科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材娄琉！
我們都知道次乓，適量的運(yùn)動(dòng)對于人體的健康是必不可少的。 它可以幫助我們保持體態(tài)孽水，從內(nèi)而外散發(fā)活力的精神面貌票腰，當(dāng)然對于疾病的預(yù)防，包括降低某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)都有重要的作用女气。積極的鍛煉可以幫助我們真正延展生命的維度杏慰，無論是長度還是品質(zhì)。 也就是說，運(yùn)動(dòng)有潛移默化帶給我們太多的有益處逃默。但是鹃愤，如果你太過熱愛運(yùn)動(dòng)，往往很容易陷入另一個(gè)極端完域，從一些不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生慢性疼痛到情緒紊亂软吐，非常有可能，你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量了吟税，你需要清醒認(rèn)識(shí)一下了凹耙。
1、強(qiáng)迫自己再多做一些肠仪，在無人知曉的情況下已經(jīng)傷害了自己肖抱。
當(dāng)你在健身房里超計(jì)劃時(shí)間進(jìn)行額外的某些單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)袖肥，身體對于項(xiàng)目的反應(yīng)來說已經(jīng)非常高效了蔫敲，但是你卻不一定能夠看到它更多的變化岂却。長時(shí)間過度訓(xùn)練非常有可能導(dǎo)致身體的傷害和精神的疲軟空镜。大多數(shù)人認(rèn)為磷蛹，能產(chǎn)生傷害的只是單項(xiàng)訓(xùn)練沒有做到拮抗訓(xùn)練最冰，殊不知典鸡，組間次數(shù)罚攀、節(jié)奏潮针、負(fù)載术荤、速度等都有影響。
如果沒有注意你曾經(jīng)的那些壞習(xí)慣每篷，不如現(xiàn)在換掉那些長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)瓣戚，而進(jìn)行你過量訓(xùn)練肌肉群相反肌肉群的訓(xùn)練（例如，二頭肌和三頭冀苟痢）子库，交換你習(xí)慣的過長時(shí)間訓(xùn)練與過短時(shí)間休息。這樣矗晃，讓自己平衡回來刚照。給自己更多留白的空間，發(fā)展的空間喧兄。
2无畔、踏出健身房外時(shí)，心率開始飆高吠冤。
不要因?yàn)楹忍嗫Х刃穆始铀俨皇孢m而急切捶打自己的胸部浑彰。相比于正常心率，心率飆升往往有多種原因拯辙，比如“推”的訓(xùn)練過度也會(huì)產(chǎn)生心率增加郭变。正常情況下颜价，過度運(yùn)動(dòng)通常導(dǎo)致疼痛，脫水或電解質(zhì)失衡诉濒，所有這些都有可能導(dǎo)致心率增加周伦。 如果你的訓(xùn)練時(shí)長比正常訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間要更長（靜息心率不同，典型的范圍是每分鐘60到100次）未荒，你可能需要來回調(diào)整自己的各種時(shí)間休息和補(bǔ)給专挪。 恢復(fù)心臟的血液正常供給能力和修復(fù)對心臟的壓力。
再我們多次休息和補(bǔ)充電解質(zhì)片排，若仍舊不易恢復(fù)寨腔，就需要咨詢醫(yī)生，檢查是否有其他狀況的可能發(fā)生率寡。如甲狀腺功能亢進(jìn)迫卢，感染或心臟病。
3冶共，你總是固執(zhí)的認(rèn)為疼痛是交換美好肉體的代價(jià)乾蛤。
一些疼痛（又名延遲性肌肉酸痛）是正常的，但這種癥狀不應(yīng)該是慢性的捅僵。 如果你總是疼痛家卖，并且你的身體不能正常被修復(fù)，那你就要非常注意了Ｃ馈（當(dāng)然這里我們需要了解：恢復(fù)的條件是你的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到營養(yǎng)，休息谐岁，撕裂重生進(jìn)而適應(yīng)健身強(qiáng)度”醋奠。）
換句話說：健身全是痛苦，那么一定是沒有效果的健身伊佃。 嘗試將高強(qiáng)度的日子減少到每周兩到三個(gè)窜司，讓其它日子進(jìn)行低沖擊有氧健身，當(dāng)作恢復(fù)日航揉。
4塞祈、身體突然變得特別倦怠。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)讓你感受到自己的提高帅涂，而非讓你發(fā)現(xiàn)自己越來越弱议薪。 所以，如果某天你感到訓(xùn)練非常倦怠媳友，松軟無力斯议。此時(shí)，你已經(jīng)過耗了燃料了醇锚。你甚至可能需要整整一個(gè)禮拜去休息和調(diào)整哼御。 疲勞也可導(dǎo)致煩躁坯临，抑郁，食欲下降和睡眠問題恋昼，所有這些都可以使得你的已經(jīng)很低的能量會(huì)損失更多看靠。 合理休息過后，再次回歸到健身液肌，進(jìn)行些放松與恢復(fù)性的鍛煉挟炬，如瑜伽，你會(huì)驚訝你的身體和心靈反應(yīng)矩屁，你的能量水極大的發(fā)生了改善辟宗。
5，你已經(jīng)不記得最后一次你真享受鍛煉已經(jīng)是多久前的事情了吝秕。
很多時(shí)候泊脐，你渴望感到疲憊，渴望汗水和挑戰(zhàn)烁峭，但你又不想去健身房容客，內(nèi)心抵抗著運(yùn)動(dòng)，這種情況你可以試試增加休息日约郁，制定一個(gè)訓(xùn)練量稍低的訓(xùn)練計(jì)劃缩挑。這有助于你的身體愈合，并保持健身的樂趣鬓梅。
如何改變這一切呢供置？不妨聽聽超強(qiáng)經(jīng)驗(yàn)的小伙伴們都說了什么？
√.吃優(yōu)質(zhì)的碳水化合物保證能量來源品質(zhì) ?---“ 你應(yīng)該喂養(yǎng)你的身體營養(yǎng)豐富的食物绽快，如瘦蛋白質(zhì)和蔬菜芥丧，另外，一定要喝大量的水坊罢⌒＃”
√.巧用泡沫軸受到刺激的肌肉精準(zhǔn)放松，高效恢復(fù)與生長 ?---“ 想象一下橡皮筋上的結(jié)點(diǎn) - 肌肉發(fā)展過程中一些觸發(fā)點(diǎn)就像這樣活孩，發(fā)炎酸脹疼痛物遇。 巧用滾軸，疏散它們憾儒，讓肌肉順暢血液流通順暢询兴。”
√.經(jīng)常長距離走動(dòng)起趾，幫助增加肌肉的血流量 --- “ ?適當(dāng)?shù)挠醒蹩梢詭椭迯?fù)受損的組織蕉朵。”
√.即便休息日也不要吃垃圾食品 ?--- “ 休息日不是騙自己的日子阳掐∈夹疲”
√.不要熬夜 ?---“ 睡眠是你身體恢復(fù)的基礎(chǔ)冷蚂，也是修復(fù)肌肉和重置大腦的關(guān)鍵，睡眠不充足汛闸，可以增加食物的渴望蝙茶，并將你的身體推入慢性壓力模式，使得更難以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)诸老。
√.不要貪練 ?--- ?“ 聽起來多練習(xí)沒有什么大不了的隆夯，但這樣對各方面都會(huì)產(chǎn)生壞處。適當(dāng)?shù)男菹⒉拍軆?yōu)化身體别伏，才能給為未來的鍛煉帶來持久性”蹄衷。
