? ? ? 天氣冷了酒朵，在戶外運動的小伙伴們是不是越來越起不來了桦锄，如果不動動，之前減下來的肥又會如數(shù)返還蔫耽，實際上不用擔心结耀，只要找對方式方法，想要達到提臀收腹的效果并不是非要節(jié)食加大量的運動才有效果匙铡，有時候稍微改變一下自己的生活習慣图甜，就可以達到良好的效果哦。
下面介紹幾個在家也可以做的動作鳖眼，可以讓雙腿緊實修長黑毅。沒有恐怖的汗流雨下，重復簡單動作钦讳，就能快速翹臀瘦腿矿瘦，燃燒脂肪！
身體直立在墊子一側(cè)蜂厅，雙手拿啞鈴自然下垂匪凡，右腿向后撤，左腿屈膝掘猿，15次為一組病游，共3組。
雙腿分開與肩同寬，雙臂彎曲于前胸的同時下蹲衬衬，向上跳躍买猖，雙手向身后甩，每組20個滋尉，做3組玉控。
雙手握啞鈴身體直立，雙腳分開與肩同寬狮惜，雙腿不動高诺，上身下屈手臂垂直下落，直立頭轉(zhuǎn)向一側(cè)碾篡，做3組虱而，每組20個
雙手握啞鈴舉過頭頂，雙腿分開與肩同寬开泽，下蹲的同時雙手將啞鈴向腿中間往后甩牡拇，每組15個，共3組穆律。
爬在墊子上惠呼，雙臂向前延伸，左臂與右腿同時向上抬起峦耘，兩邊交替進行剔蹋，15個一組，共3組贡歧。
雙手各拿一個啞鈴自然下垂滩租，身體直立，抬一邊腿向后伸展與地面平行利朵，同時上身下屈，雙臂彎曲的同時直立身體猎莲，腿收回到前方屈膝平行于地面绍弟，兩邊交替進行。
直立在墊子上著洼，雙腿分開與肩同寬樟遣，向左撤腿的同時屈膝，上身向左邊扭轉(zhuǎn)身笤，左右交替進行豹悬，每組20個，做3組液荸。
平躺在墊子上瞻佛，抬起雙腿上下交替成蹬車狀，每組15個做3做。
