善擇你的習(xí)慣惧笛。在你腦子的各種工具里，習(xí)慣也許是最強(qiáng)有力的一個(gè)逞泄。
習(xí)慣是由大腦底部的基底核驅(qū)動的患整，那是一塊高爾夫球大小的組織∨缰冢基底核控制著你的行為各谚，但它藏得很深，本能地運(yùn)行到千，所以你意識不到它昌渤。
只要頻繁反復(fù)練習(xí)，你幾乎可以養(yǎng)成任何習(xí)慣憔四，產(chǎn)生自控力膀息。
好習(xí)慣讓你實(shí)現(xiàn)“較高層次的自我”的愿望，而壞習(xí)慣是由“較低層次的自我”控制的加矛，阻礙前者的實(shí)現(xiàn)履婉。
如果你明白大腦的這一部分是如何工作的，你就能養(yǎng)成一系列更好的習(xí)慣斟览。例如你可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，讓你覺得“必須”去健身房鍛煉辑奈。
練出這種能力需要一些努力苛茂。第一步是認(rèn)識到習(xí)慣是怎么產(chǎn)生的。習(xí)慣本質(zhì)上是慣性鸠窗，一種繼續(xù)把你一直做的事情做下去（或者繼續(xù)不做你一直不做的事情）的強(qiáng)烈傾向妓羊。
研究顯示，如果你能堅(jiān)持某種行為約18個(gè)月稍计，你就會形成一種幾乎要永遠(yuǎn)做下去的強(qiáng)烈傾向躁绸。
查爾斯·都希格的暢銷書《習(xí)慣的力量》
都希格的核心觀點(diǎn)是，分三步走的“習(xí)慣回路”能起到重要作用。
第一步是信號净刮，用都希格的話說剥哑，“用信號來告訴你的大腦進(jìn)入自動運(yùn)行模式，以及使用哪種習(xí)慣”淹父。
第二步是形成常規(guī)株婴，“可以是肢體性、心理性或情感性的常規(guī)”暑认。
第三步是獎(jiǎng)勵(lì)困介，這能幫助你的大腦發(fā)現(xiàn)這個(gè)特定的回路是不是“值得記下來以備后用”。反復(fù)練習(xí)可以加強(qiáng)這個(gè)回路蘸际，直到逐漸變成自動反應(yīng)
都希格說座哩，對人類而言，獎(jiǎng)勵(lì)幾乎可以是任何東西粮彤，“從能夠帶來生理愉悅的食物或藥物到精神性的回報(bào)根穷，如贊揚(yáng)或自我慶祝帶來的自豪感”。
習(xí)慣能讓你的大腦進(jìn)入“自動導(dǎo)航模式”驾诈。用神經(jīng)科學(xué)術(shù)語說缠诅，就是你讓基底核從大腦皮層那里接管控制權(quán)，這樣你想都不用想就能執(zhí)行乍迄。（P417）
