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昨天老師教了一款比較緩和的拜日式：
首先然评，站在瑜伽墊尾，雙手合十置于胸前狈究，感覺雙手像一棵小樹碗淌，慢慢的沐浴在陽光下一點(diǎn)點(diǎn)的生長。直到長大至最高點(diǎn)抖锥，然后彎曲手臂亿眠，低頭虔誠感恩，雙手環(huán)抱雙腿磅废，貼緊身體纳像，感謝身下的土地予以支撐，感謝支撐我們這些年的雙腿拯勉。
然后竟趾，雙手放在墊子，吸氣并一點(diǎn)點(diǎn)往前移動(dòng)雙手宫峦，雙腿跪至墊子上岔帽，臀部坐在腳后跟下，伸直雙手斗遏，額頭貼地山卦，過程如同朝圣般虔誠。再次吸氣诵次，抬起身子往前移動(dòng)账蓉，隨著雙手向前，身體慢慢地貼近墊子逾一，依次是：腹部铸本，胸、下巴遵堵。這個(gè)過程讓我對“五體投地”的概念有了實(shí)質(zhì)的認(rèn)知箱玷。
將雙手置于胸旁怨规，吸氣抬起上半身，氣息呼出锡足，再次吸氣波丰，拱起腰背，慢慢將身子退至上個(gè)環(huán)節(jié)般的朝圣姿勢舶得。如此進(jìn)行三次掰烟。
最后一次起身弓背退回的時(shí)候，慢慢抬身雙手合十置于胸前沐批，慢慢抬腿起身纫骑。將雙手慢慢伸至身體最高點(diǎn)，分開雙手九孩，慢慢落在身體兩側(cè)先馆，禮畢。
整個(gè)過程給我的感受是：
1.虔誠躺彬，在下身感恩的過程中煤墙，心懷虔誠，低下頭顱顾患，放下高傲番捂，沉靜心靈。
2.感恩江解，感恩世界设预，感恩自己。
3.朝圣般的神圣犁河，讓心情變得沉靜與空靈鳖枕。
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