哈佛幸福課一共有23課時(shí)，我只能說遇到它并學(xué)完它是我的幸運(yùn)不跟，可惜的是沒有早點(diǎn)遇到，在此分享：
哈佛幸福課旨在研究積極心理學(xué)，希望研究極其卓越的人才身上的特質(zhì)從而適用于普通大眾房匆，什么是幸福并且怎么追求幸福，是連接象牙塔和世俗大道的橋梁报亩，是理想主義的現(xiàn)實(shí)主義者浴鸿。Tal希望提醒我們一些已知的常識(shí)并應(yīng)用于生活之中，Common sence is not common.鑿去多余的石頭并回歸我們?nèi)祟愖畛醯奶煨耘c本真弦追，成為我們應(yīng)該成為人岳链。
一、允許自己為人（permission to be human)
接納自己劲件，接納現(xiàn)實(shí)掸哑，接納自己的情感，把喜怒哀樂甚至是嫉妒都當(dāng)做人性的一部分寇仓，承認(rèn)自己的不完美举户。no one is coming ,it's up to you to be succed.別埋怨別人，自己主動(dòng)承擔(dān)生活的責(zé)任遍烦。
二俭嘁、自我認(rèn)知理論
1.開始行動(dòng)（just to do it)
2.想象成功
3.認(rèn)知療法（重建理性和現(xiàn)實(shí)）
成長(zhǎng)沒有捷徑，不敢嘗試將失去自己
3P是3M的對(duì)應(yīng)療法
3M(夸大服猪，狹隘供填，偽裝捏造，情緒化推斷)
3P→1.許可自己是人（接受現(xiàn)實(shí)罢猪，接受情緒）permission
? ? ? ? 2.重構(gòu)信息（黑暗中的亮光近她，失敗中的機(jī)會(huì)）positive
? ? ? ? 3.分散注意力（看別的地方，let me move on）distruction
? ? ? ? 4.轉(zhuǎn)換角度（這件事幾年后還重要嗎膳帕？什么事對(duì)你很重要）pespective
心理成熟是轉(zhuǎn)換角度的能力粘捎，這個(gè)功效就像藥片，需要時(shí)常使用危彩。
三攒磨、信念是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言
無論你覺得自己行或是不行，你都是對(duì)的汤徽。自證預(yù)言經(jīng)常創(chuàng)造一個(gè)世界娩缰。我們的世界，周圍的世界都建立在我們自己的信念之上谒府。
哈佛商學(xué)院對(duì)卓越人士的發(fā)現(xiàn)：
1.總是問問題拼坎，不斷學(xué)習(xí)浮毯，總想知道更多的東西，謙虛
2.他們相信自己泰鸡，有促進(jìn)他們成功的進(jìn)步和自我效能债蓝。
自我認(rèn)知決定命運(yùn),自我概念決定自我命運(yùn)。
四鸟顺、失數胛谩（完美主義)
perfectionist(苛求完美者)：認(rèn)為成功就是直線
excellence(力求完美者)：無論目標(biāo)是什么，都樂在其中讯嫂，把失敗看做反饋和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
世界上最出色最杰出的科學(xué)家兆沙，藝術(shù)家欧芽，無論哪個(gè)行業(yè)，最成功的科學(xué)家和藝術(shù)家等等都是失敗次數(shù)最多的葛圃。沒有完人千扔，失敗不可避免。完美主義是創(chuàng)造力的死敵库正，成長(zhǎng)是不斷上升的螺旋線曲楚。力求完美者喜歡自然平衡的方式，他們明白失敗的價(jià)值和重要性并吸取教訓(xùn)褥符，她們能夠最大限度的利用現(xiàn)成的現(xiàn)實(shí)龙誊，把失敗當(dāng)做學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和墊腳石。重視過程喷楣，即使失敗也要為了嘗試獎(jiǎng)勵(lì)自己趟大。focus on hardwork, journey, effort.
Learn to fail, or fail to learn.
五、享受過程
靈藥配方（身心合一的法則）：
1.鍛煉（一周3次铣焊，一次40分鐘左右）
2.正念冥想逊朽，打坐冥想
3.每天3個(gè)深呼吸
4.瑜伽
5.每天8小時(shí)左右的睡眠
6.觸摸＆擁抱
7.被了解而不去被證明
8.寫日記
9.感恩練習(xí)
六、愛情
親密關(guān)系很重要曲伊，能預(yù)示我們的幸福叽讳，比我們的成功，別人對(duì)我們的敬仰坟募，比解決問題岛蚤，考試更重要。
1.愛情需要努力耕耘（如何培養(yǎng)我們的感情）
2.讓對(duì)方了解自己而不是被認(rèn)可婿屹，表達(dá)自己不是掩飾自己灭美，以開放的態(tài)度相處 be known rather than be validated
3.there are conflicts .沖突是不可避免的，重要的是如何處理沖突
4.積極感知昂利，要做一個(gè)benefit-creator,如果不懂欣賞届腐，金子也不會(huì)發(fā)光铁坎，完美的敵人，對(duì)立的幫助（a beautiful enemy, help me in my appreciation to the turth)
5.主動(dòng)有建設(shè)性的溝通（it's about win-win）犁苏，它必須是真誠(chéng)的硬萍，不能是假裝的，討論積極的問題围详。
九朴乖、壓力
壓力是正常的，關(guān)鍵是如何修整助赞，其實(shí)緊張情緒對(duì)我們有益买羞，身心要保持靈活性，做到多層次的修整：
初等：瑜伽雹食，冥想畜普，健身房鍛煉，吃午飯
中等：睡眠群叶，周日休息一天
高等：假期吃挑，旅游
只有休息才會(huì)有創(chuàng)造力
沖刺→休整→沖刺→休整
TBD(too busy disorder):太忙綜合證
集中精力在有效的信息:
1.設(shè)定一些習(xí)慣
2.設(shè)定工作的休整習(xí)慣
簡(jiǎn)化生活，做更少的事街立，做你真正想做的事舶衬，允許自己休息，尊重人的天性赎离。
what i really really want to do?what is important to me?
要想成功必須精打細(xì)算逛犹。
對(duì)付拖延癥：5分鐘起飛法，一旦我們開始行動(dòng)蟹瘾，就會(huì)馬不停歇圾浅。趕快行動(dòng)，不要拖延憾朴，do it now
十狸捕、自尊
自尊的首要條件就是接納自己，高自尊更堅(jiān)韌众雷，更能應(yīng)對(duì)困境灸拍，適應(yīng)性越強(qiáng)，更能處理焦慮砾省、沮喪鸡岗。高自尊心也決定了高情商，低自尊與焦慮有關(guān)编兄。提高自尊永遠(yuǎn)不嫌多轩性。
6個(gè)練習(xí)提高自尊：
1.正直，言行一致狠鸳，信守諾言（follow up what i say）
2.自我意識(shí)的練習(xí)揣苏，了解自己悯嗓，自我認(rèn)知理論
3.有目標(biāo)，有發(fā)自內(nèi)心的追求卸察，為人生的目標(biāo)和感召生活
4.承擔(dān)責(zé)任脯厨，it's up to you to make something of your life.
5.自我接受，每天允許自己為人
6.自信的練習(xí)坑质，在是的時(shí)候說是合武，在不是的時(shí)候說不是，堅(jiān)持我們的信仰涡扼。
自尊不是來源于成功稼跳，地位和金錢，而是與其他因素有關(guān)吃沪。
自尊層次（epigenetic modle）:
一岂贩、依賴自尊（易為他人左右）
二、獨(dú)立性自尊（自己評(píng)估自己）
三巷波、絕對(duì)自尊（自我實(shí)現(xiàn)，置身事外并關(guān)心他人）
四卸伞、互賴自尊
培養(yǎng)絕對(duì)自尊需要長(zhǎng)年累月的時(shí)間抹镊，是終身的事業(yè)。自尊的反面就是傲慢自大和自戀荤傲。當(dāng)我們培養(yǎng)自尊自愛垮耳，我們更容易同情愛護(hù)他人。因?yàn)槲覀儗?duì)待別人的態(tài)度常常也是對(duì)待自己的態(tài)度遂黍。獨(dú)立自尊是穩(wěn)定的终佛，為人更沉穩(wěn)慷慨冷靜，依賴性自尊是不穩(wěn)定的雾家，更容易表現(xiàn)敵意铃彰。
十一、改變
改變是可能的芯咧，但是需要時(shí)間牙捉。change is hard,change takes time.
改變?nèi)?
A（effect）:情感（鍛煉）
B（behavior）:行為（暴露）
C（cognition）:認(rèn)知（分析)
態(tài)度和行為存在一定的聯(lián)系，大腦不愿意內(nèi)外部不一致敬飒⌒安可以通過改變行為來影響態(tài)度。想破頭也不會(huì)有真正的改變除非行動(dòng)起來无拗。
甘地說：＂欲變世界带到，先變己身.＂
你希望世界更加幸福，自己先幸福起來英染，好好照顧自己揽惹。
幸福跟我們的身份和地位財(cái)富是無關(guān)的被饿，跟我們對(duì)世界的理解，我們的心智狀態(tài)和對(duì)人生的關(guān)注有關(guān)永丝。唯有活在當(dāng)下锹漱，才能幸福。
Take good care. Thank you, Tal.
Change is possible.Nothing is impossible.
