分享書(shū)籍：《1分鐘能做什么深寥？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》[美] 杰夫·戴維森
作者通過(guò)把拖延問(wèn)題細(xì)化成60條只需1分鐘就可以輕松領(lǐng)悟的有效建議忙迁，幫助拖延癥患者成為一個(gè)出色的即刻行動(dòng)者设预，不費(fèi)吹灰之力戰(zhàn)勝拖延徙歼。
分享三個(gè)部分的內(nèi)容：
1. ?『克服書(shū)面表達(dá)障礙』
在很多人的“必定拖延任務(wù)”中，書(shū)面類(lèi)工作都位列其中鳖枕。?對(duì)于這樣的問(wèn)題魄梯，可以嘗試如下方法：
001? ?列提綱?
畫(huà)一張流程圖；分解每個(gè)步驟需要采取的措施宾符；提醒自己不要偏離軌道酿秸；評(píng)估進(jìn)展情況；反復(fù)演練魏烫；再確認(rèn)新的路線辣苏。?
002?? 幾分鐘技巧
把任何借口都扔到一邊，讓自己先寫(xiě)上幾分鐘哄褒。
寫(xiě)作的關(guān)鍵障礙稀蟋，其實(shí)就在于很多人根本沒(méi)有開(kāi)始去寫(xiě)。
通常情況下呐赡，只要你開(kāi)始寫(xiě)了幾分鐘退客，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本停不下來(lái)。
2. 『巧拆任務(wù)』
001?? 分而治之?
很多時(shí)候链嘀，我們的拖延是因?yàn)椤耙慈客瓿擅瓤瘢匆稽c(diǎn)不做”的想法。?
對(duì)于這樣的問(wèn)題怀泊，可以采用“分而治之”的辦法茫藏，每次只做一點(diǎn)點(diǎn)，直到把任務(wù)完成霹琼。
比如“斷舍離”务傲，收拾整理家居冤留，可以一次收拾一個(gè)地方。今天收拾書(shū)柜的一格树灶，明天把不要的鞋子扔掉纤怒。不妨邀請(qǐng)家人幫忙，彼此整理對(duì)方的東西天通，扔不屬于自己的東西比較痛快泊窘，效率也會(huì)比較高。
002? ?50%“中轉(zhuǎn)”法則?：“旅行的第三方城市中轉(zhuǎn)”
參考“中轉(zhuǎn)城市”法則像寒，面對(duì)困難任務(wù)或者項(xiàng)目時(shí)：可先拆分任務(wù)烘豹，做一些入門(mén)工作，再一鼓作氣一次堅(jiān)持完成50%以上的任務(wù)量诺祸，以此作為“中轉(zhuǎn)”休息一下携悯。此時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)距離完成遠(yuǎn)比重新開(kāi)始近得多筷笨。也會(huì)讓自己振作精神憔鬼，繼續(xù)完成更短、更輕松的第二階段胃夏，直到最后全部完成轴或。
3. ?『即刻行動(dòng)』
通過(guò)以下訓(xùn)練，可以培養(yǎng)即刻行動(dòng)的習(xí)慣:
001? ?讓問(wèn)題隨處可見(jiàn)?
把需要處理的問(wèn)題寫(xiě)在便利貼上仰禀，貼在對(duì)應(yīng)的地方照雁，會(huì)大大增強(qiáng)即刻行動(dòng)的可能性。
002 ? 2分鐘清除“障礙”?
接到一項(xiàng)新任務(wù)答恶，初步判斷一下饺蚊，如果2分鐘以?xún)?nèi)能夠辦完，就馬上著手處理悬嗓，而不是列入日程污呼，再另外找時(shí)間處理。?
003? ?善用“最后期限”
相信不少人都感受過(guò)臨到最后期限還沒(méi)有完成任務(wù)的焦慮烫扼。
實(shí)際上曙求，善用最后期限，不僅能讓我們對(duì)任務(wù)做好規(guī)劃映企，將其一一拆解悟狱，還能提高效率。
把“最后期限”視為對(duì)自己或者別人的一項(xiàng)契約堰氓，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)努力做到最好挤渐。
