèi)f化稠腊，我們也可以像打磨這樣的技術(shù)一樣來(lái)練習(xí)掌控自己的情緒。

| 總結(jié)

情緒就是大腦對(duì)于身體當(dāng)下的反應(yīng)鸣哀，做出的解釋架忌、賦予的意義。我們的身體能量我衬，過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)和我們自身對(duì)情緒的感知叹放，都會(huì)影響我們未來(lái)的情緒體驗(yàn)。

這并不容易挠羔，我們不可能像換衣服一樣井仰，輕而易舉地改變自己的情緒體驗(yàn)，但就像咱們今天的金句說(shuō)的那樣破加，當(dāng)你充分了解自己的情緒俱恶，你就知道如何去改造自己的行為，塑造自己未來(lái)的樣子。

提問(wèn)：我們今天講了四種管理情緒的辦法：提高身體能量合是、改變當(dāng)下環(huán)境了罪、構(gòu)建新的處理消極情緒的經(jīng)驗(yàn)、以及提高情緒粒度聪全。你會(huì)從哪一種方法入手泊藕？為什么？