第一章：此刻，繁花盛開

耐心

順其自然

不做評判

信任

慷慨大方

至強(qiáng)則弱

耐心：某些態(tài)度或心理品質(zhì)有助于我們冥想恭陡。它們提供肥沃的土壤麦轰；只有在這種土壤里河狐，正念之種子才能茁壯成長。有意識地培養(yǎng)這些品質(zhì)垢村，其實就是耕耘我們的心靈之田割疾，同時確保在這片沃土上，澄明嘉栓、慈悲宏榕、善行之花處處開放。

在培養(yǎng)耐心的同時侵佃，也在修習(xí)正念麻昼。你的冥想修習(xí)也會日趨豐富、完善馋辈。要知道抚芦，如果你當(dāng)下真的無欲無求，耐心自會到來。記住叉抡，萬物自有其時尔崔，四季皆有規(guī)律。正所謂春來草自長褥民。拔苗助長于事無補(bǔ)季春，而且會使人痛苦不堪——有時承受這種痛苦的人是我們自己，有時則是我們身邊的人消返。

內(nèi)心的平靜在于知道什么是最重要的载弄，外在的平靜則體現(xiàn)在行為舉止的智慧中。塵世紛擾撵颊，苦海無涯宇攻，在面對這一切時，只有心懷慈悲才能實現(xiàn)這種平靜秦驯，才能樂于保持耐心尺碰。

我就照自己本原的樣子存在，這就夠了译隘；

即使世上再沒有別人能意識到這一點(diǎn)亲桥，我仍滿足地坐著；

即使世上所有人都意識到了這一點(diǎn)固耘，我仍滿足地坐著题篷。

有一個世界是意識到了的，那便是我自己厅目；對我來說番枚，那就是最大的世界。

無論是今天就擁有澄明的心境损敷，還是一萬年千萬年以后才能擁有葫笼，

我可以在今天愉快地接受它，也可以同樣愉快地等待它的到來拗馒。

——沃爾特·惠特曼《草葉集》

順其自然：意味著不強(qiáng)求路星，不抗拒，不掙扎诱桂，從而獲得某種更強(qiáng)大洋丐、更有益的東西，這種東西來自于讓事物順性而為挥等，無論你對其迎拒與否友绝，無論你的喜好欲念如何。順其自然肝劲，就好比你伸開手掌迁客，對自己一直緊握不放的東西放手郭宝。

試一試：在你身體的某個部位非常想抓住某物時，嘗試放手哲泊，看看這樣做會不會能比固守不放帶給你更深的滿足感剩蟀。

不作評判：在冥想中，用不了多久你就會發(fā)現(xiàn)切威，我們的頭腦中總有一部分在不斷地對我們經(jīng)歷的事情進(jìn)行評判育特，它不斷地拿它們跟我們經(jīng)歷的其他事情作比較，或者不斷地拿它們跟我們自己設(shè)定的期望和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比照先朦。

做一個觀察者而非評判者缰冤。

信任：一種信心或信念，堅信事物能在可靠喳魏、有序棉浸、公正的框架內(nèi)發(fā)展。

相信自己具備觀察能力刺彩、坦誠和專注能力迷郑、反思個人體驗的能力、從觀察和專注中成長和學(xué)習(xí)的能力创倔、深刻洞悉事物的能力嗡害。

在我們內(nèi)心深處，有一個非常健康畦攘、值得信賴的核霸妹；我們的直覺就是對當(dāng)下的真實反映，它值得我們信賴知押。

慷慨大方：相信自己其實比想象中更富有叹螟。歌頌這種富有吧。盡管給予吧台盯，就好像自己的財富取之不盡一樣罢绽！給予吧，就像“君王的恩賜”般浩蕩無垠静盅！

修習(xí)與人分享自身的充實有缆、分享最好的自我，分享自己的熱忱温亲、活力、精神杯矩、信任栈虚、坦誠以及最重要的，你的存在史隆。與自己分享魂务，與家人分享，與世界分享。

有意識地培養(yǎng)慷慨大方粘姜，并不一定要傾自己所有鬓照，有時你甚至無須奉獻(xiàn)任何東西。首先孤紧，慷慨是一種內(nèi)在給予豺裆，一種感受狀態(tài)，一份樂于與世界分享自我存在的心甘情愿号显。最重要的是要信任并尊重自己的本能臭猜，但與此同時，還要將其作為個人的一個實驗押蚤，敢于就此冒些風(fēng)險蔑歌。也許你確實需要給予，但應(yīng)以一種不同的方式給予揽碘，或者你應(yīng)因人而論次屠。也許最重要的是，你需要首先對自己慷慨一些雳刺，然后可以嘗試給予別人劫灶，給的稍稍比自己設(shè)想的個人能力范圍多一些，有意識地留意并摒棄任何謀求回報的想法煞烫。

主動開始給予浑此。不要等別人來求≈拖辏看看會發(fā)生什么——特別看看你自己會發(fā)生什么變化凛俱。你也許會發(fā)現(xiàn)自己并沒損耗精力，反而更精力充沛了料饥，而且你更能看清自己蒲犬、看清你們之間的關(guān)系了。你也許會發(fā)現(xiàn)岸啡，你非但沒有損耗自己或損耗自己的資源原叮，反而使自己和手頭資源更充盈了。這就是有意且無私的慷慨的力量所在巡蘸。從深層來看奋隶，沒有施予者，就沒有施舍物悦荒，沒有接收者……宇宙萬物將是另一番樣子唯欣。

至強(qiáng)則弱：如果你真是強(qiáng)者，那你根本無須向自己或他人宣揚(yáng)搬味。你最好轉(zhuǎn)換方向境氢，關(guān)注自己最不敢正視的事物蟀拷。體悟自己的感受，適當(dāng)?shù)爻ㄩ_心扉萍聊、釋放情感问芬。

10號工資日：一月份給大家核算了獎金，和老板意見不一寿桨，被狠狠批評了此衅。 以往：我有道理，會據(jù)理力爭牛隅，多數(shù)也未能改變炕柔，這次放棄了。 為什么呢媒佣，大概是惠特曼的那首詩：我就照自己本原的樣子存在匕累，這就夠了。

煮了防疫避溫湯給家人默伍，聯(lián)系了一個慷慨的朋友欢嘿。連續(xù)4天的流瑜伽練習(xí)，全身酸痛也糊，這種痛感那么熟悉炼蹦，真想?個人來幫掰一掰，然后我做了那個人狸剃，教媽媽做了腹式呼吸掐隐，來幫助降壓。

心安茅屋穩(wěn) 钞馁，性定藥根甜（即便有些苦）這不得不停下來的時光虑省，給到自己機(jī)會，回歸廚房僧凰、好好吃飯探颈，回歸家庭、關(guān)愛親人训措，回歸自己伪节、從心出發(fā)。一起感悟生命中本來的簡單绩鸣，用心讀書怀大，疫情幫助我們扎根成長~