跟朋友聊天字柠，說到兩人都糟糕到透頂?shù)膱D片處理技能而柑，互相損貶結(jié)束后一起報了PS的初級網(wǎng)課開始學(xué)習(xí)启妹，我興沖沖的下載好了軟件平匈，小心翼翼的把素材包點(diǎn)了保存监徘，立志在一個月之內(nèi)學(xué)完啄清。
那個壓縮包從我的電腦桌面移到硬盤六水，又從硬盤移到網(wǎng)盤，終究沒有打開過。
有天她忽然微信查崗掷贾，“為什么我總感覺online課看不到你睛榄？”
我在手機(jī)這頭想了好幾分鐘措辭，“最近挺忙的想帅，打算下半年再開始學(xué)...嗯...至少也要等出差回來休息上一兩周”
“好像日理萬機(jī)的樣子场靴，其實(shí)也沒那么忙吧，就是不想開始而已...”我們相識已近七載港准，她毫不留情的拆穿了我的托辭并補(bǔ)刀旨剥，“我下個月開始就要上高級的課了”。
我又一次被自己重度的拖延癥和懶癌所震驚浅缸，決定立刻開始上課轨帜。
學(xué)習(xí)之前，得先喝個下午茶壓壓驚吧...然后再聽會兒音樂舒緩一下心情...微信上十幾條信息需要先回復(fù)一下...京東今天活動買200送100哎衩椒，買買買...
對了蚌父，我剛剛說要做什么來著？
十一點(diǎn)半了烟具，還是睡覺吧，明天還得上班呢...
一個重度拖延癌患者的一天奠蹬，就這么華麗麗而又一事無成的結(jié)束了朝聋。
該看的書永遠(yuǎn)看不完，該學(xué)的東西永遠(yuǎn)沒時間囤躁，該做的事情總是提不起精神冀痕。看似很忙狸演，每分鐘都沒閑著言蛇，可沒有任何一分氣力，是用在了真正重要的刀刃上宵距。
《拖延心理學(xué)》中提到：“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題腊尚，也不是道德問題，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題满哪，它是由心理根源婿斥、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的∩谘迹”
想要治愈拖延癥和懶癌民宿，僅僅靠喊口號和打雞血遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要改變一個人既有的習(xí)慣像鸡，依靠的不僅是自制力活鹰，還有知識。
試試以下幾點(diǎn)：
1.“為什么”到“是什么”思維的轉(zhuǎn)化
健身，讀書志群，賺錢着绷，學(xué)習(xí)，對你來講意味著什么赖舟？
絕大多數(shù)人的回答蓬戚，都不會偏離“讓自己變得強(qiáng)大，擁有更多資本宾抓，成為更好的人等等”子漩。很少有人會去想，這些詞匯同時也意味著“每天跑五公里”石洗，“每晚讀一小時書”幢泼，“日更2000字”和“每天背50個單詞”。
換言之讲衫，在設(shè)定目標(biāo)時缕棵，我們更傾向于思考“為什么”而不是“是什么”，而這種思維方式會讓我們陷入一個極大的思維陷阱---事實(shí)互換涉兽。
雖然我沒跑步招驴，可是我今天少吃了一包餅干；雖然我今天沒讀書枷畏，可是看了一部特別棒特別啟發(fā)靈感的韓劇...
互換會讓我們陷入一種錯覺别厘，好像即便沒有做“本應(yīng)該做”的事，做了自己“想做的”也依然讓我們向目標(biāo)又邁進(jìn)了一步拥诡。然后日復(fù)一日触趴，直到有天你驚訝的發(fā)現(xiàn)自己離終點(diǎn)越來越遠(yuǎn)。
《成功渴肉，動機(jī)與目標(biāo)》一書中提到：
對目標(biāo)采取“為什么”式的大體思維能使人專注于將能得到的回報冗懦，從而獲得動力。而“是什么”的細(xì)節(jié)式思維能使人專注于操作性細(xì)節(jié)仇祭，從而克服拖延披蕉。想要去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，說清達(dá)成它的具體時間乌奇、地點(diǎn)和方式嚣艇。比如，就拿之前的減肥目標(biāo)舉例华弓。第一步食零，應(yīng)該把“少吃”改為“每天攝入熱量不超過1 500卡路里”；第二步寂屏，“多運(yùn)動”應(yīng)該變成“每周一贰谣、三娜搂、五上班前去健身房鍛煉一個小時”。
現(xiàn)在想想吱抚，你最想做的那件事百宇，它是什么？
2. 打破拖延的惡性循環(huán)
對于大多數(shù)的人秘豹，拖延癥并不是一個日日相見的敵人携御，而是一個間歇性不定期出現(xiàn)的對手。
由于“超我”的驅(qū)動既绕，人其實(shí)很難真正放任自己陷入長期的拖延和懶啄刹。當(dāng)拖延的進(jìn)度條走到一定程度之后，那個“理想中的自我”會自動喚起我們的焦慮凄贩，比如：“天吶誓军，我怎么這么胖了！”或者“三周沒看書疲扎，智商不如豬”昵时。
然后，我們常會陷入沖動性的努力---寒暑假一定要補(bǔ)上自己所有拉下的功課椒丧，每天加跑到十公里壹甥，以及買書如山倒的囤積模式。
這樣的努力之所以是沖動性的壶熏，因?yàn)樗某潭群蛷?qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們自身的能力和設(shè)定句柠，它僅僅是為了緩解焦慮的急迫感而生，我們雄心勃勃的設(shè)定了這樣的目標(biāo)久橙，卻難以長時間地克制自己俄占，振作狀態(tài)很難持久管怠，為了逃避“完不成”的失落淆衷，開始“索性不做”的拖延。
想要打破拖延的惡性循環(huán)渤弛，需要從管理期望值開始祝拯，由于“歸因謬誤”，我們常常高估自己的能力她肯，并給自己設(shè)下一些不切實(shí)際的期待佳头，而管理自己的期望值意味著，你需要頂住焦慮的情緒晴氨，用理智去判斷自己康嘉，設(shè)置能力范圍內(nèi)的目標(biāo)，并留出時間應(yīng)對突發(fā)事件籽前。
一定要努力亭珍，但千萬不要急敷钾。
3. 先做最重要的事情
調(diào)皮的社會心理學(xué)家們曾經(jīng)做過這樣的一個實(shí)驗(yàn)：
被分成兩隊(duì)的實(shí)驗(yàn)者面前都擺放著胡蘿卜和巧克力，食物的面前都放著由資深營養(yǎng)學(xué)家標(biāo)注的營養(yǎng)含量和卡路里肄梨。第一組進(jìn)行直接選擇阻荒，有70%的人都抑制住了自己對巧克力的渴望選擇了胡蘿卜，而第二組則需要先完成一張數(shù)學(xué)試卷才能開始選擇众羡，在第二組中侨赡，選擇胡蘿卜的人只有45%。
專家們得出了這樣一個理論：意志力或許并不是取之不盡用之不竭的資源粱侣，相反羊壹，無論一個人的“自制肌”多強(qiáng)大，都一定會有它的局限性甜害。每一次選擇舶掖，每一個決定，每一件小事都會帶來意志力的消耗尔店，當(dāng)意志力下降到臨界點(diǎn)之后眨攘，你就很難再調(diào)動它為你工作。
拖延嚣州，分心鲫售，糾結(jié)，每一次遲疑和選擇都是對意志力的極大消耗该肴，而最重要的事情拖到最后情竹，就已經(jīng)失去了剛開始時的動力與勇氣。
一鼓作氣匀哄，再而衰秦效，三而竭。行軍如此涎嚼，做重要的事情亦是如此阱州。
習(xí)慣把重要的事情向后放，再向后放法梯，期待能上演一場驚艷的壓軸大戲苔货，卻發(fā)現(xiàn)拖延的結(jié)果不是爆發(fā)，而是遺忘立哑。日復(fù)一日年復(fù)一年的差距夜惭，讓你離想象中的自己越來越遠(yuǎn)，與那個跟自己一起成長過的人重逢铛绰，看到很厲害的別人和很平庸的自己诈茧，只能反復(fù)感嘆一句話，“天吶捂掰，她怎么可能有那么多時間敢会∧魅”
什么時候去做最合適？
不是下午走触，不是明天晦譬，不是將來。而是此刻互广。
你現(xiàn)在不會去做的敛腌，今后大概也不會了。
