第十一課 養(yǎng)成良好習(xí)慣

1 關(guān)于考試

考試可以讓你安下心來(lái)徽惋，整合所有學(xué)過(guò)的知識(shí)回怜，靜下心來(lái)把知識(shí)過(guò)一遍是很重要的距辆，我們考試的目標(biāo)是讓你回顧并掌握知識(shí)

2 行為

沒(méi)有比成功本身對(duì)成功更好的催化劑（Nothing breeds success like success）

“那些行為超越其智慧的人翘紊，他們的智慧將恒久”

如果我們只是參加課程蔽氨，從認(rèn)知水平上理解它，即便有靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻帆疟、有突破鹉究，也不會(huì)發(fā)生什么改變，除非我們的行為跟上了踪宠。為什么坊饶？因?yàn)槲覀兪紫人茉炝?xí)慣，然后習(xí)慣再反過(guò)來(lái)塑造我們

只有我們隨著時(shí)間改變習(xí)慣殴蓬，開(kāi)始做點(diǎn)什么，比如蟋滴，強(qiáng)迫自己做些事染厅，解決些問(wèn)題，或者開(kāi)始做感恩的訓(xùn)練津函、定期寫(xiě)感謝信肖粮，開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)（研究已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)是最有力的干預(yù)尔苦，來(lái)解決焦慮涩馆、沮喪以及多動(dòng)癥）

必須要使行為與態(tài)度同時(shí)改變

“要改變?nèi)松壽E行施，就要從兩種基本方法中選擇，其一魂那，你可以指引你的能量及注意力蛾号，用其整理思想，集中精神涯雅，鞏固力量鲜结，釋放情感以及想象樂(lè)觀結(jié)果，從而使你最終獲得自信活逆，鼓起勇氣精刷，下定決心，做出承諾蔗候，獲得充分的激勵(lì)去做你需要做的事怒允；其二，你也可以直接去做(you can just do it)

有時(shí)候說(shuō)起來(lái)容易锈遥，做起來(lái)難

做出行動(dòng)本身和所有前期準(zhǔn)備有一樣的效果纫事，或者效果更好，能形成良性循環(huán)

最佳不適區(qū)

我們可以尋找改變的途徑或方法迷殿，伴隨緊張的連續(xù)統(tǒng)一體的行為改變(behavioral change along the continuum of tension)儿礼，我們大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候都蜷縮于舒適區(qū)，這很好庆寺，但是蚊夫，當(dāng)我們處于舒適區(qū)時(shí)，很少發(fā)生改變懦尝，當(dāng)跳出舒適區(qū)知纷，就到了拉伸區(qū)(strech zone)，也就是最佳不適區(qū)陵霉，這就是改變實(shí)際發(fā)生的地方琅轧，再越過(guò)這個(gè)就是恐慌區(qū)(panic zone)，此時(shí)踊挠，我們就有了焦慮和困擾乍桂，這通常是不健康的區(qū)域，對(duì)改變來(lái)說(shuō)不健康效床，因?yàn)檫@時(shí)通常我們就會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)

打個(gè)比方睹酌，舒適區(qū)就像是結(jié)冰的水，拉伸區(qū)就是流動(dòng)的水剩檀，恐慌區(qū)就是沸騰的水憋沿，非常躁動(dòng)，但難以控制沪猴，并且十分危險(xiǎn)辐啄，一般最好呆在拉伸區(qū)里

流動(dòng)(flow)就是當(dāng)你受到適度的刺激采章，適度的緊張，當(dāng)你做的事或者別的什么壶辜，既不會(huì)太難也不會(huì)太簡(jiǎn)單

拉伸自己悯舟，但不要過(guò)度

逐漸走出舒適區(qū)，每次拉伸一點(diǎn)點(diǎn)士复，然后逐漸增加图谷，這是改變的健康方式

但有些時(shí)候，我們必須要進(jìn)入恐慌區(qū)阱洪，因?yàn)橛行〇|西無(wú)法或者幾乎不可能逐漸的改變便贵，比如戒癮

通常都要很突然，然后我們就處于沸騰的區(qū)域冗荸，就處在恐慌區(qū)承璃，時(shí)常都是這樣，所以我們才需要幫助蚌本，在此時(shí)我們需要有人抓緊我們盔粹，安慰我們，保護(hù)我們程癌，因?yàn)檫@是個(gè)如此反復(fù)無(wú)常的地帶舷嗡，并且十分危險(xiǎn)

大多數(shù)情況下，改變并不是與態(tài)度改變嵌莉，或與內(nèi)在的（或理解或認(rèn)知）相關(guān)聯(lián)的行為改變进萄，一定會(huì)存在著行動(dòng)偏向(It wasn't behavioral change associated with the attitudinal change or with the insides or understanding or recognition. There has to be a bias for action.)

關(guān)于行動(dòng)偏向，舉幾個(gè)例子：

為了增加自信锐峭，我們得冒險(xiǎn)中鼠，而不是通過(guò)說(shuō)一下或者想一下，或者站在鏡子前對(duì)自己說(shuō)"我非常自信沿癞，我有自尊援雇，我很棒，很好椎扬，很偉大……”這都不夠

我們?nèi)绾卧谏钪袦p輕壓力惫搏，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是少做點(diǎn)事，而不是多做點(diǎn)蚕涤，我們下周會(huì)講到這個(gè)筐赔，我們會(huì)講到為什么少做點(diǎn)事，其實(shí)不僅會(huì)帶來(lái)更多的幸福感钻趋，也會(huì)帶來(lái)更大的成功、更多創(chuàng)造力以及生產(chǎn)力

要借由感恩走出陰影剂习，創(chuàng)造更多積極的通道蛮位，逐漸成為積極者较沪，這需要時(shí)間，不是一夜之間的事

但好的一面是失仁，當(dāng)我們害怕時(shí)尸曼，當(dāng)我們覺(jué)得難以采取特定行動(dòng)時(shí)，我們可以運(yùn)用內(nèi)部模擬器

就像我告訴你們的一樣萄焦，為講座做準(zhǔn)備控轿，看到我自己在我的腦海中進(jìn)行這件事，我的大腦并不知道在真實(shí)和想象之間有什么區(qū)別拂封，逐漸地我就變得更自信了（不再害怕在眾人面前講話(huà)了）

問(wèn)題：“我沒(méi)有足夠的自律（self-discipline）來(lái)實(shí)現(xiàn)改變?cè)趺崔k茬射？”

壞消息是，你不會(huì)獲得更多的自律冒签，你現(xiàn)在擁有的就是全部（因?yàn)樽月墒怯邢薜模?/p>

絕大多數(shù)人都認(rèn)為他們需要并且想要更加自律在抛，認(rèn)為他們現(xiàn)有的自律不夠

幾乎所有人都無(wú)法得到更多自律，事實(shí)就是這樣萧恕，這就是壞消息

好消息是刚梭，更多的自律事實(shí)上并不重要，不管是對(duì)于成功或是幸福感票唆，就算以你現(xiàn)有的自律朴读，你也可以，變得更成功走趋、更幸福

怎么做呢衅金？將你的注意力從自律轉(zhuǎn)向例行公事(rituals)

《精力管理》(Jim Loehr, Tony Schwartz)

他們所說(shuō)的本質(zhì)上是一種思維轉(zhuǎn)換（a paradigm shift），就是我們要停止試圖得到更多的自律吆视，因?yàn)樽月杀旧韺?duì)于成功典挑、對(duì)于幸福、對(duì)于改變來(lái)說(shuō)是不夠的啦吧，正是由于人們依賴(lài)于自律來(lái)獲得改變您觉，許多組織及個(gè)人的嘗試改變的努力才失敗了

一項(xiàng)有趣的研究：

甜菜根組顯著的比巧克力餅干組堅(jiān)持得更久

這是因?yàn)榍煽肆︼灨山M，已經(jīng)用自律阻止自己吃餅干了授滓，他們已經(jīng)用了那份自律琳水，等他們?nèi)⒓诱嬲脑囼?yàn)時(shí)，他們就幾乎不剩什么自律了般堆，而那個(gè)試驗(yàn)需要大量的自律

這個(gè)研究告訴我們的是在孝，我們都只有有限的自律，問(wèn)題在于我們將它用在了哪里

運(yùn)動(dòng)員的一天淮摔，基本都由例行公事組成私沮，而從外界看來(lái)，他們似乎有很高水平的自律和橙，有時(shí)甚至是非常驚人的仔燕，但事實(shí)上造垛，這些是例行公事

“建立例行公事需要定義精確的行為，并在特定的時(shí)間執(zhí)行它們晰搀，以深深扎根的價(jià)值觀為動(dòng)力”

比如對(duì)于我來(lái)說(shuō)五辽，鍛煉身體是深深扎根在我心中的價(jià)值觀，我每周跑三次步外恕，每次30到40分鐘杆逗，然后做些伸展練習(xí)；我知道瑜伽和冥想對(duì)我有多重要鳞疲，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是例行公事罪郊；我每次來(lái)講課，每次站在公眾面前之前建丧，我都會(huì)去跑步排龄，因?yàn)檫@可以緩解壓力，這能幫助我

我和我妻子每個(gè)月定期約會(huì)

我定期寫(xiě)感謝信

我們也有例行的全家一起吃的晚餐——每周五的晚餐翎朱，都要全家人一起吃橄维，這是件很好的例行公事，每周我們都能聚一聚拴曲，因?yàn)榧彝?duì)我們來(lái)說(shuō)是重要的價(jià)值觀

有時(shí)候因?yàn)槁眯谢蛘邉e的原因打破了例行公事争舞，那就之后再補(bǔ)上

還有一些反面的例行公事，如三小時(shí)不查看郵件

如果看看那些偉大的藝術(shù)家澈灼，不管是海明威或是達(dá)芬奇竞川，他們生活中都有例行公事，比如說(shuō)“早上7點(diǎn)到10點(diǎn)叁熔，無(wú)論如何我都要寫(xiě)作”委乌，“晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)，我要畫(huà)畫(huà)”荣回，正是因?yàn)檫@些例行公事遭贸，他們才能創(chuàng)造，因?yàn)槟菢铀麄兙湍軐?zhuān)注于主題心软，而不是萬(wàn)千使他們分心的事物——“也許我該干點(diǎn)兒別的壕吹，有些讓我分心的東西……”，“不删铃，有例行公事在耳贬，我現(xiàn)在就該干這個(gè)”，幾乎無(wú)意識(shí)的就去做猎唁，就像我們刷牙一樣咒劲。一旦他們開(kāi)始專(zhuān)注，就有了空間，有了創(chuàng)造的空間

現(xiàn)在關(guān)鍵在于給自己時(shí)間來(lái)建立例行公事

保持例行公事需要一定的自律腐魂，但并不多慕的，建立例行公事需要大量自律，因?yàn)槲覀儠r(shí)常會(huì)回到舊習(xí)慣

只是改變交疊雙手的方式這樣小的改變挤渔，都會(huì)覺(jué)得不舒服，那要改變那些我們養(yǎng)成了許多年风题、對(duì)我們的生活更重要的習(xí)慣判导，會(huì)有多么難呢？要改變它們非常困難沛硅，這需要時(shí)間

《精力管理》中說(shuō)改變習(xí)慣需要30天（當(dāng)然要看改變的習(xí)慣是什么）

給自己30天開(kāi)始學(xué)會(huì)感恩眼刃，給自己30天來(lái)建立經(jīng)常鍛煉的例行公事

關(guān)鍵是每30天內(nèi)不要建立超過(guò)兩件例行公式，因?yàn)榻⒗泄乱〖。枰罅孔月衫藓欤覀兊淖月墒怯邢薜模@也就是為什么我們今天列出十項(xiàng)想要做出的改變围小，但最終什么也沒(méi)變昵骤，因?yàn)槲覀冞^(guò)度消耗的自律最終崩潰了

開(kāi)始一項(xiàng)例行公事，需要大量自律肯适，但一旦開(kāi)始变秦，當(dāng)一個(gè)月后它已成為習(xí)慣，已經(jīng)銘心刻骨框舔，神經(jīng)通道已經(jīng)建立時(shí)蹦玫，我們就可以建立下一件例行公事了

“逐步的改變好過(guò)雄心勃勃的失敗，成功建立在成功之上”

“你需要小的成功刘绣，然后逐漸積累成最終的成功”

“唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持和熟悉樱溉，方能使事情變得容易，通過(guò)訓(xùn)練纬凤，我們可以改變福贞，可以重塑自我”

只有當(dāng)我意識(shí)到我的自律是有限的這個(gè)事實(shí)之后，直到我明白人類(lèi)本性移斩，本性就應(yīng)該被遵循肚医，那時(shí)我才真正開(kāi)始變得高效率，因?yàn)樵谀侵笪医⒘撕芏嘈碌睦泄?/p>

例行公事非常重要且有意義向瓷，它是做出持久改變的唯一方法

3 認(rèn)知(cognition)

（1）漸進(jìn)式的認(rèn)知改變

認(rèn)知重建

詮釋(interpretation)是一種神經(jīng)通路

如果我像個(gè)消極者一樣詮釋世界肠套，我大腦里的神經(jīng)通路就會(huì)是消極的，生活中的體驗(yàn)猖任，我就會(huì)消極地j進(jìn)行詮釋它們你稚，然后隨著時(shí)間不斷加強(qiáng)

如果我是個(gè)積極者，對(duì)相同的經(jīng)歷，就會(huì)有非常不同的詮釋?zhuān)驗(yàn)槲掖竽X中的神經(jīng)通路是非常不同的

我們?nèi)绾卧忈尳?jīng)歷是有不同結(jié)果的

同卵雙胞胎研究

同樣的經(jīng)歷刁赖、同樣的基因搁痛、同樣的生長(zhǎng)環(huán)境

迥然相異的詮釋?zhuān)粋€(gè)延續(xù)了他兒時(shí)的地獄，另一個(gè)則創(chuàng)造了天堂宇弛，都是因?yàn)樵忈尩牟煌?/p>

應(yīng)該怎么做鸡典？我別無(wú)選擇，我就是這樣長(zhǎng)大的枪芒，那就是“榜樣”彻况，被動(dòng)的受害者如是說(shuō)

另一個(gè)則是，我不要變成這樣舅踪，我不要像我父親那樣

“你認(rèn)識(shí)我父親的纽甘，你知道我經(jīng)歷了怎樣的童年，你還想讓我變成怎么樣呢抽碌？”

“你認(rèn)識(shí)我父親的悍赢，你知道我是怎么長(zhǎng)大的？你知道他對(duì)我們做了什么货徙？你還想讓我變成怎么樣呢左权？我知道他對(duì)我們的傷害有多深，你還想讓我變成他那樣嗎痴颊？”

幸福沒(méi)有捷徑涮总，寄希望于找到捷徑通常導(dǎo)致更多的不快樂(lè)

舉幾個(gè)認(rèn)知重建的例子

Tomaka的研究，關(guān)于我們將活動(dòng)視為挑戰(zhàn)還是威脅祷舀，因?yàn)閷?duì)同一種活動(dòng)瀑梗，我們可以從認(rèn)知上重建對(duì)其的理解

我大學(xué)時(shí)經(jīng)歷了很多焦慮，我不想再過(guò)那樣的生活了裳扯，也許我應(yīng)該去其他地方抛丽，然而我回過(guò)頭來(lái)說(shuō)，“好吧饰豺，哈佛不是對(duì)我的冷靜心態(tài)的威脅亿鲜，相反我要把它當(dāng)成一次挑戰(zhàn)，這挑戰(zhàn)變得很明確冤吨，我在日記里這樣寫(xiě)蒿柳，明確的想過(guò)并寫(xiě)下來(lái)，‘我博士的六年里目標(biāo)是要保持冷靜’漩蟆，因?yàn)槲覍?duì)自己說(shuō)垒探，‘如果我能在哈佛保持冷靜，就可以在任何地方保持冷靜’怠李，然后我朝著這個(gè)目標(biāo)努力圾叼，非常努力蛤克，這確實(shí)變成了挑戰(zhàn)，而正是這個(gè)改變使我從在這里的研究生經(jīng)歷獲得了更多夷蚊，即便遇到困難构挤，各種各樣的挫折、失敗以及焦慮惕鼓，但總體來(lái)說(shuō)筋现，還是很好的經(jīng)歷

在去一家我非常想進(jìn)的公司面試前，我非常焦慮箱歧，然后我對(duì)它進(jìn)行了認(rèn)知重建夫否，我說(shuō)“好吧，這確實(shí)讓人很焦慮叫胁，‘準(zhǔn)許自己為人’，把它當(dāng)成一次挑戰(zhàn)汞幢，我有這么好的機(jī)會(huì)能和這么棒的公司驼鹅、這么棒的人對(duì)話(huà)，我一定得好好珍惜”森篷。將它從威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)输钩、轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)，這對(duì)我起了極大的影響

Schachter和Singer在60年代早期做的實(shí)驗(yàn)：給參與實(shí)驗(yàn)的人注射腎上腺素仲智，但受試者以為打的只是維生素c买乃，他們被安排去做一些問(wèn)卷

a 問(wèn)卷里有很刺激性的題目，一個(gè)人故意暴跳如雷钓辆，被注射了腎上腺素的人比沒(méi)有注射的人憤怒得多：受試者看到自己的機(jī)體非常興奮剪验，而他們將這種興奮詮釋為“我一定是太憤怒了”，然后他們確實(shí)變得更憤怒了前联，比原本應(yīng)該憤怒的程度更高

b 問(wèn)卷里沒(méi)有刺激性的題目功戚，一個(gè)人搖起了呼啦圈，大家都開(kāi)始發(fā)笑似嗤，而被注射了腎上腺素的人啸臀，笑得更瘋狂，比對(duì)照組快樂(lè)多了烁落，也就是說(shuō)他們把機(jī)體的興奮詮釋為“我一定是太開(kāi)心了”乘粒，而他們確實(shí)變得更開(kāi)心了

由于詮釋的不同，這個(gè)試驗(yàn)中伤塌，對(duì)某種生理癥狀的詮釋?zhuān)瑳Q定了他們的感覺(jué)灯萍，愉悅或是憤怒，因?yàn)樗鼈兎浅Ｏ嗨泼看希瑑烧叨忌婕澳I上腺素的急劇升高（焦慮或興奮竟稳，也十分相似吧属桦？）

同一個(gè)游戲被冠以不同的名字：“社區(qū)游戲”和“街頭游戲”，參加前者的人更傾向于合作他爸，參加后者的人更傾向于兇狠而具競(jìng)爭(zhēng)性

如何表述一個(gè)境況會(huì)起到很大的作用（因?yàn)楸硎鰰?huì)影響詮釋?zhuān)?/p>

威脅還是機(jī)會(huì)聂宾，也許也正是如此，我們?nèi)绾伪硎鰶Q定了有所區(qū)別

如何提高志愿者精神诊笤？

使人們重新審視志愿者工作系谐，不要把它當(dāng)成義務(wù)敬肚、我們必須做的事宪潮，為什么不能將它視為一種榮幸呢？我很榮幸能幫助別人耻煤，這確實(shí)是種榮幸晾匠，還記得對(duì)善良的研究嗎茶袒？幸福的最大來(lái)源之一是給予和幫助

如果人們這樣重新審視，他們就會(huì)更愿意做志愿者

這對(duì)撫養(yǎng)孩子有意義凉馆，對(duì)教育也有意義薪寓，對(duì)社會(huì)整體都有意義

對(duì)情感關(guān)系的理解，大多數(shù)人覺(jué)得情感關(guān)系的重要之處在于我們可以得到認(rèn)可澜共，有人能在背后做支柱向叉，這在我們的關(guān)系中確實(shí)是重要的，得到認(rèn)可很重要嗦董，在任何關(guān)系中都是如此

但我們要說(shuō)的是母谎，如果我們想要長(zhǎng)期的、成功的京革、健康的奇唤、有激情的關(guān)系，那首要目標(biāo)匹摇、最基本的目標(biāo)是通過(guò)關(guān)系被了解

也就是說(shuō)冻记，你想著的是“我的伙伴如何才能更了解我呢？”當(dāng)然了来惧，要循序漸進(jìn)冗栗，在第一次約會(huì)上，你肯定不會(huì)想說(shuō)出所有秘密供搀，要循序漸進(jìn)的隅居、慢慢的敞開(kāi)心扉

能夠逐漸逐漸敞開(kāi)心扉的夫婦更能夠維持他們的關(guān)系以及激情

對(duì)于學(xué)生也一樣適用，我剛開(kāi)始教書(shū)時(shí)葛虐，我非常希望得到學(xué)生們的認(rèn)可胎源，我如何能使學(xué)生覺(jué)得我是個(gè)好老師呢？我希望他們喜歡我屿脐，這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要涕蚤，我們都希望被喜歡宪卿，但當(dāng)我轉(zhuǎn)換注意力，是的万栅，我仍然希望被喜歡佑钾，但我主要的注意力在于我希望學(xué)生了解我，我希望他們了解我對(duì)這世界最有興趣和激情的事物烦粒，這確實(shí)改變了我很多休溶，不再是得到認(rèn)可，也就是說(shuō)變得完美扰她，而是作為一個(gè)人被了解兽掰，而這實(shí)際上大大促進(jìn)了我的教學(xué)，我也更喜歡教課了徒役，因?yàn)槲覀冎g的關(guān)系不再有那么大的壓力孽尽，不管是什么關(guān)系，只要我們抱著被了解的愿望忧勿，重在表達(dá)而非給人好印象(expressing rather than impressing)杉女，我們會(huì)如釋重負(fù)，而更好的是狐蜕，這使得一段關(guān)系更健康

我們?nèi)绾卫斫馐⌒断Γ恳曀鼮榻O腳石层释？災(zāi)難？還是作為一次機(jī)會(huì)快集？或成長(zhǎng)的經(jīng)歷贡羔？這都會(huì)有很大的區(qū)別

酒店服務(wù)員試驗(yàn)

對(duì)實(shí)驗(yàn)組說(shuō)“你們所做的工作實(shí)際上就是種鍛煉”，兩個(gè)月后个初，她們的血壓乖寒、血脂、體重都明顯下降院溺，她們的自尊心上升楣嘁，沮喪程度下降，焦慮(anxiety)水平下降珍逸，精力(energy)水平上升

唯一的區(qū)別在于觀念逐虚，她們可能工作得更努力了，我們不得而知谆膳，可能只是心理作用叭爱，我們不得而知，但事實(shí)是由于她們重新審視了自己的經(jīng)歷漱病，重建了對(duì)它的認(rèn)識(shí)买雾，從“我每天必須清掃30間房間”到“這是種鍛煉把曼，這對(duì)我有好處”，這就是區(qū)別所在漓穿，既是生理上的嗤军，也是心理上的

（2）突發(fā)式的認(rèn)知改變(the Eureka experience，the ah ha moment, the insight)

對(duì)于這種體驗(yàn)人們有很多誤解器净，因?yàn)槿藗兌加X(jué)得這種頓悟是突然產(chǎn)生的型雳，但其實(shí)不是，這是一整個(gè)過(guò)程：

a 潛移默化(immersion, preparation)

這個(gè)過(guò)程從潛移默化開(kāi)始山害，這是我們?yōu)轭D悟準(zhǔn)備的時(shí)候纠俭，是我們學(xué)習(xí)的時(shí)候

Howard Gardner做了許多研究，關(guān)于全世界的成功人士浪慌，他發(fā)現(xiàn)冤荆，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于那些在某個(gè)領(lǐng)域成為專(zhuān)家权纤、在某個(gè)領(lǐng)域具有創(chuàng)造力的人钓简，他們都會(huì)下至少十年的苦功夫——這就是準(zhǔn)備，這就是你將自己沉浸于那事物之中

如貝多芬汹想，他使自己沉浸于當(dāng)時(shí)的音樂(lè)外邓，沿襲它、學(xué)習(xí)它古掏，然后許多年之后损话，就能獨(dú)創(chuàng)自己的風(fēng)格、具有創(chuàng)造力槽唾，以及改變整個(gè)音樂(lè)領(lǐng)域丧枪，作為浪漫主義音樂(lè)第一人

在你成為某專(zhuān)家或具有創(chuàng)造力之前，都要做大量的準(zhǔn)備庞萍，才會(huì)有頓悟的一刻

b 孵化(incubation)

在所有具創(chuàng)造力的人身上都可見(jiàn)：在你將自己沉浸于事物中之后拧烦，你什么也不做，你就是浸泡于其中(You just allow it to marinate)

比如钝计，我們?cè)S多好點(diǎn)子都出現(xiàn)在洗澡的時(shí)候恋博，這并不是巧合。阿基米德在泡澡時(shí)有了偉大的想法也不是巧合

莫扎特曾經(jīng)每天花好幾個(gè)小時(shí)私恬，在薩爾茲堡晃蕩交播，然后突然他就頓悟了，他說(shuō)“我突然能聽(tīng)到交響樂(lè)”践付，突然他聽(tīng)到了所有

莎士比亞會(huì)花很多時(shí)間駕著馬車(chē)秦士，到處晃蕩，然后突然頓悟“故事就應(yīng)該是這樣的”永高，然后他就可以去寫(xiě)

孵化是非常非常重要的

“我可以用9個(gè)月完成一年的工作隧土，但不能用12個(gè)月”——JP摩根

他知道休息對(duì)于創(chuàng)造力的重要性提针。當(dāng)今的商業(yè)精英、領(lǐng)導(dǎo)們都休息得不夠曹傀，因?yàn)槲覀冇X(jué)得這是在浪費(fèi)時(shí)間辐脖，我們認(rèn)為如果只是坐著什么事也不干，我們就確實(shí)什么事也沒(méi)干皆愉，但不是的嗜价，思想在工作，并且思想需要這樣才能獲得頓悟

事實(shí)上幕庐，領(lǐng)導(dǎo)者比任何人都需要休息久锥，因?yàn)樗麄冃枰獎(jiǎng)?chuàng)造力，他們需要思考公司的未來(lái)异剥、機(jī)構(gòu)的未來(lái)適當(dāng)休息是無(wú)價(jià)的瑟由，不只是對(duì)記憶力，對(duì)于創(chuàng)造力也是一樣

我作為顧問(wèn)時(shí)做過(guò)一件事冤寿，就是我會(huì)安排一段沒(méi)有日程安排的時(shí)間歹苦，我們就出去玩，而時(shí)常在短短半小時(shí)或一小時(shí)內(nèi)督怜，他們的各種各樣的點(diǎn)子就會(huì)冒出來(lái)殴瘦，為什么？因?yàn)樗麄兊谝淮斡袝r(shí)間思考

我們常常一覺(jué)醒來(lái)就想到解決辦法号杠，這并非巧合蚪腋，因?yàn)闈撘庾R(shí)正在活動(dòng)(Because subconscious mind is making connections then.)

c 頓悟 (the eureka experience, the ah ha moment)

“你必須有是有個(gè)私人空間，或者一天特定的時(shí)間段究流，此時(shí)你不知道今早報(bào)紙上講什么辣吃，不知道你的朋友是誰(shuí)动遭，不知道欠了別人什么芬探，不知道別人欠你什么，這才是你能夠靜下心體會(huì)到厘惦、感覺(jué)到你是誰(shuí)偷仿，以及可能是誰(shuí)的時(shí)候，這才是創(chuàng)造力孵化的時(shí)候宵蕉，一開(kāi)始你可能發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)有酝静，但如果你有一個(gè)這樣神圣的時(shí)候，并且好好利用它羡玛，奇跡終將會(huì)發(fā)生”——Joseph Campbell

很經(jīng)常别智，就是在這孵化的時(shí)間里，在這些休息時(shí)間里稼稿，在這你有機(jī)會(huì)反思(reflect)自己的時(shí)間里薄榛，不管是寫(xiě)論文讳窟，還是出去玩、聽(tīng)音樂(lè)敞恋，靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻通常都出現(xiàn)在此時(shí)

這個(gè)過(guò)程中丽啡，要理解的很重要的一點(diǎn)是，你必須經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備和孵化才能達(dá)到頓悟的時(shí)刻硬猫，換句話(huà)說(shuō)补箍，必須要有前戲，才能進(jìn)入下一步

d 評(píng)估(evaluation)

很多主意啸蜜、很多頓悟的體驗(yàn)最終都沒(méi)起作用坑雅，因此評(píng)估非常重要

“這是個(gè)好主意嗎？會(huì)有用嗎盔性？”霞丧，“這確實(shí)是個(gè)好故事嗎？”冕香，“這確實(shí)可以作為哲學(xué)命題嗎蛹尝？”，“這是個(gè)好的商業(yè)計(jì)劃嗎悉尾？這會(huì)是下一個(gè)facebook嗎突那？或者這只是我凌晨三點(diǎn)想到的、有人已經(jīng)做過(guò)构眯，或者根本不會(huì)成功的主意愕难？”

“你明天還會(huì)愛(ài)我嗎？這會(huì)是持久的愛(ài)情嗎惫霸？”

e 詳細(xì)闡明(elaborate, write out)

詳細(xì)闡明那些主意猫缭，你要寫(xiě)出來(lái)，把交響曲寫(xiě)出來(lái)壹店，把那個(gè)命題寫(xiě)出來(lái)猜丹，你這是要制定出商業(yè)計(jì)劃

我教這堂課就經(jīng)歷了這整個(gè)過(guò)程：

從準(zhǔn)備開(kāi)始，即使我之前做了充足的準(zhǔn)備硅卢，我學(xué)過(guò)兩遍基本知識(shí)射窒，和Pillip Stone教授一起教學(xué)，我是他的助教将塑，兩次助教脉顿，即便我學(xué)了很多年社會(huì)心理學(xué)，我會(huì)花時(shí)間將自己沉浸于積極心理學(xué)的材料中点寥，我讀了非常厚的積極心理學(xué)手冊(cè)艾疟，我讀了成百上千的學(xué)術(shù)文獻(xiàn)

然后我就抽出點(diǎn)時(shí)間，在那段時(shí)間我談?wù)摲e極心理學(xué)，但我不對(duì)此下太多功夫蔽莱，我和我妻子聊误褪，和教授聊，和我哥哥聊碾褂，正是這時(shí)兽间，靈光一現(xiàn)，正是這時(shí)我頓悟了正塌，我說(shuō)“這門(mén)課就應(yīng)該是這樣組織的嘀略，這就是那個(gè)螺旋”，然后我想到了PPEO

之后我就對(duì)其進(jìn)行評(píng)估乓诽，我評(píng)估自身帜羊，我通過(guò)和他人交流來(lái)評(píng)估，看看它是不是真的有用

然后我坐下來(lái)鸠天，花很多很多的時(shí)間(spent hours and hours and hours)把課的內(nèi)容寫(xiě)出來(lái)讼育，我的每堂課都寫(xiě)了出來(lái)——這就是詳細(xì)闡明

（顯然我沒(méi)有照本宣科，但在準(zhǔn)備時(shí)稠集，在我準(zhǔn)備上課時(shí)奶段，我確實(shí)會(huì)看幾遍）

這就是創(chuàng)造的過(guò)程，不管是準(zhǔn)備一門(mén)課剥纷，或者運(yùn)作一個(gè)機(jī)構(gòu)痹籍，寫(xiě)本好書(shū)，或者發(fā)展一段良好的關(guān)系