瘦弱體型一般都是沒(méi)有脂肪狰挡，肌肉長(zhǎng)而薄释涛，不管怎么吃都不會(huì)胖的體型。即使是多運(yùn)動(dòng)它匕，吃好幾頓飯窖认，肌肉也不會(huì)變大，而且也不會(huì)長(zhǎng)肉烧给，看來(lái)真的是很難看础嫡。
但是不要絕望酝惧，因?yàn)槲覀冇袑ｉT為瘦弱體型打造的運(yùn)動(dòng)方法！
從肋骨突出的巫财，看上去羸弱翁涤，沒(méi)有力氣的身材，變成肌肉發(fā)達(dá)的真男人的身材的訓(xùn)練方法葵礼，就是利用啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)鸳粉。通過(guò)啞鈴運(yùn)動(dòng)法去鍛煉肌肉使其變得更大，更強(qiáng)壯枯夜，而且啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)有十分顯著的效果艰山。
下面來(lái)介紹幾種啞鈴運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看一下吧摔吏。
1.俯身啞鈴劃船訓(xùn)練
俯身啞鈴劃船訓(xùn)練是強(qiáng)化后背上部分和中心肌肉的運(yùn)動(dòng)纵装，是從杠鈴俯身劃船演化而來(lái)，優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)了杠鈴桿的約束诗箍，運(yùn)動(dòng)幅度加大挽唉，對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。
同時(shí)氨距，俯身啞鈴劃船過(guò)程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)楞遏，達(dá)到了鍛煉的目的。俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌糙俗，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用预鬓。
兩只手拿好啞鈴，向前向下彎曲身體竣蹦，這個(gè)時(shí)候雙腳打開到與肩膀同寬沧奴，膝蓋向前微屈，臀部向后彎曲纲菌。在這個(gè)狀態(tài)下疮绷，將啞鈴抬到骨盆的位置上。手肘和手腕要成一條直線椅贱，然后回到起始位置唉韭，反復(fù)運(yùn)動(dòng)属愤。
2.仰臥平板啞鈴（推胸）訓(xùn)練
仰臥平板啞鈴是集中強(qiáng)化胸部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
和利用杠鈴的仰臥平板訓(xùn)練相比驾胆，使用啞鈴運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉部位的運(yùn)動(dòng)范圍更寬丧诺，所以也會(huì)看到更大的效果奄薇。
躺在平凳上，抬起啞鈴至胸部中心位置的上方呵晚，然后慢慢的放下沫屡，直至兩個(gè)啞鈴?fù)耆畔潞螅僦匦绿鸾鹈貜?fù)運(yùn)動(dòng)。
注意：背部自然成拱形驶俊，在腰部和健身凳之間留有細(xì)小的空隙。不要在推舉過(guò)程中扭曲身體伺绽。推舉重量的選擇要以能保證姿勢(shì)正確為前提奈应。
3.弓步啞鈴訓(xùn)練
弓步啞鈴是深蹲和弓步合并的運(yùn)動(dòng)购披。
和其它的啞鈴訓(xùn)練相比，弓步啞鈴訓(xùn)練只不過(guò)是應(yīng)用啞鈴的點(diǎn)不同而已惩妇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高大腿的筋力筐乳，矯正肩膀的姿勢(shì)，對(duì)提高骨盆的力量也有很好的作用氓皱。
注意：身體保持平穩(wěn)勃刨，腰要挺直。向前跨步時(shí)廷区，身體重量集中在前腿贾铝。動(dòng)作中通過(guò)調(diào)整雙腳前后距離，以達(dá)到強(qiáng)化相應(yīng)的部位大脉。雙腳前后的距離變小水孩，對(duì)大腿前部股四頭肌鍛煉效果明顯俘种；雙腳前后的距離變大，對(duì)臀部和大腿后面刺激增加宙刘。
