? ? 因?yàn)榍疤斓呐懿较纷裕瑢?dǎo)致這兩天乳酸堆積嚴(yán)重邦投，小腿脹痛感明顯，部分影響到走路擅笔。昨天志衣，聽(tīng)取書(shū)上建議，泡足浴半個(gè)小時(shí)猛们，加快腿部血液流通念脯，排出乳酸。
? ? 早上在床上弯淘，冥想十分鐘绿店，用身體掃描的方式，感受小腿腿部的脹痛庐橙，加快小腿部的血液流通假勿，幫助小腿放松，放松到全身感覺(jué)不到小腿脹痛态鳖。但起床時(shí)转培，仍發(fā)現(xiàn)小腿脹痛較為厲害，原本準(zhǔn)備走路一公里浆竭，但發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候浸须，對(duì)腿部脹痛感受不明顯，并不能有效的排出乳酸邦泄。
? ? ? 為了能更明顯的感受小腿的脹痛删窒，通過(guò)冥想的方式，排出乳酸虎韵，嘗試進(jìn)行第二次晨跑易稠。剛開(kāi)始的時(shí)候，通過(guò)適應(yīng)性的包蓝，后腳底落地，降低前腳掌的壓力企量，而疼痛感主要來(lái)自于前腳掌著地测萎。通過(guò)接近500米的適應(yīng)后，開(kāi)始嘗試用前腳掌著地届巩，剛開(kāi)始硅瞧，脹痛感強(qiáng)烈，幾乎需要踮腳前行恕汇，我盡可能的放慢速度腕唧，放緩落地的強(qiáng)度或辖，減輕脹痛感，同時(shí)枣接，將注意力關(guān)注到小腿颂暇，感受疼痛的每一塊肌肉，盡可能的放松這些肌肉但惶。在超過(guò)一公里的時(shí)候耳鸯，開(kāi)始恢復(fù)后腳掌著地，疼痛感減弱膀曾，感受腿部的其他肌肉的脹痛县爬，放松他們。在接近1.6公里的樣子添谊，再次開(kāi)始用前腳掌著地财喳，脹痛感依然明顯，繼續(xù)用身體掃描的方式斩狱，感受脹痛纲缓，放松脹痛部位，這時(shí)候身體出汗明顯喊废，可能是在排出乳酸祝高，也可能是因?yàn)樘勖浲础Ｍㄟ^(guò)冥想的方式污筷，大部分小腿肌肉工闺，脹痛感減弱，跑完兩公里瓣蛀，小腿脹痛有所減緩陆蟆。通過(guò)八個(gè)21秒的拉伸動(dòng)作，較為專業(yè)的排除乳酸惋增。拉伸后叠殷，流汗明顯，但走路顛腳有所好轉(zhuǎn)诈皿，白天繼續(xù)觀察小腿林束，希望盡快恢復(fù)。
