今天，有跑友問驹止，太極跑如何浩聋？送髖技術(shù)咋樣？細(xì)胞分裂跑法怎么樣臊恋？xxx跑法?呢衣洁？……坦率地講，這些概念都有過接觸和了解抖仅，原本會跑步的我坊夫，突然犯迷糊，不會跑步了撤卢！真是越整越糊涂环凿，個人覺得，有些知識可以學(xué)習(xí)和借鑒放吩，但不可模仿智听，每個人都有適合自己的跑法，每個人的跑姿不一，董國健傾向于左右擺臂到推，幅度小忽洛，螺旋式的，特別沉穩(wěn)环肘，很有一套欲虚；多布杰偏向于上下擺臂，扎實悔雹，流暢复哆，不拖泥帶水，典型的技術(shù)流……結(jié)合自己的身形腌零，去選擇合適的跑法梯找，個人覺得美不美觀無所謂，只要適合自己益涧，無明顯硬傷就好锈锤！概念性的東西，看看就好闲询，不要太著迷久免，因為它未必適合你，更不要刻意去模仿別人的跑姿扭弧，因為它也未必適合你阎姥。每個人都是獨一無二的，跑姿也是如此鸽捻，怎么開心呼巴，怎么來，不受傷就好御蒲！
很多人不會安排自己的跑步的時間衣赶，基本上有時間就跑，沒時間就休整厚满，導(dǎo)致出現(xiàn)了跑一休三的尷尬局面府瞄，有的甚至要么不跑，一開跑就是長距離痰滋，30公里打底摘能，這種安排肯定不合理靶隆敲街！跑步不能跑得太頻繁，身體扛不住严望，也不能歇太久多艇，狀態(tài)就耗沒了！個人覺得像吻，適當(dāng)運動峻黍，合理休息复隆，業(yè)余跑者嘗試隔天跑，即跑一天姆涩，休息一天挽拂，也可以跑二天，休息一天骨饿，精英跑者可以選擇跑四天休息一天亏栈，總而言之，不管業(yè)余跑者宏赘，還是專業(yè)戶绒北，都要注重跑休結(jié)合，讓身體慢慢恢復(fù)到最佳狀態(tài)察署，一般休息的時候闷游，做做拉伸運動，或者加強(qiáng)力量訓(xùn)練贴汪，?增強(qiáng)肌肉的柔韌性脐往，才有抵抗傷病的資本。長距離不能當(dāng)飯吃扳埂，一周一次钙勃，之后，慢跑恢復(fù)聂喇，不要等到渴了餓了才補(bǔ)給辖源，同樣的道理，不要等到身體疲勞的時候希太，才休息茬末，必要的時候，減速減量才是明智之舉弦悉。
找對適合自己的訓(xùn)練方法很重要恼蓬，不能東施效顰，結(jié)合自身的實際情況堕澄，制定合適的訓(xùn)練計劃邀跃，?剛開始跑的，練耐力+力量蛙紫，慢跑無疑是最佳的訓(xùn)練方式拍屑，打好有氧基礎(chǔ)，提升心肺能力坑傅，每次30分鐘左右僵驰，不在乎速度與距離，就是30分鐘輕松慢搖，3公里蒜茴、5公里星爪、10公里……這樣慢慢突破，讓自己具備完賽的能力粉私，累了就歇顽腾，歇夠了接著來，只要不過量就好诺核！對于進(jìn)階跑者崔泵，注重速度訓(xùn)練，間歇跑+沖刺跑是合適的選擇猪瞬，以15公里為例子憎瘸，前3公里慢跑越熱，中間7公里陈瘦，以1公里為1組幌甘，進(jìn)行沖刺訓(xùn)練，每次沖刺完畢休息的時間不要超過2分鐘痊项，后5公里慢跑放松恢復(fù)锅风，上述僅供參考，訓(xùn)練一定要遵循兩個原則鞍泉，跑休結(jié)合皱埠，有氧與無氧相結(jié)合，速度咖驮、耐力边器、力量訓(xùn)練缺一不可，慢慢來托修，穩(wěn)打穩(wěn)扎才是王道忘巧，跑步?jīng)]有那么復(fù)雜，找到適合自己的跑法與訓(xùn)練方法睦刃，一切都變得簡單砚嘴。
