聽喜馬拉雅的音頻作彤，練習(xí)正念第练。
因?yàn)橛卸嗄觇べち?xí)練的基礎(chǔ)二驰，也一直保留著讀經(jīng)的習(xí)慣瑞妇，因而對(duì)于正念的理念和其中講到的依據(jù)并不覺陌生稿静。但真正意識(shí)清朗且堅(jiān)定地希望堅(jiān)持正念修行還是第一次。
順利地度過了觀呼吸這一節(jié)辕狰。
在一吸一呼有節(jié)奏的腹式呼吸中改备，的確很快就能把自己帶入比較深的放松狀態(tài)，意識(shí)雖然會(huì)時(shí)不時(shí)的跑掉蔓倍，但很快就能醒覺绍妨，并再次把它帶回到呼吸里润脸。
這周共有3天中午，利用午休時(shí)間他去，禪坐30分鐘毙驯，觀呼吸，發(fā)現(xiàn)效果比飯后午睡更能恢復(fù)精力灾测，整個(gè)下午的狀態(tài)都很活躍爆价，情緒也更平穩(wěn)。
本周也同步開始了睡前的身體掃描媳搪。為了杜絕形式對(duì)自己的束縛铭段，沒有采用聽音頻，而是直接靠意念來練習(xí)秦爆。
首先序愚，選了癱尸體式，先是自然呼吸等限，慢慢進(jìn)入比較深的腹式呼吸爸吮。
之后想象有一束柔和但聚攏的光線在身體上方慢慢游走，繼而定焦在自己的左腳：此時(shí)專心感受左腳的全部感覺：腳趾的感覺望门，腳背的感覺形娇，腳心的感覺，腳跟的感覺筹误，還有腳腕的感覺桐早。看看它們是不是都是放松且舒適的厨剪，或者有沒有哪里緊張哄酝。
循用這樣的方法，接著掃描左腿祷膳，右腳陶衅，右腿，腹部钾唬，胸部，臀部侠驯，背部抡秆，肩膀，脖子吟策，頭儒士，胳膊，雙手......
第一次這樣全身心地“掃描”自己的身體檩坚，感覺令人震驚着撩。
我能清晰地感受到大腳趾與其他腳趾分開的距離诅福；
腿后側(cè)的肌肉和皮膚在放松的狀態(tài)下沉向床墊的重量；
左腿髕骨比右腿髕骨更向外側(cè)分離拖叙；
右側(cè)上背部比左側(cè)更厚氓润，導(dǎo)致平躺在床墊上是微微往左側(cè)的；
呼吸時(shí)橫膈膜的升降起伏薯鳍；
斜方肌即使躺著也是揪成一團(tuán)咖气，緊繃而無法放松；
舌跟沉降向喉嚨挖滤，眼球沉向眼眶是種類似倦鳥歸巢的安穩(wěn)感......
每細(xì)細(xì)感受一個(gè)部位崩溪，就好像他們分別是自己久未聯(lián)系的朋友，只要你足夠真誠斩松，他們一定會(huì)有內(nèi)容要向你表達(dá)：對(duì)那些感覺正常良好的部位伶唯，向它們道謝：感謝你一直以來為我做的一切，以后我會(huì)加倍好好愛護(hù)你惧盹。
對(duì)那些有緊張乳幸，甚至疼痛不適的部位，要格外花多些時(shí)間岭参，除了“傾聽”它們?cè)V說的內(nèi)容外反惕，更加誠摯地道歉：抱歉一直都在忽視你，以至于讓你遭受了這么多的痛苦演侯，雖然我沒有好好照顧你姿染，你依然對(duì)我不離不棄，我很內(nèi)疚秒际，也明白了你對(duì)我的提醒悬赏，以后我會(huì)愛護(hù)你，關(guān)注你給我的哪怕再微小的信息娄徊，因?yàn)槲抑烂銎模闼械木径际菫榱宋腋?.....
一輪身體掃描之后，人立刻覺得輕松了不止一點(diǎn)點(diǎn)寄锐。當(dāng)晚的睡眠格外深沉兵多，翌日清晨，人是清爽且喜悅的橄仆。
我們的身體真是飽含智慧剩膘，只是我們習(xí)慣了喧囂生活，意識(shí)外化盆顾，向內(nèi)觀察自己已經(jīng)變得十分困難怠褐。可是您宪，在這一世光陰里奈懒，還有什么是比了解自己奠涌，了解生命的真意，讓人類更慈悲友善更重要的事情嗎磷杏？
繼續(xù)掃描自己的身體溜畅，看看壓力和習(xí)性是怎么對(duì)我們的健康造成實(shí)質(zhì)性的威脅。
用正念的初心對(duì)待一切撲面而至的問題茴丰，心意單純地做自己擅長(zhǎng)且喜歡的事情达皿，這是我發(fā)愿練習(xí)正念的初衷。
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