2016年11月-12月政冻，【女闖王·書友會(huì)】在成都、上海分別舉辦了兩場《控制焦慮》這本書的讀書分享會(huì)线欲。成都站原定12個(gè)名額明场，后來額外增加了2位，都是強(qiáng)烈要求要來的询筏；上海站也是報(bào)滿榕堰。足見大家都很“焦慮”！

每次我們的書友會(huì)都控制在10-12個(gè)人之間嫌套，要說為什么逆屡？這要先說說我對(duì)“讀書”和“讀書分享會(huì)”這兩件事情的理解。

首先來說說“讀書”踱讨，在我看來魏蔗，讀書只是眾多學(xué)習(xí)手段的一種，并非全部痹筛。我們之所以要讀書莺治，是因?yàn)樽杂屑垙埌l(fā)明以來，書籍承載了我們?nèi)祟惖脑S多經(jīng)驗(yàn)帚稠，以及由此經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化的智慧谣旁。我們?nèi)祟惥褪且驗(yàn)闀?huì)吸取前人的經(jīng)驗(yàn)與智慧，才會(huì)一代代產(chǎn)生變化滋早，而不像其他絕大多數(shù)動(dòng)物一樣榄审，永遠(yuǎn)都是一樣。也許幾萬年前的一只老鼠和今天看到的不會(huì)有太大差別杆麸，而人就已經(jīng)今非昔比搁进，大大不同了浪感。表面上看起來你只有一顆大腦，而讀了很多書饼问，吸收了其中的很多經(jīng)驗(yàn)與智慧之后影兽，你的大腦，用今天的網(wǎng)絡(luò)語言說莱革，就會(huì)“開掛”峻堰。許多以前想不通的，辦不好的驮吱，無能為力的事情茧妒，通過讀一些相關(guān)話題的書，你就發(fā)現(xiàn)自己開了掛左冬，能力增強(qiáng)了桐筏，辦法變多了。換句直白點(diǎn)的話說拇砰，就是多長了幾個(gè)“腦子”梅忌，長能耐了。

再來說說我心目當(dāng)中理想的“讀書分享會(huì)”除破，它絕不是大家捧起書來讀牧氮，一頓虛頭巴腦的吹捧這個(gè)作家文筆如何優(yōu)美，結(jié)構(gòu)如何精妙......每本書的背后都會(huì)承載一個(gè)人生的話題瑰枫。與其說是讀書分享踱葛，不如更確切點(diǎn)來說是人生問題大探討。我們絕大多數(shù)人光坝，都不是搞文學(xué)創(chuàng)作的尸诽，讀書對(duì)我們來說就是解決一些暫時(shí)困擾著我們的問題的。因此盯另，我會(huì)根據(jù)平時(shí)和朋友的聊天以及對(duì)自我的探索來選擇合適的書籍與大家分享性含，希望能夠借此啟發(fā)大家更加樂觀面對(duì)生活。同時(shí)鸳惯，我也會(huì)對(duì)“讀書分享會(huì)”有幾個(gè)基本的要求：

1.必須是自己讀過的商蕴；

2.必須是自己通過閱讀后投入實(shí)踐發(fā)現(xiàn)確實(shí)有幫助的；

3.自己已經(jīng)能夠做到芝发，并且能談出很多體會(huì)的绪商，所以能夠充分交流就顯得非常重要，因此人不能多辅鲸。10-12人剛好格郁。

如果能滿足以上3個(gè)要求，才會(huì)籌劃做該書的“讀書分享會(huì)”的。從2015年5月開始的《生命數(shù)字密碼》理张、《九型人格》、《神話的力量》绵患、《清醒思考的藝術(shù)》雾叭、《靈魂有香氣的女子》、《親密關(guān)系》......再到這次的《控制焦慮》都是滿足以上條件才舉辦了該書的分享會(huì)的落蝙。

接下來就具體談?wù)勎覍?duì)《控制焦慮》這本書的體會(huì)和兩次讀書分享會(huì)下來我對(duì)大家的焦慮問題觀察的體會(huì)织狐。如果現(xiàn)在依然感到焦慮，我想筏勒，在接下來的內(nèi)容里移迫，或許能幫助你找到焦慮的根源，以更智慧的方式去看待焦慮管行，從而可以讓焦慮如蒸汽般漸漸消散厨埋。

《控制焦慮》的作者阿爾伯特·艾利斯（Albert·Ellis）1913-2007，享年93歲捐顷。他是史上最長壽的心理學(xué)家荡陷，被美國媒體稱為“心理學(xué)巨匠”。理性情緒行為療法之父迅涮、認(rèn)知行為療法的鼻祖废赞。一生撰寫了70多本著作，產(chǎn)量驚人叮姑！

他創(chuàng)立的對(duì)咨詢和治療領(lǐng)域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT），也就是《控制焦慮》這本書中運(yùn)用的幫助大家有效控制焦慮的療法。除了幫我們認(rèn)識(shí)到汇鞭，作為從大自然中走出來的人類本身就帶有一定“健康的焦慮”來保證我們?cè)谠?jīng)的自然界生活中得以幸免外韧衣，更重要的是（至少在我看來）是讓我認(rèn)識(shí)到真正讓人感到焦慮的不是外在因素，而是內(nèi)在的那些“非理性信念”所致旷祸。那么問題就來了耕拷，究竟什么叫“非理性信念”呢？讓我來用這兩次讀書分享會(huì)上大家分享自己的一些經(jīng)歷來幫助大家理解一下吧托享！

案例1

S女士今年38歲骚烧，一直未婚。不用我說你也能猜到她的焦慮就是還沒有結(jié)婚闰围。這個(gè)焦慮赃绊，在當(dāng)今社會(huì)應(yīng)該很普遍。其中蘊(yùn)藏的非理性信念便是-人這輩子“一定要結(jié)婚”羡榴，且結(jié)婚后“一定要有小孩”碧查。所以不妨試試看，告訴自己沒有什么東西是一定的，很多人沒有結(jié)婚忠售，也沒有自己的孩子不也一樣過的挺好传惠，是不是對(duì)于此的焦慮就會(huì)大大降低呢？

另外稻扬，S女士在談及她的情感經(jīng)歷時(shí)說道：我不知道為什么卦方，很多喜歡我追求我的男士都是年齡比我小的。而我希望將來的另一半是年紀(jì)比我稍大一點(diǎn)泰佳，經(jīng)驗(yàn)比我稍多一點(diǎn)盼砍，可以帶領(lǐng)我的人。所以那些人一旦不符合我的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)我就不會(huì)考慮給他們機(jī)會(huì)了逝她。-這是S女士的第二條“非理性信念”浇坐，即“一定要找比自己年紀(jì)大的男士為偶”。

除了提醒S女士認(rèn)識(shí)到她的這兩條非理性信念的存在黔宛，我還在讀書分享會(huì)上給了她如下一些建議：（如果你也大齡單身近刘，為找不到另一半而焦慮，可以好好考慮下我的這些建議看看能不能幫助你消除這個(gè)焦慮）

1臀晃、“結(jié)婚生子”并非人生的必然跌宛。人類200多萬年的歷史中，也就是從開始有了“財(cái)產(chǎn)”這個(gè)東西之后积仗，才出現(xiàn)了“婚姻”疆拘，推薦讀讀《全球通史》（上冊(cè)）了解下婚姻的來龍去脈，再來看看當(dāng)今人類社會(huì)的變化寂曹、我們國家法律上對(duì)于婚姻的態(tài)度哎迄，最后再審視下自己有沒有必要為此而感到焦慮；

2隆圆、女性有想生孩子的這個(gè)念頭不是因“婚姻”而起的漱挚，這是自然的力量。推薦讀讀易中天的《祖先》這本書的第一章“夏娃造反”渺氧，來認(rèn)清自己作為女性究竟是怎么一回事旨涝，我們的天然使命和文明社會(huì)之間的矛盾在哪里？又該如何面對(duì)侣背？

3白华、一個(gè)人除了要看“生理年齡”外，更重要的是要會(huì)看TA的“心理年齡”贩耐。心理年齡才是衡量一個(gè)人真正成熟與否的標(biāo)準(zhǔn)弧腥。需要累積經(jīng)驗(yàn)，掌握些工具方法來讓我們擁有一雙慧眼潮太，能夠透過人這身外在的“皮囊”管搪，來看清內(nèi)里究竟隱藏的是一個(gè)“孩子”還是“大人”虾攻。當(dāng)然，再弄清楚別人之前更鲁，首先要弄清楚的是自己霎箍。S女士的生理年齡已經(jīng)38了，我估摸著澡为，她的心理年齡測試結(jié)果一定遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于她的生理年齡朋沮。因?yàn)樗膿衽加^還像個(gè)少女般有“依賴情結(jié)”，希望對(duì)方能夠照顧她缀壤，帶領(lǐng)她。當(dāng)然她吸引來的就是年輕的小伙子們咯纠亚！年輕男子需要在女士面前刷到很強(qiáng)烈的存在感嘛塘慕！

案例2

L女士從大學(xué)畢業(yè)五六年了，換了好多份工作蒂胞，依然覺得現(xiàn)在的工作也不是她想要的图呢，又想換∑妫可身邊的親人朋友都覺得她不該這樣頻繁的換工作蛤织，對(duì)她的職業(yè)生涯不利。包括她自己也會(huì)很討厭自己這樣老換來換去的鸿染，可她就是不喜歡這些她做過的工作指蚜，非常無奈！不知你看出來沒有涨椒，L女士和她身邊的人都持有一條非理性信念摊鸡，那便是“人，一定要專注做每一件事情蚕冬，不管自己喜不喜歡免猾，都要專注要堅(jiān)持！”囤热。真是這樣的嗎猎提？

人生的本質(zhì)究竟是什么？在《神話的力量》這本書中Joseph Campell是這樣回答的：“人的一生就是一場關(guān)于存在感的體驗(yàn)旁蔼∠撬眨”說的多么到位啊棺聊！其實(shí)我們終其一生在尋找的就是在摸索自己究竟想刷出一個(gè)怎樣的存在感嘛蚓炬！有的人想刷的單一一點(diǎn)，有的人想刷的豐富一點(diǎn)躺屁。只要自己明白肯夏，自己認(rèn)可就好。

也許有些人足夠幸運(yùn)，在很年輕的時(shí)候就能想清楚這個(gè)問題驯击，便可以早一點(diǎn)實(shí)施烁兰；而有些人相對(duì)困難一點(diǎn)，必須通過不斷摸索徊都，甚至碰壁后才能想清楚這個(gè)問題沪斟，然后再開始實(shí)施。但不管怎樣只要自己想清楚了暇矫，認(rèn)可了就好主之！你便會(huì)張開翅膀，勇敢地去探索世界李根。不會(huì)太在意別人究竟如何看你槽奕。這個(gè)焦慮自然也就在你眼前消失，或者已經(jīng)不稱其為問題了房轿。

以上兩個(gè)案例是分享給大家粤攒，幫助大家理解什么叫做“非理性信念”的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們都有一個(gè)特點(diǎn)囱持，那就是都有“一定要如何”夯接，“必須要怎樣”的這種想法，換句直白點(diǎn)的話說就是“執(zhí)念太強(qiáng)”纷妆，主觀認(rèn)為的就是客觀必須的盔几。不禁又想問一下：真是這樣嗎？

可以透過以上兩個(gè)案例來檢視下自己掩幢，是不是也有那些“一定”问欠、“必須”的念頭？那或許就是導(dǎo)致你焦慮不堪的罪魁禍?zhǔn)祝?/b>

除了“非理性信念”外粒蜈，還有一個(gè)顺献，是導(dǎo)致我們焦慮的普遍因素-不能無條件地接納自己。也許你會(huì)說接納自己還不容易翱莶馈注整？還真不容易，更不用說是無條件地度硝。我們還是用案例來說話：

案例3

W女士今年30剛出頭肿轨，已婚已育。她的焦慮是擔(dān)心孩子將來個(gè)子不高蕊程。常常為了孩子不吃飯而苦惱椒袍，有時(shí)甚至大到出手。她也知道這樣做不對(duì)藻茂，可就是控制不住自己驹暑。她說其實(shí)她的孩子很懂事玫恳，還會(huì)倒過來哄她開心。這讓她一邊惱怒又一邊自責(zé)优俘，更焦慮京办。

聽完W女士的傾訴，我不禁開始打量起她的身高帆焕，發(fā)現(xiàn)她個(gè)子不高惭婿，可以稱其為“矮”了。于是我問她是否特別不滿意自己的身高叶雹？她點(diǎn)頭說是财饥。然后我又問她認(rèn)為自己個(gè)子不高的原因是什么？她說是因?yàn)樾〉臅r(shí)候家庭條件不好折晦，在農(nóng)村常常吃不飽飯钥星，營養(yǎng)不良所致。我又問她：你是不是到現(xiàn)在還不能接受自己“個(gè)子不高”這個(gè)事實(shí)筋遭。她又點(diǎn)頭說是。

如果要讓上面提到過的案例的S女士來看暴拄，W女士應(yīng)該沒什么好焦慮的了漓滔！你看她已婚已育，人長的也水靈乖篷，這就是所謂美滿的人生跋炻俊！怎么可能還焦慮呢撕蔼？而事實(shí)是豁鲤，她依然焦慮，只是焦慮的方面不同而已鲸沮。而導(dǎo)致她焦慮的根源和S女士不同琳骡，來自于不能無條件地接納自己，然后把這種“對(duì)自己的不接納”轉(zhuǎn)嫁到了孩子身上讼溺。-這很可怕楣号！應(yīng)該引起W女士的高度重視，否則孩子就會(huì)繼續(xù)循環(huán)這個(gè)惡果到再下一代怒坯。尤其當(dāng)我聽到她說“其實(shí)孩子很懂事炫狱，還會(huì)倒過來哄她開心”時(shí)，我真為她的孩子感到揪心剔猿！-愛视译，應(yīng)該是無條件的！

如果從小就讓孩子覺得只有自己要變得很乖归敬，要哄媽媽爸爸開心才能得到他們的愛酷含，那么鄙早，他們長大以后得活的多么卑微，多么玻璃心第美！所以你現(xiàn)在知道為什么自己會(huì)如此自卑蝶锋，沒有安全感了吧？-絕大多數(shù)情況下是因?yàn)槌砷L在“苛責(zé)”的家庭氛圍中什往，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地長大扳缕，認(rèn)為只有討好對(duì)方才能換來對(duì)方的關(guān)愛，但內(nèi)心依然渴望對(duì)方可以同樣方式對(duì)待自己别威，而結(jié)果并非如期待所致躯舔。

通過交流和分享《控制焦慮》中有關(guān)無條件接納自己這個(gè)部分的內(nèi)容后，我?guī)椭鶺女士認(rèn)識(shí)到她應(yīng)該認(rèn)識(shí)到如下幾點(diǎn)：

1省古、去徹底接納過去改變不了的事實(shí)粥庄，原諒自己的父母沒讓自己過上能夠吃上飽飯的童年，他們也不想的豺妓，確實(shí)也只有那個(gè)能力了惜互；

2、明白“基因”在短期內(nèi)不可逆的事實(shí)琳拭！雖然我們常說“人的命運(yùn)是可以改變的”训堆，但在基因面前，這種可變化性需要相當(dāng)長的時(shí)間才能得以實(shí)現(xiàn)白嘁，且不受自己控制坑鱼，推薦讀讀《基因戰(zhàn)爭-一切家庭沖突根源》這本書來明白這個(gè)道理；

3絮缅、孩子是個(gè)獨(dú)立的個(gè)體鲁沥，而非你的私欲得以實(shí)現(xiàn)的另一個(gè)載體。你要先學(xué)會(huì)無條件地接納自己耕魄，才能知道怎樣無條件地去愛你的孩子画恰；再說了，就算長不高又怎么了吸奴？歷史上有多少人個(gè)子不高卻對(duì)社會(huì)貢獻(xiàn)非常巨大的人物安妗！不用我再一一舉例了吧奄抽？

案例4

C先生蔼两，年近40（終于有位男士出現(xiàn)了哈，呵呵逞度！我們書友會(huì)其實(shí)不乏男性書友额划，也相當(dāng)歡迎男性書友。因?yàn)槲覀冋J(rèn)為档泽，只有男女多多理性的溝通才能更包容俊戳、理解對(duì)方揖赴，獲得更有質(zhì)量的情感經(jīng)歷）文質(zhì)彬彬的氣質(zhì)下掩蓋著一顆不安的心。我這么說不是憑空的抑胎，因?yàn)樵谒榻B自己經(jīng)歷時(shí)曾經(jīng)提到過早些年去攀登喜馬拉雅山脈的經(jīng)歷燥滑。

C先生曾是一名醫(yī)生，后來看到身邊的朋友都比自己過上了更好的物質(zhì)生活后阿逃，棄醫(yī)從商铭拧。賺到一些錢后便開始投入股市，希望能夠更快速致富恃锉。結(jié)果自從去年股市“熔斷”之后搀菩，一路熊市，投進(jìn)去的錢不但沒有漲破托，反而縮水的厲害肪跋，這讓他焦慮不堪。他還有一個(gè)焦慮便是害怕面對(duì)很多人土砂。

這也是因?yàn)椴荒堋盁o條件地接納自己”所致州既？-當(dāng)然是！

表面上看起來C先生是因?yàn)榻疱X而焦慮萝映，實(shí)際上是在內(nèi)心深處C先生不能接納自己不如別人有本事吴叶，會(huì)賺錢所致。都是“好勝心”強(qiáng)惹的禍锌俱！

其實(shí)好勝心強(qiáng)也不是個(gè)什么壞事晤郑，只是不要一味去和人比較敌呈。把更多的注意力放在自己身上贸宏，去找到自己的優(yōu)勢、擅長的地方在哪里磕洪，然后將他發(fā)揮出來去滿足自己的“好勝心”吭练，這樣會(huì)讓自己活的比較順暢，更有底氣一點(diǎn)析显。

推薦讀讀《生命數(shù)字密碼》這本書鲫咽，幫助你找到自己的天賦，然后好好想想究竟如何能夠把它發(fā)揮的更好谷异！重點(diǎn)還是在如何去做分尸！

還有一些書友表現(xiàn)出的焦慮可以概括為“得失心”太重導(dǎo)致的焦慮。其背后的根源是非理性信念和不能無條件接納別人所致歹嘹。在這里就不多贅述了箩绍。如果你也有類似問題，推薦還是好好讀讀《控制焦慮》吧尺上！或者荔枝FM搜索 ：FM1373930【女闖王·午夜聽書】來聽聽看82-85期的相關(guān)內(nèi)容材蛛。

最后用最近比較火的美團(tuán)CEO王興的話來為大家在“控制焦慮”這件事情上另辟一條蹊徑：

王興說他在硅谷學(xué)到這樣一句話：

Keep growing, fuck everything else.（只有成長最重要圆到，其他就是垃圾。）

創(chuàng)業(yè)也好卑吭，人生也罷芽淡，成長過程中會(huì)有許多問題的，但你千萬不要停下來豆赏，專注于解決問題挣菲，停下來你就上套了。

許多問題是沒必要解決的河绽，你只需要成長己单，成長，成長耙饰，變得足夠大纹笼，足夠強(qiáng)。這時(shí)候你扭頭回來看來路苟跪，就會(huì)發(fā)現(xiàn)廷痘，許多問題都是人生或創(chuàng)業(yè)的必然，是人性的自然件已，這些問題不可能解決笋额，就算解決了也會(huì)出現(xiàn)更鬧心的新問題。當(dāng)你變得足夠強(qiáng)大篷扩，這些問題或是會(huì)自然消失兄猩，或是已經(jīng)不再稱其為問題。

我是女闖王COCO

我的心愿是：

愿每一位當(dāng)代女性都能

樂觀面對(duì)生活鉴未，

勇敢探索世界枢冤，

獨(dú)立思考人生，

做自己的女闖王铜秆。

.`????GAk??\R

??????ST?p???