鍛煉有助于代謝廢物排泄想帅，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)將有毒廢料排出體外。

開懷大笑和睡個(gè)好覺是一切的良藥啡莉。

睡眠的價(jià)值

你不睡覺港准，你就不正常。沒人喜歡不正常的人咧欣。

熬夜讓你的腦子變遲鈍浅缸。

放棄睡眠后，你絕對可以做更多的工作魄咕。但是衩椒，你犧牲的是工作質(zhì)量和工作效率。

淋巴系統(tǒng)哮兰，本質(zhì)是細(xì)胞廢物管理系統(tǒng)毛萌，負(fù)責(zé)排泄代謝廢物和毒素，維持身體健康喝滞。

排出毒素阁将，送出廢物，對大腦也很有幫助右遭。

多一點(diǎn)休息做盅，工作會完成的更好缤削，更快。

睡眠吹榴，是你的榮幸僻他，享受整個(gè)過程。

今晚跟睡眠有個(gè)約會腊尚。

白天多曬太陽

美食吨拗，運(yùn)動，光照產(chǎn)生血清素婿斥，讓心情愉快劝篷。

自然采光更多的辦公室人員通常體力更旺盛，精神更歡快民宿，生活質(zhì)量更高娇妓。

白天獲得的陽光越多，晚上獲得的光線越少活鹰，睡眠越好哈恰。

早上6點(diǎn)，到8點(diǎn)半志群。黃金曬太陽時(shí)間着绷。

睡前遠(yuǎn)離電子屏幕（手機(jī)，電腦锌云，甚至電視）

想要改善睡眠荠医，第一步就是減少晚間看電子屏幕的時(shí)間。電腦桑涎、iPad彬向、手機(jī)會發(fā)出影響睡眠的藍(lán)光，造成睡眠障礙攻冷。（自從上大學(xué)娃胆，有了手機(jī)電腦，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降）

會刺激人體生成更多的白天激素等曼，誤導(dǎo)機(jī)體入睡里烦。

睡前，可以讀本書涉兽≌新浚或者跟老婆聊天篙程。

搶回你的大腦枷畏！打破成癮，起來喝杯水虱饿，伸展身體拥诡，聽聽音樂触趴，陪陪孩子，陪陪老婆渴肉。

上床睡覺前冗懦，打破技術(shù)設(shè)備束縛，需要找點(diǎn)樂子仇祭。（一本書披蕉、一段音樂、一個(gè)朋友）

至少睡前90分鐘乌奇，關(guān)閉所有屏幕没讲。11點(diǎn)睡，那么就9點(diǎn)半之后礁苗，就關(guān)閉電子設(shè)備爬凑。（讓褪黑激素和皮質(zhì)醇水平恢復(fù)正常）

如果玩電腦，也要能夠屏蔽藍(lán)光试伙！戴防藍(lán)光眼鏡嘁信。

讓自己涼快點(diǎn)

確保晚間臥室的溫度接近推薦的20度左右。你可以蓋被子睡疏叨。

試著睡前1到2個(gè)小時(shí)潘靖，洗個(gè)熱水澡。洗澡后蚤蔓，體溫會降下來秘豹。

身體休息的時(shí)候，體溫會降低昌粤。如果外界溫度過高既绕，難以入睡。

選擇正確的入睡時(shí)間

晚上10點(diǎn)到夜里2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)涮坐，對身體好凄贩。

周末補(bǔ)覺已經(jīng)太遲了。

多想想在黃金時(shí)間睡覺袱讹，你會獲得什么疲扎，而不是錯(cuò)過什么。

我們熬夜做的事捷雕，如果能合理安排椒丧，都能在白天完成。

對于大部分人救巷，大部分時(shí)間壶熏，最佳入睡相當(dāng)于晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)間。最遲不要超過11點(diǎn)浦译。

冬天睡得早一些棒假，夏天睡得晚一些溯职。

如果你把健康視為頭等大事，就不要上夜班帽哑！

每個(gè)睡眠周期會持續(xù)90分鐘谜酒，每晚會重復(fù)4到6次。

睡眠時(shí)間妻枕，不要打斷一個(gè)周期僻族。

晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)半醒屡谐，就是5個(gè)周期鹰贵。7點(diǎn)醒，就是6個(gè)周期康嘉。保證正周期的睡眠時(shí)間碉输，不被打斷。

修復(fù)腸道亭珍，優(yōu)化睡眠

你攝入的食物會大大影響睡眠質(zhì)量敷钾。

腸道中存在大量類似于大腦的組織，被稱為“第二大腦”肄梨。

助力人體系統(tǒng)中有益菌阻荒，而不是有害菌的生長。

盡量避免食用有損害腸道的食物众羡，阻礙血清素和褪黑激素的產(chǎn)生侨赡。

創(chuàng)造睡眠庇護(hù)所

廚房，做飯粱侣。

臥室羊壹，電視。

浴室齐婴，刷牙油猫。

書房，看書柠偶。

固定的位置情妖，讀書學(xué)習(xí)，成為一種習(xí)慣诱担。比隨意毡证，無固定模式強(qiáng)。

臥室蔫仙、新鮮的空氣料睛、安靜的環(huán)境、除異味、負(fù)離子發(fā)生器秦效、冬天加濕器雏蛮、養(yǎng)些植物吊蘭涎嚼。

把臥室變成一個(gè)充滿平和阱州、鎮(zhèn)靜、輕松的神圣地方法梯。

別把工作帶到臥室苔货。

調(diào)暗光線

我們在黑暗的環(huán)境中睡得更香。皮膚甚至都能感受到光線立哑，向大腦發(fā)送信息夜惭，干擾睡眠。

夜間的光被稱為光污染铛绰。

隔絕外界的光線诈茧，減少臥室內(nèi)的光線，如空調(diào)指示燈捂掰。

鍛煉身體

鍛煉是細(xì)胞重組敢会。

重組后，需要良好的睡眠來恢復(fù)这嚣。

沒有良好的睡眠鸥昏，鍛煉的效果也不會太好。

晨練姐帚！比晚上鍛煉要好一些吏垮！

晚上鍛煉也可以，也能練就最佳睡眠罐旗。保證體溫下降膳汪，就能更好的休息。

今夜九秀，我們很年輕旅敷。明天，我們沒那么年輕颤霎。

鍛煉是一種壓力源媳谁，結(jié)合充足的睡眠，身體會健康友酱。

睡覺晴音、運(yùn)動、吃飯缔杉，循環(huán)進(jìn)行锤躁。

我要休息和恢復(fù)，讓身體吸收我做的訓(xùn)練或详。睡眠及其重要系羞。

最佳的鍛煉方式是你能堅(jiān)持做的郭计。

把電子設(shè)備請出去

手機(jī)、電視椒振、電腦昭伸、筆記本、iPad澎迎、Kindle等等庐杨。

特別是睡前玩手機(jī)！＜泄灵份！

別用手機(jī)當(dāng)鬧鐘，選個(gè)真正的鬧鐘哮洽。

如果你睡眠過程中填渠，世界末日來了，我第二天會打電話告訴你鸟辅。

睡前不要吃東西

睡前氛什，把身體放空90分鐘。

睡眠讓人聰明

睡眠能讓短期記憶和經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為長期記憶剔桨。

多喝水屉更，解酒。

注意睡姿

仰臥是最理想的睡姿洒缀。

俯臥像個(gè)嬰兒瑰谜。

側(cè)臥也不錯(cuò)。（尤其是左側(cè)臥）可以緩解胃酸反流树绩。

人萨脑，一生有三分之一的時(shí)間是在床上，床很重要饺饭。

讓心里話停下來

冥想渤早。

呼吸。

活在當(dāng)下瘫俊。

過去是回憶鹊杖，未來是夢想，現(xiàn)在才是真正的恩賜扛芽。

冥想的黃金時(shí)間骂蓖，早上剛醒或晚上睡覺前。

練習(xí)呼吸冥想川尖。

深呼吸登下，吸氣5秒，保持5秒，呼氣5秒被芳，保持5秒缰贝。連續(xù)做3次。

把注意力放到呼吸商畔濒，讓氧氣循環(huán)到腳趾剩晴、腳踝、小腿篓冲、膝蓋李破、大腿宠哄、腹部壹将、胸部、手臂毛嫉。

心理壓力來自于要做的事诽俯，或放不下的事。放下他們承粤，好好入睡暴区。白天去攻克他們！Ｐ岭仙粱！

早點(diǎn)起床

早起有助于晚上睡好。

早起的人樂觀彻舰。

每次伐割，提前15分鐘起床。循序漸進(jìn)達(dá)到理想目標(biāo)刃唤。

突然早起隔心，會更加疲憊和煩躁。

目標(biāo)起床時(shí)間6點(diǎn)尚胞，現(xiàn)在起床時(shí)間8點(diǎn)硬霍。先把鬧鐘調(diào)到7點(diǎn)45,。堅(jiān)持幾天笼裳，然后改為7點(diǎn)半唯卖。然后7點(diǎn)15，以此類推躬柬。

早起拜轨，冥想，讀書楔脯。

把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)撩轰，起床關(guān)鬧鐘，上廁所。

伸展雙臂堪嫂，迎接美好一天偎箫。

抵抗回籠覺，喚醒你的器官皆串。（泡杯茶淹办，喝兩杯水，體內(nèi)沐浴恶复。放點(diǎn)音樂怜森，拉開窗簾，照點(diǎn)自然光谤牡，讓感官更加清醒副硅。）

小熊維尼說，早睡早起能讓一只熊同時(shí)獲得快樂和健康翅萤。

每天晚上在同一個(gè)時(shí)間恐疲，30分鐘內(nèi)上床。每天早上同一個(gè)時(shí)間起床套么。

目標(biāo)10點(diǎn)睡覺培己，循序漸進(jìn)法，當(dāng)前12點(diǎn)睡覺胚泌，可以把睡眠時(shí)間提前15分鐘省咨，逐漸過度到理想的睡眠時(shí)間。

睡衣

代表舒服

穿上睡衣就像一種心理觸發(fā)玷室，讓緊張的一天放松下來零蓉。

睡衣，安全阵苇、放松壁公、無拘無束。

寬松绅项。

男性：平角內(nèi)褲紊册、寬松睡褲、籃球短褲快耿，T恤或者裸睡囊陡。

女性：平角內(nèi)褲、女士內(nèi)衣褲掀亥、寬松睡褲撞反、或者裸睡。

從有意識勝任搪花，到無意識的有能力

你做錯(cuò)事遏片，卻不知道做錯(cuò)

你做錯(cuò)事嘹害，知道做錯(cuò)

你最對事，知道做對（僅次于最佳吮便，讀書學(xué)習(xí)讓你知道該做什么）

你做對事笔呀，根本不用思考（最佳）

早餐，蛋白質(zhì)髓需，健康脂肪许师，蔬菜。

早起曬曬太陽僚匆。

睡前放松很有必要微渠。為睡覺做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備與睡眠相約咧擂。關(guān)上電腦逞盆、電視、遠(yuǎn)離手機(jī)屋确。

睡前讀一本書纳击。（故事類的续扔，輕松類的）

可以在臥室讀書攻臀，但是不要在床上讀書。

睡前聽有聲讀物纱昧。

睡前跟愛人聊天刨啸。

睡前冥想。

睡前泡個(gè)澡识脆，沖個(gè)涼设联。

睡前寫日志。

你給睡眠打幾分灼捂？滿分10分离例。

早起感覺身體怎么樣？

早起悉稠，精力怎么樣宫蛆？

早起，精神怎么樣的猛？

今天最感恩的事情是什么耀盗？

再見

成功之路不是繞過睡眠。

點(diǎn)評

很好的一本書卦尊，受益匪淺叛拷。感謝作者！Ｆ袢础忿薇！