小劉又和先生吵架了刻诊。
晚飯后，奶奶在整理剛摘回來的龍眼牺丙，三歲不到的兒子也跟著忙前忙后则涯。不一會后，兒子的背上就被汗水濕透了。先生責(zé)備小劉只顧著追劇粟判，幫兒子擦汗不認真亿昏，要知道孩子汗多不小心被風(fēng)吹到是很容易感冒。小劉不服氣地回答浮入，孩子沒那金貴龙优，如果這樣的話，人家的孩子蹦蹦跳跳豈不是要追著擦汗事秀？
就幫孩子擦汗這一件小事彤断，小劉和先生開始了辯論，很快又提起往事易迹，變成了爭吵宰衙，冷戰(zhàn)。
親密關(guān)系從熱烈到冷漠睹欲，很多時候是由一件不起眼的小事開始供炼，從雙方的小情緒波動開始浮创。然而考杉，我們往往忽略的是，對親密關(guān)系傷害最大的情緒刚夺，就是焦慮闸衫。不可否認涛贯，某一方的焦慮不僅會影響另一方的情緒，而且還會加劇相處的負擔(dān)蔚出，讓親密關(guān)系出現(xiàn)裂痕弟翘。可以說骄酗，先生對孩子的焦慮就是他們倆關(guān)系的導(dǎo)火線稀余，也是根源所在。
在日常生活中趋翻，你的焦慮有影響自己的身體狀況或者影響對生活的滿意度嗎睛琳？或者有影響你和伴侶之間的關(guān)系？或者伴侶是否也認為你對當(dāng)前情形過于焦慮嘿歌？
如果是掸掏，《在親密關(guān)系中成長》這本書會很適合你。如果不是宙帝，防患于未然丧凤，也值得去翻一翻。
本書作者卡洛琳·戴奇來自美國步脓，是一位有著超過35年臨床經(jīng)驗的焦慮癥治療中心主任愿待，也是一名國際知名的心理學(xué)家和作家浩螺，擅長焦慮管理、情感調(diào)節(jié)仍侥，并獲得了多項專業(yè)組織頒發(fā)的獎項要出。另一位作者是麗薩·羅伯邦，一位臨床心理學(xué)碩士农渊，有豐富的情緒障礙治療經(jīng)驗患蹂，并主攻軀體心理學(xué)。
通過本書砸紊，我們可以一探究竟破壞親密關(guān)系的隱形殺手——焦慮情緒的真面目传于，也可以根據(jù)指南重新構(gòu)建和諧情感，并在這份親密關(guān)系中獲得成長醉顽。
焦慮情緒是什么沼溜？
俗話說，知己知彼游添，百戰(zhàn)百勝系草。和平時代，很開心沒有了硝煙烽火的煩惱唆涝。然而家庭的硝煙卻又屢屢告急找都。為此，認識和了解焦慮情緒是療愈的第一步廊酣。
《在親密關(guān)系中成長》一書中解析了各種形式的焦慮癥檐嚣，其中常見的焦慮癥有三種：驚恐障礙、社交焦慮障礙啰扛、強迫癥。
如果你經(jīng)常會在頭腦中不斷預(yù)演驚恐發(fā)作時可能會出現(xiàn)的畫面嗡贺，請警惕是否患有驚恐障礙隐解。驚恐障礙有三個顯著特征，首先驚恐發(fā)作多一次或多次诫睬，其次會經(jīng)常擔(dān)心下次驚恐可能會在某時某地發(fā)作煞茫，最后會回避可能發(fā)生情況的地方和情況。
社交焦慮障礙則表現(xiàn)為非常害怕被被人看到和評判摄凡，會逃避害怕社交续徽，且社交時會產(chǎn)生心跳加速、感覺虛弱或燥熱臉紅亲澡、猛然出汗等心理特征钦扭。
處女座被被人公認是強迫癥的代表。如果有強迫癥床绪，他會容易對某個特定的主題產(chǎn)生一種持續(xù)客情、反復(fù)的想法其弊，也稱之為強迫觀念，為了打消這種觀念所帶來的焦慮膀斋，會進而發(fā)展成一種強迫行為梭伐。例如害怕細菌感染，有些人會一年四季戴手套仰担，或者是隨身攜帶洗手液糊识，一遍遍地洗手。
了解了焦慮障礙的常見形式后摔蓝，又該如何利用技巧拯救步入危險的親密關(guān)系赂苗？
第一、理解焦慮所作出的反應(yīng)项鬼，切勿感情用事哑梳。
往往我們的爭吵是來自于情緒的沖動，為了訴求消極情緒绘盟，會毫無邏輯地進行反擊鸠真。這時，不妨試試停止辯論龄毡，設(shè)身處地站在對方的角度進行思考：她焦慮不安吠卷，是否是向我尋求支持和幫助，是否很痛苦沦零。倘若是我祭隔，我焦慮不安，孤立無助路操，會希望得到何種回應(yīng)呢疾渴。
同時，切勿感情用事進行激烈攻擊屯仗。對方攻擊的時候搞坝，如果接收者情緒也變得激動起來，這樣造成的結(jié)果只會火上加油魁袜。不要讓刻薄的語言和攻擊指責(zé)成為家常便飯桩撮，切勿感情用事。理性點峰弹，把注意力從焦慮者身上轉(zhuǎn)移店量，深呼吸，先把對方情緒平復(fù)下來鞠呈，然后心平氣和地溝通融师。
第二、用暫停法控制沖突粟按，鏡像法進行積極溝通诬滩。
當(dāng)自己被陷入被動模式霹粥，也就是對方激起你的情緒時，請用“暫停法”來中斷反應(yīng)疼鸟。在暫停之后后控，我們會變得平靜下來，待恢復(fù)了理性空镜，然后就可以回應(yīng)自己的需求浩淘，并給予對方渴望的安慰和情感支持。
鏡像法分三步吴攒。第一步张抄，給伴侶機會，并認真聆聽其訴說洼怔。第二步署惯，重新敘述伴侶所傾訴內(nèi)容，并借此進行反思镣隶；第三步极谊，檢查并征詢自己理解是否正確。有時候安岂，最良好的溝通不是證明誰對誰錯轻猖，而是在于真正努力彼此聆聽。鏡像法恰恰就是利用了傾聽這個關(guān)鍵點域那，減少了雙方的誤解咙边，最終平復(fù)雙方情緒，減少了沖突的繼續(xù)惡化次员。
第三败许、保持健康的相互依存，而不是過度的依賴淑蔚。
高度的焦慮往往會導(dǎo)致過度依賴檐束，而過度依賴又會使對方透不過氣，使感情走向絕路束倍。因此請增強自己的安全感，管理好自己的焦慮盟戏。
明確雙方的優(yōu)勢和能力绪妹，在家庭責(zé)任中合理分工可以有效減少家庭沖突的出現(xiàn)。也就是“我們要如何資源共享柿究，才能最大程度的滿足我們個人和共同的需求”邮旷，從而形成相互依存的典范。
在日常生活中蝇摸，也可以嘗試做做“正方形呼吸法”或者“轉(zhuǎn)動眼球法”婶肩，讓安靜办陷、舒適的空間，用舒緩平靜的呼吸安撫自己律歼。讓自己的內(nèi)心平靜下來民镜，讓焦慮反應(yīng)也緩解下來。讓繃著的弦適當(dāng)放松险毁，也是解決焦慮制圈，解決沖突的根本。
愿每一段美好的感情畔况，都可以讓雙方學(xué)會探索鲸鹦，并在探索中一起成長。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
