我們都知道，那些對(duì)世界作出卓越貢獻(xiàn)的科學(xué)家鳖敷，都有一顆出色的大腦脖苏。其他領(lǐng)域的成功人士，至少在智力層面上定踱，絕不是平庸之輩棍潘。
普通人如果想突破圈層，往更高的方向走，肯定也離不開(kāi)“大腦”這個(gè)超強(qiáng)輔助亦歉。
最近讀了兩本書(shū)恤浪，分別是《超強(qiáng)大腦》和《讓大腦自由》，里面提到了許多大腦的基本常識(shí)以及保養(yǎng)大腦的實(shí)用建議肴楷，我對(duì)書(shū)中的內(nèi)容進(jìn)行歸納后水由，結(jié)合自身情況總結(jié)出6個(gè)能毀掉大腦的壞習(xí)慣，并針對(duì)這些壞習(xí)慣提出各自的改善建議赛蔫，希望也能對(duì)你有幫助砂客。
第一個(gè)壞習(xí)慣：不好好吃飯
好好吃飯，和“多喝開(kāi)水”一樣呵恢，在很多人聽(tīng)起來(lái)鞠值，都是正確的廢話。
但是渗钉，吃飯真的很重要彤恶。其重要程度，就算強(qiáng)調(diào)多少遍也不為過(guò)鳄橘。
我們都知道声离，身體每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝，身上的細(xì)胞挥唠，大概每5個(gè)月就會(huì)更新一次抵恋。
就像一艘航母，每天換一個(gè)夾板宝磨，換一個(gè)零件弧关，過(guò)了5個(gè)月，就會(huì)重新組裝成一艘新的航母唤锉。
而我們每天吃進(jìn)去的食物世囊，就是這些組成航母的零件，經(jīng)過(guò)5個(gè)月窿祥，組成了全新的你株憾。
另外，我們的腸道有“第二大腦”之稱晒衩，它會(huì)分泌一種叫做神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)嗤瞎，可以調(diào)節(jié)我們的精力和情緒，腸道分泌的神經(jīng)遞質(zhì)比大腦還要多听系。也就是說(shuō)贝奇，如果我們吃進(jìn)去能使神經(jīng)遞質(zhì)分泌更多的食物，我們的大腦就能夠得到更好的改善靠胜。
那我們應(yīng)該吃什么呢掉瞳？
①多喝水毕源。這句話跟多吃飯一樣，真的不是什么廢話陕习。因?yàn)榻M成我們的大腦的物質(zhì)當(dāng)中霎褐，有80%就是水。
②優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)该镣。比如魚(yú)肉冻璃、肌肉、瘦豬肉损合、牛肉等俱饿，一些低糖酸奶里面不僅有益生菌，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)塌忽。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于神經(jīng)元的生成。
③復(fù)合低糖碳水化合物失驶。比如全麥?zhǔn)称吠辆印⑺⑹卟恕?/p>
④健康的脂肪嬉探。如牛油果擦耀、堅(jiān)果，這些可以維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞膜和髓磷質(zhì)涩堤。
⑤抗氧化食品眷蜓。多吃點(diǎn)“彩虹食品”，比如藍(lán)莓胎围、胡蘿卜吁系、葡萄等，抗氧化食品也有助于預(yù)防細(xì)胞的衰老白魂。
第二個(gè)壞習(xí)慣：缺乏鍛煉
有一本書(shū)叫做《運(yùn)動(dòng)改造大腦》汽纤，全書(shū)基本就一個(gè)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，還能改造大腦福荸，越運(yùn)動(dòng)越聰明蕴坪。
因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候，大腦血液會(huì)加速流動(dòng)敬锐，身體內(nèi)的血液背传，也會(huì)向大腦輸送氧氣、葡萄糖等對(duì)大腦健康有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)台夺。
另外径玖，運(yùn)動(dòng)還能讓身體產(chǎn)生“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”，這種物質(zhì)可以滋養(yǎng)大腦神經(jīng)發(fā)育谒养。
科學(xué)家曾經(jīng)讓一些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：先讓他們躺著做智商測(cè)試挺狰，得出結(jié)果后明郭，再讓他們定期運(yùn)動(dòng)。過(guò)了一段時(shí)間丰泊，再來(lái)做新的智商測(cè)試薯定。結(jié)果表明，保持一定運(yùn)動(dòng)頻率的人瞳购，智商測(cè)試分?jǐn)?shù)會(huì)比原來(lái)明顯提高很多话侄。
但也并不是所有運(yùn)動(dòng)都有助于鍛煉大腦，選擇適合的運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)頻率更重要学赛。
一般來(lái)說(shuō)年堆，每周做2次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓大腦的機(jī)能狀態(tài)達(dá)到最佳盏浇。包括慢跑（快跑不是有氧運(yùn)動(dòng)）变丧、快步走、有氧健身操绢掰、跳繩等痒蓬。
《超強(qiáng)大腦》的作者認(rèn)為，打乒乓球是一種完美的大腦鍛煉方式滴劲，不僅因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)攻晒，還因?yàn)榇蚱古仪虻臅r(shí)候，眼睛和手腳必須互相協(xié)調(diào)班挖，這樣一來(lái)鲁捏，就有利于鍛煉我們的小腦，而小腦恰好就是控制我們身體平衡的一個(gè)非常重要的器官萧芙。
科學(xué)家觀察研究過(guò)一組病人给梅，看他們?cè)诖蚱古仪蛑昂椭蟮那闆r對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)末购，只需要鍛煉10分鐘的乒乓球破喻，然后做大腦成像掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這組病人的大腦前額葉皮層和小腦的活躍程度盟榴，都比之前大幅度地增加了曹质。
第三個(gè)壞習(xí)慣：不學(xué)習(xí)
我們的大腦當(dāng)中，有一個(gè)組成部分叫做“前額葉皮層”擎场，現(xiàn)代人類特有的語(yǔ)言羽德、文字表達(dá)功能，都在前額葉皮層里迅办。這個(gè)部分是人類區(qū)別于其他動(dòng)物的最明顯的地方宅静。
而適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)前額葉皮層生成新的細(xì)胞站欺，只不過(guò)姨夹，這些新細(xì)胞在剛生成時(shí)十分脆弱纤垂，如果不去給予它加強(qiáng)和刺激，這些細(xì)胞最多只能活4個(gè)星期磷账，就會(huì)面臨死亡峭沦。
那怎么辦？好不容易通過(guò)鍛煉讓大腦活躍起來(lái)逃糟，如果它們這么快就死掉吼鱼，豈不是白白浪費(fèi)時(shí)間了？
別著急绰咽，我們可以通過(guò)另一些手段菇肃，來(lái)賦予它們一定強(qiáng)度的刺激。
這個(gè)手段就是多看書(shū)取募，多學(xué)習(xí)琐谤。
運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓大腦產(chǎn)生更多的神經(jīng)細(xì)胞玩敏，提升學(xué)習(xí)的效率笑跛；而學(xué)習(xí)，又反過(guò)來(lái)可以激活通過(guò)鍛煉而生成的腦細(xì)胞聊品，進(jìn)一步給大腦加buff。
也就是說(shuō)几苍，學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)翻屈，就像一對(duì)親密無(wú)間的合作伙伴，互相協(xié)作妻坝，不僅為大腦“造血”伸眶，還能為它加強(qiáng)各種魔法攻擊，簡(jiǎn)直是一石二鳥(niǎo)刽宪，一箭雙雕厘贼。
剩下的三個(gè)“壞習(xí)慣”，我們明天再慢慢聊圣拄。
