體能精力-為身體添柴加火沼沈，它包括運(yùn)動(dòng)流酬、飲食、睡眠三個(gè)方面
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每周一列另、三芽腾、五，早上7點(diǎn)開始跑步5公里（由于天氣已經(jīng)冷了页衙，充分熱身）保證心肺功能好摊滔，為一天的大腦工作效率高提供動(dòng)力，每周二拷姿、四惭载、六旱函、早上8點(diǎn)半到9點(diǎn)半一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和普拉提訓(xùn)練（重點(diǎn)腰腹和手臂力量）响巢，周一到周六每晚睡前100個(gè)俯臥撐，中午吃飯之前4分鐘tabata～周日休息～
飲食計(jì)劃：早晚餐奶昔棒妨、中午蔬菜肉類碳水踪古，中午出門買菜
每天工作的時(shí)候就喝水
睡眠：沒事不上床，在辦公室券腔，不進(jìn)臥室伏穆，每天，每天中午吃完飯?jiān)谛^(qū)曬太陽30分鐘纷纫，保證出門枕扫，睡前看書半小時(shí)，看手機(jī)新聞15分鐘辱魁，6點(diǎn)半起床烟瞧，11點(diǎn)睡覺～
2018年12月9日（11月初三）
