4＆5&6三組聯(lián)動(dòng)加油站第五次會(huì)議流程：

1. 主持人開場(chǎng)

2. 4組踐行分享(5分鐘)

? ? 5組踐行分享(5分鐘)

? ? 6組踐行分享（5分鐘）

3.錦囊講解 孟富仙 （15分鐘）

4.特邀嘉賓佳佳教練智慧分享(15分鐘)

5.自由分享和提問答疑環(huán)節(jié)(15分鐘)

主持人:羅瑞榮

時(shí)間大臣:孟富仙

記錄大臣＋錄音:周洋

時(shí)間：10月15日早上6:00~7:00

YY：83059373

記錄內(nèi)容

主持人 羅瑞榮

第一個(gè)月非常好肺然，基本天天運(yùn)動(dòng)间景，一般跑5公里。第2個(gè)月開學(xué)了晨川，媽媽回家了防症，早起哮翘，要給做早飯耀找，沒有運(yùn)動(dòng)脂倦。第一個(gè)目標(biāo)是減肥25斤，過程中發(fā)現(xiàn)冯痢， 小組中氛圍很好氮昧，瘦了10斤左右，離目標(biāo)還是有差距系羞，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)要想辦法怎樣兼顧照顧女兒和運(yùn)動(dòng)郭计。最重要的一點(diǎn)我要分享的是，踐行的這段時(shí)間我們小組和教練都是非常棒的椒振，從用OF 開始，整個(gè)過程中很有安全感梧乘，只要堅(jiān)持在做澎迎，雖然偶爾偷懶，我們是幸福的选调。

四組任曉靜

三個(gè)標(biāo)簽：1.旅游美食愛好者 2.傻傻的白羊座 3.80后夹供。目標(biāo)1.減肥105斤 2.早睡早起 3.運(yùn)動(dòng)，練出馬甲線仁堪。剛開始時(shí)早起做的不錯(cuò)哮洽，5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)打卡，早睡沒做到弦聂，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)中午沒精神了鸟辅，8月份徒步中斷了幾天，自覺走形式莺葫，很多功能的東西沒有用起來匪凉。從10.1開始強(qiáng)制給自己設(shè)定去健身房鍛煉，請(qǐng)私教捺檬。每周一三五設(shè)定好時(shí)間再层，每天早起量力而行，根據(jù)自己時(shí)間合理安排。10月份開始逐漸進(jìn)入狀態(tài)聂受。第一次踐行覺得自己沒有真正運(yùn)行起來蒿秦。堅(jiān)持下去。

六組 孟富仙

每周五有小組會(huì)蛋济，會(huì)分享渤早。這周組長(zhǎng)不在，承擔(dān)的任務(wù)比較多瘫俊。這周學(xué)習(xí)斷舍離鹊杖，財(cái)商學(xué)習(xí)，并且落實(shí)了6組線下會(huì)的時(shí)間扛芽。服務(wù)大家的快樂骂蓖，付出越多收獲越大。經(jīng)過這70天的踐行川尖，覺得自己有比較大的提升登下。6組的小伙伴經(jīng)過這么多天也越來越團(tuán)結(jié)，慢慢走叮喳，一群人走的更遠(yuǎn)被芳。個(gè)人有個(gè)大的突破，以前怕錢馍悟，和錢沒法產(chǎn)生聯(lián)系畔濒，現(xiàn)在學(xué)習(xí)了后，這方面打開了锣咒。

五組 楊歡

大家早上好侵状。昨天天使班結(jié)束，先二階再一階毅整，現(xiàn)在123階都上完了趣兄。圍繞著最初3個(gè)目標(biāo)。第一：三個(gè)目標(biāo) 早起悼嫉，目前160天艇潭，已經(jīng)有生物鐘了。早睡還要提升戏蔑。第二蹋凝，本來跑步每周3-4次，前后拉伸可能沒做好辛臊，小腿感覺粗了仙粱，這段時(shí)間跑步調(diào)整為室內(nèi)瑜伽。第三是冥想彻舰，現(xiàn)在也重視起來伐割，10-15分鐘锭魔，循序漸進(jìn)∪螅現(xiàn)在也開始平板支撐了毅访，低起點(diǎn)慢慢來竟痰，前期目標(biāo)定小一點(diǎn)，這樣有持續(xù)性硬霍。10月21日寧波申請(qǐng)了公開課帜慢，有時(shí)會(huì)去分享。易效能的小伙伴做的非常棒唯卖。軟件方面要去完善加強(qiáng)粱玲，OF使用不多，根據(jù)當(dāng)下的需求進(jìn)行調(diào)整拜轨。

錦囊講解 孟富仙

1.項(xiàng)目 華鴻祥教練分享

什么是項(xiàng)目抽减，為什么做項(xiàng)目，如何做項(xiàng)目橄碾。

何為項(xiàng)目卵沉？

項(xiàng)目的定義一系列的、獨(dú)特的法牲、復(fù)雜的并相關(guān)關(guān)聯(lián)的活動(dòng)史汗，這些活動(dòng)喲明確的目標(biāo)和目的，必須在特定的時(shí)間拒垃、預(yù)算和資源內(nèi)停撞，并依據(jù)規(guī)范完成。

夢(mèng)想三角形的圖：倒三角形恶复，上面是夢(mèng)想和關(guān)注怜森，下面是項(xiàng)目。生活總的很多事情都可以稱為項(xiàng)目谤牡，非常廣泛，大到拯救地球姥宝，小到打醬油翅萤，但這些事沒法一下子完成，需要分幾步或者需要多個(gè)步驟完成腊满。

為何做項(xiàng)目套么？

項(xiàng)目本質(zhì)上就是一個(gè)小目標(biāo)，不是一個(gè)動(dòng)作可以完成的碳蛋，不是一蹴而就的胚泌。

項(xiàng)目的兩個(gè)特性。1.多事組合肃弟。比如晨起跑步玷室，就是一個(gè)動(dòng)作零蓉，但鍛煉身體就是項(xiàng)目。2.多時(shí)組合穷缤。沒有辦法一下完成敌蜂。比如3-6個(gè)月計(jì)劃，需要隔段時(shí)間進(jìn)行回顧津肛，是否在正確的路上章喉。把檢視加入到進(jìn)行中來。不是走到終點(diǎn)才發(fā)現(xiàn)自己走偏了身坐。

如何做秸脱，

第一，建立項(xiàng)目的宗旨目標(biāo)和原則部蛇。4方面：為什么建摊唇？目標(biāo)是啥？有哪些原則搪花？針對(duì)目標(biāo)我們做了什么遏片？。第二：想象期待的結(jié)果撮竿。如何界定結(jié)果是否清晰與可界定吮便。三個(gè)維度：在怎樣的情境下產(chǎn)生我們想要的結(jié)果；它能達(dá)到什么樣的效果幢踏；結(jié)果是否能清晰展現(xiàn)在腦海中髓需，畫面感很重要。第三.腦力激蕩房蝉，也可以稱為信息收集僚匆。收集所有靈感與要素，不要求品質(zhì)搭幻，只清空大腦與記錄咧擂。每月都可以做一次。踐行的重點(diǎn)可以放在如何清空檀蹋，早晨或晚上松申，我自己早晨做比較多。第四：項(xiàng)目的組織和排序俯逾，五個(gè)步驟贸桶。先把完成項(xiàng)目的所有要素羅列，把要素排序（先做哪一步桌肴，后做哪一步）皇筛，做的過程匯中課重新檢驗(yàn)排序，找到合適的工具坠七。最后找出每步驟的關(guān)鍵詞做回顧和檢視水醋。第五：最后非常重要的一點(diǎn)旗笔，下一步的行動(dòng)是什么。在這些步驟完成后非常重要的一步檢視與回顧离例』煌牛回顧從3個(gè)層面做 1）按時(shí)回顧：每周選出具體的時(shí)間，獨(dú)處安靜專注 2）按實(shí)回顧宫蛆，項(xiàng)目沒有辦法進(jìn)行下去情況下按實(shí)際情況回顧艘包。3）按事回顧，進(jìn)行了一段時(shí)間不明顯耀盗，分輕重緩急回顧想虎。用of自帶功能回顧和檢視∨芽剑回顧也是清空大腦舌厨、放松自己的過程》揶保回顧自己日程是否是最新的裙椭，可以看到夢(mèng)想的部分。每周做檢視署浩，可以看到自己關(guān)注的部分揉燃，也就是念念不忘。我自己雖然每周做檢視筋栋，但覺得OF 檢視不夠炊汤，感覺會(huì)比較亂。

總結(jié)弊攘，什么是項(xiàng)目抢腐，為什么做項(xiàng)目，如何做項(xiàng)目襟交，項(xiàng)目回顧與檢視迈倍。

2.清單 唐芳教練

先普及下。去年曾聽到分享捣域，就一直在做授瘦。特別是旅行。也結(jié)合了思維導(dǎo)圖竟宋。完成一項(xiàng)√一項(xiàng)

推薦2本書：《為什么精英都是清單控》，《聰明人都是清單控》

清單的字面意思形纺，從字面的意思來看丘侠，清單是指詳細(xì)登記有關(guān)條目的明細(xì)單，清單的威力比原子彈還大逐样。我想清單的精髓蜗字，不僅僅是羅列注意事項(xiàng)然后去打勾打肝，而是它讓我們從具體的流程和繁雜的工作中解放出來，以此可以騰出更多的時(shí)間和精力做有挑戰(zhàn)的事情挪捕，比如做判斷粗梭，發(fā)揮創(chuàng)意和想象等。也就是說凡事都列出清單级零，清單無時(shí)無刻不在断医，用清單思維提前做好規(guī)劃，清單做得多好就代表思維的能力奏纪，也能檢視鉴嗤，清單不需要復(fù)雜，它是一種習(xí)慣序调，當(dāng)清單思維很強(qiáng)時(shí)醉锅，學(xué)思維導(dǎo)圖或者做思維導(dǎo)圖就可以做到秒清晰，神速发绢。

清單的應(yīng)用硬耍，出境旅游類，說一個(gè)小細(xì)節(jié)吧边酒，在便利貼寫上出國(guó)去的酒店的地址经柴、航班號(hào)碼、還有護(hù)照號(hào)甚纲。這有什么好處呢口锭？上飛機(jī)之后一般都要寫入境卡，入境卡那就需要這幾條信息介杆，如果你不寫這個(gè)小條的話鹃操，你就要去翻行李箱，然后再找護(hù)照機(jī)票出來再拿下來春哨，酒店地址也不知道荆隘，還的找筆很耽誤時(shí)間，類似于這種小的事情你都做好了之后會(huì)給你的旅行帶來很便利的赴背。還有護(hù)照椰拒，簽證等，把這些材料都做好復(fù)印件都隨身攜帶凰荚，做完了之后的話就把它打勾燃观，打勾的同時(shí)就有成就感，也不會(huì)焦慮便瑟。女兒上學(xué)清單列舉缆毁。總之清單的應(yīng)用范圍很廣到涂，我們?nèi)シ诸惣箍颍覀兛梢詮臅r(shí)間和空間兩個(gè)緯度去羅列了重復(fù)性的事件清單颁督，非常驚嘆，大家可以從中去思考浇雹、學(xué)習(xí)沉御，最后得到的是我們的思維越來越清晰了！清單需要迭代昭灵。晨起清單的更新舉例吠裆。我之前早起有一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，早上起來第一件事就是坐在床上打卡虎锚，坐在床上打卡其實(shí)是一件很不好的習(xí)慣硫痰，然后我就發(fā)現(xiàn)在執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作的過程當(dāng)中，我打完卡就很容易被微信牽扯到注意力窜护，打完卡就很容易再去看看朋友圈效斑，再回回信息，然后我的下一步行動(dòng)就會(huì)被拖延柱徙，大家有沒有這樣的經(jīng)歷呀缓屠！我就在想我應(yīng)該怎么樣去調(diào)整。通過調(diào)整护侮，我就發(fā)現(xiàn)在執(zhí)行清單的下一步的過程就非常的順暢敌完，這樣讓我意識(shí)到，我們清單上列的行為羊初，一定要和這個(gè)環(huán)境相匹配滨溉。也就是說我們的清單也是可以根據(jù)情境的不同進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，讓我們?cè)絹碓胶贸ぴ蓿⊥ㄟ^調(diào)整晦攒，我就發(fā)現(xiàn)在執(zhí)行清單的下一步的過程就非常的順暢，這樣讓我意識(shí)到得哆，我們清單上列的行為脯颜，一定要和這個(gè)環(huán)境相匹配。也就是說我們的清單也是可以根據(jù)情境的不同進(jìn)行適時(shí)調(diào)整贩据，讓我們?cè)絹碓胶茫?/p>

清單除了借助OF栋操、印象筆記、備忘錄等饱亮，我們也可以用紙質(zhì)版來做矾芙，用筆記錄，寫的形式更加簡(jiǎn)單直接近上。唐教練從三方面介紹了清單：我對(duì)清單的認(rèn)識(shí)蠕啄，清單的應(yīng)用舉例，清單的使用心得。使用心得 晨起清單的漸變歼跟。原來可能打卡時(shí)會(huì)看微信，會(huì)影響下一步行動(dòng)格遭，做了改進(jìn)哈街。清單的使用執(zhí)行中更加完善，根據(jù)自己行程情境進(jìn)行調(diào)整拒迅。方便自己就好骚秦。我的小孩一年級(jí)開始就列作業(yè)清單，家里的璧微，課外的作箍。

答疑 佳佳教練

針對(duì)分享過程中的點(diǎn)進(jìn)行梳理。如何去做分享前硫，大家更多的是呈現(xiàn)一個(gè)結(jié)果胞得，比如早睡運(yùn)動(dòng)是個(gè)結(jié)果，也列出了沒做到的部分屹电，分享的過程中要體現(xiàn)反思阶剑、下一步如何做。比如假期晚睡危号，以后還會(huì)遇到牧愁，那怎么做。近期帶親子班外莲，作息平時(shí)很好猪半，假期做不到。假期中作息盡量保持一致偷线，沒做到也不要焦慮磨确，行為不斷重復(fù)中形成生物鐘，養(yǎng)成習(xí)慣淋昭。如果偶爾打破俐填，也會(huì)影響整體。要覺察翔忽，要預(yù)測(cè)預(yù)估英融。長(zhǎng)假時(shí)可能會(huì)發(fā)生什么事，假期前找到那個(gè)點(diǎn)歇式，來調(diào)整驶悟。假期之前找到預(yù)估點(diǎn)，平時(shí)可能10點(diǎn)材失，假期中可能會(huì)延遲到10點(diǎn)半痕鳍，不要太大，若是12點(diǎn)則太晚了。在這段時(shí)間內(nèi)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣笼呆。反思熊响，求助教練，作為案例進(jìn)行討論诗赌。預(yù)估建立心理規(guī)則汗茄。

清單 也在調(diào)整，早醒就打卡铭若，很容易就看別的洪碳，覺察到會(huì)有拖延。清單調(diào)整過程中叼屠，計(jì)劃的調(diào)整瞳腌，對(duì)流程的改進(jìn)，和自己生活節(jié)奏有關(guān)系镜雨，分享沒問題嫂侍，但是要找到合適自己的清單。每個(gè)人節(jié)奏不同情況不同冷离。清單上注明下床打卡這個(gè)動(dòng)作吵冒，提醒自己床上不做任何別的事情，還原床的最原始的功能西剥。人和環(huán)境相匹配痹栖，在什么環(huán)境做什么事。要的是什么結(jié)果瞭空，打卡只是一個(gè)儀式揪阿，既然是儀式，我就不追求第一件就做咆畏，目的是早起南捂，我起床后喝水，再打卡旧找，人就很舒服溺健。踐行中根據(jù)自己的情況去覺察∨ブ耄卡在那兒沒法前行鞭缭，反思很重要。兒子大班魏颓，播種番茄鐘岭辣。嘗試10分鐘番茄鐘。過程中一會(huì)兒喝水一會(huì)兒別的甸饱，我會(huì)等他弄好后再開始番茄鐘沦童，幾次之后就可以了仑濒，兒子會(huì)先把話說完水喝好再做番茄鐘。每次結(jié)束后都反饋偷遗，“很不錯(cuò)墩瞳，有一個(gè)內(nèi)部打斷”。所以每次都要反饋鹦肿。小伙伴能互相給到反饋很好矗烛，自己覺察，要記錄箩溃，最基礎(chǔ)的是做到什么沒做到什么，記錄自己的狀態(tài)碌嘀。親子班有個(gè)打卡是孩子的閃光點(diǎn)涣旨，那么今天自己的閃光點(diǎn)是什么，今天做的不錯(cuò)的寫下來股冗，還要反思霹陡，有件事，補(bǔ)牙拖了很長(zhǎng)時(shí)間止状，補(bǔ)牙后還要做牙套烹棉，花錢花時(shí)間，反思這件事完全可以避免怯疤，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)救浆洗。所以日常生活中要反思。舉例集峦，朋友有件事伏社，不得不自己做，本來可以早早委托塔淤，拖到后來只能自己做摘昌。我為什么不想做，因?yàn)楹ε禄蛘咦鱿聛砜謶指叻洌瑧?yīng)盡早授權(quán)去做聪黎。反思+記錄。

錦囊 大家聽錦囊時(shí)要取舍的吸收备恤。當(dāng)下是否需要稿饰，是了解，還是深入了解烘跺，不是知識(shí)越多就在學(xué)習(xí)湘纵，易效能強(qiáng)調(diào)在做中學(xué)，在用的時(shí)候才有體會(huì)滤淳。不需要的時(shí)候先了解梧喷，需要的時(shí)候再深入研究。

主持人? 謝謝佳佳教練，滿滿的干貨铺敌。希望更多人的參與汇歹，更多的教練給予支持。