寫這篇文章目的是推薦幾個情緒管理的方法，我試過禁荸，很有效右蒲！如果你容易被情緒帶著走，相信我赶熟，這篇文章一定可以幫到你瑰妄！
入正題前，我們先來簡單溫習(xí)一遍一個月前發(fā)生的一件事映砖。
4月13晚上间坐，吳守春在外面應(yīng)酬，妻子羅某要求丈夫給她帶雞腿吃。由于沒有帶回雞腿眶诈，夫妻倆在家中就開始爭吵涨醋。兩人下樓后瓜饥，矛盾進(jìn)一步激化逝撬，并且扭打了起來。羅某隨后回到家中乓土，從家里拿了一把水果刀下樓宪潮，悲劇發(fā)生。
忘了買雞腿這件事本身是一件小事趣苏，卻作為導(dǎo)火索直接點(diǎn)燃了女主的暴脾氣狡相，最終釀成悲劇。后續(xù)報(bào)道出來后食磕，很多人都罵這女的是個“惡毒媳婦”尽棕、“潑婦”，人們站在道德的制高點(diǎn)上對其口誅筆伐彬伦，羅列她種種“罪證”滔悉。從法律上講，羅某一定會為她的行為付出沉重代價单绑，我們先不管法律如何判決回官，這件事本身就值得我們深思。
先來看一個因果關(guān)系：
忘了買雞腿=要你小命搂橙！
我們順著這個邏輯結(jié)合平時工作或者生活往下推歉提。
忘記幫忙帶飯=這人真不靠譜
忘記幫曬被子=只顧自己，真自私
忘記拖宿舍地=你可真把自己當(dāng)公主/大爺了
餐館上菜慢=Fuck区转！
剛等了會公交=真特么慢……
看到了嗎苔巨，這些都是生活中的小事情。面對這些小事情废离，回想一下你自己當(dāng)時的反應(yīng)侄泽，情緒是怎么被點(diǎn)燃的。其實(shí)無形中厅缺，我們都把自己活成了“羅某”蔬顾。先不要急著說“切！我可不會像她那樣腦子短路湘捎，因?yàn)橐粋€雞腿殺人”這樣五十步笑百步的話诀豁。我做過調(diào)查，他們給我的回答是“當(dāng)時在氣頭上窥妇，哪想那么多舷胜。”在氣頭上，就是說當(dāng)時你已經(jīng)被情緒架了起來烹骨，你所有做出的不理智行為翻伺，都是因?yàn)楫?dāng)時的場景加上你那該死的情緒。大家都是成年人沮焕，說話做事肯定要負(fù)責(zé)的吨岭，事前沖動，事后后悔這種事峦树，盡量少做辣辫。
好了，廢話少說魁巩，接下來我從認(rèn)識情緒急灭、剖析自己、改變不良情緒的方法這三個方面切合實(shí)際來說一下谷遂。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01? 認(rèn)識情緒
情緒是怎樣產(chǎn)生的
普通心理學(xué)認(rèn)為：“情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度葬馋，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動肾扰。情緒包含情緒體驗(yàn)畴嘶、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分”白对。
怎么理解呢掠廓，舉個例子，大家都去過動物園甩恼，去看老虎啊獅子啊等猛獸蟀瞧，擱著籠子你不會覺得危險，這個就是個人認(rèn)知条摸≡梦郏可能還覺得這老虎獅子沒一點(diǎn)精神，一點(diǎn)都不像萬獸之王钉蒲，膽子大點(diǎn)的還會在籠子外面朝它吼兩聲切端，還覺得好玩。那如果讓你和它關(guān)到一個籠子里顷啼，你肯定沒有剛才那指點(diǎn)江山的樣子吧踏枣。這個時候認(rèn)知會發(fā)生變化，由在籠子外欣賞時愉悅的心情钙蒙，瞬間變成恐懼茵瀑，不再覺得老虎那么好玩，而是變成了吃人的猛獸躬厌。
這個例子是為了說明人只要和人打交道马昨，都會受到外部環(huán)境的刺激，每個人反應(yīng)卻不一樣，這就和個人性格有關(guān)了鸿捧。
? ? ? ? ? ? ? 02? 怎樣界定不穩(wěn)定情緒
情緒不穩(wěn)定的人常見性格特征：
①易怒
你磕瓜子皮不小心吐到他鞋上屹篓，他能情緒激動對著你說半天
②過度自負(fù)
你們只要不按我說的做一定會出錯（他已經(jīng)把自己封神了）
③以自我為中心
你們做什么事要和我商量一下，我感覺你們有必要征求一下我的意見匙奴。我做什么事情是我的事情堆巧，不用考慮你們感受吧，也沒必要和你們商量饥脑。
④敏感多疑
別人小聲討論個事情恳邀，用眼睛瞅了他一下懦冰，就會感覺對方在說自己灶轰，還會腦補(bǔ)出很多對自己不利的畫面。
⑤心胸狹隘
不承認(rèn)別人比他優(yōu)秀刷钢，聽到別人說身邊誰優(yōu)秀笋颤，表現(xiàn)不屑，或者語言攻擊別人内地。
情緒不穩(wěn)定的人常見的四種日常表現(xiàn)：
①喜怒無常
我大學(xué)時候一室友伴澄，印象深刻，基本喜怒哀樂的表情每天我都能見一遍阱缓。簡單舉個例子非凌，大一的時候，一次周末在宿舍看電影荆针，看得正高興敞嗡，班長在群里發(fā)了全班集合，開班會航背。臉一下拉下來喉悴，問候了班長幾句，然后去開會玖媚。
②小事往大了說箕肃、往重了說
他一次出去玩，（對不起了老同學(xué)今魔，你題材太豐富）不小心頭碰到樹杈勺像，血直流，頭上縫了幾針错森，晚上回來的時候大家看他一臉不高興吟宦，沒和他搭話。過了一會兒終于爆發(fā)了问词，“你看你們幾個督函，我回來也不問我一聲，我死在外面你們肯定都不知道”，大家一臉懵逼……
③遇事不問原因辰狡，先懟你一頓
有次同事簽單锋叨，客戶隔天又反悔了，同事也慌得一批宛篇，努力說服客戶購買我們公司的產(chǎn)品娃磺，結(jié)果無果〗斜叮回來部門經(jīng)理不是先安慰一下并詢問沒有簽單的原因偷卧，第一句話就是你這個月狀態(tài)可不行啊，業(yè)績也不好吆倦，掙錢不容易听诸，要加油巴拉巴拉……
④我做錯了，你們同樣有很大責(zé)任
這類人最喜歡推卸責(zé)任蚕泽，同時喜歡表功晌梨，在他的思維里，你幫他是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>
02剖析自己
我們要想變成情緒的主人须妻，首先要做到清楚了解自己的情緒變化仔蝌。
你遇到哪些事情絕無例外、不分場合荒吏，一定會大發(fā)脾氣敛惊，列個表單，平時留意一一記錄下來绰更，并留心觀察你情緒的變化瞧挤。
哪些事情你會間歇性發(fā)脾氣，步驟同上动知，但要注意的一點(diǎn)就是皿伺，你面對相似的事情，如果每次的情緒波動都不大一樣盒粮，留心觀察是否和當(dāng)時心情有關(guān)鸵鸥。
? ? ? ? ? ? ? 03? 改變不良情緒的方法
01? 宣泄
當(dāng)發(fā)生你感覺不能控制自己的情緒時的事情時，你可以嘗試去打籃球丹皱，跑步妒穴，聽歌，向朋友吐槽等方式把心中積壓的情緒合理地通通發(fā)泄出來摊崭。
02? 轉(zhuǎn)移注意力
感覺自己情緒要爆發(fā)時可以嘗試?yán)@舌法讼油，閉著嘴吧，舌頭順時針繞12圈呢簸，逆時針繞12圈矮台，如果還壓制不住乏屯，再來一遍。
03? 經(jīng)常自我積極暗示
你了解自己的性格瘦赫，所以你就要經(jīng)常給自己說“我雖然經(jīng)常發(fā)火辰晕，但是這次我不會的∪肥”
“我沒有那么差勁的含友，我一定可以控制住自己⌒１纾”
“他們是我的朋友窘问，他們是關(guān)心我才愿意給我提建議，要不然就我這樣誰愿意理我宜咒』莺眨”
04? 延遲發(fā)怒
這個方法是我以前經(jīng)常用的，就是在想發(fā)脾氣時荧呐，有意識地汉形、刻意壓制自己不要講話，保持沉默倍阐，不管當(dāng)時意見多大，不當(dāng)場發(fā)作逗威，緩和半天或者一天峰搪，確保自己平靜下來了，再提出自己的想法凯旭。
05? 事后反思
這個也是我以前常用的概耻。如果以上幾種方法都攔不住你的暴脾氣，情緒發(fā)作完你要給自己一個交代罐呼。自己私下做一個深刻檢討鞠柄，因?yàn)槟氵@時已經(jīng)意識到了自己存在的問題，而且你常常會事發(fā)后后悔嫉柴，這都沒事的厌杜。平靜下來后復(fù)盤當(dāng)時的場景，把自己帶入计螺，重新感受夯尽，觀察自己的情緒變化，你會發(fā)現(xiàn)登馒，當(dāng)時的行為有多蠢匙握。
06? 提高自己
人的痛苦，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒陈轿。
小孩子會因砸不開核桃急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)圈纺，甚至氣哭秦忿。但我們大人不會，因?yàn)檫@對我們來說太簡單了蛾娶。在生活中有很多場景小渊，我們就是那個砸不開核桃的孩子，而解決辦法茫叭，就是暗中不斷成長自己酬屉，具備輕而易舉解決讓你痛苦的事情的能力。
經(jīng)常說江山易改揍愁，本性難移呐萨。情緒不穩(wěn)定常會給我們的日常工作和生活帶來很多煩惱，你如果追根溯源的刨出問題莽囤，結(jié)合適合自己的方法谬擦，給自己一點(diǎn)耐心，慢一點(diǎn)朽缎，不要急惨远，堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)以前拍案而起的場景在你生活中會出現(xiàn)得越來越少话肖。
