【Day86課后實(shí)踐】
這是2018年10月29日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第13.1講的課后實(shí)踐检碗。
<實(shí)踐事項(xiàng)>
動(dòng)手做1+個(gè)臺(tái)賬式清單
<實(shí)踐日志>
1.在本講中收獲的點(diǎn)&我的思考：
1.1 上周內(nèi)容回顧
@翻翻 在實(shí)踐日志中提到二次效應(yīng)赡译，我發(fā)現(xiàn)我也有類似的情況出現(xiàn)太防。3月份學(xué)習(xí)高效睡眠時(shí)雖然知道了要固定時(shí)間起床冈闭，確定睡眠周期，然后倒推入睡時(shí)間扮叨，如果睡眠周期個(gè)數(shù)固定淘太，入睡時(shí)間也是固定的。然而復(fù)盤后我發(fā)現(xiàn)我上半年只關(guān)注了固定時(shí)間起床辈灼，睡眠周期個(gè)數(shù)和入睡時(shí)間非常隨意份企。直到下半年再一次學(xué)習(xí)課程，然后自行回聽(tīng)課程巡莹，并且閱讀《睡眠革命》之后司志，我才意識(shí)到這些都是聯(lián)系的，同時(shí)進(jìn)行的降宅，真正將這點(diǎn)進(jìn)行了實(shí)踐骂远。目前除少數(shù)幾天睡4個(gè)或6個(gè)睡眠周期外，多數(shù)時(shí)候已做到22:20上床睡覺(jué)腰根，早晨6:00準(zhǔn)時(shí)起床激才，所以2018年18輪21天習(xí)慣養(yǎng)成中的數(shù)據(jù)越來(lái)越美觀。
崔律也提到要重復(fù)聽(tīng)额嘿，在不同場(chǎng)合聽(tīng)瘸恼，這樣才有助于我們將學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用起來(lái)。畢竟能力是從知識(shí)到行動(dòng)的過(guò)程册养，并非只是學(xué)習(xí)了知識(shí)點(diǎn)就結(jié)束了东帅。
這也讓我聯(lián)想到昨天看的一篇文章，雖然該文章介紹的是學(xué)習(xí)外語(yǔ)的方法球拦，但是也有異曲同工之處靠闭。要嘗試調(diào)動(dòng)多個(gè)感官去學(xué)習(xí)，例如先聽(tīng)一遍坎炼，然后看一遍愧膀，讀一遍，寫一遍谣光，講一遍檩淋。在不同感官的配合下，掌握要學(xué)習(xí)的知識(shí)抢肛。
So狼钮，我打算檢視及制定微課學(xué)習(xí)的微觀流程圖，在上面增加看一遍捡絮，講一遍的環(huán)節(jié)熬芜。
目前微課學(xué)習(xí)的過(guò)程：
- 1、早晨7:10進(jìn)入直播間福稳，直播聽(tīng)課涎拉，同時(shí)在印象筆記中做課程筆記（PPT+崔律講解+個(gè)人想法）；
- 2、上午8:40左右復(fù)制課后實(shí)踐日志的模板鼓拧，修改標(biāo)題半火；
- 3、開(kāi)啟時(shí)間記錄季俩，邊回顧課程內(nèi)容钮糖，邊完成課后實(shí)踐日志；
- 4酌住、復(fù)制到簡(jiǎn)書店归，排版，發(fā)布文章酪我，投稿到崔律精時(shí)力交流群的專題消痛；
- 5、完成時(shí)間記錄都哭，記錄簡(jiǎn)書文章的字?jǐn)?shù)和實(shí)踐日志的時(shí)間到印象筆記的統(tǒng)計(jì)表秩伞。
- 6、不確定的某一天回聽(tīng)課程欺矫，更新筆記纱新，檢視實(shí)踐情況，檢查和規(guī)劃下一步行動(dòng)穆趴。
- 7怒炸、不確定的某一天在方格筆記本上做整體思維導(dǎo)圖（例如，流程化的思維導(dǎo)圖毡代，四化的整體思維導(dǎo)圖）。
1.2 今日新課——清單化（上）
1.2.1 重新定義清單
清單勺疼，原指記載有關(guān)項(xiàng)目的明細(xì)單教寂。當(dāng)我們提到清單時(shí)，很多人聯(lián)想到的是購(gòu)物清單执庐、出行清單等酪耕。學(xué)習(xí)了精時(shí)力的小伙伴可能還會(huì)立即聯(lián)想到日清單。
崔律將清單分為兩種：低配版清單和高配版清單轨淌。
低配版清單 vs 高配版清單：
低配版清單多是臨時(shí)寫下的迂烁；高配版清單大多是日積月累的；
低配版清單是一次性的递鹉，例如購(gòu)物清單我們寫好只能夠用一次盟步；高配版清單是可以重復(fù)使用、不斷完善和精進(jìn)的躏结；
低配版清單是單層的却盘，最多是數(shù)個(gè)項(xiàng)目的加法；高配版清單可以分層次，前后串聯(lián)有邏輯線黄橘，甚至能發(fā)揮乘法的功能兆览。
低配版清單用來(lái)管理雜務(wù)，高配版清單用來(lái)管理個(gè)人事務(wù)和工作業(yè)務(wù)塞关，整理大腦的思路抬探，甚至整理我們的人生。
清單化的工具不限帆赢，載體不限小压。常見(jiàn)的載體有：
1、word匿醒、excel场航；
2、數(shù)字筆記廉羔，如印象筆記溉痢、為知筆記；
3憋他、手機(jī)APP孩饼，如生活清單、奇妙清單竹挡；
4镀娶、便簽，可以用完就丟掉揪罕。
1.2.2 清單分類
崔律根據(jù)清單指向時(shí)間的不同梯码，將清單分為三種類別：
第一類：臺(tái)賬式清單-指向過(guò)去
第二類：核查式清單-指向現(xiàn)在
第三類：備忘式清單-指向?qū)?lái)
需要說(shuō)明的是，這三大類并非完全獨(dú)立好啰，中間有交叉轩娶。
1.2.3 臺(tái)賬式清單-指向過(guò)去
臺(tái)賬式清單原本指的是財(cái)務(wù)賬，目前在多個(gè)領(lǐng)域都有涉及框往。它的功能是幫我們檢視人生鳄抒。特點(diǎn)是能客觀地記錄，以事實(shí)和數(shù)據(jù)說(shuō)話椰弊，便于統(tǒng)計(jì)和查找许溅，也方便回顧和總結(jié)。感覺(jué)之前在時(shí)間記錄中學(xué)習(xí)的統(tǒng)計(jì)小確幸秉版、統(tǒng)計(jì)幸福等都屬于臺(tái)賬式清單贤重。
（1）工作中的臺(tái)賬式清單
凡事盡量以事實(shí)為依據(jù)。
例如清焕，個(gè)人業(yè)務(wù)統(tǒng)計(jì)清單游桩，可以統(tǒng)計(jì)成功的業(yè)務(wù)牲迫，也可以統(tǒng)計(jì)未成功的業(yè)務(wù)，便于檢視哪里做得好借卧，哪里可以繼續(xù)改進(jìn)盹憎，哪里是最重要的20%等。
（2）個(gè)人成長(zhǎng)中的臺(tái)賬式清單
示例：成就清單铐刘。
崔律在線下拆書課中經(jīng)常采用的方式：
a.三分鐘即興演講：夸夸我自己
b.自我介紹：我的優(yōu)勢(shì)
【小貼士】大家可以在每天洗澡的時(shí)候陪每，進(jìn)行這個(gè)即興演講。
（3）生活中的臺(tái)賬式清單
示例：化妝品存貨清單镰吵，分為“化妝品庫(kù)存：”清單和“可以補(bǔ)貨：”清單檩禾。
思考：為什么有庫(kù)存，為什么要囤貨呢疤祭？什么東西需要囤貨盼产？什么東西不需要囤貨？這種思考方式可以幫助我們做決定勺馆。
日用品的例子：盡量不要囤洗衣液等戏售，價(jià)格便宜，但是存儲(chǔ)空間很大草穆，占地方灌灾。建議隨買隨用。
示例：零食/藥品清單悲柱，注意保質(zhì)期锋喜，提醒自己在保質(zhì)期前用完。
示例：書籍清單豌鸡，推薦使用曬書房的APP嘿般，可以掃碼將書籍錄入手機(jī)，非常方便涯冠。
2.我在實(shí)踐中的亮點(diǎn)：
我要?jiǎng)邮种谱鞯氖巧钪械呐_(tái)賬式清單博个，即護(hù)膚品、日用品功偿、食品清單，我采用的是excel往堡。
1）在整理零食飲品的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己存了很多紅茶械荷、綠茶、花草茶虑灰、蜂蜜吨瞎，然而卻不常喝，過(guò)去也放壞過(guò)好幾輪的羅漢果茶穆咐、枸杞等颤诀。然而我知道很多茶對(duì)身體好字旭，也想養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。So崖叫，我將每周喝兩次黃芪枸杞山楂茶列入了周計(jì)劃和日清單遗淳。
之前堂妹從英國(guó)回來(lái)，帶給我一盒英國(guó)的紅茶茶包心傀，8月底屈暗，我下午在家時(shí)會(huì)用紅茶做奶茶，先煮紅茶脂男，然后放牛奶养叛，最后放蜂蜜。邊喝茶邊讀書或者學(xué)習(xí)微課宰翅，感覺(jué)非常悠閑弃甥，很享受。最近幾周沒(méi)喝有兩個(gè)原因：一是天氣冷了汁讼，用原來(lái)的壺裝煮好的茶很快就會(huì)涼掉淆攻；二是我最近周末在家的時(shí)間比較少，工作日也是晚上在家掉缺，沒(méi)有悠閑地喝茶的時(shí)光卜录。因?yàn)樯现苣┏霾铋_(kāi)會(huì)，本周周六又要上班眶明，一想到連續(xù)工作13天艰毒，就覺(jué)得很焦慮、很有壓力搜囱，So丑瞧，我計(jì)劃這周一到周三盡快完成所有重要且相對(duì)緊急的任務(wù)，周四給自己放個(gè)小假蜀肘，下午在家里悠閑地煮個(gè)奶茶绊汹，拿起一本書，在陽(yáng)臺(tái)上閱讀扮宠。
2）維生素B和維生素E買了一年了西乖，還沒(méi)怎么吃，發(fā)現(xiàn)保質(zhì)期分別是明年年初和3月份了坛增，于是將吃維生素列入周一早晨8:45的日清單获雕，早晨到了辦公室也會(huì)立即打開(kāi)抽屜，取出維生素片和茶葉收捣，這樣可以更快地消化掉這些東西届案。（ps：同時(shí)或在此之前買的維生素C和鈣片早已吃完，每天都吃罢艾，每天都很期待能吃到酸甜的維生素C和甜甜的鈣片楣颠。被剩下果然還是維生素B和E沒(méi)味道的原因吧尽纽。）
3）在整理護(hù)膚品和化妝品等清單時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己總是買一些化妝品童漩，然后不用弄贿，放到過(guò)期，扔掉睁冬，過(guò)段時(shí)間突發(fā)奇想又買了些挎春，因?yàn)閮r(jià)格都不是特別貴，所以沒(méi)有引起重視豆拨，再加上沒(méi)有化妝的習(xí)慣直奋，加上懶，所以幾乎不化妝施禾，只用隔離霜防止電腦對(duì)皮膚傷害過(guò)大脚线。感覺(jué)精致的女人真心不是這樣的，意識(shí)到自己的生活方式屬于簡(jiǎn)單弥搞、便捷邮绿，跟精致、優(yōu)雅搭不上邊兒攀例。反思一下這真的是我理想的生活狀態(tài)嗎船逮？
4）記錄時(shí)購(gòu)買日期和保質(zhì)期很多都是空著的，要養(yǎng)成購(gòu)買時(shí)隨時(shí)記錄的習(xí)慣粤铭。
3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：
無(wú)
4.其他想說(shuō)的話(如有)：
在講解低配版清單和高配版清單的時(shí)候挖胃，可以適當(dāng)舉些例子嗎？
