從“看見(jiàn)”情緒開(kāi)始翘鸭，讓它發(fā)生

我想我是帶著平靜的心情參加M3的，是因?yàn)槲抑烙小扒榫w”這個(gè)詞戳葵。

而這知道卻只是在3年半前就乓，在2015年的一次培訓(xùn)中和培訓(xùn)師互動(dòng)，培訓(xùn)師讓我覺(jué)察自己的當(dāng)下的情緒譬淳，我竟然完全不知道自己是何種情緒档址，不知如何表達(dá)自己當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。他讓我將手放在胸口感受的時(shí)候邻梆，才感覺(jué)到自己是有溫度的守伸。

而感覺(jué)到情緒的第一次釋放是在上家公司所獲得的深圳市婦聯(lián)的公益心理咨詢服務(wù)時(shí)（一來(lái)是產(chǎn)后抑郁的狀態(tài)還沒(méi)有得到緩和，二來(lái)也是保持好奇心了解心理咨詢師是如何進(jìn)行心理咨詢的）浦妄，經(jīng)歷了近10次心理咨詢服務(wù)后的一次訴說(shuō)中尼摹，當(dāng)咨詢師說(shuō)出“你是希望他們認(rèn)可你嗎”，我崩潰得大哭了剂娄，壓抑了兩年多的產(chǎn)后抑郁被"突破”了（雖然直到現(xiàn)在我最親近的老公仍然不能理解我當(dāng)時(shí)是有產(chǎn)后抑郁的）蠢涝。

我在咨詢室里哭了很久，不能自己阅懦，原來(lái)我的壓抑就是希望他人包括家人和二，包括親愛(ài)的老公的認(rèn)可的。好像自己33年來(lái)的人生耳胎，都是在追隨他人惯吕，而沒(méi)有自己，都是在向外求的別人的認(rèn)可怕午。也是從這次開(kāi)始废登，我開(kāi)始慢慢地，慢慢的了解自己郁惜，慢慢的感受自己的情緒堡距，很快結(jié)束咨詢服務(wù)，換了一個(gè)工作環(huán)境兆蕉，在不到半年的時(shí)間羽戒，自然的走出了產(chǎn)后抑郁的過(guò)程。

在這過(guò)程中我的負(fù)面情緒傳遞給我當(dāng)時(shí)所在的團(tuán)隊(duì)下屬有4個(gè)人都和我一起主動(dòng)參與心理咨詢服務(wù)虎韵，現(xiàn)在看來(lái)這個(gè)負(fù)能量的傳遞力度很大半醉，一個(gè)人負(fù)面情緒對(duì)個(gè)人、團(tuán)隊(duì)及家人的影響的是分別是3:1劝术，5:1缩多，10:1呆奕。在當(dāng)時(shí)自己的負(fù)面狀態(tài)被影響到團(tuán)隊(duì)的時(shí)候，而自己沒(méi)有辦法找到突破時(shí)衬吆，內(nèi)心的自責(zé)卻又加大了自己的焦慮梁钾。也很慶幸當(dāng)時(shí)我們的小伙伴們都會(huì)主動(dòng)的尋找突破口，我們彼此也會(huì)交流所咨詢的主題逊抡，后來(lái)相繼離開(kāi)之前的公司姆泻，我們會(huì)在在朋友圈中互動(dòng)，我也很開(kāi)心的看到他們現(xiàn)在都發(fā)展的很好冒嫡。

情緒衛(wèi)生

"看見(jiàn)"是情緒管理的第一步拇勃，"看見(jiàn)"意味著改變,Vicky老師強(qiáng)調(diào)很多次的，也是我以上經(jīng)歷中深刻感受到的孝凌》脚兀“看見(jiàn)”情緒才可以開(kāi)始正常的接納自己，看到自己的需求蟀架，學(xué)會(huì)向內(nèi)看瓣赂，自我認(rèn)可，我一直在路上片拍，也會(huì)越來(lái)越好煌集。

感謝這段經(jīng)歷，因?yàn)椤案杏X(jué)”是個(gè)動(dòng)詞捌省，可以培養(yǎng)自己的敏感度苫纤，啟動(dòng)自己的情感雷達(dá)，利用天線進(jìn)行合理的調(diào)頻纲缓。在課程中Vicky老師帶領(lǐng)大家做深呼吸的練習(xí)方面，也是幫助我們關(guān)注自己。

從教練應(yīng)用的角度色徘，情緒卡片無(wú)疑是非常好的工具，幫助我們自己和被教練者“看見(jiàn)”情緒操禀，原來(lái)情緒可以用那么多詞語(yǔ)表達(dá)出來(lái)褂策，進(jìn)行區(qū)分，并看到積極情緒的可能性颓屑。

情緒的身體地圖

用心感受斤寂，有勇氣去面對(duì)

情緒管理的重點(diǎn)是有勇氣面對(duì)，每個(gè)人都有自己的脆弱揪惦、恐懼遍搞、羞愧和委屈，我們需要有機(jī)會(huì)去接納這些器腋，與自己和解溪猿，與自己的不舒服共舞钩杰。

雖然說(shuō)是帶著平靜的心情參加課程，第二天就發(fā)現(xiàn)自己是不是平靜的太安靜了诊县，不像M1的課堂上那么得想表達(dá)自己讲弄，所以第二天開(kāi)始調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己熱度起來(lái)依痊，感受學(xué)習(xí)場(chǎng)域中的各種能量避除。

而在課程最后的環(huán)節(jié)中，勇敢的朱朱提出讓大家教練胸嘁，這份勇氣也感染到我瓶摆，幾乎也讓我看到自己內(nèi)心的脆弱和需求，擔(dān)心自己做的不夠好性宏，帶著堅(jiān)強(qiáng)的盔甲一直努力的奔跑群井，其實(shí)有時(shí)真的很想停下來(lái)休息。（哈哈衔沼，吳導(dǎo)說(shuō)了蝌借，可以慢，不可以停指蚁。）

而這種感覺(jué)想必也是很多人都會(huì)有些許類似的感覺(jué)吧菩佑。很佩服她敢于示弱的勇氣，也謝謝她給我的照鏡子凝化，也幫助我做更好的自己稍坯，可以做她更好的死黨，彼此支持搓劫。

與死黨朱朱

自由選擇?承擔(dān)所選

很多時(shí)候瞧哟，我們每天都可能面對(duì)的各種問(wèn)題都很容易帶著情緒的去處理，而造成沖突枪向，成為矛盾勤揩。所以自我管理的關(guān)鍵是負(fù)責(zé)，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)秘蛔。

選擇你所能承擔(dān)的陨亡，承擔(dān)你所選擇的。

你心理有什么深员，就看到什么

在學(xué)習(xí)沖突策略時(shí)负蠕，通過(guò)練習(xí)讓我自己看到，我用的最多的5種沖突策略中的妥協(xié)策略倦畅，也一定程度上反映了我的平時(shí)的處事風(fēng)格及個(gè)性特征遮糖。

讓自己更好的看清自己，也要會(huì)學(xué)面對(duì)的人叠赐、事欲账、環(huán)境不同屡江，是可以采用不同的策略的。

策略加減

在團(tuán)隊(duì)管理中敬惦，需要了解組織氛圍盼理，識(shí)別現(xiàn)狀的企業(yè)，從何時(shí)應(yīng)激發(fā)沖突到激發(fā)沖突的方式來(lái)有效的利用沖突管理沖突俄删。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)也讓我明白即使作為HR宏怔，不是什么事情都為了和諧而采取妥協(xié)的。

因?yàn)?我們需要沖突"畴椰，組織中需要正面臊诊、積極、合作的沖突來(lái)刺激組織的健康發(fā)展斜脂。也理解了目前所在公司的各種沖突存在的合理性抓艳，以及坦然面對(duì)工作中的沖突和壓力。

正確認(rèn)識(shí)沖突

激發(fā)沖突

教練技術(shù)應(yīng)用感悟

1.在遇到各種一團(tuán)麻的事情帚戳，區(qū)分沖突的層次玷或，用沖突卡，視覺(jué)效果看到顏色的變化中找到機(jī)

沖突的層次

沖突的結(jié)果就是你的目標(biāo)

2.團(tuán)隊(duì)管理中片任，面對(duì)沖突問(wèn)題的解決偏友，需要看到張力，找到“大象”

房間里的大象

不合理的信念对供，是因?yàn)槲覀兊男枨鬀](méi)有被滿足

情緒智慧的目的是幫助我們做更好的選擇和決定位他，創(chuàng)造更好的生活。

出現(xiàn)負(fù)面情緒：因?yàn)槲覀兊男拍畈　r(jià)值觀受到了冒犯或挑戰(zhàn)鹅髓，與自己的期望不一致；

出現(xiàn)正面情緒：因?yàn)槭虑榈陌l(fā)展應(yīng)證了我們的信念京景、價(jià)值觀窿冯，或如我們的預(yù)期。

我們往往在溝通時(shí)确徙，卻會(huì)做出一些不合適的反應(yīng)或回應(yīng)醒串，其實(shí)因?yàn)槲覀儙в泻芏嗖缓侠淼男拍睿?.災(zāi)難化、2.過(guò)渡概括化米愿、3.極端思維、4.讀心術(shù)鼻吮、5.選擇性負(fù)面關(guān)注育苟、6.“應(yīng)該”、7.個(gè)性化椎木、8.責(zé)備违柏、9情感推移博烂。

反觀我自己平時(shí)的思維模式，5.選擇性負(fù)面關(guān)注漱竖、6.“應(yīng)該”禽篱、7.個(gè)性化被經(jīng)常使用，而自己確沒(méi)有覺(jué)擦到這其中的不合理的信念馍惹。

教練技術(shù)運(yùn)用場(chǎng)景

1.幫助對(duì)方識(shí)別沖突的層級(jí)躺率，將我們不合理的信念進(jìn)行區(qū)分，從而自由地作出負(fù)責(zé)任的選擇万矾。

有什么證據(jù)悼吱？"應(yīng)該"、“大家”良狈、“都”后添、“總是”、如果沒(méi)有這樣薪丁，會(huì)發(fā)生什么遇西？即使擔(dān)心真的出現(xiàn)，又會(huì)怎樣严嗜？“生存還是發(fā)展問(wèn)題”

選擇的自由

學(xué)會(huì)表達(dá)--非暴力溝通

謝謝Vicky老師給大家分享的信任公式

T=

Trust信任=(Credibility信譽(yù)+Reliability可靠+Intimacy親密度)/Self-Center自我中心

其中的親密度是通過(guò)交流感受和感情的粱檀，創(chuàng)造來(lái)電的瞬間，員工在意的是參與感阻问，“你看見(jiàn)到我,梧税，你懂我。

非暴力溝通也是一個(gè)必修課称近。其中的關(guān)鍵點(diǎn)也是看到事實(shí)第队、說(shuō)出感受、表達(dá)請(qǐng)求刨秆、具體需求凳谦。

很多時(shí)候的情緒的背后是因?yàn)榕c自己的信念和價(jià)值觀不一致，自己的需求沒(méi)有被滿足衡未。

非暴力溝通模式

與情緒共舞

我們需要的是管理自己情緒的波動(dòng)尸执，而不是控制情緒，因?yàn)?b>情緒可以使用缓醋，和我們自己和平共處

情緒管理并不意味著Hold住自己如失，不代表要壓抑自己，而是要看到情緒的發(fā)生送粱，從而有效的管理褪贵。

教練和與他人溝通時(shí)，看到對(duì)方的情緒，看到其教練主題其背后的情緒脆丁，允許別人的情緒發(fā)生世舰，與他人的情緒共處。

從看見(jiàn)開(kāi)始

有勇氣面對(duì)

用心感受

合理調(diào)整

自由做出選擇

與情緒共舞

一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的伙伴