以下心得按時(shí)間排序
2018.5.26
鉛球投擲扶桿問題担钮，
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1）目的肛炮，防止過分體轉(zhuǎn)而失去下半身發(fā)力的連貫性，
2）兩個(gè)誤區(qū)最住，
a受桿的影響動(dòng)作幅度變小，如老王怠惶，
b動(dòng)作放不開而不扶桿導(dǎo)致體轉(zhuǎn)過多涨缚，如化表，
C重心靠后策治，沒有用腿部發(fā)力作為起始點(diǎn)脓魏。如鐘。
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解決方法通惫，
? ? 講解動(dòng)作核心發(fā)力概念茂翔，再盡可能的大幅度動(dòng)作上，做到再最短時(shí)間履腋，并全身發(fā)力集中到球上珊燎。（具體參考鉛球投擲文章）
3）蹬腿換腿技術(shù)講解。參考技術(shù)好一點(diǎn)的隊(duì)員如嵐遵湖，曾
4）盡快拿3-4-5公斤的球來適應(yīng)考試要求悔政，
增加練習(xí)時(shí)間，保證技術(shù)的熟練度
5）出手變成投奄侠，豪哥卓箫，
加強(qiáng)持球手型的教學(xué)，脖子加緊球垄潮，投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)與肩部同高烹卒，
2018.6.29
6.11-6.16
鉛球盡快進(jìn)入側(cè)對(duì)投球闷盔，4-5公斤,繼續(xù)發(fā)展核心發(fā)力訓(xùn)練，
6.18-6.23
鉛球盡快進(jìn)入背向投球旅急，5-6公斤（輕重交替）逢勾，早上可以使用鐵餅訓(xùn)練法，（2.5公斤杠鈴片替代）
備戰(zhàn)期使用少量重球訓(xùn)練藐吮，比賽前使用輕球溺拱，普通球交替，
2018.6.11
彈力帶輔助和靜力練習(xí)
鉛球練習(xí)時(shí)谣辞，護(hù)腕迫摔，護(hù)腰，的保護(hù)問題泥从。
3原地側(cè)向推鉛球
練習(xí)通過鎖住左腿句占，運(yùn)用線性力（直線），消除原地正面推鉛球動(dòng)作中大多數(shù)的旋轉(zhuǎn)力躯嫉。
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? ? ? 雙腳呈標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備姿勢(shì)：左腳抵住抵趾板纱烘，右腳放在投擲圈中部（圖3.17a）。將身體重心轉(zhuǎn)移至身體右側(cè)祈餐，右膝稍稍彎曲以便受力擂啥，而左膝則做震動(dòng)準(zhǔn)備。
? ? ? 上身不要向后旋轉(zhuǎn)帆阳，而是與投擲區(qū)呈垂直狀哺壶。類似原地正面推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)開始投擲：向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右側(cè)身體，右腳以腳掌為軸蜒谤，腳跟向外提拉变骡，同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移至身體左側(cè)（圖3.17b)。
這個(gè)動(dòng)作完成了從腳踝到肩部芭逝、再將雙肩轉(zhuǎn)向投擲區(qū)的線性力，其間注意鎖住左側(cè)身體（圖3.17c)渊胸。出手點(diǎn)就是左腿位于最高位時(shí)旬盯。除非需要保持身體平衡，否則不要出現(xiàn)轉(zhuǎn)體動(dòng)作翎猛。
靜力練習(xí)
? ? 靜力練習(xí)從投擲圈后部啟動(dòng)胖翰，做好投擲準(zhǔn)備，并保持原地正面推球的姿勢(shì)切厘，該練習(xí)其實(shí)就是投擲準(zhǔn)備姿勢(shì)及身體平衡的檢測(cè)練習(xí)萨咳。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這個(gè)練習(xí)就是體會(huì)動(dòng)作是否正確的一種方法疫稿。而對(duì)于教練員來說培他，這個(gè)練習(xí)意味著放慢動(dòng)作以檢查運(yùn)動(dòng)員是否掌握投擲準(zhǔn)備動(dòng)作及身體平衡鹃两。
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? ? ? 開始時(shí)，靜力練習(xí)應(yīng)由教練員和運(yùn)動(dòng)員共同完成舀凛，運(yùn)動(dòng)員從中體會(huì)準(zhǔn)確動(dòng)作俊扳，教練員則可以就看到的問題進(jìn)行指導(dǎo)和糾錯(cuò)。在教練員和運(yùn)動(dòng)員之間有了進(jìn)一步的了解之后猛遍，此練習(xí)可逐漸改由運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成馋记。
? ? ? 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在投擲圈中心停頓下來時(shí)，需要認(rèn)真地分析原因懊烤。如果停頓是由于身體平衡問題而造成梯醒，此練習(xí)將明確問題所在。但如果運(yùn)動(dòng)員有停頓的習(xí)慣腌紧，該練習(xí)可能會(huì)加重這個(gè)不良習(xí)慣茸习。
2018,6.22
鉛球技術(shù)問題比較多。
1直立寄啼，不側(cè)倒逮光。要求在最高點(diǎn)出手，
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解決方法墩划，扶桿涕刚，彈力帶模擬。
下周訓(xùn)練時(shí)注意每人一正一側(cè)兩個(gè)視頻來技術(shù)動(dòng)作乙帮，
2視線方向：應(yīng)注視球的飛行方向杜漠，而不是看地面。
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2動(dòng)作速率察净，主要取決于自身爆發(fā)力驾茴，其次其次是技巧，抓舉氢卡，挺舉锈至，增加重量，非增加個(gè)數(shù)組數(shù)译秦。
3胸部以上的動(dòng)作峡捡，震胸，伸臂筑悴，手指?jìng)?cè)撥球们拙，完成度和連貫性不好，
解決方法阁吝，彈力帶輔助
4部分人出現(xiàn)轉(zhuǎn)體過慢砚婆，過多。
解決辦的突勇，持重體轉(zhuǎn)装盯，扶桿實(shí)戰(zhàn)坷虑。
2018.6.29
鉛球技術(shù)問題
通過觀察其他學(xué)校的鉛球技術(shù)，發(fā)現(xiàn)我們的背身投擲技術(shù)验夯，屬于技術(shù)領(lǐng)先猖吴，但是還不完善。特別是轉(zhuǎn)體速度和前腳中驅(qū)腳旋轉(zhuǎn)上挥转，還未能做到最好海蔽。
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接近完美
主要問題就是
1右腳支撐程度，身體前撲绑谣。解決方法：彈力繩慢速熱身党窜，
2出手速度，手腕手指原地直立借宵，上拋球幌衣。
3投籃手。解決方法壤玫，砸地豁护，雙腳正對(duì)正面，
2018.8.10
?鉛球的問題欲间，比較多楚里，要從標(biāo)槍輔助，抓手輔助開始猎贴。教授側(cè)向投擲法班缎，
2018.8.31
鉛球訓(xùn)練中為避免過分送肩，增加標(biāo)槍支點(diǎn)的訓(xùn)練她渴。
同時(shí)在技術(shù)練習(xí)中达址，遵循以下順序：
1正面投擲
A左右腳平行，均抵在板上? ? B 左腳不變右腳后撤至30°? ? C 左腳不變右腳后撤至60度
2側(cè)面投擲（如非持球不利趁耗，否者不進(jìn)行任何轉(zhuǎn)體）
3背身式投擲瑞妇。
?鉛球技術(shù)的提升：
1發(fā)力關(guān)鍵是最后出手時(shí)蕾盯，身體合理后仰仁连，挺胸抬頭箱靴，完全利用胸大肌，采用類似臥推的角度將球推出著拭，持球的位置和手型也要向更利于平推出的角度來放置。
2下半身的蹬地發(fā)力和腰腹以手臂為驅(qū)動(dòng)的體轉(zhuǎn)的力量也是一個(gè)加速的過程牍帚。
2018.9.1
四鉛球技術(shù)問題
不能親自示范的教練? ? 不是好教練
開始階段身體重新控制在右腿上儡遮，持球掌心略微朝正前方，
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? ? 發(fā)力投擲是重心控制在兩腳之間暗赶，后腿蹬地發(fā)力為初始點(diǎn)鄙币，通過蹬地轉(zhuǎn)體送髖肃叶，上身略后倒，持球的掌心正對(duì)前方十嘿，通過一定的角度后仰上半身來保證球不下滑因惭。
? ? 一定的后仰同時(shí)可以充分拉伸胸大肌，使其發(fā)揮超等長(zhǎng)的作用力绩衷。
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? ? 前腿僅僅是支撐身體平衡和協(xié)同時(shí)向上跳躍蹦魔。注意手指手腕一定要有斗腕撥球的動(dòng)作，同時(shí)注意方向是斜向左側(cè)45-60為宜咳燕。
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常見錯(cuò)誤
問題1
? ? 出手時(shí)勿决，重心已經(jīng)從右邊移動(dòng)到左邊了，導(dǎo)致右側(cè)失去了連貫性招盲，重心發(fā)力時(shí)沒有留就在左側(cè)? 低缩，感覺是下肢連不起來，推出去的力是真的輕
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解決方法：請(qǐng)大家以后再拉皮筋模擬訓(xùn)練時(shí)曹货，注意控制重心的問題咆繁，特別是髖部阻力帶的練習(xí)，練好右半邊身體腿部和髖部的“蹬轉(zhuǎn)挺”顶籽。
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問題2
? 重心前移玩般，持球提前脫肩，體轉(zhuǎn)不夠蜕衡，上身沒有后仰壤短，
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解決辦法：持球手型 半轉(zhuǎn)體后仰推皮筋。
問題3
? ? 持球點(diǎn)過高慨仿，身體后仰不足久脯，球過早出手 沒有用到胸肌發(fā)力
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解決方法，系腰帶拉助力帶镰吆，體會(huì)蹬地發(fā)力帘撰，髖部的送轉(zhuǎn)挺。
問題四
重心有問題万皿，頂胯沒做到以至于側(cè)身出手摧找，缺點(diǎn)后仰，
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解決方法同上：系腰帶拉助力帶牢硅，體會(huì)蹬地發(fā)力蹬耘，髖部的送轉(zhuǎn)挺。
問題五
上半身轉(zhuǎn)體太慢减余，重心后倒综苔，（腰有傷的情況下）附身過深。
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解決辦法：養(yǎng)傷，每周鉛球練習(xí)如筛，從3次減少到1-2次堡牡，調(diào)整的鉛球改為三級(jí)跳（內(nèi)容同周二三級(jí)跳部分的一樣），技術(shù)練習(xí)時(shí)以原地推彈力帶為主杨刨，學(xué)會(huì)控制重心和快速發(fā)力
問題六
? ? 重心不在后腳晤柄，（圖1沒這個(gè)問題，圖2嚴(yán)重點(diǎn)）? ? ? 沒挺胸抬頭? 手沒撥到球
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? ? 解決方法：改進(jìn)持球方法妖胀，要手指跟托球芥颈，而不是手掌托球加上上身力量練習(xí)，特別是手指手腕力做粤，預(yù)備時(shí)球的重心在手里的位置
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問題七
挺胯沒做到 沒挺胸（應(yīng)該是沒后仰）
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解決辦法浇借，加強(qiáng)臥推和硬拉等上半身的力量
問題8
動(dòng)作爆發(fā)不足，胸發(fā)力不明顯怕品，這些都不是問題妇垢，后期練好力量即可，
身體推球時(shí)沒有后仰肉康，后仰闯估，
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由上圖看出，其實(shí)第二投中是有后仰的吼和，對(duì)比我投擲的下圖涨薪，
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? ? 可以看出，出現(xiàn)的主要問題是炫乓，髖關(guān)節(jié)不夠舒展沒有一點(diǎn)挺髖的動(dòng)作刚夺，這就造成了下肢力量不能通過腰傳遞到胸部，
解決辦法：腰帶系彈力帶末捣，練習(xí)腿和髖的侠姑，蹬轉(zhuǎn)挺
問題9
? ? ? 軟的一匹，核心力量不夠箩做，對(duì)我所教授投擲技術(shù)完全一點(diǎn)未懂莽红，
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問題10
持球問題手腕角度，造成投籃手邦邦，預(yù)擺過小安吁，下半身，蹬轉(zhuǎn)挺燃辖，動(dòng)作小鬼店，這是對(duì)自身能力的不自信。
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解決辦法：先降速做好技術(shù)動(dòng)作黔龟，再加大動(dòng)作幅度薪韩，當(dāng)然一切都要有足夠的力量來支持确沸，
2018.10.1
具體如下：
1周一鉛球?yàn)檩p球，周三正常重量俘陷，周四部分技術(shù)較好的可以使用超重球，
2彈力帶观谦，等無球練習(xí)放到前面拉盾，有球練習(xí)緊接實(shí)戰(zhàn)。
? ? ? 這里我要說明的是豁状，無球練習(xí)的技術(shù)作：“蹬送挺仰”捉偏，在有球練習(xí)中并不需要做到完全幅度，因?yàn)槟菢訒?huì)造成發(fā)力過程延長(zhǎng)泻红，實(shí)戰(zhàn)中要縮小技術(shù)動(dòng)作的幅度夭禽，可能只需要30%.來保證整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，快速爆發(fā)的完成谊路。
? ? ? 基于以上理論讹躯，周四的鉛球訓(xùn)練取消了彈力繩的相關(guān)兩個(gè)練習(xí)
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第二個(gè)練習(xí)在視頻基礎(chǔ)上加入挺髖關(guān)節(jié)，挺胸后仰頭
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2018缠劝、10潮梯。6
鉛球
周一（輕球練習(xí)技術(shù)）
男子4KG，女子3kg
下斜俯臥撐和平地俯臥撐推起離地6x2
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正面壺鈴揮擺（杠鈴片提捏）蹬轉(zhuǎn)挺
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正面技術(shù)講解后惨恭，迅速進(jìn)入到側(cè)面揮擺秉馏，（其他全身練習(xí)中已經(jīng)有類似練習(xí)。）
正對(duì)及后仰低位拉上推彈力帶2x5
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先進(jìn)行正面前推脱羡，迅速進(jìn)入到萝究，低位后仰頭上推。
上推锉罐，俯身帆竹，手指抓。對(duì)撥
前拋球（5-6次
挺胸后仰胸前長(zhǎng)傳（6-8次
原地側(cè)擲鐵餅（3kg杠鈴片)
兩人對(duì)投0-30-60每個(gè)角度4-5次
專項(xiàng)力量600-630
單手推杠鈴隊(duì)友輔3×3（25%1rm）
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7死亡地雷架3組X10
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8正握彎舉和反握身后手腕彎舉
超級(jí)組3組X10
按摩時(shí)間則改至第二天早上
周三正常重量
下斜俯臥撐起和杠鈴片捏提6X2
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側(cè)對(duì)壺鈴揮擺（（啞鈴）蹬轉(zhuǎn)挺
嘗試杠鈴片拿捏
后仰低位拉阻力帶揮肘2x5
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上推氓鄙，俯身馆揉，手指抓。對(duì)撥
前拋球（5-6次
挺胸后仰胸前長(zhǎng)傳（6-8次
原地側(cè)擲鐵餅（3kg杠鈴片)
補(bǔ)動(dòng)態(tài)圖
兩人對(duì)投0-60-90每個(gè)角度各4-5次
專項(xiàng)力量600-630
單臂杠鈴片臥推（上拋抖拦？）
隊(duì)友輔3×3（25%1rm）
7杠鈴側(cè)向弓步20X3（20%1rm）
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8正握彎舉和反握身后手腕彎舉
超級(jí)組3組X10
按摩時(shí)間則改至第二天早上
周四實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
星形跳8-10俯臥撐6-12
體轉(zhuǎn)10X2臥地交叉腿6-8
杠鈴片捏提6X2和猩猩式懸掛3X2
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無彈力繩訓(xùn)練
上推升酣，俯身，手指抓态罪。對(duì)撥
前拋球（5-6次
挺胸后仰胸前長(zhǎng)傳（6-8次
原地側(cè)擲鐵餅（3kg杠鈴片)
補(bǔ)動(dòng)圖
兩人對(duì)投0-90度+背向各4-5次
水平高的噩茄，技術(shù)穩(wěn)定的可6kg）
場(chǎng)地模擬測(cè)試三次（可6kg）
專項(xiàng)力量
臥推雙手上推拋杠鈴
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隊(duì)友輔3×3（不超過50%1rm，不低于30%1rm）
7站姿持重體轉(zhuǎn)傳重物20X3
8正握彎舉和反握身后手腕彎舉
超級(jí)組3組X10
放松：1俯臥飛鳥2吊單杠
2018.10.12
鉛球視頻分析（周四）
鉛球練習(xí)复颈，中绩聘，鐵餅練習(xí)沥割，加重到3.5kg.2.5kg，同時(shí)要注意安全凿菩，拉開距離遠(yuǎn)離跑道
熱身練習(xí)的要切入到實(shí)際作用中机杜。很多人對(duì)練習(xí)的內(nèi)容不知道有何意義。
很多人還有重心前移衅谷，送肩的習(xí)慣椒拗，
發(fā)力不對(duì)注意兩個(gè)問題，是否肘關(guān)節(jié)胎的太高找不到胸大蓟袂蚀苛？
是否因持球姿勢(shì)導(dǎo)致出球過完，胸大肌和手腕手指的力量銜接不上玷氏，
動(dòng)圖中技術(shù)得分標(biāo)準(zhǔn)堵未，
1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前盏触，10分
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前渗蟹，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。10分
3重心控制在身體正下方10分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰10分
5左腳支撐及向上跳躍
6上抬頭10分
7胸大肌發(fā)力10分
8正對(duì)發(fā)力耻陕，即沒有體轉(zhuǎn)過頭10分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力拙徽，即手臂沒有完全伸展，10分
10整體連貫性10
黃
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黃? 自評(píng)63（教師評(píng)61）
1基本站姿诗宣，腳尖一正一側(cè)前膘怕，8分，前腳角度不夠
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前召庞，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺岛心。8
3重心控制在身體正下方6分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰5分，2分
5左腳支撐及向上跳躍2分沒有向上跳躍
6上抬頭2分篮灼，微微抬頭
7胸大肌發(fā)力0分
8正對(duì)發(fā)力忘古，即沒有體轉(zhuǎn)過頭8分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力，即手臂沒有完全伸展诅诱，7分
10整體連貫性5髓堪。
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李自評(píng)26分（老師評(píng)23分）
1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前娘荡，6分干旁，前腳角度不夠.（2分后腳腳尖至少是垂直于投擲方向）
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺炮沐。2分沒有轉(zhuǎn)挺感（有蹬争群，轉(zhuǎn)早了，過頭了大年。）
3重心控制在身體正下方8分（0分整個(gè)人都飛出去了）
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰0分换薄，后仰程度不足
5左腳支撐及向上跳躍0分（6分玉雾，跳的很高.但不是支撐也不是向上跳）
6上抬頭0分，程度不足
7胸大肌發(fā)力0分
8正對(duì)發(fā)力轻要，即沒有體轉(zhuǎn)過頭0分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力复旬，即手臂不需要完全伸展，5分
10整體連貫性5冲泥。（10分赢底，爆發(fā)力強(qiáng)即是將整個(gè)發(fā)力動(dòng)作拉長(zhǎng)了一倍，但還是能迅速完成）
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1基本站姿柏蘑，腳尖一正一側(cè)前，8分粹庞，前腳角度不夠
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前咳焚，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。4
3重心控制在身體正下方6分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰5分庞溜，
5左腳支撐及向上跳躍5分
沒有向上跳躍
6上抬頭2分革半，微微抬頭
7胸大肌發(fā)力0分
8正對(duì)發(fā)力，即沒有體轉(zhuǎn)過頭6分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力流码，即手臂沒有完全伸展又官，6分
10整體連貫性6。
曾偉
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曾偉93
1基本站姿漫试，腳尖一正一側(cè)前六敬，9分，前腳角度不夠
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前驾荣，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺外构。7分沒有轉(zhuǎn)挺感
3重心控制在身體正下方10分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰8分，后仰程度不足
5左腳支撐及向上跳躍10分
6上抬頭9分播掷，程度不足
7胸大肌發(fā)力10分
8正對(duì)發(fā)力审编，即沒有體轉(zhuǎn)過頭10分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力，即手臂沒有完全伸展歧匈，10分
10整體連貫性10垒酬。
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梁
1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前件炉，8分
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前勘究， 蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。5
3重心控制在身體正下方5
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰5
5左腳支撐及向上跳躍6
6上抬頭5分
7胸大肌發(fā)力0
8正對(duì)發(fā)力妻率，即沒有體轉(zhuǎn)過頭5
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力乱顾，即手臂沒有完全伸展6
10整體連貫性6
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進(jìn)
1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前宫静，8分
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前走净， 蹬轉(zhuǎn)挺的感覺券时。7（2）
3重心控制在身體正下方6分（0）
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰6（0）
5左腳支撐及向上跳躍6（0）
6上抬頭5分（5）
7胸大肌發(fā)力5（8）
8正對(duì)發(fā)力，即沒有體轉(zhuǎn)過7（10）
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力伏伯，即手臂沒有完全伸展橘洞，7
10整體連貫性7
限今天內(nèi)完成，
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陳桂
全部人參考自己的鉛球動(dòng)圖说搅，給自己打分炸枣。動(dòng)圖中技術(shù)得分標(biāo)準(zhǔn)，
范例：陳桂堯64分
動(dòng)圖中技術(shù)得分標(biāo)準(zhǔn)弄唧，
1基本站姿适肠，腳尖一正一側(cè)前，6候引，前腳角度不夠
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前侯养，有蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。6分沒有轉(zhuǎn)挺感
3重心控制在身體正下方8分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰7分澄干，后仰程度不足
5左腳支撐及向上跳躍0分
6上抬頭6分逛揩，程度十分不足
7胸大肌發(fā)力8分,手肘太高
8正對(duì)發(fā)力，即沒有體轉(zhuǎn)過頭8分略微
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力麸俘，即手臂沒有完全伸展辩稽，8分，手很直
10整體連貫性7分从媚，連貫很慢
限今天內(nèi)完成逞泄，
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1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前静檬，8分
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前炭懊， 蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。5
3重心控制在身體正下方5
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰0分吧
5左腳支撐及向上跳躍6
6上抬頭8分
7胸大肌發(fā)力0
8正對(duì)發(fā)力拂檩，即沒有體轉(zhuǎn)過頭0分
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力侮腹，即手臂沒有完全伸展0分
10整體連貫性5分
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1基本站姿，腳尖一正一側(cè)前稻励，8分
2預(yù)擺持球掌心正對(duì)前父阻， 蹬轉(zhuǎn)挺的感覺。7
3重心控制在身體正下方6分
4轉(zhuǎn)髖及挺髖略后仰6
5左腳支撐及向上跳躍6
6上抬頭5分
7胸大肌發(fā)力5
8正對(duì)發(fā)力望抽，即沒有體轉(zhuǎn)過頭7
9胸大肌鏈接手腕手指發(fā)力加矛，即手臂沒有完全伸展，7
10整體連貫性7
限今天內(nèi)完成煤篙，
解決辦法：回到以前拉繩轉(zhuǎn)體挺髖斟览，輕球練習(xí)，女生可以用實(shí)心球來加快動(dòng)作
2018.10.18
連貫性問題辑奈，髖部動(dòng)作脫節(jié)了苛茂。第三投最好已烤。只有后仰充分了，才能找到胸大肌發(fā)力的爆發(fā)感妓羊。
? ? 首先要明白胯究，蹬挺動(dòng)作在實(shí)際操作中只需要最大幅度的30%即是發(fā)力點(diǎn)了，否則就會(huì)顯得動(dòng)作脫節(jié)躁绸。
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今天技術(shù)最佳裕循，除了后仰角度略有不足以外，其他ok
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預(yù)擺有點(diǎn)感覺净刮，但丟的時(shí)候“挺仰”仍然感覺不明顯剥哑。采用的是坐投式。力量過多的用于向上淹父，而非向前星持，
? ? 肘關(guān)節(jié)抬的過高，腰部沒有反弓支撐弹灭，球的高度全靠肩，沒有后仰沒有平推感揪垄。
? ? 蹬挺的技巧穷吮，非但是完全轉(zhuǎn)過去正對(duì)前方再發(fā)力，而是轉(zhuǎn)到接近45-60°是挺仰結(jié)合將球垂直于胸大肌饥努，軀干的方向退出捡鱼，
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? ? 整體感覺還算不錯(cuò)，就是身體再發(fā)力過程中出現(xiàn)左傾的問題酷愧。
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? ? 投籃手驾诈，無腰部支撐，無反弓溶浴，肩部發(fā)力乍迄，60°站位，應(yīng)該是很容易做“挺仰”技術(shù)動(dòng)作的士败，可能是球的重量太輕闯两，急于出手的關(guān)系，下一周需要開始重球交替訓(xùn)練
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有投籃手谅将，雖然連貫性比較好漾狼，但最后的推力不能夠連貫向上向上，另外腿部技術(shù)問題：左腿支撐還可以繼續(xù)的上跳饥臂，提供向上的高度逊躁。而不是向前，這也是一個(gè)問題隅熙』海可以專設(shè)置一個(gè)練習(xí)核芽，叫換腿練習(xí)。
? ? ? 換腿的方法：左腿在胸和手腕發(fā)力后念脯，再垂直上跳騰空狞洋，同時(shí)，右腳再和左腳空中換位绿店，右腳落地吉懊。
本人示范，近14米
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? ? ? ? ? 可以看出假勿，決定成績(jī)的還是是否仰的足夠給胸大肌制造了一個(gè)好的發(fā)力點(diǎn)借嗽，，而蹬挺只需要連貫性转培，支撐住恶导。相比挺轉(zhuǎn)的動(dòng)作，仰浸须，挺胸推才是最重要的惨寿，如何制造接近垂直于胸大肌的水平推，這需要腰部后仰并給于強(qiáng)力的支撐了删窒。
? ? ? ? ? 后期的訓(xùn)練裂垦，應(yīng)以上半身發(fā)力擊球?yàn)橹鳎_步支撐換腿為輔肌索，兼顧蹬挺動(dòng)作蕉拢。
周一周三增加坐姿側(cè)后仰推彈力帶
? ? ? ? ? 圖中并不能體現(xiàn)出后仰，在練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)后仰和持球角度和手型的聯(lián)系诚亚，做到胸大肌發(fā)力而非肩部發(fā)力晕换。
2018.10.26
? ? 鉛球練習(xí)
? ? 最后兩天的，重球和輕球練習(xí)得到了很好的效果。后期除個(gè)別人發(fā)展技術(shù)外，其他人都應(yīng)以力量訓(xùn)練為主
2019.1.14
鉛球
? ? 由于場(chǎng)地限制营密，基本沒有地方做鉛球的對(duì)拋和模擬實(shí)戰(zhàn)匙隔，但利用在廣場(chǎng)上器械熱身的，和利用實(shí)心球做對(duì)拋對(duì)傳等練習(xí)還是可以的，只是人流太多要注意安全。
?鉛球很滑，注意防滑粉要適中瘾英，過多也會(huì)滑手，如果不滑颂暇，也可以不使用缺谴。
? ? 場(chǎng)地扇形窄角角度很小容易出界，比學(xué)校窄角小很多，
?腳掛到擋板上面算犯規(guī)湿蛔，哪怕是打到一點(diǎn)邊膀曾，一定要平穩(wěn)走出兩側(cè)橫線。
? ? ? 其他地方要求不高阳啥，如果你要做單腿抬起找重心動(dòng)作添谊，則要再做3-4秒預(yù)擺動(dòng)作。
? ? 由于視野的關(guān)系察迟，鉛球考試非痴队考驗(yàn)考生的心理素質(zhì)，特別是如果考官聲音大一點(diǎn)扎瓶，很有可能會(huì)造成不必要的麻煩所踊。
? ? 如考生李，在學(xué)校練習(xí)時(shí)可以達(dá)到11.4 .但是考試時(shí)前兩頭不到10米概荷，說明了心里素質(zhì)低秕岛，抗壓能力不行。
? ? 相反如果是兩投犯規(guī)误证，僅有一投成績(jī)有效继薛，說明情況正常，僅僅是不適應(yīng)場(chǎng)地而已愈捅。
? ? 因此惋增，考試時(shí)的競(jìng)技水平，非常大的考驗(yàn)了平時(shí)的訓(xùn)練水平改鲫。基礎(chǔ)技術(shù)扎不扎實(shí)林束，規(guī)不規(guī)范像棘，在高壓中極有可能會(huì)變形。
? ? 要避免這些情況壶冒，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)缕题，就要嚴(yán)格按照要求執(zhí)行，不要自己臆想出來技術(shù)胖腾。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)是如何的烟零，考試時(shí)就是怎樣。
2019.1.17
鉛球?
節(jié)奏很快咸作，一定要珍惜這3次鉛球機(jī)會(huì)锨阿，不然會(huì)投完3次還想在投
沒到你不給碰球，也不給砸球记罚，
進(jìn)場(chǎng)地摸球的人只有五個(gè)墅诡，我這組是三個(gè)進(jìn)三個(gè)投完出，盡量爭(zhēng)取看到別人出來一個(gè) 你就問他讓他給你進(jìn)入摸球桐智。?
? 球很光滑末早，鎂粉建議不摸烟馅，摸了我覺得更滑，上場(chǎng)的時(shí)候用手狂擦那個(gè)球就會(huì)不怎么滑然磷。
抵制板 可以碰郑趁，可以頂住，但是不能劃到朝上的一面
? ? 18號(hào)下午姿搜，第四批寡润，鉛球竟然遺失了，還好還有一個(gè)張老師的球痪欲，不然就光棍了悦穿。以后鉛球還是騎個(gè)單車運(yùn)回去好點(diǎn)。
2019.1业踢。19
受影響波動(dòng)很大的項(xiàng)目主要是鉛球
? ? ? ? 鉛球主要的問題是技術(shù)不太穩(wěn)定栗柒，無法在有限的三次試投中發(fā)揮出最高水平，而在考試過程中知举，出現(xiàn)最多的失誤就是滑手瞬沦，其次是肢體出界。由于球的材質(zhì)不同雇锡，外表觸感更為光滑逛钻，體積更小，更不易撥球锰提。而且鎂粉的使用上曙痘，普遍學(xué)生不知道多少合適，即使帶了抹布立肘，也出現(xiàn)粉太多边坤，太滑的現(xiàn)象。
? ? ? 由于訓(xùn)練時(shí)間短谅年，水平有限茧痒，手指撥球動(dòng)作很難找到感覺，甚至上推的動(dòng)作也越來越變成了投籃手融蹂，這是要注意的問題旺订。
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