100天寫作計(jì)劃 第19天
文/于水水小玩子
減肥系列文章目錄
0.開篇：減掉19斤耘婚，體重變成兩位數(shù)罢浇，這100天我做對(duì)了什么？
3.運(yùn)動(dòng)篇：運(yùn)動(dòng)……可能不像你想的那么重要
5.作息篇：邊睡邊瘦的魔法
6.堅(jiān)持篇：怎樣預(yù)防功虧一簣
7.成果篇：兩位數(shù)的人生真的有什么不一樣嗎嚷闭？
減肥系列已經(jīng)寫到第6篇了，新來的同學(xué)可以向上翻到目錄補(bǔ)課赖临，必修的是飲食篇和體態(tài)篇胞锰，其他選修~
其實(shí)講作息的這一篇是我最沒譜的——先坦承不會(huì)有什么干貨……因?yàn)槲疫@100天自己做的并不好。只是偶爾做好的時(shí)候發(fā)現(xiàn)真的有用兢榨，所以想了想還是單獨(dú)拿這個(gè)話題出來講一篇嗅榕。
一、不好好睡覺色乾，相當(dāng)于拿你那脆弱的意志力開玩笑
就像我在飲食篇說過的那個(gè)例子一樣——不是控制熱量攝入就一定會(huì)瘦誊册，就像你每天熱量都超標(biāo)的時(shí)候身體也并沒有每天都胖一點(diǎn)一樣领突，身體是多個(gè)因素動(dòng)態(tài)平衡的系統(tǒng)暖璧。
說回我們今天的話題，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)君旦，你體內(nèi)的某種激素（一如既往的記不住學(xué)術(shù)名稱）會(huì)大幅增加澎办，而它的作用恰恰是：刺激食欲！
同時(shí)金砍，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白數(shù)量卻會(huì)下降局蚀。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里恕稠，我們都會(huì)渴求更多的食物琅绅。
這不是你靠意志力就能解決的問題——你基本不可能對(duì)抗得過生理。能對(duì)抗一天鹅巍，也對(duì)抗不了一星期千扶。因?yàn)榫枚弥愕膬?nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂——你沒有體力進(jìn)行鍛煉，開始想吃更多的碳水化合物和甜食讓自己感覺好一點(diǎn)骆捧，你根本無法控制自己的食欲澎羞。
就算你意志力卓絕，堅(jiān)持健康飲食持續(xù)運(yùn)動(dòng)敛苇，但就是缺乏睡眠缺乏妆绞，很有可能還是會(huì)導(dǎo)致體重增加或者很難持續(xù)瘦。
——何必呢？
二括饶、說點(diǎn)我微薄的小經(jīng)驗(yàn)
開篇就說了株茶，關(guān)于調(diào)整作息的經(jīng)驗(yàn)不多。減肥這100天里算是有兩次非常明顯吧巷帝，一次是歐洲旅行回來忌卤，之前運(yùn)動(dòng)篇里講過啦，另一次也比較有代表性：
一個(gè)是在第二階段楞泼，因?yàn)橄朐陲嬍持饧舆\(yùn)動(dòng)驰徊，天天睡得更晚了（一般都晚上回來運(yùn)動(dòng)，極端點(diǎn)的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到半夜1點(diǎn)……）堕阔，結(jié)果有三周時(shí)間體脂雖然在掉但是掉的很慢棍厂，每周才掉0.3斤左右，看好超陆，是斤牺弹，都不是公斤。
其實(shí)我也沒太在意时呀，對(duì)于我這種強(qiáng)迫癥张漂，其實(shí)控制行為比控制結(jié)果爽，我就是覺得只要我運(yùn)動(dòng)了我就滿意了谨娜，結(jié)果我管不了航攒。結(jié)果有一天偶然睡得特別早，大概9點(diǎn)吧趴梢，睡了個(gè)差不多10小時(shí)漠畜。第二天早上一稱，直接比前一天瘦了1.2斤坞靶！嚇?biāo)牢伊恕?/p>
可能身體有能量幫我消耗了吧憔狞。
三、減肥是飲食觀彰阴、運(yùn)動(dòng)觀與作息觀的三觀統(tǒng)一瘾敢。
這句話是聽健康管理教練飛魚說的，深得我心尿这，基本算是在考試?yán)锬茏鲋行乃枷氲木渥哟氐帧Ｎ乙彩前凑者@句話在努力和實(shí)踐的。
不過每一個(gè)階段我都有先學(xué)習(xí)正確的方法妻味，算是學(xué)習(xí)型減肥吧……這樣做小白鼠比較容易見效果正压。
如果你剛剛開始減肥，也不用眉毛胡子一把抓的把飲食责球、運(yùn)動(dòng)焦履、作息全跟上拓劝。建議你三件事逐一嘗試，但要嘗試就得按照標(biāo)準(zhǔn)嘉裤，然后分別看看效果郑临，就像做一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，你得找到你能控制的變量屑宠。
我自己是最開始飲食厢洞，找到了合適的方法之后加運(yùn)動(dòng)，找到運(yùn)動(dòng)和體重的規(guī)律之后調(diào)作息典奉。所以整個(gè)減肥過程分了三個(gè)階段躺翻，也是邁了三個(gè)臺(tái)階——一個(gè)效果趨于平緩的時(shí)候加上下一個(gè)，往往會(huì)順利進(jìn)入新一輪的快速掉體重階段卫玖。
好了公你，一篇沒有任何干貨的文章寫完了。
只是想提醒大家：
如果你總覺得自己自控力不行——請(qǐng)先檢查你的作息時(shí)間假瞬；
如果你健康飲食持續(xù)運(yùn)動(dòng)效果不明顯——請(qǐng)檢查你的作息時(shí)間陕靠；
如果你不止希望瘦，也希望健康氣色好——請(qǐng)檢查你的作息時(shí)間脱茉。
如果你作息時(shí)間特別亂套但依然又瘦又美——我們10年后再見……
ps.這篇文章寫完的時(shí)間是12點(diǎn)47分剪芥。
有一種邊寫邊打臉的感覺。
最近工作壓力狂增之后琴许，對(duì)作息税肪、運(yùn)動(dòng)和飲食的影響都很大。
所以剛剛決定虚吟，這幾篇寫完就開減肥營(yíng)寸认，大概在下周開放签财。
幫助大家串慰，也順便幫助自己。
第19天的碎碎念
這幾天的文章寫得都很凌亂唱蒸，有些我自己也知道怎么寫會(huì)更好邦鲫，但是沒法細(xì)究，就是因?yàn)椤业盟X……
在生存線上掙扎著實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想神汹，也是蠻拼的……
我是于水水小玩子庆捺，做過各個(gè)種類的運(yùn)營(yíng)，熟悉個(gè)人成長(zhǎng)&在線教育領(lǐng)域屁魏。目前負(fù)責(zé)「得到」APP內(nèi)《超級(jí)個(gè)體》專欄運(yùn)營(yíng)滔以，感謝捧場(chǎng)。
熱衷于讓產(chǎn)品在手里從0.5到100氓拼，也熱愛去學(xué)習(xí)一切能傳遞美的表達(dá)方式你画。
歡迎留言抵碟，歡迎勾搭。
