我們都知道细溅，在減脂期間褥傍，或多或少都會造成肌肉的流失，而肌肉對于減肥的人來說喇聊，又是最寶貴的東西恍风。那么，在減脂的過程中承疲，怎樣做到最大限度留住肌肉邻耕，以及減掉多余脂肪呢？
1燕鸽、減脂的過程要慢兄世，遵循循序漸進的過程。
不要期望一天啊研、兩天御滩、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉党远，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓練削解，或者減少食物的攝入。一但你這樣做沟娱，會很容易快速減去體重氛驮，但實際上消耗的就是你的肌肉。
2济似、不要做過度的有氧運動矫废。
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能盏缤，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜蓖扑。
這里告訴減肥者唉铜，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練（HIIT）等律杠。
3潭流、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）柜去。
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓練方法灰嫉。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪诡蜓。
同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒熬甫，尤其是當你飲食做到位時。
4蔓罚、吃高質(zhì)量椿肩、高蛋白食物。比如魚肉豺谈、蝦肉郑象、蛋白粉、牛肉茬末、雞胸肉等厂榛。
為什么這么說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練后丽惭，給身體補充高質(zhì)量击奶、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞责掏。這些高質(zhì)量柜砾、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失换衬。所以靠餓來減肥痰驱，是不可取的。
在做到以上4點的同時瞳浦，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否担映。只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多余的脂肪叫潦，留住寶貴的肌肉蝇完。
接下來成Sir分享一套高強度間歇訓練，讓你快速流汗減脂，具體練習動作如下：
動作1：
原地高抬腿腿 1分鐘
動作2：
俯撐交替爬山 1分鐘
動作3：
原地雙腳縱跳 1分鐘
動作4：
原地開合跳 1分鐘
動作5：
箭步跳 1分鐘
動作6：
踮腳跳 1分鐘
動作7：
后踢腿跳 1分鐘
練習要求：
1短蜕、練習前泛源，先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑忿危、動態(tài)拉伸等。
2没龙、計劃中的跳躍動作請根據(jù)自身情況量力而行铺厨，整套動作同樣可以根據(jù)自身身體情況可以重復多次練習。
