投籃是籃球的核心技術(shù)，投籃技術(shù)發(fā)展多年继找，不斷演化和改良遂跟，爭(zhēng)議眾多，可以投籃技術(shù)說(shuō)是一門精湛高深的學(xué)問婴渡。
投籃的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)存在很多的爭(zhēng)議幻锁，喬丹，科比边臼，麥迪哄尔，庫(kù)里，雷阿倫等NBA巨星級(jí)投籃手柠并，都在自己的整個(gè)職業(yè)生涯不斷反思改進(jìn)自己的投籃技術(shù)岭接，每一個(gè)投籃動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)要經(jīng)過不斷的打磨優(yōu)化，直到找到適合自己的投籃技術(shù)體系堂鲤。
他們的投籃技術(shù)都很值得研究和學(xué)習(xí)亿傅。
首先了解投籃的概念，投籃=原地單手肩上投籃+行進(jìn)間單手肩上投籃+跳起投籃（跳投）+補(bǔ)籃+扣籃瘟栖。
行進(jìn)間單手肩上投籃之前的文章已經(jīng)全面解析了葵擎。
NBA百大絕技：0基礎(chǔ)學(xué)籃球|360°無(wú)死角三步上籃系統(tǒng)解析?zhuanlan.zhihu.com
今天先講跳投與原地單手肩上投籃{以右手單手肩上投籃為例。
投籃技術(shù)包括持球方法半哟，投籃姿勢(shì)酬滤，瞄籃點(diǎn)，協(xié)調(diào)用力寓涨，出手角度盯串，出手速度，球的旋轉(zhuǎn)戒良，投籃弧度等幾個(gè)環(huán)節(jié)体捏，形成一套完整的技術(shù)動(dòng)作。
持球方法
持球方法分為單手持球法和雙手持球法
單手持球法：
持球手五指自然張開糯崎，翻腕几缭，用指根以上部位握住球的側(cè)后下方。自然屈肘沃呢，肩部放松年栓。
左手在扶住球的左邊，左手大拇指與右手大拇指成“T“字型（沒必要像圖上那樣緊緊地靠在一起薄霜，可以適當(dāng)?shù)仉x開一些）
右手肩上投籃某抓，比較舒服合理的位置纸兔，一般是在腰部持球的時(shí)候，稍微的偏右一點(diǎn)點(diǎn)否副，這樣最容易銜接汉矿，發(fā)力也最舒服。就像喬丹的投籃：
俗稱：口袋持球
從解剖學(xué)角度來(lái)看副编，手腕后仰的角度越大负甸，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長(zhǎng)流强，有助于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后的飛行弧線痹届。
屈腕主動(dòng)肌：屈腕時(shí)主動(dòng)發(fā)力的肌群
雙手持球法：
雙手五指自然張開打月，兩拇指相對(duì)成“八”字形队腐，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，掌心空出奏篙。兩臂自然屈肘柴淘，使球靠近自己的胸前。抬頭注視場(chǎng)上情況秘通。
根據(jù)身體素質(zhì)的不同为严，單手持球法適合男生，雙手持球法適合女生肺稀。
在具體操作中第股，有很多時(shí)候單雙手持球，可以自由的轉(zhuǎn)換话原。有的球星投籃時(shí)就兼具了這兩點(diǎn)的特點(diǎn)猎贴，例如庫(kù)里的右手單手持球有點(diǎn)偏胸前杆融。
還有Durante杜蘭特，可能是因?yàn)槭珠L(zhǎng)的緣故，他喜歡右手肩上投籃偏左側(cè)持球满葛。
這些都是由于球星的身體構(gòu)造和發(fā)力習(xí)慣造成的，不要輕易模仿旷坦。
投籃姿勢(shì)
投籃姿勢(shì)是業(yè)界爭(zhēng)議的重災(zāi)區(qū)白热，每一個(gè)細(xì)節(jié)都要經(jīng)過自己長(zhǎng)時(shí)間的摸索才能有所體會(huì)。
1.基本站姿：
站位是投籃的第一步捻浦，而且非常的重要晤揣，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要找好自己的角度默勾。
標(biāo)準(zhǔn)投籃教程要求腳尖正對(duì)籃筐碉渡，重心在雙腳之間。兩腳開立母剥，屈膝滞诺，基本和肩膀同寬形导。
投籃的基本站姿中，腳尖朝向問題的爭(zhēng)議點(diǎn)較多习霹，以張指導(dǎo)和加農(nóng)貝克等傳統(tǒng)派擁護(hù)腳尖正對(duì)籃筐朵耕。
而無(wú)數(shù)的實(shí)踐和投籃技術(shù)的發(fā)展證明：投籃腳尖偏左側(cè)約30°，右腳在左腳前側(cè)更為符合人體發(fā)力習(xí)慣淋叶。
2.傳統(tǒng)黃金法則：三個(gè)90度原則阎曹，手肘、肩和手是呈九十度煞檩。
3個(gè)90度原則的爭(zhēng)議也很大处嫌，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造，力量素質(zhì)斟湃，柔韌性有細(xì)微的差別熏迹，投籃時(shí)很難做到絕對(duì)的90度，還有就是遠(yuǎn)投技術(shù)的發(fā)展凝赛，死板的3個(gè)90度原則已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)射手的要求注暗。
不過無(wú)數(shù)的實(shí)踐證明按照3個(gè)90度原則練習(xí)投籃，確實(shí)可以有效提高命中率墓猎。早期優(yōu)秀的投籃手大部分都遵循了這個(gè)原則捆昏。
不過現(xiàn)役NBA聯(lián)盟最頂尖的兩位射手歐文和庫(kù)里肘部與小臂的夾角就小于90度。
歐文
3.肘部
還有一個(gè)爭(zhēng)議點(diǎn)就是毙沾，標(biāo)準(zhǔn)籃球教程里骗卜，手肘不是正對(duì)前方的，因?yàn)槟菢訒?huì)擋住視線搀军，手肘要適度外展膨俐。
喬丹（不是太明顯），雷阿倫手肘都略微外展罩句。
爭(zhēng)議點(diǎn)就是新的技術(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為：手肘略微內(nèi)收甚至豎直對(duì)準(zhǔn)籃筐更為合理焚刺，有利于提高命中率的穩(wěn)定性。
典型的如詹姆斯手肘外拐就很嚴(yán)重门烂，這也是他投籃命中率不是很穩(wěn)定的原因乳愉。
和喬丹對(duì)比很明顯
越來(lái)越多的人開始練習(xí)手肘內(nèi)收豎直對(duì)準(zhǔn)籃筐，證明這項(xiàng)技術(shù)確實(shí)有效屯远。
典型代表：庫(kù)里蔓姚，科比。
4.最后一個(gè)爭(zhēng)議點(diǎn)：出手時(shí)右手肩上投籃時(shí)慨丐，出手點(diǎn)是頭中出手or偏右側(cè)出手坡脐。
頭中出手原理：頭部，手肘房揭，身體正中形成一條直線备闲。
典型代表：早期喬丹晌端，雷阿倫
早期喬丹
偏右側(cè)出手原理：手肘豎直身體偏右側(cè)身形成一條直線。
典型代表：后期喬丹和庫(kù)里
后期喬丹
瞄籃點(diǎn)
指投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的那一點(diǎn)恬砂，為了瞬間目測(cè)出籃圈的精準(zhǔn)方向和距離決定投籃出手力量咧纠，飛行弧度和落點(diǎn)。
1泻骤、投空藍(lán)：應(yīng)瞄準(zhǔn)離投籃者位置與籃圈前沿正中點(diǎn)漆羔。
2、打板：應(yīng)瞄籃板上能使球碰板后彈入球籃的一點(diǎn)狱掂。一般投球點(diǎn)與籃板成15-45度角的位置時(shí)較好演痒。
投籃時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的位置符欠、距離嫡霞、球飛行的弧度和球的旋轉(zhuǎn)等因素來(lái)選擇適宜的瞄籃點(diǎn)，若碰板角度小希柿，距離遠(yuǎn)，則瞄籃點(diǎn)離籃圈的距離高而遠(yuǎn)养筒；若碰板角度大曾撤，距離近，則瞄籃點(diǎn)距離籃圈的距離低而近晕粪。
協(xié)調(diào)用力
投籃出手用力挤悉，是身體綜合，協(xié)調(diào)的發(fā)力過程巫湘，它是投籃動(dòng)作的核心装悲。
力的集中是投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)開始的，力量的起點(diǎn)尚氛，是投籃前的站姿和身體平衡诀诊，由下肢蹬地發(fā)力沿著投籃出手的方向伸展身體。
借助脊柱伸展的慣性促使下肢阅嘶，軀干属瓣，上肢連貫協(xié)調(diào)配合。
注意點(diǎn):不要養(yǎng)成挺腰的習(xí)慣Ｑ度帷（非常重要哦）
最后肌肉的力量集中于手臂抡蛙，手腕，手指部位魂迄，以伸展手臂粗截，手腕的前屈及手指的撥球動(dòng)作將球投出。
出手后保持手型捣炬，也是非常重要的熊昌。能夠幫助球員找到良好的投籃感覺怠晴，建立投籃習(xí)慣。
出手角度與出手速度
出手角度指投籃時(shí)球離手一瞬間球體重心飛行軌跡的切線與出手點(diǎn)水平面形成的夾角浴捆，它決定球在空中飛行弧線和入籃角的大小蒜田。
。
公認(rèn)的最好的角度——48度选泻。
48度角出手并不是投籃命中率最高的角度冲粤，48度角度是性價(jià)比最高的角度，命中率不錯(cuò)页眯，省力梯捕，不容易被冒，抬手時(shí)間短窝撵。
命中率最高的角度為60度傀顾，但是力量要求較高。
出手速度指投籃出手的一瞬間碌奉，身體各部位的綜合肌肉力量經(jīng)過手腕與手指的調(diào)節(jié)球離手進(jìn)入空間運(yùn)行的初速度短曾。
投籃的出手速度首先取決于身體協(xié)調(diào)，綜合用力的大小赐劣，以及腕部嫉拐，手指的調(diào)控，而手腕的翻轉(zhuǎn)魁兼，抖動(dòng)和手指彈撥動(dòng)作柔韌性婉徘，突然性和連貫性是合理出手速度的關(guān)鍵。
投籃出手速度與距離的關(guān)系是咐汞，投籃距離越遠(yuǎn)盖呼，球出手速度越快，出手速度與出手角度是相互制約的化撕。
球的旋轉(zhuǎn)：
投籃時(shí)球的旋轉(zhuǎn)依靠手腕前屈或翻轉(zhuǎn)和手指的撥球動(dòng)作產(chǎn)生的几晤，球的旋轉(zhuǎn)方向和速度取決于手指的最后用力動(dòng)作。
典型的歐文的繞指柔就充分利用手指的力量侯谁，控制球的旋轉(zhuǎn)锌仅。
如果是中遠(yuǎn)距離的投籃球的旋轉(zhuǎn)是正后方向，保持合適的飛行弧線墙贱，獲得理想的入籃角热芹。
投籃弧線：
投籃弧線指球離手在空間飛行形成的一條運(yùn)動(dòng)軌跡，也叫投籃拋物線惨撇∫僚В弧線高低取決于投籃時(shí)出手角度，出手速度，投籃距離报腔，出手高度株搔。
投籃弧線分為高，中纯蛾，低三種纤房，中等投籃弧線最為理想。
最后總結(jié)：投籃技術(shù)沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)翻诉，每一套技術(shù)體系都有相對(duì)的合理性炮姨，只有自己在基本正確技術(shù)動(dòng)作下，不斷總結(jié)摸索到自己的投籃技術(shù)體系碰煌。
今天基礎(chǔ)投籃就到這里舒岸，后面會(huì)更新跳投有關(guān)的內(nèi)容，跳投是投籃乃至籃球技術(shù)里最難的一項(xiàng)技術(shù)芦圾。
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