當(dāng)我們生氣時(shí)最有效的表達(dá)方式
不是憤怒，而是···
非暴力溝通與其他溝通方式的區(qū)別有著明顯的區(qū)別鉴腻，通過探討非暴力溝通表達(dá)憤怒的過程，我們可以更深入地了解非暴力溝通爽哎。
我想說殺人太膚淺了。當(dāng)我們生氣時(shí)课锌，殺人、運(yùn)用暴力打人渺贤。都無法真正表達(dá)我們的心聲。
聽到這些志鞍，你會(huì)不會(huì)有些放松。因?yàn)樯钪泄膛铮覀兂３Ｂ牭絼e人對(duì)你說：“這都是你的錯(cuò)”“忍一忍就過去了”，我們習(xí)慣了遇到問題時(shí)此洲，總是采取責(zé)備自己。以至于我們都不敢表達(dá)自己的真實(shí)感受了黍翎。
充分表達(dá)憤怒的第一步是不再歸咎于對(duì)方艳丛。在日常生活中匣掸，遇到不高興的時(shí)候氮双，我總是傾向于說：“這都是你的錯(cuò)”、“你總是讓我生氣”戴差。
所以我們生氣的時(shí)候，總是習(xí)慣把過錯(cuò)怪在他人頭上。指責(zé)他人并不能充分地表達(dá)我們的感受袭厂。
書中舉到一個(gè)例子用來說明外在刺激和內(nèi)在原因這兩種因素的區(qū)別
一名囚犯對(duì)作者盧森堡博士說：我上周遞了自己的請求信給監(jiān)獄長，到現(xiàn)在都沒有回應(yīng)纹磺，我很生氣。
盧森堡對(duì)這名囚犯說：你為什么生氣呢橄杨？
囚犯說：我不是說了嗎？監(jiān)獄長沒有回應(yīng)我的請求式矫。
盧森堡說：你認(rèn)為是因?yàn)槟愕耐庠谡埱鬀]有得到滿足，所以導(dǎo)致你生氣采转。我想讓你對(duì)你自己說：什么原因讓自己生氣？
囚犯沉默了一會(huì)氏义，然后說：他們一點(diǎn)也不尊重人，只在乎自己的利益惯悠，太自私了。
盧森堡說：你覺得自己很難過克婶，是因?yàn)槟阋蚕Ｍ约韩@得別人的尊重。
那么請你想一想是你的哪些需要沒有得到滿足情萤？
囚犯說：我希望監(jiān)獄長能讓我參加這些培訓(xùn)課程，不然即使我出獄了筋岛，我還是會(huì)再回來。
就這樣通過盧森堡博士的引導(dǎo)肪获，這名囚犯最終說出了自己的需要，最終他被安排參加了這次培訓(xùn)會(huì)柒傻。
從上面這個(gè)例子我們可以看出生氣的真正原因是因?yàn)樗哪承﹥?nèi)在需求沒有得到滿足。
充分表達(dá)憤怒的第二步是：覺察自己哪些想法導(dǎo)致自己很生氣青柄。
第三步是：體會(huì)自己的需要伐债。
第四步是：表達(dá)自己的感受和說出自己尚未滿足的需要致开。
在第三步和第四步之間，我們需要先傾聽他人喇喉。因?yàn)楫?dāng)他人陷在自己的痛苦情緒時(shí)，他無法傾聽他人拣技。這個(gè)時(shí)候就需要我們先體會(huì)對(duì)方的感受和需要，讓對(duì)方充分表達(dá)自己的感受膏斤。當(dāng)對(duì)方感受到我們理解他的感受時(shí)，他才會(huì)傾聽我們的感受莫辨。
