當(dāng)我們的內(nèi)部心理環(huán)境不佳的時(shí)候仿贬，當(dāng)我們的現(xiàn)實(shí)需求無(wú)法在現(xiàn)實(shí)生活中得到滿足的時(shí)候歪赢，會(huì)誘人上癮。如何預(yù)防和改善網(wǎng)癮曙砂？還要去了解游戲開(kāi)發(fā)者設(shè)計(jì)游戲的心理因素艇拍，找到合適的方法狐蜕。容易讓人上癮的軟件都有一個(gè)共同的部分，叫做誘人的目標(biāo)卸夕。
為了更適應(yīng)人類的生存和社會(huì)的發(fā)展层释，人類被發(fā)展出來(lái)一套自動(dòng)化要達(dá)成目標(biāo)的心智工作模式，誘人的逐步升級(jí)的目標(biāo)快集，再加上積極的即時(shí)反饋贡羔，讓我們對(duì)手機(jī)欲罷不能。人類的本能都很在意我所做出來(lái)的行為能夠得到及時(shí)的反饋个初，在這個(gè)時(shí)代乖寒，點(diǎn)贊和小紅點(diǎn)是這個(gè)時(shí)代的可卡因，獎(jiǎng)賞的不確定性和不可預(yù)期性使我們對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的欲罷不能院溺，
第三個(gè)影響我們上網(wǎng)的因素是毫不費(fèi)力的進(jìn)步楣嘁。互聯(lián)網(wǎng)上的APP，微信上的小程序等都有一個(gè)共同的特點(diǎn)逐虚，那就是讓客戶感受到操作越簡(jiǎn)單越好聋溜，要獲得一樣?xùn)|西，越來(lái)越容易叭爱，以至于我們現(xiàn)在對(duì)稍微復(fù)雜一點(diǎn)的操作撮躁，就會(huì)變得不耐煩，很容易選擇放棄买雾，與現(xiàn)實(shí)中的種種充滿障礙的目標(biāo)相比馒胆，要完成游戲里的目標(biāo)，要簡(jiǎn)單容易得多凝果，因此在互聯(lián)網(wǎng)中很容易就能獲得“進(jìn)步感”的滿足。
另一個(gè)是未完成的緊張感睦尽，在心理學(xué)上有個(gè)叫蔡加尼克效應(yīng)器净，未完成的體驗(yàn)比已完成的體驗(yàn)更多占據(jù)我們的腦海，游戲設(shè)計(jì)中就利用了這一特點(diǎn)当凡，不斷地設(shè)置一個(gè)個(gè)新目標(biāo)山害，當(dāng)你沒(méi)有打過(guò)這一關(guān)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生緊張感沿量，就像一個(gè)鉤子一樣浪慌。
最后一個(gè)是令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)，無(wú)論是社交也好朴则，還是網(wǎng)絡(luò)的互動(dòng)也好权纤，它們之所以讓我們欲罷不能，就在于我們?cè)谏缃黄脚_(tái)上乌妒，有著人與人之間的交互壓力汹想，如果別人給你發(fā)了一個(gè)消息，你沒(méi)有及時(shí)的回復(fù)撤蚊，也會(huì)讓你產(chǎn)生未完成的緊張感古掏，擔(dān)心對(duì)方對(duì)你有什么樣的看法，心理學(xué)上有個(gè)叫做錯(cuò)失焦慮恐懼癥侦啸，我們會(huì)擔(dān)心如果我們不及時(shí)地去查看手機(jī)消息或者別人的信息更新的時(shí)候槽唾，我們會(huì)錯(cuò)過(guò)什么，就形成了一種錯(cuò)失焦慮恐懼光涂，使我們會(huì)時(shí)不時(shí)地去查看消息庞萍。
因此我們要倡導(dǎo)嚴(yán)格的限定屏幕使用時(shí)間，不同年齡階段的使用差異忘闻。兩歲以下的兒童要避免電視挂绰、IPAD或手機(jī)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦發(fā)育迅速，與人的互動(dòng)更能促進(jìn)孩子的健康發(fā)展葵蒂；小學(xué)低年段的孩子周末每天使用時(shí)間1小時(shí)以內(nèi)交播，周一到周五不建議學(xué)生使用，每次不超過(guò)半小時(shí)践付；青春期的青少年秦士，在周一到周五的時(shí)間，如果按時(shí)完成作業(yè)永高，可以使用半小時(shí)隧土，周末每天使用時(shí)間要限制在2小時(shí)以內(nèi)，每次不超過(guò)半小時(shí)命爬。
其二：抑制分心曹傀，學(xué)習(xí)的時(shí)候手機(jī)不能在視線范圍內(nèi)。其三：改變誘人上癮的環(huán)境：只在客廳里玩手機(jī)饲宛，有人上癮的因素是環(huán)境皆愉，遠(yuǎn)離上癮行為的非常重要的方法就是遠(yuǎn)離那個(gè)環(huán)境。所以我們可以嚴(yán)格控制孩子使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和地點(diǎn)艇抠，要求手機(jī)充電的地方只能是客廳幕庐，集中時(shí)間段使用手機(jī)，鼓勵(lì)孩子使用番茄計(jì)時(shí)家淤；那么家長(zhǎng)也是一樣异剥，在家里的時(shí)候，學(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候絮重，手機(jī)不放在視線范圍內(nèi)冤寿，把手機(jī)的靜音模式調(diào)成飛行模式，最好是放在孩子們不易或者拿不到的地方青伤。
