圖文/子悅
運動打卡#第五十四天#
1 20kg壺鈴搖擺5*10?
2 登山者4*30?
3 俄羅斯轉(zhuǎn)體3*20?
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臘腸炒蒜苗做法:
1 臘腸洗干凈后切片狂男，蒜苗切段
2 鍋內(nèi)放少許油梅惯，倒入蒜苗翻炒一下
3 加入少量水煮一下蒜苗
4 接著放入臘腸肄方，翻炒一分鐘左右
5加少許鹽調(diào)味即可
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今日份午餐
主食:蒸南瓜
蛋白質(zhì):鹵雞胸肉
蔬菜類:芥菜遣臼，蒜苗
脂肪:臘腸??
湯類:蓮藕骨頭湯
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小貼士:
1 臘腸不用久煮烙荷，久煮易焦戴质。最好切片狀，加入鍋中快速翻炒一下即可
2 臘腸較油梦裂，煮蒜苗時盡量少放油，減少油脂的攝入量(人/天40g-50g)更有利于減脂
