之前網(wǎng)上有一篇爆文流傳了很久欺缘，題目叫做“你只是看起來(lái)很努力”重荠，沒(méi)看過(guò)的朋友可以直接百度搜搜看箭阶。此文一出，我先是深深贊同晚缩，因?yàn)閹缀跛腥硕加凶霰砻婀し虻臅r(shí)候尾膊，但隨后便深感脊背發(fā)涼，嚇得我渾身都是冷汗荞彼。我感覺(jué)文中的形象和我完全一樣冈敛，句句戳中痛點(diǎn)∶恚可是深思之后發(fā)現(xiàn)除了自責(zé)和一股莫名而來(lái)的三分鐘熱度抓谴，我再也找不到其他的感受。我依然不知道如何去改變這種情況寞缝，一段時(shí)間之后又是繼續(xù)沉淪與掙扎癌压。所以今天，我將從認(rèn)知心理學(xué)的角度給出一系列的理論解釋和解決辦法荆陆，希望能起到比雞湯更好的作用滩届。

先看一些例子

1.少時(shí)壯志大如天，成年溫飽已最甜

小學(xué)時(shí)總會(huì)有老師問(wèn)被啼，你長(zhǎng)大后想做什么呀帜消？大家也總是齊刷刷地給出諸如宇航員、科學(xué)家浓体、飛行員泡挺、富翁、作家等等社會(huì)頂級(jí)名流之類的答案命浴。那個(gè)時(shí)候的我們以為一切都是輕松容易娄猫，水到渠成的事情贱除，好像沒(méi)有一點(diǎn)鴻鵠大志都不好意思在班上混下去。

中學(xué)時(shí)家長(zhǎng)再問(wèn)媳溺，你長(zhǎng)大后想做什么呀月幌？很多人的答案就成了商業(yè)精英、技術(shù)總監(jiān)褂删、老師飞醉、醫(yī)生等等較為一般的職業(yè)冲茸。

而到了大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候同學(xué)之間再問(wèn)起來(lái)已經(jīng)變成了屯阀，你工作找到了嗎？這個(gè)時(shí)候的我們看起來(lái)已經(jīng)沒(méi)有選擇的權(quán)力了轴术，只能同生活茍且在一起為著生活而奔波难衰。曾經(jīng)的夢(mèng)想早已經(jīng)被各種各樣的賬單砸得粉碎。

成功人士都說(shuō)人要有夢(mèng)想逗栽，為什么我們最后竟然向生活妥協(xié)了呢盖袭？

2.我的興趣多如毛，全都學(xué)成響叮當(dāng)

我們家鄉(xiāng)有一句俗話彼宠，叫做“半瓶水響叮當(dāng)”鳄虱，意思是一個(gè)人在掌握一種本事只有一點(diǎn)的時(shí)候最容易嘰嘰喳喳到處顯擺。

從小到大我的興趣都非常多折欠，但真正學(xué)好了的卻是寥寥無(wú)幾泳叠，大部分的東西都是淺嘗輒止淫茵，到最后一事無(wú)成。

都說(shuō)興趣是最好的老師倍踪，為什么我興趣那么多還是學(xué)不好呢？

3.書(shū)中自有黃金屋索昂，我的房子在何處

自古人們都說(shuō)：“書(shū)中自有黃金屋建车，書(shū)中自有顏如玉”，可是我看過(guò)那么多的書(shū)椒惨，知道那么多的道理缤至，為什么我的生活還是沒(méi)有起色呢？

4.好學(xué)積極好少年康谆，思考只到新詞典

有人說(shuō)领斥，學(xué)習(xí)在于不斷地探索新知識(shí)。

我們現(xiàn)在擁有了谷歌百度秉宿，日常生活中幾乎所有的知識(shí)都可以不用經(jīng)過(guò)大腦思考只要網(wǎng)上搜索一下就能知道答案戒突，但這還不是最糟的，因?yàn)閺睦碚撋险f(shuō)一直不斷的搜索下一個(gè)答案也能建立起我們對(duì)于新知識(shí)的認(rèn)知描睦。但問(wèn)題在于有很多人當(dāng)一個(gè)問(wèn)題的解答中出現(xiàn)一個(gè)新名詞的時(shí)候就以為自己知道了答案膊存，便不再去思考。

既然人是一根有思想的蘆葦，為什么我們還是寧愿選擇淺嘗輒止呢隔崎？

5.心有豪情熱似火今艺，行動(dòng)起來(lái)溫如牛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，拖延癥的情況在當(dāng)今90%的人中都存在爵卒。

為什么我們心中明明有那么多宏大的計(jì)劃虚缎、催命的截止日期但我們就是動(dòng)不起來(lái)呢？

6.勤奮不是萬(wàn)金油钓株，思維懶惰蠅無(wú)頭

“你只是看起來(lái)很努力”

不要用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮实牡，掩蓋戰(zhàn)略的懶惰

為什么我們會(huì)在不加思考的情況下就迫不及待地投入到工作學(xué)習(xí)中，并用一種十分低效的方式事倍功半地艱難地完成了任務(wù)還笑嘻嘻地夸自己努力呢轴合？

學(xué)習(xí)一些理論

（注：以下理論均來(lái)自我對(duì)學(xué)術(shù)材料 的理解创坞，不代表嚴(yán)謹(jǐn)學(xué)術(shù)用語(yǔ)）

爬蟲(chóng)腦：人類大腦中較為久遠(yuǎn)低級(jí)的結(jié)構(gòu)，主管情緒等低級(jí)反應(yīng)

爬蟲(chóng)腦受葛，從名字就可以看出其低級(jí)的屬性题涨，因?yàn)檫@一結(jié)構(gòu)可以一直追溯到爬行動(dòng)物，也就是說(shuō)它的基本功能在幾乎幾億年前就已經(jīng)固定了总滩，即主管基本的情緒纲堵，像憤怒、愉悅闰渔、難過(guò)等等席函。這也解釋了為什么上至人類，下至各種寵物甚至小動(dòng)物我們都能對(duì)同樣的刺激做出類似的情緒反應(yīng)澜建。

同時(shí)向挖，這一結(jié)構(gòu)也因?yàn)檫M(jìn)化了幾億年的時(shí)間，因此在人類的大腦中具有非常強(qiáng)大的決策權(quán)炕舵。比如被人挑釁產(chǎn)生憤怒之后何之，我們一般都會(huì)立即采取反擊措施而不會(huì)去理智地分析后果；我們?cè)诳措娪皶r(shí)被刺激起悲傷情緒之后幾乎立刻就會(huì)有強(qiáng)烈的反應(yīng)咽筋，比如難過(guò)溶推，想哭等等。

正因?yàn)檫@樣的機(jī)制奸攻，才使得我們的祖先甚至于遠(yuǎn)古生物能夠在自然法則下生存下來(lái)蒜危。但也正因?yàn)檫@樣的機(jī)制，我們才有了一旦出現(xiàn)情緒反應(yīng)就要立即去做的短見(jiàn)睹耐。爬蟲(chóng)腦讓我們更輕松也更自然地去追求當(dāng)下的享樂(lè)和滿足辐赞。這也是為什么人們明知吃太多高熱量的食物會(huì)長(zhǎng)胖但卻依舊控制不住當(dāng)下的欲望的原因。而這也涉及到了為什么我們理智的大腦如此之弱的原因硝训。

我們可以把爬蟲(chóng)腦理解成一只及時(shí)行樂(lè)猴响委。因?yàn)樗荒芸匆?jiàn)當(dāng)前的利益新思。

前額葉皮質(zhì)：人類大腦中新進(jìn)化處的使人區(qū)別于其他生物擁有理智思維的結(jié)構(gòu)

我們思考、計(jì)算赘风、想象夹囚、語(yǔ)言交流的能力正是基于前額葉皮質(zhì)這一獨(dú)特的結(jié)構(gòu)，但它的出現(xiàn)的時(shí)間相比擁有幾億年的爬蟲(chóng)腦卻晚得多邀窃，因此雖然它能夠讓人類擁有理智思維荸哟，但它對(duì)我們行為的控制力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如爬蟲(chóng)腦強(qiáng)大。

前額葉皮質(zhì)因?yàn)閾碛兴伎枷胂蟮哪芰λ膊叮晕覀兡芡ㄟ^(guò)它做出一系列的規(guī)劃鞍历，可以通過(guò)它去理解未來(lái)。

但它和爬蟲(chóng)腦之間的溝通卻有問(wèn)題山析，因?yàn)榕老x(chóng)腦不具有理解抽象和未來(lái)的能力堰燎，爬蟲(chóng)腦只能感受情緒掏父。正如很多文學(xué)和影視作品中常常會(huì)將人在思考過(guò)程中的內(nèi)部斗爭(zhēng)描述成一個(gè)天使和一個(gè)惡魔之間的斗爭(zhēng)一樣笋轨，我們?cè)谶M(jìn)行決策，尤其是搖擺不定時(shí)往往都是因?yàn)闊o(wú)法協(xié)調(diào)前額葉皮質(zhì)和爬蟲(chóng)腦的沖突赊淑。

可能你會(huì)疑問(wèn)爵政，既然它們都是我大腦里的結(jié)構(gòu)還想的不一樣，那我到底是誰(shuí)呢陶缺？

這個(gè)問(wèn)題的答案其實(shí)在哲學(xué)中早已討論過(guò)钾挟，這里只從認(rèn)知心理學(xué)方面做一定的闡釋。我們大腦中的兩種結(jié)構(gòu)哪個(gè)占上風(fēng)時(shí)饱岸，我們就是誰(shuí)掺出。換言之，當(dāng)前額葉皮質(zhì)更有精神的時(shí)候我們就偏理智苫费，而爬蟲(chóng)腦更有力量的時(shí)候我們就更偏情緒汤锨。但，大部分時(shí)候我們是偏情緒的百框，因?yàn)樗鼈儌z在斗爭(zhēng)的時(shí)候存在用進(jìn)廢退的原則闲礼，同時(shí)我們的爬蟲(chóng)腦已經(jīng)進(jìn)化了億萬(wàn)年用了無(wú)數(shù)次。也就是說(shuō)如果你不是有意識(shí)地訓(xùn)練自己的理智铐维，讓自己理智思考的時(shí)間慢慢變長(zhǎng)柬泽，那么你很可能變成一個(gè)完全情緒化的只知道及時(shí)享樂(lè)的原始人。

逆向合理化：我們前額葉皮質(zhì)中理智的大腦會(huì)將我們做的不理智的事編造一個(gè)故事讓我們相信這是合理的

設(shè)想這樣一種情景嫁蛇，在你看到自己越來(lái)越粗的腰圍決定減肥不吃零食的時(shí)候锨并，剛堅(jiān)持了三天，一天晚上睬棚，宿舍的室友進(jìn)來(lái)帶來(lái)了一盒巧克力請(qǐng)你吃第煮。你是吃還是不吃呢有决？

這個(gè)誘惑直接就刺激了爬蟲(chóng)腦的及時(shí)行樂(lè)猴，它十分迫切并且強(qiáng)勢(shì)地要求你去吃空盼，但你弱小的前額葉皮質(zhì)在一旁弱弱的思索：“這個(gè)吃下去我估計(jì)又要長(zhǎng)胖了书幕，那減肥計(jì)劃就泡湯了吧”。于是他們倆就開(kāi)始斗爭(zhēng)揽趾，你顯得十分痛苦台汇、糾結(jié)。然后慢慢地篱瞎，你的前額葉皮質(zhì)在及時(shí)行樂(lè)猴的誘惑下開(kāi)始做出了一點(diǎn)讓步——就吃一塊苟呐，一塊肯定沒(méi)多大事的。（這個(gè)時(shí)候已經(jīng)在逆向合理化了俐筋，因?yàn)橹拔覀兊募僭O(shè)是堅(jiān)決不吃零食牵素。）但事與愿違，在你吃完一塊巧克力之后澄者，及時(shí)行樂(lè)猴受到的刺激更強(qiáng)笆呆，它很開(kāi)心變得很有力量，于是瞬間就讓你的前額葉皮質(zhì)屈服了粱挡。這時(shí)赠幕，你的前額葉皮質(zhì)只好像一個(gè)弱者一樣發(fā)揮阿Q精神說(shuō)：就今天吃肯定沒(méi)多大事的，人總是需要點(diǎn)休息的嘛询筏，以后一定要控制住自己榕堰。

所以其實(shí)你沒(méi)有必要自責(zé)，因?yàn)槲覀兊睦碇强偸沁@樣禁不起誘惑嫌套。在最后一部分我會(huì)給出一些解決辦法來(lái)應(yīng)對(duì)這樣的問(wèn)題逆屡。

大腦原則：能不用就不用

在原始社會(huì)時(shí)期，人類能獲得的熱量是非常少的踱讨，但偏偏大腦又是一個(gè)極其耗能的器官魏蔗，會(huì)消耗身體熱量的40%。所以當(dāng)時(shí)我們的祖先的策略就是盡量使用習(xí)慣性的動(dòng)作去解決問(wèn)題勇蝙，而不是重新思考方法沫勿，而這個(gè)策略也被我們一直繼承到了現(xiàn)在，以至于我們用理智思考的時(shí)候總會(huì)感覺(jué)非常困難味混，因?yàn)檫@是一種保護(hù)機(jī)制产雹，避免我們過(guò)度用腦而消耗能量。我們能夠做一天的體力勞動(dòng)翁锡，但如果高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)估計(jì)很多人就會(huì)感覺(jué)完全學(xué)不進(jìn)去無(wú)法集中精神思考了吧蔓挖。

此外，我們的原始大腦傾向于知道更多而不是更專業(yè)馆衔。因?yàn)樵谠紩r(shí)代瘟判，人們知道越多的果實(shí)種類怨绣、草藥類型、食物儲(chǔ)藏地點(diǎn)拷获、水源地篮撑、狩獵區(qū)等等就越能獲得生存機(jī)會(huì)。因此這一特性就一直延續(xù)至今匆瓜，即使當(dāng)前社會(huì)需要更多專業(yè)型的人才而不是全知全能的通才赢笨，畢竟我們已經(jīng)有維基百科和百度百科這樣的工具。

最后驮吱，強(qiáng)調(diào)一下我們的大腦進(jìn)化了至少幾十萬(wàn)年茧妒，但我們的文明是最近一萬(wàn)年才有的，尤其是現(xiàn)代信息文明是近幾十年才有的左冬，而我們都知道自然進(jìn)化的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們文明發(fā)展的速度桐筏。因此，我們實(shí)際上只是活在21世紀(jì)的原始人拇砰，擁有21世紀(jì)的知識(shí)和技術(shù)但是只有原始的身體和大腦梅忌。

用所學(xué)理論理解問(wèn)題

回到前面最后一個(gè)問(wèn)題，為什么人們總是不由自主地馬上投身工作用自己以前的方法和習(xí)慣嘗試解決新問(wèn)題而不是先思考新的解決方法毕匀。（問(wèn)題6）

1）以節(jié)約能量為目標(biāo)

2）一旦我們投身到切實(shí)的行動(dòng)中铸鹰，爬蟲(chóng)腦就會(huì)感到快樂(lè)和充實(shí)

因?yàn)榇竽X并不習(xí)慣這樣的方式，它還是本能地會(huì)以節(jié)約能量為目標(biāo)皂岔，這是人類的本性之一。此外展姐，這個(gè)問(wèn)題還涉及到爬蟲(chóng)腦的特性躁垛。一旦我們投身到切實(shí)的行動(dòng)中，爬蟲(chóng)腦就會(huì)感到快樂(lè)和充實(shí)圾笨，就像一只好動(dòng)的猴子總想做點(diǎn)什么教馆，雖然這種情況下我們理智會(huì)覺(jué)得很迷茫，但你總會(huì)又轉(zhuǎn)念一想說(shuō)擂达，我都這樣努力了土铺，我都在行動(dòng)了呢。

再解釋為什么思考深度總是傾向于淺層化板鬓。（問(wèn)題2&3&4）

1）首先我們的用腦策略是能不用就不用悲敷，所以我們問(wèn)題傾向于先去查找資料、問(wèn)別人而決不會(huì)是自己先思考問(wèn)題的本質(zhì)俭令。

2）此外我們?cè)谒伎嫉臅r(shí)候爬蟲(chóng)腦這只猴子會(huì)無(wú)事可做而不開(kāi)心后德，所以當(dāng)我們一旦動(dòng)起來(lái)去查找資料時(shí)猴子就有動(dòng)力了從而麻痹了我們理智的前額葉皮質(zhì)。

3）我們的原始大腦傾向于知道更多而不是更專業(yè)抄腔。

這樣的結(jié)果就是我們總是淺嘗輒止地知道了一大堆新名詞但并不知道這背后更深層的知識(shí)體系與邏輯瓢湃。以至于包括我們的興趣在內(nèi)的東西最后都會(huì)被本能整理成知識(shí)面而不是專業(yè)技能理张。我們的原始大腦依然固執(zhí)地認(rèn)為我們知道得越多越有利于我們生存，因此即使你很努力地想深入專研某一愛(ài)好绵患，但總是在半路被其他有意思的事所吸引雾叭。久而久之自然一事無(wú)成，什么東西都只學(xué)了個(gè)皮毛落蝙。

接下來(lái)解釋關(guān)于拖延和壯志難成的問(wèn)題拷况。（問(wèn)題1&5）

所謂拖延，不過(guò)是我們明明有心按計(jì)劃完成未來(lái)的任務(wù)但往往被當(dāng)下的誘惑所吸引掘殴，最后導(dǎo)致工作一拖再拖只能草草了事赚瘦。拖延放到人生長(zhǎng)度上也就自然而然地導(dǎo)致了壯志難成的問(wèn)題。所以我們來(lái)看看為什么人會(huì)明知計(jì)劃在那卻不去做呢奏寨？

1）我們已經(jīng)知道起意，產(chǎn)生理智的前額葉皮質(zhì)是能夠理解未來(lái)的，而掌管情緒的爬蟲(chóng)腦則只能感受當(dāng)下的情感病瞳。

2）我們的計(jì)劃揽咕、目標(biāo)、人生愿景甚至是夢(mèng)想都是未來(lái)的套菜，而我們身邊的各種零食亲善、微信消息、同事的問(wèn)題等等都是當(dāng)下的逗柴。

3）同時(shí)蛹头，爬蟲(chóng)腦往往對(duì)身體的行動(dòng)擁有更強(qiáng)的控制力。

4）最后戏溺，前額葉皮質(zhì)具有逆向合理化的能力渣蜗。

基于這三點(diǎn)，我們就不難理解為什么人們會(huì)拖延了旷祸。因?yàn)榕老x(chóng)腦一旦看見(jiàn)身邊的誘惑或者當(dāng)下存在的壓力就會(huì)馬上命令你的身體去解決問(wèn)題耕拷，而理智的前額葉皮質(zhì)往往沒(méi)有能力來(lái)對(duì)抗。另外托享，當(dāng)我們的身體聽(tīng)命爬蟲(chóng)腦之后就會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)這個(gè)過(guò)程骚烧，使得我們?cè)絹?lái)越難以從當(dāng)前的享樂(lè)和分心的事中抽身而出。最后還會(huì)自己欺騙自己說(shuō)：這個(gè)沒(méi)有什么闰围，反正未來(lái)還長(zhǎng)著呢赃绊。

正如我之前經(jīng)常在早上的時(shí)候刷微信公眾號(hào)、朋友圈這樣的碎片消息辫诅，雖然我在前一天已經(jīng)列好了當(dāng)天的計(jì)劃凭戴，但常常想畢竟還早，刷一會(huì)兒也不會(huì)有什么事炕矮，結(jié)果直到將所有的小紅點(diǎn)都看完了么夫，朋友圈也刷到了前一天的信息才結(jié)束者冤，而這個(gè)時(shí)候往往也已經(jīng)無(wú)法再集中精力做事了。

看到這里档痪，好像我們沒(méi)有辦法能夠解決好動(dòng)的爬蟲(chóng)腦猴子了涉枫，但其實(shí)從我們經(jīng)常講的一句“以情動(dòng)人”就可以窺見(jiàn)端倪。因?yàn)槲磥?lái)的計(jì)劃是只能由理智理解的腐螟，而要將這種理智能夠理解的東西傳遞給爬蟲(chóng)腦來(lái)說(shuō)服它我們只能通過(guò)調(diào)動(dòng)情緒愿汰。這個(gè)在最后的解決辦法部分會(huì)闡述。

（附一點(diǎn)關(guān)于大腦喜歡完美的設(shè)想：我們小時(shí)候是有勇氣試錯(cuò)的乐纸，所以我們小時(shí)候會(huì)不懂就學(xué)衬廷。但成年之后往往會(huì)迫于面子或者自我年齡閱歷的欺騙而去追求完美，要求自己要在第一次就做到最好汽绢，而事實(shí)上這是不合理智的吗跋。至于具體原因，留待想清楚之后討論宁昭。不過(guò)在做事方面的啟發(fā)就是：放下面子跌宛，大膽去做，錯(cuò)了大不了重來(lái)积仗，而一直拖著不做期待完美并不能讓自己突然就能夠完美地完成目標(biāo)）

給點(diǎn)藥方

雖然我們的大腦是如此地不適應(yīng)當(dāng)下的信息化社會(huì)疆拘，但我們強(qiáng)大的文明依然有辦法找到解決辦法，讓我們的理智更多地發(fā)揮用處寂曹。我們只需要針對(duì)大腦的特點(diǎn)對(duì)癥下藥即可哎迄。

和猴子妥協(xié)——從此和內(nèi)心斗爭(zhēng)說(shuō)分手

既然我們的猴子好動(dòng)好玩有脾氣，那么我們就順著它的意思來(lái)稀颁，先讓理智慢慢增長(zhǎng)最后達(dá)到與自己握手言和的目標(biāo)芬失。具體的指導(dǎo)思想如下：

1）我們需要訓(xùn)練猴子。

正如我們訓(xùn)練小貓小狗一樣匾灶，我們要讓大腦中的猴子聽(tīng)話就得好好的訓(xùn)練它。先推遲滿足讓猴子去做自己不情愿的事租漂，直到完成任務(wù)后給予獎(jiǎng)勵(lì)阶女。并且慢慢地將這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間延長(zhǎng)直到自己的理智已經(jīng)可以完全勝任控制這只猴子。

以健身減肥為例哩治，這件事肯定是和我們的進(jìn)化是相違背的秃踩，因?yàn)樵谠紩r(shí)代儲(chǔ)存熱量對(duì)人類來(lái)說(shuō)是天大的事，否則很容易就餓死了业筏。所以猴子從一開(kāi)始肯定不愿意去做這樣違反人性的事的憔杨。但我們可以告訴自己先堅(jiān)持試試，堅(jiān)持三天之后給自己放一個(gè)小假大吃一頓蒜胖。如果這個(gè)時(shí)間依然太長(zhǎng)的話可以先縮減消别，然后再慢慢加長(zhǎng)抛蚤。到最后就可以形成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣，這時(shí)就再也不需要用理智強(qiáng)迫自己內(nèi)心的猴子去做它不喜歡的事了寻狂，因?yàn)榇藭r(shí)對(duì)它來(lái)說(shuō)減肥是可以得到好處的岁经。

這也就是經(jīng)常說(shuō)的習(xí)慣的力量，對(duì)于治療拖延癥也有奇效蛇券。

2）成就感很重要

原理和上一條基本類似缀壤，不再贅述。

3）學(xué)會(huì)用情緒和猴子溝通

既然猴子不懂未來(lái)纠亚、不理解將來(lái)的好處塘慕，那么我們就把將來(lái)的抽象概念轉(zhuǎn)化為猴子能夠理解的情緒和壓力。

還是以減肥為例蒂胞，我們理智知道如果一直肥胖下去可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病图呢，但猴子并不知道。所以我們只需要想象未來(lái)我們躺在病床上啤誊，渾身上下堆滿了脂肪岳瞭，連坐起來(lái)的力氣都沒(méi)有，因?yàn)樘种荒苎郾牨牽粗鴦e人吃好吃的自己只能吃沒(méi)有任何味道的營(yíng)養(yǎng)餐蚊锹，同時(shí)還需要通過(guò)藥物瞳筏、針灸等痛苦的手段來(lái)治療……

這個(gè)想象越是有畫(huà)面感越好，當(dāng)自己真的為之震驚和難過(guò)的時(shí)候說(shuō)明這個(gè)時(shí)候效果就達(dá)到了牡昆。同樣的方法也能用來(lái)治療拖延癥姚炕，只需要將肥胖的自己想象成被工作纏身的自己即可。

如何讓拖延癥不再來(lái)

這個(gè)有兩部分和上面關(guān)于內(nèi)心斗爭(zhēng)的完全一樣丢烘，此處不贅述柱宦，只列出基本原理。

1）習(xí)慣的力量

2）想象未來(lái)的緊迫感

3）蕃茄工作法——關(guān)注過(guò)程而不是結(jié)果

我們已經(jīng)知道猴子喜歡動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)播瞳，而對(duì)于將來(lái)的結(jié)果并沒(méi)有直觀感受掸刊。所以我們只需將未來(lái)的結(jié)果分解為一個(gè)個(gè)小的過(guò)程，讓自己在每一個(gè)過(guò)程中專注做事赢乓。這樣做有兩個(gè)好處忧侧，一是我們內(nèi)心的猴子不再抵觸，因此能夠讓我們更加高效地完成工作牌芋；二是當(dāng)每一個(gè)小的過(guò)程完成之后我們便會(huì)自然而然地產(chǎn)生成就感蚓炬，這樣的正向刺激會(huì)讓我們更有動(dòng)力完成剩下的工作。

關(guān)于蕃茄工作法可以在網(wǎng)上搜索原文躺屁，這里貼出我的理解和使用方法肯夏。

1）將大任務(wù)分解為一個(gè)個(gè)小的可以直接上手的目標(biāo)，并給每個(gè)小目標(biāo)預(yù)估蕃茄時(shí)間（一般為25分鐘工作，5分鐘休息）驯击，列在本子上烁兰。

2）開(kāi)啟蕃茄計(jì)時(shí)器，推薦智能手機(jī)的軟件（能夠斷網(wǎng)的）余耽，我使用愛(ài)今天

3）在25分鐘的工作時(shí)間內(nèi)集中精力完成工作缚柏，并記錄自己所受到的外部干擾（如同事請(qǐng)教，短信碟贾，電話币喧，微信消息等）和內(nèi)部干擾（如走神、腦中冒出的奇思妙想等）

4）25分鐘之后休息5分鐘袱耽，停止一切工作相關(guān)的事情杀餐，讓大腦處于放空的狀態(tài)，可以四處走走朱巨，稍微整理一下桌子史翘，喝口水等等。休息結(jié)束之后再開(kāi)始下一個(gè)蕃茄

5）在4~5個(gè)蕃茄之后休息15~20分鐘冀续，可以將前面積累的干擾分類看看哪些需要做琼讽，哪些不需要做，哪些可以在2分鐘之內(nèi)完成等等（這種小任務(wù)需要馬上解決）之后再開(kāi)始下一輪的蕃茄洪唐。

在實(shí)際運(yùn)用中钻蹬，往往需要結(jié)合多種時(shí)間管理方法，找到最適合自己的方式才是最重要的凭需。關(guān)于時(shí)間管理會(huì)在另一個(gè)系列里給出问欠，敬請(qǐng)期待。

合理運(yùn)用大腦

大腦作為我們最有力的武器和最寶貴的器官粒蜈，我們應(yīng)該怎樣合理地使用它呢顺献？

1）不熬夜，不過(guò)度用腦

老生常談枯怖，不多說(shuō)注整。唯一一點(diǎn)：當(dāng)前額葉皮質(zhì)疲勞時(shí)，爬蟲(chóng)腦就會(huì)占上風(fēng)度硝，那時(shí)我們做的事幾乎都是本能反應(yīng)设捐。所以，很危險(xiǎn)塘淑。

2）不要把大腦當(dāng)成記憶工具

雖然人類大腦的記憶空間是非常巨大的，但我們?nèi)绻挥谜_的方法去記憶而只知道勤奮地機(jī)械記憶蚂斤，只會(huì)讓它越來(lái)越疲勞存捺，越來(lái)越記不進(jìn)去。因?yàn)榇竽X，此處特指前額葉皮質(zhì)捌治，是用來(lái)思考和推理的結(jié)構(gòu)而不是用于記憶的岗钩。因此，實(shí)際上高效記憶法也是需要我們的理解的參與肖油，這就是為什么一個(gè)知識(shí)我們理解之后相比機(jī)械重復(fù)更容易記住的原因兼吓。

在這個(gè)方面，其實(shí)大多數(shù)人做得都很差森枪。尤其是在高效學(xué)習(xí)時(shí)更是如此视搏，我們腦子里總是想著上一步的解法而不是將其寫(xiě)下來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致我們的思維一直在原地打轉(zhuǎn)县袱。但一旦將其呈現(xiàn)于紙上浑娜，就能大大拓寬我們的思路。這個(gè)在時(shí)間管理方面也有應(yīng)用式散。當(dāng)我們使用寶貴的工作記憶去記住自己要做的雜事時(shí)就必然占用了可以用于思考的工作記憶筋遭，因此正確的做法是將腦子里出現(xiàn)的想法及時(shí)落實(shí)在紙上或其他媒介上，并且這個(gè)時(shí)間不能等待太長(zhǎng)暴拄，太長(zhǎng)則會(huì)忘記漓滔。

以上，完結(jié)乖篷。

總結(jié)一下觀點(diǎn)

本文主要探討了認(rèn)知心理學(xué)中關(guān)于爬蟲(chóng)腦和前額葉皮質(zhì)的特性响驴，并將其用于分析日常生活中的現(xiàn)象，最后基于我的已有認(rèn)知給出相應(yīng)的解決辦法那伐。

其中踏施，關(guān)于爬蟲(chóng)腦和前額葉皮質(zhì)結(jié)構(gòu)、起源罕邀、性質(zhì)的知識(shí)來(lái)源于《自私的基因》畅形、《怪誕行為學(xué)》、《拖延心理學(xué)》诉探、《超越智商》日熬、《暗時(shí)間》以及劉軒的線上心理課堂；

關(guān)于記憶原理的知識(shí)來(lái)源于《如何高效學(xué)習(xí)》肾胯、《學(xué)習(xí)的本質(zhì)》竖席、《為什么學(xué)生不喜歡上學(xué)》；

關(guān)于時(shí)間管理的知識(shí)來(lái)源于《小強(qiáng)升職記》敬肚、《拖延心理學(xué)》毕荐、《蕃茄工作法》、《盡管去做》艳馒、《與時(shí)間做朋友》憎亚。