? ? ? 看完可以糾正以前一些錯(cuò)誤的看法和做法，文中有很多圖文一步步教你如何鍛煉，瘦身目养，是一本真材實(shí)料的教科書，很有用毒嫡，把一些自己認(rèn)為比較有用的摘取下來：
比如強(qiáng)度較低的慢跑之類癌蚁，變換的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌，而且可以讓運(yùn)動(dòng)的減脂效果更持久审胚。
長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)激素的調(diào)節(jié)匈勋，導(dǎo)致體內(nèi)瘦素的減少礼旅，實(shí)際上是促使身體往胖了長……
你只需要確保是大肌群訓(xùn)練（臀膳叨、腿主要發(fā)力）、高低強(qiáng)度交替痘系，那么持續(xù)15到20分鐘菲嘴，就能夠達(dá)到HIIT健身的目的。
全力沖刺跑一分鐘汰翠，慢跑一分鐘……輪番做5到10分鐘龄坪，就已經(jīng)是一個(gè)HIIT了。
由于爬樓梯在運(yùn)動(dòng)方式上复唤，實(shí)際非常接近短間歇的無氧訓(xùn)練健田，所以每次爬樓，還可以帶來48到72個(gè)小時(shí)的持續(xù)燃脂佛纫，這就非臣司郑可觀了。如果結(jié)合HIIT方法來訓(xùn)練呈宇，燃脂效果更加可觀好爬。
爬樓梯時(shí)，一次上兩個(gè)臺(tái)階甥啄，臀部更容易翹起來存炮。
訓(xùn)練前，不要攝入脂肪蜈漓！
