北馬訓(xùn)練營小黑板
訓(xùn)練: 北馬周四GXA1*8Km5*200m.W4?
第X組的A類課表+8K跑+5組200M跑-第四周
打開手表凛虽，準備開始訓(xùn)練
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵，開始技術(shù)動作訓(xùn)練
（點地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*3
按下Lap鍵出發(fā)鞠眉，開始跑步訓(xùn)練（每組之間無需操作）
（加速跑10秒+慢跑30秒）*3組，注意聽手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap鍵出發(fā)择诈，開始8公里心率跑（分為8組械蹋，每組之前無需操作）
在主課表的完成過程中，請學(xué)員們切記不要超速吭从！
在開表訓(xùn)練中朝蜘，根據(jù)課表的設(shè)置，當心率低于或高于1區(qū)間時涩金，手表都會有“滴滴滴”提示谱醇，請大家及時調(diào)整、控制步做。
按下Lap鍵出發(fā)副渴，開始5組200米配速跑，每組之間充分休息（Full rest）全度，然后按Lap鍵開始下一組
充分休息（Full rest):休息到能確保下一趟有跑到上一趟同樣的能力
在主課表的完成過程中煮剧，請學(xué)員們切記不要超速！
每位學(xué)員根據(jù)分組不同将鸵，配速也會不同勉盅。請跑在自己的配速區(qū)間內(nèi)！過快或者過慢顶掉，手表都會發(fā)出“滴滴滴”提醒草娜，請大家注意控制好～
不同組的學(xué)員配速不同，請按照自己的課表配速來完成痒筒。
開始力量訓(xùn)練
（臥姿訓(xùn)練30秒+30秒慢跑）*3
（仰姿訓(xùn)練30秒+30秒慢跑）*3
（側(cè)姿【兼顧左右】訓(xùn)練30秒+30秒慢跑）*3組
請注意感受體重從支撐手轉(zhuǎn)移到腳的變化
按下Lap鍵出發(fā)宰闰，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身操訓(xùn)練
恭喜你，今天的課表全部完成啦簿透！
請各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
