大家或是周邊的朋友一定都有過(guò)肚子涼涼的經(jīng)歷羔巢，初期以為只是受涼望忆，可是卻發(fā)現(xiàn)久久不能痊愈，更嚴(yán)重的是連累內(nèi)臟產(chǎn)生寒氣竿秆，會(huì)造成更嚴(yán)重的后果启摄，這也就是體寒的先期癥狀∮母郑可以說(shuō)歉备，腹部受寒是導(dǎo)致體寒最直接也是最致命的因素，所以如果把腹部捂暖可是重中之重匪燕。接下來(lái)蕾羊，就跟大家分享一些簡(jiǎn)單有效的方法！
一帽驯、緩解緊張的呼吸法
深呼吸能鍛煉到負(fù)責(zé)“放松”的副交感神經(jīng)龟再。做深呼吸時(shí)，最好采用腹式呼吸法尼变。多做幾次深呼吸利凑，身體就會(huì)自然而然的放松下來(lái)，所以呼吸法不僅能緩解體寒嫌术，也能消除緊張的情緒哀澈。
1度气、把手放在腹部日丹，直視正前方
2蚯嫌、吸氣時(shí)肘部要往外鼓哲虾，盡可能的多吸氣
3、呼吸時(shí)肘部要往里縮束凑，把所有的氣體都吐干凈
挺直后背晒旅，做操時(shí)將慣用手壓在下面，更能體會(huì)到腹部的變化汪诉。重復(fù)10組废恋，也可以閉上雙眼，這樣注意力會(huì)更集中扒寄，更容易放松下來(lái)鱼鼓。
二、鍛煉腹部肌肉
腹肌是非常重要的肌肉该编，能夠起到支撐身體迄本，維持姿勢(shì)的作用。腹肌不夠強(qiáng)大课竣，不僅會(huì)引起體寒嘉赎，還會(huì)引發(fā)種種身體問(wèn)題。
駝背——無(wú)法維持身體姿勢(shì)
臉變大于樟、面部線條扭曲——脖子往前塌公条、下巴堆積脂肪
小肚子凸出——沒(méi)有肌肉只剩脂肪
腰痛——背部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重
便秘——腹部使不上勁
呼吸過(guò)淺——肺部受到壓迫
聲音顯老——音量過(guò)小，聲音沒(méi)有底氣
肩膀酸痛——身體姿勢(shì)不正迂曲，導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張
穿高跟鞋時(shí)非常痛苦——重心太低靶橱，身體無(wú)法保持平衡
所以無(wú)論是維持身姿還是排除身體寒癥，鍛煉腹部肌肉都是很關(guān)鍵的路捧。
1鬓长、后背挺直谒拴，坐在椅子上，冥想涉波，好像天花板上有一根線吊著頭部一樣
2、使用腹肌啤覆，將雙膝抬起苍日，雙腳離地，保持5秒
3窗声、緩緩放下相恃，重復(fù)10組。
