自己如何科學(xué)用腦拨匆？
這是《效率腦科學(xué)》一書(shū)，精讀分享的第57篇挽拂。
精讀《效率腦科學(xué)》已經(jīng)接近尾聲惭每。在過(guò)去的兩個(gè)月里，我們由淺入深的了解了思維的基本原理，情緒如何影響思維台腥，如何與他人協(xié)作宏赘，以及如何改變他人，這四個(gè)部分的內(nèi)容黎侈。
今天察署，我們來(lái)聊一聊，自己應(yīng)該如何來(lái)科學(xué)用腦峻汉？
這一集的內(nèi)容贴汪，也是對(duì)《效率腦科學(xué)》一書(shū)，前兩幕中休吠，腦科學(xué)原理與方法的總結(jié)扳埂。
我們分為兩部分來(lái)分享，分別是如何科學(xué)的使用理智大腦瘤礁，以及如何科學(xué)的使用情緒大腦阳懂。
書(shū)中第一幕的內(nèi)容，實(shí)際上是在分享柜思，如何科學(xué)的使用我們的理智大腦岩调。
在理智大腦里，最重要的器官是前額皮質(zhì)赡盘。
根據(jù)腦科學(xué)的原理号枕，前額皮質(zhì)在生理上，有三個(gè)局限陨享，我們必須深刻理解堕澄。
第一個(gè)局限，是前額皮質(zhì)的思維活動(dòng)極其耗能霉咨，但大腦能量卻有限。
第二個(gè)局限拍屑，是前額皮質(zhì)的信息容量有限途戒，但大腦每天卻要處理海量信息。
第三個(gè)局限僵驰，是前額皮質(zhì)同一時(shí)間的處理能力有有限喷斋，但大腦每天面對(duì)的任務(wù)又很多。
因此蒜茴，我們自己星爪，必須科學(xué)的使用理智大腦，這就需要運(yùn)用到六個(gè)技巧粉私。
第一顽腾，最重要的思維活動(dòng)一定要在能量充足時(shí)進(jìn)行。
第二，用簡(jiǎn)化信息與信息組塊化的方法減少信息量抄肖。
第三久信，用自動(dòng)化，統(tǒng)籌順序以及混搭注意力漓摩，這三種方式來(lái)提高多任務(wù)處理能力裙士。
第四，用減少干擾源以及抑制分心管毙，這兩種方法來(lái)避免大腦資源的浪費(fèi)腿椎。
第五，通過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)多巴胺與腎上腺素的水平夭咬，讓大腦處于最佳狀態(tài)啃炸。
第六，在需要?jiǎng)?chuàng)造力時(shí)皱埠，關(guān)閉前額皮質(zhì)功能肮帐，讓潛意識(shí)思維產(chǎn)生洞察力。
書(shū)中第二幕的內(nèi)容边器，實(shí)際上是在分享训枢，如何科學(xué)的使用我們的情緒大腦。
大腦的生物本能忘巧，是要活下去恒界。
這種本能，讓大腦在面對(duì)外部的事件或者信息時(shí)砚嘴，會(huì)把它們分為十酣，對(duì)生存是威脅？還是獎(jiǎng)賞际长？這種對(duì)威脅或者獎(jiǎng)賞產(chǎn)生的反應(yīng)耸采，就是我們的情緒。
而大腦處理外部事件或者信息的原則工育，是威脅最小化虾宇，獎(jiǎng)賞最大化。
這種生物本能如绸，會(huì)讓情緒大腦的反應(yīng)快于理智大腦嘱朽。
所以，科學(xué)用腦怔接，就是在馴服大腦的這種本能搪泳，讓情緒為我們所用，而不是被情緒所困扼脐。
如何科學(xué)的使用情緒大腦岸军？這里有三個(gè)技巧。
第一個(gè)技巧，對(duì)于日常的情緒凛膏，可以使用標(biāo)記法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)杨名。
我們可以使用情境選擇，情境修正猖毫，與注意分配來(lái)提前調(diào)節(jié)情緒台谍，一旦情緒已經(jīng)產(chǎn)生，就可以使用標(biāo)記法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)吁断。
第二個(gè)技巧趁蕊，對(duì)于強(qiáng)烈的情緒沖擊，可以使用重新評(píng)估法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)仔役。
當(dāng)產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒掷伙，標(biāo)記法無(wú)效時(shí)，就要使用重新評(píng)估法又兵，有四個(gè)策略任柜。
第一種是對(duì)事件進(jìn)行重新詮釋。
第二種是對(duì)經(jīng)歷進(jìn)行正撑娉化宙地。
第三種是對(duì)價(jià)值觀進(jìn)行重新排序。
第四種是對(duì)視角進(jìn)行重新定位逆皮。
第三個(gè)技巧宅粥，對(duì)于未來(lái)的情緒喚醒，可以使用期待管理來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)电谣。
如何管理明天的情緒秽梅，我們可以用，覺(jué)察到自己的期待狀態(tài)剿牺，與調(diào)整期待至合理狀態(tài)企垦，這兩個(gè)步驟進(jìn)行未來(lái)情緒的調(diào)節(jié)。
因此晒来，我們自己如何科學(xué)的使用大腦竹观？理解思維的原理，了解情緒對(duì)思維的影響潜索，運(yùn)用腦科學(xué)的原理，讓自己擁有最強(qiáng)大腦懂酱。
