昨天我們了解到，血糖值是健康管理的關(guān)鍵止剖，以及控糖的原理腺阳。
今天我們繼續(xù)《飲食術(shù)》中最多人關(guān)注的——有效的減肥飲食術(shù)&24小時保持活力的飲食術(shù)。
03穿香、有效的減肥飲食術(shù)
控制糖類亭引，調(diào)整身心，是重中之重皮获。
因為有效減肥的原理是：已經(jīng)被儲存的脂肪很難被消除焙蚓；減肥靠的不是運動，而是飲食洒宝。這也正是“三分吃七分練”的道理所在购公。再有，肥胖與疾病具有因果關(guān)系雁歌。
作者給出了具體的建議：
——減肥飲食建議——
1宏浩、控制每天攝入的“糖類量”
2、正確了解糖類的“惡劣程度”
最惡劣的糖是什么呢将宪？
排在第一位的绘闷，是罐裝咖啡、清涼飲料和果汁较坛。這些都是液體的糖印蔗，液體的糖立刻就會讓你陷入糖類中毒。
排名第二位的是加糖的點心丑勤。各種甜面包和蛋糕都算在其中华嘹。
惡劣程度排名第三位的是水果。少吃點法竞，吃多了也無益耙厚。
第四位的是白米飯、白面面包岔霸、烏冬面這樣的東西薛躬，即精糧。
第五位的是糙米呆细、全麥粉面包型宝、薯類。這是糟糕的糖的排名絮爷。
3趴酣、按照自己的體質(zhì)管理血糖值
4、精準掌控血糖值的高低波動
大夫最怕的坑夯，就是你的血糖忽高忽低岖寞，控制好血糖穩(wěn)定，穩(wěn)定上升柜蜈，胰島素的負擔沒有那么重仗谆。
我們的身體中胰島素的量是有限的，胰島素分泌過猛跨释，最后沒有了胸私，就是糖尿病。
5鳖谈、吃的順序不同岁疼，肥胖狀態(tài)也不同
要維持正常的血糖值有一個方法，就是進食的順序要掌握——每餐應(yīng)先吃蔬菜缆娃，再吃蛋白質(zhì)捷绒，最后再吃糖。
哪怕是吃個盒飯贯要，也要把盒飯里的青菜撿出來先吃完暖侨，然后再吃肉。因為吃肉的時候崇渗，胃中鋪墊得已經(jīng)差不多了字逗，攝入的糖量自然就減少了京郑。這時再攝入一定的糖，血糖值的上升也會相對緩慢得多葫掉。
6些举、少食多餐不會長胖
7、積極地食用海藻和蘑菇
8俭厚、動物性蛋白和植物性蛋白的平衡很重要
9户魏、每天喝2升水
血糖含量高，多喝點水有助于它的下降挪挤。如果對于糖尿病人叼丑，這叫消渴癥。
其實是身體在自救扛门，體內(nèi)的糖的含量太高了鸠信，必須得多喝水，給它沖淡论寨，所以正常人也應(yīng)該多喝點優(yōu)質(zhì)的水症副。
10、橄欖油政基、干白葡萄酒瘦身贞铣，肉桂降血糖
橄欖油可以控制血糖的上升；葡萄酒能夠降血糖沮明，尤其是白葡萄酒辕坝。
要強調(diào)的是干白吃既，就是平常有很多人喝的甜口的葡萄酒材彪，它依然含有很多的糖。
11君旦、年齡越大越需要控糖
12江场、無麩質(zhì)飲食并非無糖類
有些面粉告訴你纺酸，我是低麩質(zhì)的或者無麩質(zhì)的面粉，但糖還是有的址否，麩質(zhì)和糖并不是一個概念餐蔬。
13、局部減肥不科學
14佑附、早中晚的用餐量3：5：2最理想
這是吃飯的量樊诺。作者說，如果換成糖的比例來講音同，最好是5:5:0词爬。即晚上吃飯的量，是3:5:2权均，但是糖的量控制在5:5:0顿膨。
晚餐時盡量不要吃米飯和面食锅锨，多吃蔬菜和肉，這時候含糖量就會降低恋沃。
04橡类、24小時保持活力的飲食術(shù)
——早餐——
1、最后攝取糖類食物
2芽唇、水果放在早餐，可少量食用
水果中取劫，藍莓非常好匆笤。因為藍莓具有花青素，花青素不僅可以給我們帶來明亮的眼睛谱邪，也可以降低身體內(nèi)的血糖含量炮捧。
3、水果最好不要打成汁喝
4惦银、面包要吃天然酵母咆课、全麥的
5、選擇優(yōu)質(zhì)黃油要講究
6扯俱、喝牛奶不如和豆?jié){书蚪，每天喝一點酸奶
作者認為大豆是完美的食物。大豆的營養(yǎng)含量就豆?jié){要比牛奶好得多迅栅。
另外殊校，酸奶可以吃，因為純的酸奶中已經(jīng)沒有乳糖了读存，所以不用擔心糖的攝入为流。
7、不用在意雞蛋中的膽固醇
8让簿、盡量不要吃加工肉類
作者說敬察，所有的加工肉類中都含有非常多的添加劑，還有變質(zhì)的成分尔当，比如培根莲祸。
9、想吃甜味的話椭迎，可用蜂蜜代替
蜂蜜所帶來的甜味虫给，要比白糖好得多。記住侠碧，白糖是工業(yè)產(chǎn)的抹估，蜂蜜是天然的。
——午餐——
1弄兜、午飯后犯困與糖類的攝取有關(guān)
2药蜻、西點和面包是縮短壽命的食物
3瓷式、細嚼慢咽最好，飯后散步20分鐘
細嚼慢咽對身體特別好语泽，因為當慢慢嚼的時候贸典，好處就是，唾液能和食品進行充分的混合踱卵，更有助于消化廊驼。還有一點，嚼得多的時候惋砂，身體內(nèi)的消化機能全部被調(diào)動起來了妒挎，大腦以為自己吃飽了，所以飯量也會隨之下降西饵。
4酝掩、碳水化合物和“脂質(zhì)”一起食用
5、餓了可少量吃點堅果眷柔，杏仁和核桃
——晚餐 ——
睡前4個小時一定要吃完晚餐期虾。不要在睡覺前再吃任何東西。
1驯嘱、晚餐不吃主食镶苞，以蔬菜為主
2、調(diào)整攝取鹽分的方法
3鞠评、喝酒未必對身體有害
4宾尚、戒掉睡前吃甜食的習慣
5、睡前可喝香草茶
明天繼續(xù)【《飲食術(shù)》（三）】谢澈，明天見煌贴！
